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HABILIDADES MOTORAS

(Por: Rodrigues, A. e Andr, H.; 2002)

As aulas coreografadas no fitness so formadas pela combinao de vrias habilidades motoras dentro de uma ordem preestabelecida a que chamamos coreografia.

Habilidades motoras

passos bsicos

As habilidades motoras especficas da aerbica e step so habitualmente chamadas de passos bsicos e podem ser classificadas conforme a estrutura que lhes d origem. Esta estrutura constituda por uma sucesso ou alternncia de apoios e toques que iro determinar o padro de movimento ao qual o passo pertence.

Apoio Toque

quando ocorre transferncia de peso de uma perna para outra quando no h transferncia de peso para a perna que executa o movimento

AERBICA
Os padres de movimento podem ser divididos em seis categorias: Mltiplos apoios (Apoios consecutivos alternados) Ocorre sempre uma transferncia de peso entre as pernas sem a existncia de toques. Dentro desta categoria so encontrados: Marcha (pertence a este padro quando so executados 2 passos ou mltiplos de 2) Mambo Passo em V Passo em A Apoio - toque Os apoios realizam-se nos tempos mpares da msica e os toques nos tempos pares.

Steptouch/ step-cruza / step-joelho, etc. Balance com os tempos musicais mpares em baixo

Toque - apoio Os toques realizam-se nos tempos mpares e os apoios nos pares. Vejamos: Toque frente, lado ou atrs

Lunges
Elevaes de joelho ou abdues da coxa Balance com os tempos musicais mpares em cima Mltiplos apoios-toque (3 apoios toque) uma variao da categoria anterior, onde os toques ocorrem aps a execuo de trs apoios como acontece em: Grapevine Duplo step-touch 3 marchas toca Apoio mltiplos toques Repetidores: Step joelho; Step calcanhar, etc. Mltiplos toques - apoio Repetidores: Elevaes de joelho; elevaes de calcanhar; chutos, etc.

STEP
Para analisar os padres de movimento do step devemos ter em conta a existncia ou no de toques e se so realizados aps um apoio no step (toque em cima) ou aps um apoio no cho (toque em baixo) ou em conjunto (toque em cima toque em baixo). Vejamos: Sem toques Passo bsico Passo em V Toque em cima Chutos Elevaes de joelho/calcanhar Abdues/extenses Toque em baixo Rotaes

Over/across the top


Toque em cima/toque em baixo Toque em cima/toque em baixo Entrada em L

TABELA PASSOS BSICOS AERBICA


Abrev Passo Padro movimento Liderana N Tempos

Mltiplos apoios (mnimo 2 Mc V A Mb Gv DSt 3McT St Sj Sc Scrf Scrt Ba Tl Tf Tt Lg TS El J El C Crf Crt Ba DSj R4Sj DSc R4Sc DScrf R4Scrf DScrt R4Scrt Marcha Passo em V Passo em A Mambo Grapevine Duplo Step touch 3 Marchas toca Step touch Step joelho Step calcanhar Step cruza frente Step cruza atrs Balance com o 1T em baixo Toca lado Toca frente Toca atrs Lunge Touch step Elevao joelho Elevao calcanhar Cruza frente Cruza atrs Balance com o 1T em cima Duplo step joelho Repetidor 4 step joelho Duplo step calcanhar Repetidor 4 step calcanhar Duplo step cruza frente Repetidor 4 step cruza frente Duplo step cruza atrs Repetidor 4 step cruza atrs
movimentos)

Alternada Simples Simples Simples Alternada Alternada Alternada Alternada Alternada Alternada Alternada Alternada Alternada

1 4 4 4 4 4 4 2 2 2 2 2 2

Mltiplos apoios Mltiplos apoios Mltiplos apoios Mltiplos apoios toque Mltiplos apoios toque Mltiplos apoios toque Apoio toque Apoio toque Apoio toque Apoio toque Apoio toque Apoio toque

Toque apoio Toque apoio Toque apoio Toque apoio Toque apoio Toque apoio Toque apoio Toque apoio Toque apoio Toque apoio

Alternada Alternada Alternada Alternada Alternada Alternada Alternada Alternada Alternada Alternada

2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

Apoio mltiplos toques Apoio mltiplos toques Apoio mltiplos toques Apoio mltiplos toques Apoio mltiplos toques Apoio mltiplos toques Apoio mltiplos toques Apoio mltiplos toques

Alternada Alternada Alternada Alternada Alternada Alternada Alternada Alternada

4 8 4 8 4 8 4 8

Abrev

Passo

Padro movimento

Liderana

N Tempos

DTl R4Tl DTf DTt DEl J R4El J DEl C DTs DCrf R4Crf DCrt R4Crt Ch Ch Mb Mb Ch

Duplo toca lado Repetidor 4 toca lado Duplo toca frente Duplo toca atrs Dupla elevao joelho Repetidor 4 elevao joelho Dupla elevao calcanhar Duplo touch step Dupla cruza frente Repetidor 4 cruza frente Dupla cruza atrs Repetidor 4 cruza atrs Chass Chass mambo Mambo chass

Mltiplos toques apoio Mltiplos toques apoio Mltiplos toques apoio Mltiplos toques apoio Mltiplos toques apoio Mltiplos toques apoio Mltiplos toques apoio Mltiplos toques apoio Mltiplos toques apoio Mltiplos toques apoio Mltiplos toques apoio Mltiplos toques apoio Sem definio Sem definio Sem definio

Alternada Alternada Alternada Alternada Alternada Alternada Alternada Alternada Alternada Alternada Alternada Alternada Alternada Alternada Alternada

4 8 4 4 4 8 4 4 4 8 4 8 2 4 4

TABELA PASSOS BSICOS STEP


Abrev Passo Padro movimento Liderana N Tempos

B V Js EJ EC Cht Ab R3J OT AT Rt TcTb Ch Lg L

Bsico Passo em V Jazz Square Elevao de Joelho Elevao de Calcanhar Chuto Abduo Repeater de 3 joelhos Over the Top Across the Top Rotao Toca em cima/toca em baixo Chass Lunge Passo em L

Sem toques Sem toques Sem toques Toca em cima Toca em cima Toca em cima Toca em cima Toca em cima Toca em baixo Toca em baixo Toca em baixo Toca em cima/toca em baixo Sem definio Sem definio Toca em cima/toca em baixo + Toca em cima

Simples Simples Simples Alternada Alternada Alternada Alternada Alternada Alternada Alternada Alternada Simples Alternada Alternada Alternada

4 4 4 4 4 4 4 8 4 4 4 4 4 2 8