Ganhe foco mental

GANHE CLARIDADE MENTAL
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2
Índice
INTRODUÇÃO.................................................................................................................................................5
CAPÍTULO 1 - OS DIFERENTES TIPOS DE ORGANIZAÇÃO MENTAL E

O QUE PODE TRIGGER.........................................................................................................................8
NEGATIVE SDUENDE-TALK...........................................................................................................................9
WORRYING..........................................................................................................................................................10
FORELHA..............................................................................................................................................................11
GUILT......................................................................................................................................................................11
REGRET.................................................................................................................................................................12
TELE NEWS.........................................................................................................................................................13
MONEY...................................................................................................................................................................14
TELE PAST..........................................................................................................................................................15
YNOSSO CURRENT HABITS......................................................................................................................16
CAPÍTULO 2 - DEIXANDO O PASSADO..............................................................................17
RECOGNIZAR WHY euETTING GO IS EuMPORTANT.................................................................18

STOPO PCOLOCANDO O VICTIM............................................................................................................20
EXERCISE YNOSSO MIND COM POSITIVO UMAFIRMAÇÕES...............................................20
SAY WCHAPÉU YOU FENGUIA...............................................................................................................21
euOOK AO PAST FOR POSITIVIDADE...................................................................................................21
CAPÍTULO 3 - O PODER DO PENSAMENTO POSITIVO......................................23
TELE BCHUVA E OPTIMISTIC THOUGHTS.........................................................................................24

YOU UMARÉ WCHAPÉU YOU THINK.................................................................................................25
HOW TO BECOME MMINÉRIO POSITIVO...........................................................................................26
3
CAPÍTULO 4 - COMO MELHORAR O SEU FOCO.......................................................29
WHY FOCUS IS EuMPORTANT................................................................................................................29

WCHAPÉU CAUSES YOU PARA euOSE FOCUS............................................................................30
HABITS TCHAPÉU CA euEAD A euACK OF FOCUS....................................................................31
CAPÍTULO 5 - MANEIRAS DE LIMPAR A MENTE.......................................................34
PRACTICE MINDFUL BREATHING...........................................................................................................34

WORK OUT.........................................................................................................................................................35
SAZEDO WRITING MMINÉRIO DPRÓPRIO
....................................................................................................................................................................................
36.
READ A BOOK
....................................................................................................................................................................................
37.
KEEP A euIST
....................................................................................................................................................................................
38.
SAY NO TO EuNTERRUPÇÕES
....................................................................................................................................................................................
38.
QUIT PROCRASTINAÇÃO
....................................................................................................................................................................................
39.
CONCLUSÃO
....................................................................................................................................................................................
42.
4
Introdução
Nossas mentes são uma coisa fantástica. É cheio de imensas

possibilidades e possui capacidades ilimitadas. No entanto, no
mundo super estimulado e acelerado de hoje, nossas mentes
podem rapidamente ficar sobrecarregadas. Muitas pessoas
sentem que suas mentes nunca estão em paz.
Há uma constante comoção que nunca para, com um

descontrole de pensamentos que podem deixá-los nervosos,
preocupados, tristes ou perturbados. Eles nunca estão em paz
consigo mesmos e parecem nunca conseguir sair de suas
rotinas e seguir em frente para alcançar seus objetivos. Muitas
vezes, eles se sentem sem foco e desorientados.
5
Todos esses são sinais claros de uma mente confusa. Quando

nossas mentes ficam sobrecarregadas, isso pode levar à
incapacidade de pensar direito, o que pode resultar em perda de
produtividade. Se você sente que sua mente está acelerando
mais rápido do que consegue acompanhar, é essencial que você
se cuide e encontre uma maneira de organizar sua mente de
modo a ganhar clareza mental e obter maior sucesso.
Felizmente, existem maneiras de treinar seu cérebro para

desacelerar e se concentrar. A primeira coisa que você precisa
entender são as várias coisas que podem levar a uma mente
confusa em primeiro lugar.
Muitas pessoas passam a vida carregando bagagem do

passado. Nos apegamos a coisas que estavam além do nosso
controle e a ressentimentos e preocupações do passado que não
podemos mudar. No entanto, é essencial entender que o
passado se foi e se você deseja obter clareza mental, precisa
aprender a deixar o passado para trás. O fardo do passado pode
ser incrivelmente pesado e influenciará o presente, se permitido,
e prejudicará suas ações e julgamentos e impedirá que você
alcance maior sucesso.
Outro problema que as pessoas enfrentam quando se trata de

clareza mental é a conversa constante e incessante que enche
nossas cabeças. Isso pode torná-lo incapaz de experimentar as
verdadeiras alegrias da vida e prejudicar suas habilidades
cognitivas. Isso pode atrasar você, afetar suas habilidades de
tomada de decisão e deixá-lo confuso, confuso e distraído.
Quando você pode aprender a acalmar
6
Nesta conversa constante, você pode começar a clarear sua

mente e obter a clareza necessária para ter sucesso em seus
negócios.
Pensamentos negativos também podem afetar suas habilidades

para processar idéias construtivas. Infelizmente, se eles
puderem permanecer em sua mente, padrões de pensamentos
negativos acabarão se tornando parte de sua personalidade.
Eles começarão a influenciar seus pensamentos e ações e

impedirão que você alcance seus objetivos. Você precisa
entender claramente os mecanismos dos padrões de
pensamento negativo para aprender as diferentes maneiras de
quebrá-los.
Quando nossas mentes estão cheias de coisas do passado e

pensamentos negativos, não conseguimos encontrar a
felicidade.
Os pensamentos negativos que temos nos fazem reclamar de

nossas deficiências, em vez de contar as bênçãos de nossas
vidas. Acabamos renunciando às alegrias simples da vida sem
pensar muito. No entanto, você pode mudar tudo isso
desenvolvendo um maior senso de clareza e espaço mentais.
A realidade é que a desordem mental, quando não é tratada,

não apenas influencia sua mente, mas também pode levar a
manifestações físicas. Dedicar um tempo para limpar sua mente
de toda a confusão e desenvolver estratégias para o sucesso é
incrivelmente importante se você deseja obter maior sucesso.
7
Capítulo 1 - Os diferentes tipos de

desordem mental e o que pode
desencadear isso
Antes de aprender como consertar sua desordem mental e

obter clareza mental, você precisa conhecer os diferentes
tipos de desordem mental e as várias maneiras que ela
pode se manifestar.
Existem cinco tipos de desordem mental que podem acabar

causando a perda de foco e impedindo o sucesso. As
informações apresentadas neste capítulo o ajudarão a
determinar que tipo de confusão mental consome sua mente.
8
Conversa interna negativa
A maioria de nós tem uma voz em nossas cabeças que dita

informações para nós. Pode ser uma voz que solicita que você
diga algo durante uma conversa ou que diz o que você realmente
deseja em uma determinada situação. É a voz que fala com você
sobre como você olha quando se olha no espelho ou a voz que
fala com você em termos de auto-estima. Pode ser positivo e
negativo.
Esse tipo de conversa interna, quando negativo, pode criar uma

quantidade significativa de confusão mental em nossas cabeças.
Quando você diz a si mesmo que um objetivo específico que
você está tentando alcançar é impossível, pode acabar
atualizando uma situação em que você acaba falhando.
Por outro lado, se você puder cultivar uma conversa interna

positiva, é muito mais provável que os resultados acabem sendo
o oposto. Em vez de falhar, você consegue. O diálogo interno
negativo acaba criando um ambiente mental negativo que afeta
todos os aspectos de nossas vidas.
Alguns sinais comuns desse tipo de ambiente mental negativo

incluem sentimentos de inadequação, sentimentos de
insegurança e sentimentos de feiura. Se você pode se relacionar
com esses sentimentos, não está sozinho. Esse é um tipo
comum de confusão mental com o qual muitas pessoas lidam, e
muitas nem percebem que isso está ocorrendo até que parem e
pensem sobre isso.
9
Preocupante
Outro tipo de confusão mental com o qual muitas pessoas lidam

envolve se preocupar. Para algumas pessoas, essa preocupação
pode ser crônica. Embora seja bom se preocupar com certas
coisas de vez em quando, quando a preocupação começa a
dominar sua vida, ela se torna crônica e pode até se tornar
viciante ou compulsiva.
Por exemplo, aqueles que se preocupam excessivamente, pode

ser um desafio para eles reconhecer que certas situações estão
fora de seu controle.
Nem tudo na vida é previsível, mas, para algumas pessoas,

esse fato às vezes pode ser insuportável para elas.
Isso resulta em uma mente desordenada e preocupada.
Outra razão pela qual a preocupação pode ocupar muito espaço

mental valioso é que a imprevisibilidade significa que o futuro é
incerto. A preocupação é um excelente exemplo do fato de que a
desordem mental geralmente é causada por ansiedades que
estão além do seu controle.
Ao mudar o foco de sua mente para aspectos mais positivos da

vida, é possível fugir e eliminar uma grande parte da desordem
mental que se acumulou.
10
Medo
O medo também pode confundir sua mente e impedir que ela

processe efetivamente as informações. Se você já experimentou
o sentimento de pavor em relação a uma situação com a qual
nunca lidou antes, estará ciente do fato de que o medo pode
impedi-lo. O medo pode impedir que você consiga realizar o que
deve ou precisa ser realizado, além de poder manipular seu
cérebro no processo.
Se você permite que o medo penetre em sua mente a ponto de

impedir que você faça algo para aproximá-lo de seus objetivos,
deve ficar claro que o medo é um tipo importante de desordem
mental que você precisa eliminar de sua vida.
Culpa
A culpa ou a vergonha geralmente se manifestam na mente

quando não estamos felizes com as decisões que tomamos e
com as quais não estamos entusiasmados. Isso se torna duplo
quando as escolhas que fizemos no passado acabam
prejudicando as pessoas de quem gostamos ou as que
confiaram em nós de alguma forma. A culpa pode acabar
ocupando muito espaço mental em sua mente quando você
não é capaz de abandonar suas más escolhas.
Em vez de deixar passar essas más decisões e permitir que

elas se tornem uma experiência de aprendizado, as pessoas às
vezes podem se apegar a
11
seus sentimentos por culpa, ou mesmo vergonha. Esse tipo de

apego alimenta uma situação em que o indivíduo permite que
sua autoestima fique manchada e que se desenvolva baixa
autoestima.
Além disso, a culpa e a vergonha podem acabar abrindo sua

mente e deixando a conversa negativa negativa. Por exemplo, se
você se sentir culpado ou envergonhado por uma situação do
passado, pode começar a ficar ressentido ou com raiva de si
mesmo. Uma vez que você fique com raiva e ressentido,
pensamentos negativos podem começar a se formar e tomar
conta de sua mente.
Ser capaz de reconhecer sentimentos de culpa e vergonha é o

primeiro passo para abandonar sua mente das garras da culpa.
Depois de reconhecer esses tipos de emoções em si mesmo,
você poderá começar a se perdoar e a formar um
relacionamento mais positivo com sua mente.
Arrepender
O tipo final de desordem mental é arrependimento. É essencial

perceber que toda pessoa feliz, autodefinida e feliz neste mundo
provavelmente fez algo de que se arrepende. Tomar uma decisão
ruim é apenas uma das realidades infelizes de ser humano. Não se
trata da decisão em si, mas de como você lida com a decisão
quando o resultado não é o que você esperava.
12
É comum que as pessoas se concentrem mais no resultado de

uma situação e menos no que foi aprendido com uma única
experiência. Ser humano envolve ser capaz de observar
objetivamente o que deu errado e onde você pode melhorar, no
entanto, é perfeitamente possível se envolver no passado, em
vez de ficar otimista em relação ao seu futuro.
Existe uma linha comum que percorre esses cinco tipos de

confusão mental e pode ser melhor descrita como uma
incapacidade de deixar ir. Se você se identifica com algum
desses tipos de desordem mental, as chances são altas de que
você às vezes é muito duro consigo mesmo, o que pode
bloquear sua capacidade de obter clareza mental. A
capacidade de se libertar do fardo de saber que você poderia
ter feito algo diferente é essencial se quiser encontrar clareza
mental.
Agora que você conhece alguns dos tipos mais significativos

de confusão mental que podem estar causando a perda de
foco, é vital que você entenda alguns dos gatilhos específicos
que podem levar a uma mente mais confusa.
As notícias
Para muitas pessoas, as notícias diárias podem ser um ponto

de gatilho que acaba causando preocupação, culpa e estresse
desnecessários. Hoje em dia, às vezes pode parecer que tudo
no noticiário se concentra em violência, controvérsia ou
negatividade. Se você está acostumado a assistir
13
No noticiário noturno, você pode determinar se é um ponto de

partida para você, acompanhando como se sente depois.
Escreva como se sente ou use o telefone para registrar seus

sentimentos. É essencial anotar as emoções que podem
surgir associadas aos tipos de desordem mental discutidos
anteriormente.
Depois de registrar seus sentimentos depois de assistir ao

noticiário noturno, tire algumas noites de folga. Dê um passo
para trás do caos e veja como você se sente. Você pode
achar que sua mente fica um pouco mais clara quando se
abstém de observá-la.
Embora isso não signifique que você deva se esconder

completamente dos eventos atuais em todo o mundo,
reconhecendo que as notícias às vezes podem confundir sua
mente de maneiras inesperadas, você poderá protegê-las melhor
quando necessário.
Dinheiro
Outro ponto de gatilho que pode causar confusão mental é o

assunto do dinheiro. Não importa onde você esteja em relação
à sua carreira; dinheiro é algo que causa a todos muito medo,
preocupação e até arrependimento. Se você pensa
continuamente em dinheiro e em como obter mais dinheiro, há
algumas coisas que você pode fazer para ajudá-lo a pensar
menos. Comece alterando sua mentalidade.
14
Em vez de ficar ansioso e preocupado com a falta de dinheiro

que você tem, tente ser grato pelo dinheiro que você tem. Então
você precisa ser franco consigo mesmo sobre o destino do
dinheiro que ganha. Depois de determinar onde você gasta seu
dinheiro, você pode começar a cortar custos sempre que
possível.
O passado
Outro gatilho que leva a desordem mental para muitos de nós no

passado. Às vezes, o passado é simplesmente um ponto de
referência à medida que avançamos na vida. No entanto, isso
não significa que devemos permitir que o passado defina nosso
futuro.
Quando você se concentra no passado, pode parecer que seus

demônios internos brilham mais do que deveriam. Todos nós
cometemos erros, tomamos os outros como garantidos e fizemos
coisas das quais não nos orgulhamos.
Quando você se concentra nesses aspectos negativos do seu

passado, e não nos positivos, é mais provável que você seja
excessivamente duro consigo mesmo.
Se você pode começar a pensar no passado como menos

definidor de quem você é hoje, isso pode levar a uma mente
menos confusa quando você está tomando decisões
importantes.
15
Seus hábitos atuais
É inteiramente natural ficar preso às suas formas atuais, mesmo

que as circunstâncias não o deixem particularmente feliz. Se
você sente que tem uma atitude de que não pode mudar as
coisas porque é assim, então este é um ótimo lugar para
começar a organizar sua mente e ganhar clareza mental.
Se você acha que suas circunstâncias atuais estão causando um

nível significativo de desordem mental em sua vida, você deve
examinar seus associados, seus bens materiais e seu trabalho
para ver se algum deles precisa ser alterado. Em seguida, faça
um plano para resolver essas questões, para que você possa se
livrar da desordem mental, obter mais clareza mental e obter
maior sucesso.
16
Capítulo 2 - Abandonando o passado
Enquanto o presente pode atormentar nossas mentes quando

temos muito em jogo, o passado pode abrir um buraco em
nossas instalações mentais quando se trata de lidar com
pessoas ao nosso redor.
Além disso, é seguro dizer que todos nós tivemos coisas

ruins conosco no passado que desejamos poder esquecer.
Às vezes, a vida pode deixar o corpo emocional com cicatrizes, e

então depende de nós curá-lo da melhor maneira possível.
Abandonar o passado é importante porque, quando você não
pode abandonar o passado, pode ditar como você reage às
coisas no futuro.
17
Reconhecer por que deixar ir é importante
Digamos que você tenha sido ferido por um amigo no passado

e sinta que ele deixou uma marca emocional em você. Por
causa do que aconteceu, você não sente como se pudesse
confiar em alguém agora. Esse sentimento geral de
desconfiança, enquanto você acredita que está protegendo
você de se machucar novamente, na verdade está limitando
sua capacidade de formar relacionamentos positivos com as
pessoas ao seu redor.
Você volta continuamente à situação e não pode deixar ir. Por

sua vez, isso cria uma desordem mental emocionalmente
determinada que determina como você vive sua vida.
É por isso que deixar o passado é tão importante e reconhecer o

fato dele é o primeiro passo quando você procura deixar a
negatividade do passado. Dessa forma, você pode começar a
pensar em deixar o passado como algo positivo para si mesmo.
Para isso, pensar em alguns dos aspectos a seguir deve ajudá-lo
a lidar com quaisquer problemas sobre seu passado.
Libera você de um fardo
Carregar o peso de algo no passado que o machucou pode ser

incrivelmente cansativo emocionalmente. Ao perdoar essas
circunstâncias e deixar de lado a mágoa causada pelas
situações, você poderá fortalecer sua própria psique.
18
Liberta você de ressentimento
É crucial que você entenda que, ao optar por abandonar uma

situação passada dolorosa, isso não significa que você precisa
consertar o relacionamento com a pessoa que a machucou. Em
vez disso, você precisa se concentrar em abandonar sua tristeza,
raiva e dor. Isso ajudará você a se tornar uma versão melhor de
si mesmo, sem precisar se concentrar na outra pessoa.
Traz a você mais entendimento
Muitas pessoas que causam dor aos outros geralmente estão se

machucando. Se você pode reconhecer esse fato e achar que
em seu coração é um pouco mais compassivo com as pessoas
que o machucam, pode ser mais fácil deixar o passado para trás.
Requer que você se perdoe
Quando você se apega ao passado, há uma chance de você

também se culpar pelas circunstâncias que ocorreram.
Semelhante a encontrar compaixão pelas pessoas que o
machucam, também é essencial encontrar compaixão por si
mesmo. Os relacionamentos são complexos e é perfeitamente
possível que você seja a vítima, além de ter alguma
responsabilidade no assunto.
19
Pare de interpretar a vítima
Todos conhecemos alguém que nos machucou no passado, e

essa foi sua decisão, sua escolha. Da mesma forma, você está
optando por insistir nisso, e essa é a sua escolha. Para aprender
a deixar o passado para trás, você precisa reconhecer que está
se tornando uma vítima.
Interpretar a vítima é um sinal de fraqueza e permite que a

pessoa que lhe causou dor tenha controle sobre você de
alguma maneira. Em vez de continuar a fazer o papel de
vítima, lembre-se de que você está no banco do motorista e
não deixe seu cérebro pensar nos pensamentos negativos do
passado.
Exercite sua mente com afirmações positivas
Depois de perceber que está no controle e começar a reorientar

sua mente para o presente, você precisará trabalhar sua auto-
estima se quiser deixar o passado para trás. Quando você se
detém com frequência em um evento adverso do passado, é
provável que sua autoconfiança tenha sido influenciada
negativamente.
Para neutralizar esse subproduto da manutenção do passado,

você precisa repetir afirmações positivas regularmente. Fazer
isso ajudará a treinar sua mente para se considerar digna de
sucesso.
20
Diga o que você sente
Quando você reprime suas emoções, os problemas do passado

que o deixam irritado e chateado não desaparecem no ar, mas,
em vez disso, permanecem dentro de nossos cérebros,
ocupando um espaço mental valioso. Isso resulta em criar
cenários em nossas cabeças, porque nunca expressamos nosso
descontentamento com a pessoa que nos causou danos no
passado. Como não sabemos qual teria sido o resultado da
situação se simplesmente declarássemos nosso sentimento no
momento, nossa mente começa a correr com cenários de 'e se'.
Para deixar esse hábito de jogar o jogo 'e se', você precisa se
forçar a se tornar mais aberto sobre o que exatamente está
sentindo quando está sentindo. Isso não apenas ajudará você a
aliviar sua mente de pensamentos ansiosos, mas também
permitirá que você fique menos ressentido com as situações.
Olhe para o passado em busca de positividade
Finalmente, se você quer deixar o passado para trás, precisa

reorientar seu relacionamento com ele. Em vez de olhar para o
passado e ver as coisas negativas que devem levá-lo às suas
situações atuais, em vez disso, olhe para o passado e encontre
as coisas boas que também vieram dele.
21
Lembre-se dos bons tempos que você teve no passado e de

tudo o que isso trouxe e permita que sua mente elimine o
aspecto negativo de seu passado.
Abandonar o passado é a única maneira de poder avançar e

obter mais clareza mental. Apegar-se aos erros que foram
cometidos conosco e aos erros que cometemos em nossa
jornada apenas nos impedirão de realizar todo o nosso
potencial e obter a clareza mental de que precisamos para ter
sucesso.
22
Capítulo 3 - O poder do pensamento

positivo
O pensamento positivo não é apenas fazer você se sentir

mais feliz ou fornecer uma perspectiva mais otimista. Embora
esses dois resultados sejam subprodutos do pensamento
positivo, há muito mais benefícios que podem mudar sua
clareza mental e ajudá-lo a obter maior sucesso.
Estudos recentes mostraram que o pensamento positivo

está diretamente ligado ao sistema de recompensa e ao
estímulo do prazer do cérebro.
Isso significa que, uma vez que sua mente sinta o prazer que o
pensamento positivo ou a felicidade traz, ela se recompensará na
esperança de receber mais desse tipo de sentimento. O
pensamento positivo pode ter
23
um efeito de bola de neve no cérebro e, quando você

começa a pensar positivamente, seu cérebro não quer que
você pare.
Em vez disso, o pensamento positivo fará com que sua mente

continue a pensar dessa maneira, para que você se sinta bem
com mais frequência. As manifestações de poder pensar mais
positivamente sobre seu comportamento em relação às suas
interações com as pessoas que você encontra ao longo do dia
incluirão ser mais otimistas.
O Cérebro e os Pensamentos Otimistas
De uma perspectiva mais científica, provou-se que o

pensamento positivo influencia o crescimento que ocorre no
cérebro. Especificamente, o pensamento positivo tem sido
associado a estimular o crescimento de conexões neurais no
cérebro. Obviamente, mesmo se você é alguém que
normalmente não pensa positivamente, essas conexões
continuarão a crescer, mas crescerão a um ritmo mais rápido
quando você pensar positivamente.
Isso é importante porque, à medida que você envelhece, a

capacidade do seu cérebro de desenvolver essas conexões
inevitavelmente começará a diminuir. Quando você pode
começar a pensar positivamente, significa que sua mente será
capaz de funcionar com mais eficiência por um período mais
prolongado.
Além de ser capaz de motivar o crescimento das conexões
neurais em seu cérebro, outros dois benefícios que vêm com o
pensamento positivo estão relacionados à produção e análise.
Pensando
24
positivamente tem sido associado a trazer à mente a

capacidade de processar pensamentos mais rapidamente
e a estar mais alerta.
Nessa mesma linha, também foi associada à capacidade de

resolver problemas complexos em menos tempo e com mais
eficiência. Quando seus pensamentos são negativos, às vezes
pode parecer que estamos pensando apenas no resultado ruim
referente a uma situação específica.
No entanto, quando nossos pensamentos são mais positivos, é

mais provável que estejamos abertos a experimentar uma
variedade de resultados. Isso permite que nossos cérebros
pensem em cenários mais amplos quando se trata de encontrar
soluções para nossos problemas.
Você é o que você pensa
Outra maneira pela qual você pode enxergar o pensamento

positivo em relação à organização da sua mente é reconhecer
que nossos pensamentos geralmente nos levam à ação ou
inação. Para aqueles que pensam positivamente, eles são
capazes de ver o mundo como um lugar melhor, onde há mais
oportunidades e onde podem realizar o que desejam.
Por outro lado, o pensamento negativo muitas vezes leva as

pessoas a acreditarem que o mundo é um lugar onde suas
circunstâncias atuais são as únicas circunstâncias que eles
jamais perceberão. Enquanto os pensadores positivos usam seus
pensamentos positivos como uma plataforma para dar um salto e
se esforçar para alcançar seus sonhos, aqueles que pensam
negativamente
25
use seus pensamentos negativos para limitar o que eles

produzem e, finalmente, os impede de crescer.
É essencial que você se lembre de que tudo está sempre em

fluxo. Aproveite o tempo para entender que, como humano, você
está continuamente evoluindo. Acalmar-se e pensar
negativamente quando se trata de seu crescimento pessoal é
algo que você deve evitar. É por isso que o pensamento positivo
é crítico, porque as pessoas geralmente se tornam seus
pensamentos.
Como se tornar mais positivo
Agora que você sabe por que pensar positivamente é tão

essencial para o seu sucesso, é hora de descobrir como você
pode se tornar uma pessoa mais positiva. Enquanto algumas
pessoas parecem nascer com um maior senso de positividade,
isso não significa que não seja algo que você possa aprender
sozinho. A primeira coisa que você precisa entender é que as
pessoas otimistas nem sempre são positivas. Essas pessoas
entendem perfeitamente que ser muito positivo também pode ser
prejudicial à sua saúde e clareza mental.
Em vez disso, pensadores positivos são tipicamente aqueles

que vêem o bem e o mal em qualquer situação, mas optam por
se concentrar no bem, e não no mal. Este é um excelente lugar
para começar quando você deseja tentar e ser mais otimista.
26
É essencial que você compreenda perfeitamente que há uma

diferença entre alguém que é cegamente otimista a ponto de
prejudicar e alguém que é realista sobre o que pode dar errado
e o que pode dar certo. Encontrar esse tipo de equilíbrio é
incrivelmente importante, especialmente se você tende a ter
mais pensamentos negativos do que pensamentos positivos.
Em vez de se esforçar ao máximo e tentar ser o mais otimista

possível, seria melhor você aprender a reconhecer os bons e os
maus em uma situação específica antes de conscientemente
focar nos aspectos positivos da situação em questão. .
Ofereça seu tempo
Quando você pode discernir a diferença entre ser cegamente

otimista e realista, pode começar a procurar maneiras de se
tornar mais positivo. Uma excelente maneira de fazer isso é
através do voluntariado. Você pode voluntariar seu tempo de
várias maneiras.
Anote o que você é grato por
Se o voluntariado em sua comunidade não for algo que você

goste, você pode se tornar mais positivo mantendo um diário de
gratidão. Todas as noites antes de ir para a cama ou quando
acordar pela manhã, dedique algum tempo a escrever tudo o
que lhe agradece em sua vida.
27
Ao fazer isso, você quer pensar apenas no dia atual se estiver

fazendo isso à noite ou no dia anterior se optar por fazer esse
exercício pela manhã. Isso ajudará você a pensar mais nos
detalhes positivos da sua vida do que nos negativos e
provavelmente o ajudará a ver que sua vida tem muitos aspectos
surpreendentes.
Be Kinder
Uma ótima maneira de mudar sua mentalidade de negativa para

positiva é ser mais gentil com as pessoas ao seu redor. Quando
você está tentando ser mais positivo, é essencial que você crie
um ambiente em que seja mais gentil com as pessoas em sua
vida. Isso não apenas permitirá que você veja seu mundo de
uma perspectiva diferente, mas também começará a
reconsiderar como vive sua vida diariamente.
Aprender a pensar de forma mais positiva não é apenas um

exercício essencial para sua sanidade, mas também pode
ajudar a melhorar sua saúde. Você tem o poder de mudar a
maneira como pensa e pensar de maneira positiva. Isso pode
ajudá-lo a eliminar a confusão da sua mente e a obter mais
clareza mental, para que você possa obter maior sucesso em
seus negócios.
28.
Capítulo 4 - Como melhorar seu foco
Além de aprender a pensar positivamente, outra maneira de

limitar a quantidade de confusão mental em sua cabeça e
recuperar o controle de sua mente é melhorando seu foco.
Existem vários fatores externos que podem levar à falta de foco
e algumas maneiras de ajudá-lo a se concentrar melhor e com
mais consistência.
Por que o foco é importante
Ter a capacidade de se concentrar é uma ferramenta que toda

pessoa de sucesso precisa aprender a cultivar até certo ponto.
Quando você está focado, as chances são maiores de
conseguir essas capacidades mentais:
29
1. Defina metas baseadas em suas próprias preferências e

desejos.
2. Faça escolhas com mais certeza, com base no que você
realmente deseja e quais são seus objetivos.
3. Ser capaz de descobrir o caminho a seguir que o levará ao
que você deseja.
4. Encontre maior motivação em suas tarefas diárias, porque
você sabe que está trabalhando para alcançar seus objetivos
maiores.
Em contraste com o caminho, a desordem mental pode impedir o

cérebro de realizar tarefas diretas e predeterminadas, treinando a
mente para poder se concentrar em uma determinada tarefa que
levará a algo grandioso que trará força, confiança e entusiasmo.
Infelizmente, às vezes toda a confusão mental em nossas
cabeças faz parecer que encontrar o foco é um sonho que não
pode ser alcançado.
O que faz você perder o foco
Se você deseja limpar sua mente da confusão mental e obter

mais clareza, precisa determinar o que está causando a perda de
foco em primeiro lugar. Por exemplo, se você é auto-descrito
como um "cérebro disperso", é essencial que você entenda que
pode haver mais coisas acontecendo do que simplesmente ser o
tipo de pessoa que não consegue acompanhar nada.
Se você está passando pela vida, perdendo as chaves da sua
casa ou esquecendo completamente que um prazo
significativo está chegando
30
trabalho, pode haver um problema mais significativo em jogo.

Se você está lutando com a falta de foco, precisa ser honesto
consigo mesmo sobre quaisquer estressores significativos em
sua vida que possam estar contribuindo para o problema.
Hábitos que podem levar à falta de foco
Juntamente com as experiências externas que podem levar à

falta de foco, seus hábitos podem estar contribuindo para os
problemas. Alguns dos hábitos que você possui podem ser
facilmente alterados se você quiser melhorar seu foco.
Comer demais açúcar
O excesso de açúcar tem sido associado a uma série de

problemas crônicos como obesidade e diabetes, mas o excesso
de açúcar também pode contribuir para outras complicações
quando se trata de desordem mental.
Por exemplo, estudos recentes mostraram que muito açúcar na

dieta pode aumentar sua chance de desenvolver a doença de
Alzheimer quando você é mais velho. Isso apenas mostra que o
açúcar pode ter um impacto negativo, não apenas na sua saúde
física, mas na capacidade do seu cérebro de organizar e se
concentrar nas informações.
31
Não comer gordura suficiente
Embora consumir muita gordura trans possa levar à

obesidade, não consumir gordura boa o suficiente pode ser
ruim para o cérebro, porque a maior parte da sua mente é
composta de gordura. Com base nas descobertas de estudos
recentes, alguns médicos acreditam que, se não encontrar os
nutrientes adequados necessários para prosperar, começará a
se consumir.
Sem gordura, seu cérebro é incapaz de produzir os produtos

químicos necessários para operar o corpo adequadamente.
Em vez de focar em uma dieta pobre em gordura, você deve se

concentrar em uma dieta pobre em carboidratos. A maioria dos
carboidratos, quando quebrados, se transforma em açúcar. E,
como mencionado anteriormente, muito açúcar pode se tornar
um problema para o cérebro. Alguns alimentos cheios de
gorduras saudáveis incluem ovos, abacates e carne vermelha
orgânica.
Desidratação
Outra maneira de ajudar a eliminar parte da confusão mental em

sua cabeça é bebendo mais água. Mais da metade da população
dos Estados Unidos é considerada desidratada continuamente.
32.
Além da gordura no cérebro, ela consiste principalmente de

água e, como a gordura, precisa de água para funcionar com
capacidade máxima. Comece a beber mais água ao longo do
dia para ajudar a eliminar a confusão mental e obter mais foco
e clareza.
Níveis baixos de minerais essenciais
Se você deseja obter mais controle de sua mente e pensar

com mais clareza, considere aumentar sua ingestão de
vitaminas D e B12. A vitamina B12 ajudará a manter sua
memória nítida, mas a falta dela em sua dieta pode levar a
problemas digestivos mais tarde na vida.
Você pode absorver a vitamina D através da pele do sol. É

conhecido por melhorar o humor e tem sido associado à
melhora dos estados depressivos. Se você pode limpar sua
mente apenas tomando um multivitamínico diariamente, por
que não?
Existem muitos fatores que contribuem para a desordem mental

e a capacidade ou incapacidade do cérebro de se concentrar
em uma única tarefa ou pensamento de cada vez. Isso inclui
como você alimenta seu corpo e sua mente e a mantém
energizada.
Enquanto escrever seus pensamentos pode ajudá-lo a

desacelerar seus pensamentos e eliminar parte da confusão
mental que ocupa espaço em sua mente, você também precisa
cuidar do seu corpo e fornecer o combustível necessário para
funcionar corretamente.
33
Capítulo 5 - Maneiras de limpar a desordem

mental
Quando se trata de limpar a desordem mental e obter mais

clareza mental para obter maior sucesso, há algumas pequenas
coisas que você pode fazer diariamente que o ajudarão a obter o
controle dos pensamentos que continuamente bombardeiam seu
cérebro.
Essas pequenas coisas fornecerão a você um curso específico

de ações às quais você poderá recorrer quando se encontrar em
uma situação em que se sentirá sobrecarregado com
pensamentos inúteis.
Pratique a respiração consciente

Se você começar a se sentir sobrecarregado ou sentir falta de
foco, praticar uma técnica de respiração consciente pode
ajudar a acalmar
34
seu coração e limpe sua mente. Quando pensamentos negativos

ou avassaladores começarem a bombardear sua mente, feche
os olhos e pense consigo mesmo: “inspire”, enquanto respira
profundamente e “expire”, enquanto libera lentamente a
respiração.
Quando você diminui a respiração e se concentra em inspirar e

expirar, isso o ajudará a recuperar a sensação de controle. A
respiração profunda foi comprovada para ajudar a diminuir os
níveis de estresse e pressão arterial.
Além de ser capaz de acalmar o corpo físico, concentrar-se na

respiração pode permitir uma maior sensação de foco. Perceber
sua respiração obriga a pensar em apenas uma coisa, e isso
pode ajudá-lo a interromper os outros pensamentos que
disputam espaço em sua cabeça.
Exercite-se
Outra ótima maneira de desanuviar sua mente é fazer algum tipo

de exercício físico todos os dias. O exercício não apenas permite
que você se concentre na atividade em que está participando,
mas também muda de idéia de maneiras comprovadas
cientificamente.
Por um lado, o exercício aumenta a produção de endorfinas no

cérebro, o que pode ajudá-lo a acalmar e relaxar o corpo e a
mente. Outros benefícios do exercício incluem:
35
• Aumentando sua auto-estima

• Aliviar os sintomas de ansiedade e depressão
• Melhora o sono
• Proporcionar a você um senso adicional de controle em sua
vida
• Melhora o humor e aumenta o otimismo
Se você atualmente não está fazendo muito em termos de

atividade física, tornar-se mais ativo pode ser incrivelmente
benéfico para ajudá-lo a desacelerar sua mente e eliminar a
desordem mental. Adicionar exercícios à sua rotina diária pode
ser tão simples quanto dar um passeio à noite ou praticar ioga
quando você acorda de manhã.
Comece a escrever mais
Escrever o máximo de pensamentos possível é outra maneira de

ensinar seu cérebro a parar de se mover tão rápido e a organizar
a mente. Isso não exige que você escreva seus pensamentos
em um diário formal, mas sim faça um despejo no cérebro com
os utensílios de escrita disponíveis.
Quando você pode diminuir regularmente o número de idéias

flutuando em torno de sua cabeça, anotando-as, pode começar a
estabelecer hábitos positivos que levarão a mudanças a longo
prazo.
Para muitas pessoas, quando escrevem seus pensamentos,
sentem como se o peso da atividade do cérebro tivesse sido
purgado
36.
a mente. Algumas das coisas que você pode considerar

escrever incluem:
• As etapas que você precisa seguir para atingir seus

objetivos.
• Uma lista de suas preocupações atuais.
• Detalhes sobre um relacionamento que pode estar
sobrecarregando sua energia mental.
Não há regras definidas sobre quais pensamentos você pode e

não pode escrever. A idéia é limpar a desordem mental, tirando
os pensamentos da sua cabeça para que você possa
reconhecê-los e deixá-los ir.
Leia um livro
Outra ótima maneira de organizar a mente é lendo. Um bom livro

permitirá que você escape da realidade de uma maneira que
talvez não fosse possível. Embora assistir a um filme ou
programa de televisão possa proporcionar uma sensação
semelhante de escapismo, essas vias de entretenimento, no
entanto, não permitem que sua mente trabalhe tanto quanto ler
um livro.
Além disso, um bom livro pode ocupar sua mente com detalhes
que um programa de televisão ou filme não pode expressar.
37.
Mantenha uma lista
Se você achar que sua mente está sempre preocupada com

pensamentos sobre tudo o que você precisa realizar, pode ser
benéfico manter uma lista das tarefas que você precisa concluir.
Tire um tempo antes de ir para a cama para escrever uma lista
de todas as tarefas que estão consumindo sua mente.
Você pode usar caneta e papel para compilar esta lista ou fazer
o download de um dos muitos aplicativos para o seu
smartphone, para manter essa lista com você onde quer que
vá.
Quando você compila uma lista de tudo o que precisa fazer para
alcançar seus objetivos, está removendo parte da bagunça que
está flutuando em seu cérebro, porque força você a manter tudo
em um só lugar. Escrever uma lista de suas tarefas também
ajudará você a organizá-las de maneira mais eficiente e a
priorizar tarefas essenciais que você precisa realizar.
Diga Não às Interrupções
Às vezes, a melhor maneira de organizar sua mente e obter

clareza mental é eliminando as interrupções que impedem você
de realizar qualquer coisa. Há tantas coisas que podem
interromper seu fluxo de trabalho, formar seu telefone celular
para a mídia social, para colegas de trabalho e funcionários
faladores.
38.
Reserve um tempo para pensar em todas as possíveis

interrupções com as quais você precisa lidar e considere se
algumas dessas interrupções podem ser resolvidas
posteriormente.
Por exemplo, as notificações por email no seu smartphone

podem interrompê-lo várias vezes ao dia. Em vez de procurar o
telefone para verificar seus e-mails sempre que receber uma
notificação, desative-os e comprometa-se a verificar e responder
apenas aos seus e-mails algumas vezes por dia. Se você tiver
um problema com colegas de trabalho ou funcionários que
param constantemente em seu escritório para conversar, feche a
porta e coloque um aviso de não perturbe por algumas horas
para que você possa realizar o trabalho sem as interrupções.
Interrupções constantes acabam afastando seu foco da tarefa

em questão e podem diminuir significativamente sua capacidade
de se concentrar no que precisa ser feito. Faça uma lista de
todas as interrupções que podem ocorrer ao longo do dia e
encontre soluções para resolver essas interrupções. Quanto
menos interrupções com as quais você tiver que lidar, menos
bagunçada sua mente será e maior sucesso obterá.
Sair da procrastinação
Todo mundo está ocupado, e é natural querer adiar as coisas

até o último minuto, especialmente quando você tem muita
coisa acontecendo; no entanto, se você é alguém que tende a
esperar para fazer algo
39.
por preguiça ou porque não lhe apetece, isso pode levar

diretamente a um excesso de confusão mental.
O fato é que concluir as tarefas em seu prato é bom para sua

mente. Se você não abordar as coisas que precisa concluir em
tempo hábil, elas acabarão ocupando sua mente até serem
concluídas.
Uma ótima maneira de interromper a procrastinação é

implementando a regra de dois minutos e aplicando-a a todas
as tarefas da sua lista de tarefas. A regra de dois minutos
envolve se perguntar quais ações você pode executar em dois
minutos ou menos que o levarão adiante na conclusão de suas
tarefas.
A idéia é que, assim que você se comprometer a gastar

apenas dois minutos na conclusão de uma tarefa, é mais
provável que continue trabalhando depois que os dois
minutos acabarem, até concluir a tarefa na sua totalidade.
Isso se deve ao fenômeno psicológico chamado efeito Zeigarnik,

que afirma que tarefas inacabadas têm maior probabilidade de
ficarem presas em sua memória, e é por isso que nossas mentes
tendem a ficar presas em um loop pensando em todas as coisas
que ainda não concluímos . É importante lembrar que mesmo
pequenas ações ainda são ações e dois minutos podem fazer
toda a diferença.
40.
Mesmo que você não acredite que precisa trabalhar em todos os

tipos diferentes de confusão mental a que esses exercícios
pertencem, são grandes as chances de você se relacionar com
pelo menos um deles. Se uma dessas dicas estiver falando com
você mais do que as outras, tente implementá-la em sua rotina
diária antes de passar para as outras.
Além disso, não tenha medo de experimentar as diferentes dicas

acima. Não há regras declarando que você não pode alterar
essas dicas e fazê-las funcionar para você na medida do
possível. Encontrar maneiras de se livrar da desordem mental
em sua cabeça é incrivelmente importante se você deseja obter
clareza mental e obter maior sucesso em seus negócios.
41.
Conclusão
A desordem mental é um problema que muitas vezes é

ignorado. É algo que todos temos, mas muitos de nós raramente
prestam atenção a isso. Em vez disso, atribuímos o estresse em
nossas vidas e negócios a outros problemas.
Infelizmente, quando a mente está confusa, não somos

capazes de focar nos aspectos importantes de nossas vidas
que nos permitem avançar e alcançar nossos objetivos.
O próximo passo para criar um ambiente interno saudável

para que você possa obter clareza mental é começar
pequeno.
42.
Primeiro, decida em qual área da sua mente você irá trabalhar

primeiro e depois a partir daí. Implemente algumas das táticas
apresentadas neste livro e não se esqueça de ser paciente,
organizar sua mente e obter clareza mental não acontecerá em
um dia.
A coisa mais importante a lembrar é que você precisa ser

firme na busca de uma mente mais clara, além de ser
realista com suas habilidades.
A mudança virá, e você deve ter certeza de reconhecer e

apreciar as pequenas vitórias que o aproximam um pouco mais
de organizar sua mente e ganhar clareza mental para obter
maior sucesso.
43

Ganhe foco mental

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GANHE CLARIDADE MENTAL

Este e-book foi escrito apenas para fins informativos. Foram

O objetivo deste ebook é educar. O autor e o editor não

CAPÍTULO 1 - OS DIFERENTES TIPOS DE ORGANIZAÇÃO MENTAL E

CAPÍTULO 2 - DEIXANDO O PASSADO..............................................................................17

RECOGNIZAR WHY euETTING GO IS EuMPORTANT.................................................................18

CAPÍTULO 3 - O PODER DO PENSAMENTO POSITIVO......................................23

TELE BCHUVA E OPTIMISTIC THOUGHTS.........................................................................................24

CAPÍTULO 4 - COMO MELHORAR O SEU FOCO.......................................................29

WHY FOCUS IS EuMPORTANT................................................................................................................29

CAPÍTULO 5 - MANEIRAS DE LIMPAR A MENTE.......................................................34

PRACTICE MINDFUL BREATHING...........................................................................................................34

Nossas mentes são uma coisa fantástica. É cheio de imensas

Há uma constante comoção que nunca para, com um

Todos esses são sinais claros de uma mente confusa. Quando

Felizmente, existem maneiras de treinar seu cérebro para

Muitas pessoas passam a vida carregando bagagem do

Outro problema que as pessoas enfrentam quando se trata de

Nesta conversa constante, você pode começar a clarear sua

Pensamentos negativos também podem afetar suas habilidades

Eles começarão a influenciar seus pensamentos e ações e

Quando nossas mentes estão cheias de coisas do passado e

Os pensamentos negativos que temos nos fazem reclamar de

A realidade é que a desordem mental, quando não é tratada,

Capítulo 1 - Os diferentes tipos de

Antes de aprender como consertar sua desordem mental e

Existem cinco tipos de desordem mental que podem acabar

Conversa interna negativa

A maioria de nós tem uma voz em nossas cabeças que dita

Esse tipo de conversa interna, quando negativo, pode criar uma

Por outro lado, se você puder cultivar uma conversa interna

Alguns sinais comuns desse tipo de ambiente mental negativo

Outro tipo de confusão mental com o qual muitas pessoas lidam

Por exemplo, aqueles que se preocupam excessivamente, pode

Nem tudo na vida é previsível, mas, para algumas pessoas,

Isso resulta em uma mente desordenada e preocupada.

Outra razão pela qual a preocupação pode ocupar muito espaço

Ao mudar o foco de sua mente para aspectos mais positivos da

O medo também pode confundir sua mente e impedir que ela

Se você permite que o medo penetre em sua mente a ponto de

A culpa ou a vergonha geralmente se manifestam na mente

Em vez de deixar passar essas más decisões e permitir que

seus sentimentos por culpa, ou mesmo vergonha. Esse tipo de

Além disso, a culpa e a vergonha podem acabar abrindo sua

Ser capaz de reconhecer sentimentos de culpa e vergonha é o

O tipo final de desordem mental é arrependimento. É essencial

É comum que as pessoas se concentrem mais no resultado de

Existe uma linha comum que percorre esses cinco tipos de

Agora que você conhece alguns dos tipos mais significativos

Para muitas pessoas, as notícias diárias podem ser um ponto

No noticiário noturno, você pode determinar se é um ponto de

Escreva como se sente ou use o telefone para registrar seus

Depois de registrar seus sentimentos depois de assistir ao

Embora isso não signifique que você deva se esconder

Outro ponto de gatilho que pode causar confusão mental é o

Em vez de ficar ansioso e preocupado com a falta de dinheiro

Outro gatilho que leva a desordem mental para muitos de nós no

Quando você se concentra no passado, pode parecer que seus

Quando você se concentra nesses aspectos negativos do seu

Se você pode começar a pensar no passado como menos

Seus hábitos atuais

É inteiramente natural ficar preso às suas formas atuais, mesmo