GUIA DO

EMAGRECIMENTO  

DEFINITIVO
Primeiramente quero agradecer você por ter me
dado essa oportunidade de te ajudar.

Com esse passo a passo eu garanto que vai ser

muito mais fácil alcançar o corpo dos seus sonhos.

Se você ainda não me conhece, meu nome é Luiz

Henrique e tenho 29 anos.
Vou contar um pouco da minha história de
transformação.

Eu nunca fui uma pessoa muito atlética ou com um

corpo que chamasse atenção, na verdade, mais
da metade da minha vida eu fui gordinho, aquela
pessoa com bastante gordura corporal e pouca
massa muscular.

Fui assim durante toda minha juventude até os 19

anos.

Como aconteceu ?

Simples, eu comia de maneira desenfreada e na

maioria das vezes alimentos como bolachas
recheadas e aqueles salgadinhos industrializados.

E além de ter uma alimentação pouco saudável

não fazia nenhuma atividade física.

Lembro-me como se fosse ontem, chegava da

escola, almoçava e já ia para sala onde eu
passava a tarde jogando vídeo game e comendo
bolacha trakinas.
Esse estilo de vida me fez engordar de forma
gradativa até que eu cheguei aos incríveis 100kg.

Percebi apenas quando uma prima minha falou: “

Nossa, como o Luiz engordou, esta ficando igual
ao tio dele “ (eu tenho um tio chamado Beto que
era muito acima do peso).

Aquilo me tocou profundamente e foi um choque...

Todo esse sobrepeso me afetou profundamente,

me fazia sentir uma pessoa pouco atraente para
as mulheres, eu tinha vergonha de freqüentar
clubes ou piscina na casa de amigos porque
morria de medo de ter que tirar a camiseta nesses
lugares porque não me sentia aceito diante da
sociedade.

Eu não queria mais isso para mim, então resolvi

fazer alguma coisa para reverter à situação antes
que fosse tarde demais.

Um dos maiores prazeres da minha vida sempre

foi comer comidas gostosas.

Amo poder sentar numa mesa e fazer uma boa

refeição.
Infelizmente, a primeira vez que tentei emagrecer
e levar uma vida mais saudável, fui instruído que
existiam alimentos que engordam e alimentos que
emagrecem.

Alimentos permitidos e proibidos, que deveria

empurrar alimentos sem gosto e secos se
quisesse emagrecer.

Carboidratos ? Nem pensar “ Glúten ? Deus me

livre !

Obviamente que isso não foi sustentável, emagreci

bastante no início, mas a força de vontade foi se
perdendo e a restrição causou diversos episódios
de compulsão alimentar, efeito sanfona e
desistência.

Conclusão, voltei a estaca zero.

Já quase sem esperanças e sem vontade de

sofrer novamente todo o processo, encontrei um
novo estilo de alimentação no instagram da
Marianna Meinberg.
Um estilo de dieta mais prazeroso, se você está
lendo esse e-book, muito provavelmente já
conhece ou ouviu falar do Sistema de
Transformação Corporal, basicamente ele é uma
“dieta” em que você não precisa cortar os
alimentos que você gosta, até porque existem
várias receitas e alternativas menos calóricas
dentro dele.

Bom, se você quiser se aprofundar no assunto e

aprender como iniciar o método do STC,
recomendo que você dê uma olhada neste vídeo
aqui.

O STC abriu as portas da cozinha pra mim.

Finalmente, depois de anos tentando ter

resultados comendo pratos horríveis e sem gosto,
eu poderia aprender a cozinhar uma variedade
enorme de pratos saudáveis, deliciosos e
nutritivos.

As refeições nem pareciam fazer parte de uma

dieta, frequentemente me perguntavam “ como
você come essas coisas e ainda esta magro”,
eu respondia “ É só saber o que você está fazendo
na cozinha “ !
Em 2018, criei uma página no instagram (
Emagrecimento Mestre) para compartilhar o meu
estilo de vida onde você consegue ter resultados
sem precisar passar fome ou cortar os alimentos
que você gosta.

Hoje meu instagram já conta com mais de 8000

seguidores.

O que me deixa mais feliz e realizado é receber

várias mensagens e agradecimentos de pessoas
que melhoraram a saúde e transformaram o
corpo com a ajuda do conteúdo do meu
instagram.

Bom chega de falar sobre mim , vamos ao que

interessa.

Logo a seguir está um passo a passo, fácil e

simples que te levará ao emagrecimento rápido,
saudável e sustentável.

Quero que saiba que o método aqui descrito foge

do modelo tradicional de se alimentar.
Mas para ter resultados diferentes precisamos ter
atitudes diferentes.

Certo?

E olha, não adianta você aprender só um desses

passos porque é a junção deles que vai te ajudar a
conquistar o corpo dos seus sonhos.

PASSO 1: CRIE UM DÉFICIT CALÓRICO

Criar um déficit calórico significa reduzir suas

calorias abaixo da sua taxa metabólica.

Para criar esse déficit você precisa por um tempo

ingerir menos calorias do que você gasta.

Para forçar o seu corpo a utilizar os estoques de

gordura e assim você começar a emagrecer.

Para ficar em déficit você vai precisar descobrir

quantas calorias o seu corpo precisa por dia, para
então você descobrir quantas calorias você
precisa consumir para estar em déficit.
Existem 3 fatores principais que influenciam nessa
quantidade de calorias que seu corpo gasta.

Taxa metabólica basal

Quantidade de atividade física feita durante o dia
Efeito térmico dos alimentos

A taxa metabólica basal são as calorias que o seu

corpo gasta para manter as funções básicas ativas,
como respiração e batimentos do coração.

Quando você respira e até mesmo quando seu

coração esta batendo o seu corpo esta gastando
calorias mesmo em repouso.

Outro fator que determina seu gasto calórico é a

atividade física.

Nessa conta você deve incluir se você praticou algum

exercício ou até mesmo as calorias que você gasta
simplesmente subindo as escadas do seu prédio ou
brincando com seu cachorro.

E o último fator é o efeito térmico dos alimentos, que

é basicamente as calorias que o seu corpo gasta
para fazer a digestão dos alimentos e absorver os
nutrientes.
Somando esses 3 fatores você tem o seu gasto
calórico total diário.

Para você calcular a sua taxa metabólica acesse o

site tdeecalculator.net e coloque os dados que ele
pedir.

Ele vai pedir seu gênero, idade, peso, altura e

nível de atividade física (activity).

O nível de atividade física é basicamente quantas

vezes por semana você treina.

Se você não pratica nenhum tipo de treinamento ou

cardio coloque a primeira opção (sedentary).
Assim que você preencher os seus dados ele vai te
mostrar qual é o seu metabolismo basal, guarde esse
número.

Esse número grande (2551) é o seu metabolismo

basal somado ao seu nível de atividade, guarde ele
porque vamos usar.

Agora que você descobriu qual é o seu metabolismo

basal você precisa estipular um déficit calórico.
Eu recomendo um déficit de 300 a 500 calorias.

Você agora vai pegar o resultado do seu metabolismo

e retirar 300 a 500 calorias.

Neste exemplo o site me deu 2551 de resultado,

agora é só retirar as calorias para eu ficar em déficit.

Ex: 2550 – 500 (calorias que você está tirando para

ficar em déficit) = 2050 calorias é a minha meta
calórica.

Vamos para o próximo passo onde você vai aprender

a calcular os macros (proteína,gordura e carboidrato)
da sua dieta.
PASSO 2: CALCULANDO OS MACROS

Agora que você já sabe quantas calorias você

precisa consumir para estar em déficit calórico você
precisa saber calcular os macros da sua dieta.

Primeiramente você precisa saber que:

1g de Gordura = 9 calorias
1g de Proteína = 4 calorias
1g de Carboidrato = 4 calorias

Use as informações abaixo para calcular os seus

macros:

Consumo de proteína recomendado:

Mulheres: 1,6g de proteína por kg corporal

Homem: 2g de proteína por kg corporal

Consumo de gordura recomendado:

Mulheres e Homens: 0,8 a 1g de gordura por kg

corporal.

Consumo de carboidrato recomendado: O restante

das calorias dividido por 4.
Sempre que você for calcular os seus macros
comece pelas proteínas e depois pelas gorduras.

Exemplo: Vamos usar de exemplo uma mulher que

pesa 50kg.

OBS: Como a maioria do meu público é mulher vou

usar a base de uma mulher como exemplo.

PROTEÍNA: 1,6 x 50 (seu peso) = 80g de proteína x

4 (cada grama de proteína tem 4 calorias) = 320
calorias.

GORDURA: 0,8 x 50 (seu peso) = 40g de gordura x

9 (cada grama de gordura tem 9 calorias) = 360
calorias.

CARBOIDRATO: Como eu expliquei antes o

carboidrato você utiliza as calorias que sobraram.

Vamos supor que essa mulher de 50kg que eu utilizei

de exemplo tenha como meta calórica 1400 calorias.

320 (calorias das proteínas) + 360 (calorias das

gorduras) = 680.
Sobraram 720 calorias que é a quantidade de
carboidrato que você vai consumir.

720 (calorias que sobraram) / 4 = 180g de

carboidrato.

Agora você já tem os macros da sua dieta:

Proteína: 80g
Gordura: 40g
Carboidrato: 180g

Agora é só substituir os seus valores e calcular os

seus.
PASSO 3: BAIXE UM APP PARA RASTREAR AS
CALORIAS QUE VOCÊ INGERE

Baixe um aplicativo de contagem de macronutrientes.

O app que eu mais gosto de usar é o myfitnesspal,

mas existem outros como o fat secret.

Depois que você baixar o app você precisa lançar a

sua meta calórica ( seu metabolismo já com o déficit
conforme calculamos no passo 1) e
lançar os seus macros.

Provavelmente ele vai estar em %, coloque uma

porcentagem que bata com a quantidade dos seus
macros.
Se você tiver alguma dúvida de como utilizar o app
myfitnesspal existem milhares de tutoriais no Youtube
para você tirar suas dúvidas.

PASSO 4: COMECE A REGISTRAR O QUE VOCÊ

ESTÁ COMENDO

Comece a registrar tudo o que você come dentro do

app myfitnesspal, você vai perceber que
provavelmente estava comendo muito mais do que
pensava.

Não exija perfeição, faça o possível para bater as

metas que calculamos. Mas é claro que vai ter dias
que você não vai conseguir, mas não desista.

Pense que chegando até aqui você provavelmente já

esta bem melhor do que antes.

Você pode começar focando em bater a sua meta de

proteína.

Mas é claro que você também precisa ficar de olho

nos outros macros, mas a proteína é um dos mais
importantes.
PASSO 5: ACOMPANHE SEUS RESULTADOS

Depois de alguns dias registrando suas calorias (uns

15 dias) é bom que você se pese para ver se já
obteve algum resultado.

Afinal, se você está em déficit calórico você vai

emagrecer.

Quando você for se pesar procure fazer isso assim

que acordar, se você se pesar em qualquer horário
isso pode afetar o seu peso.

Após as refeições a gente tende a reter líquidos e

processar o que estamos comendo ainda, por isso,
sempre se pese em jejum assim que acordar e ir ao
banheiro.

Fiz tudo certo e não perdi nada e agora ?

Se o seu objetivo for perder gordura (emagrecer)

diminua 100 calorias da sua meta calórica.

Se você reduzir as calorias lembre-se de fazer o

reajuste dos macros.
A verdade é que esses cálculos vão apenas te
oferecer um ponto de partida rumo aos seus
objetivos, porque com o tempo seu corpo vai se
acostumar com esse número de calorias e vai
estagnar (efeito platô) .

E para continuar emagrecendo você precisa fazer

esses pequenos ajustes.

É importante que você foque em aumentar a sua

massa muscular também, quanto mais músculo
nosso corpo tem maior será o seu metabolismo
basal.

E quanto maior o seu metabolismo basal mais

calorias você poderá comer, assim sua dieta não será
tão baixa em calorias.
ALGUMAS CONSIDERAÇÕES

Seguindo estes 5 passos, você terá uma visão muito

clara de como iniciar uma dieta.

Todo mundo gosta deste sistema ? NÃO.

Ás vezes, as pessoas preferem seguir um cardápio

pronto.

Elas não se importam em não poder escolher seus

próprios alimentos.

Eu entendo, não existe uma dieta melhor que a outra.

A chave do sucesso é encontrar a que funciona para

você !

Você tem o poder de emagrecer de forma

permanente, e merece a liberdade de fazer isso sem
tirar a alegria de viver.
Agora eu quero que você saiba de uma coisa...

Por mais que você tenha acesso a estes passos

você ainda precisa seguir um modelo correto de
alimentação e ter uma orientação mais de perto
para te ajudar nos momentos difíceis e te motivar.

Isso porque em certos momentos por mais que

você esteja no caminho certo você vai sentir que
esta perdendo peso muito "devagar" e
provavelmente acabará desistindo e buscando
caminhos fáceis que não te traram resultados.

Mas nisso eu posso te ajudar.

A Marianna Meinberg criou um método chamado

Sistema de Transformação Corporal com tudo o
que você precisa saber para iniciar corretamente
sua dieta.

Esse passo a passo já ajudou a transformar o

corpo de mais de 11000 mil pessoas.
No Sistema de Transformação Corporal (STC)
você vai aprender:

Como você vai perder peso e economizar muito

dinheiro
Como mudar suas crenças em relação à comida
Como se manter motivada durante o processo
de emagrecimento
Truques simples para não sabotar sua dieta e
não desanimar
Os alimentos que vão te fazer definir e queimar
gordura
Quais exercícios aceleram seu metabolismo
Truque simples e matador para tirar a vontade
de comer doces
Modelo de alimentação passo a passo
O alimento mais completo e delicioso que vai
ser seu maior aliado

O grande diferencial do STC é que a maioria dos

programas de perda de peso focam em apenas um
aspecto: alguns focam na alimentação, outros no
exercício físico, e outros ainda dizem que o
problema é só psicológico como se o que você
comesse não tivesse importância.

A diferença é que no STC você vai trabalhar todos

estes aspectos !
Isso é o que faz o STC ser tão eficiente e incrível.

Pare e pense...

Quantas vezes você já tentou seguir alguma dieta

restritiva ?

Muitas Né !

E eu tenho certeza que nenhum dessas dietas

funcionaram para você.

Até quando você vai deixar de vestir uma roupa

porque ela não cabe mais em você ?

Até quando você vai sentir vergonha de olhar para o

espelho ?

Até quando você vai deixar de ir na praia porque

tem vergonha de usar biquíni ?

Não acha que é a sua vez de emagrecer e jogar na

cara daquele parente chato que sempre diz que
você engordou que você é capaz !

Sim, esta na hora e o Sistema de Transformação

Corporal vai te ajudar a chegar lá mais rápido.
Você pode ter acesso ao STC por apenas 12
vezes de R$ 14,36 ou R$ 147,40 à vista.

Se você parar para pensar, é menor que o preço

de uma pizza que você compra toda semana !

E ai, você esta disposta a deixar uma pizza de

lado para conseguir uma das coisas que você
mais quer na vida ?

E não se preocupe, se você não gostar do

conteúdo que tem no STC, você tem 30 dias de
garantia para pedir o seu dinheiro de volta, sem
nenhuma pergunta.
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