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Comida
Int 2
protena pura 1 protena + grasa grasa salsas vegetales 1 fruta fruta vegetales 1 proteina pura protena + 1 fruta grasa grasa 1 grasa fruta
1 protena pura 1 protena + grasa* (leche) 1 protena + grasa* (q fundir) 1 grasa 1 fruta 1 otros 1 protena + grasa vegetales 1 fruta
Cena 1 protena + grasa 2 fruta 1 grasa 1 1 1 2 1 1 1 1 protena pura vegetales grasa fruta protena + grasa vegetales otros fruta
1 protena + grasa* (panela dob crema) 1 grasa 1 fruta 1 protena + grasa 3 vegetales vegetales 1 fruta
Huevo Jamn pavo Pollo Pescado Atn en lata Camarones Requesn Q Cottage Q Fresco Q Fundir Q Manchego Leche descremada Yogurth descremado
ELLA Comida
60 gr 90 gr 1/2 lata 90 gr 1/4 taza 1/4 taza 1/4 a 1/2 taza 1/4 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 pieza
Fruta silvestre (fresas, frambuesas, zarzamoras) 2 tazas Kiwi 1 pieza Ciruelas 1 pieza 1 pieza Manzana 1/2 pieza Uvas 1/2 taza Meln Mandarina 1 pieza Durazno 1 pieza 1 pieza Pia 1/2 taza 1/2 taza Pera Toronja 1 pieza Naranja 1 pieza Vegetales (lechuga, jitomate, rbano, cebolla, apio) libre Brocoli Vegetales vapor (calabaza, brocoli, chayote, ejote) Nopales Pepino Elote Championes Aceite de oliva 1 cucharadita Semillas (almendra, nuez, cacahuate) 6 piezas piezas 33 Aguacate Tortilla Avena 1 pieza
1/2 taza
Fruta
Verdura
Grasa
1 cucharadita 2 cucharadas
Otro s
2 reb de 45 gr 90 gr salmn 1/2 lata 1/4 taza 3/4 taza 1/4 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 pieza 1 pieza 1/2 pieza 1/2 pieza 1/2 taza 1/2 taza 3/4 taza 1 pieza 1 pieza 1/2 pieza 1 pera 1/2 toronja 1/2 1/2 1/2 1/2 taza taza taza taza
- 3 tazas
1/4 taza