Reconhecimento do sentimento atual:

Atualmente me sinto ​(emoções)​ porque ​(situação ativadora)​.

Identificação de esquema(s)
Contudo, sei que isso provavelmente é(são) meu(s) esquema(s) de ​(esquema relevante)​,
que aprendi ​(origem)​.
Esses esquemas me levam a exagerar o nível de ​(distorções do esquema)​.
Testagem da realidade
Ainda que eu acredite ​(pensamento negativo)​, a realidade é que ​(visão saudável)​.
Entre as evidências que sustentam a minha visão saudável estão: ​(Exemplos específicos de
vida)​.
Instrução comportamental
Portanto, embora tenha vontade de ​(Comportamento negativo)​ eu poderia, em vez disso,
(Comportamento saudável alternativo)​.

Reconhecimento do sentimento atual:

Atualmente me sinto ​(emoções)​ porque ​(situação ativadora)​.
Identificação de esquema(s)
Contudo, sei que isso provavelmente é(são) meu(s) esquema(s) de ​(esquema relevante)​,
que aprendi ​(origem)​.
Esses esquemas me levam a exagerar o nível de ​(distorções do esquema)​.
Testagem da realidade
Ainda que eu acredite ​(pensamento negativo)​, a realidade é que ​(visão saudável)​.
Entre as evidências que sustentam a minha visão saudável estão: ​(Exemplos específicos de
vida)​.
Instrução comportamental
Portanto, embora tenha vontade de ​(Comportamento negativo)​ eu poderia, em vez disso,
(Comportamento saudável alternativo)​.

Reconhecimento do sentimento atual:

Atualmente me sinto ​(emoções)​ porque ​(situação ativadora)​.
Identificação de esquema(s)
Contudo, sei que isso provavelmente é(são) meu(s) esquema(s) de ​(esquema relevante)​,
que aprendi ​(origem)​.
Esses esquemas me levam a exagerar o nível de ​(distorções do esquema)​.
Testagem da realidade
Ainda que eu acredite ​(pensamento negativo)​, a realidade é que ​(visão saudável)​.
Entre as evidências que sustentam a minha visão saudável estão: ​(Exemplos específicos de
vida)​.
Instrução comportamental
Portanto, embora tenha vontade de ​(Comportamento negativo)​ eu poderia, em vez disso,
(Comportamento saudável alternativo)​.

Reconhecimento do sentimento atual:

Atualmente me sinto ​(emoções)​ porque ​(situação ativadora)​.
Identificação de esquema(s)
Contudo, sei que isso provavelmente é(são) meu(s) esquema(s) de ​(esquema relevante)​,
que aprendi ​(origem)​.
Esses esquemas me levam a exagerar o nível de ​(distorções do esquema)​.
Testagem da realidade
Ainda que eu acredite ​(pensamento negativo)​, a realidade é que ​(visão saudável)​.
Entre as evidências que sustentam a minha visão saudável estão: ​(Exemplos específicos de
vida)​.
Instrução comportamental
Portanto, embora tenha vontade de ​(Comportamento negativo)​ eu poderia, em vez disso,
(Comportamento saudável alternativo)​.

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Atualmente me sinto ​(emoções)​ porque ​(situação ativadora)​.
Identificação de esquema(s)
Contudo, sei que isso provavelmente é(são) meu(s) esquema(s) de ​(esquema relevante)​,
que aprendi ​(origem)​.
Esses esquemas me levam a exagerar o nível de ​(distorções do esquema)​.
Testagem da realidade
Ainda que eu acredite ​(pensamento negativo)​, a realidade é que ​(visão saudável)​.
Entre as evidências que sustentam a minha visão saudável estão: ​(Exemplos específicos de
vida)​.
Instrução comportamental
Portanto, embora tenha vontade de ​(Comportamento negativo)​ eu poderia, em vez disso,
(Comportamento saudável alternativo)​.