PLAIN CATLIN PLANO ALIM PLANO ALON w w SNK ENTA oes \ ENTAORES ese cety Peter ety Medida caseira | Quantidade Ss eT rT cr ae Re ee ede Polenta othe eee att) Cee are eae) tos CER ee en ee col. de sopa) ror cnc To eon en ee ete) (eicecnenierd few Eine Ber neers Ve Ee TE a Sy ro a ~ Batata doce (150g), mandioquinha (150g), Mandioca Cee ceo eee cea Feijio 120g - Lentiba (90g), ro de bio (65g), filo preto (130g); meet Seon res ae LT = Peto de frango grelhado (85g); Peixe branco grelhado Cina renee see cet) Sree eer a = Boterraba cozida (40g); couve refogada (40g); Abobriha fares? Re Ua Coy sal, imo e Sml de azite) See SR Ero) nears a RNC NEEM TOME Tee Ty Sane ti pane oN fis ime Se ee A ene mm Dae Caen encod ern us STS NM eS TS NN TE aSn Truc co (oper ieee eee eT e ey emer acy Ree ee ee Ee ca Pee eee ee cts Pere oc eed ea ee ere UE) eon Avant’ ' Sagketye yoni ctype co crea, rbanete; eevee 1 unidade fp Pee eMC Mcrae eve rey is s Sere IT eects Castanha de exju (15); Castanha do Park (20g; Coco , evn aon rey oer ry - for sert oes ined ir fore tentn are a eee ee Evitar chis estimulantes (ch mate, preto, cha verde); Oem en eer Re ea a ETT Te salsinha, pimentas, pois sio antioxidantes importantes; See ae at nee sce eae See ca Seca Tc Procure variar os legumes a cada semana, teste preparagdes diferentes, evite uma alimentago monétona; tengo as quantidades de gordura para cozinhar, Utilize o minimo possivel. Notricionista Lafs Vidotti [CRN: 61563,RECEITAS BASE: /Panqueca de banana (150g) 1 banana amassada Lovo 2 col. de sopa de farinha de aveia Canela & gosto *Se quiser, pode adogar com um pouco de mel ou adogante (xilitol, stévia, eritritol) Misturar os ingredientes com um garfo e grelhar na frigideira dos dois lados. lovo 2-col. de sopa de farinha de aveia 1 col. de sobremesa de creme de ricota Sal a gosto Misture os ingredientes até ficar uma massa homogénea, Grelhes os dois lados na frigideira.Lovo 1 col. de sopa de tapioca 1 col. de sobremesa de cacau em pd 1 col. de cha de xilitol Canela a gosto Misture bem todos os ingredientes com um garfo e grelhe na frigideira, dos dois lados. 1 banana amassada lovo 1 col. de sopa de farinha de aveia 1 col. de sobremesa de dleo de coco 1 col. de cha de fermento em po 1 quadradinho de chocolate 70% picado Misture bem todos os ingredientes até formar uma massa homogénea, Acrescente 0 chocolate, coloque em uma caneca grande, e leve ao micro-ondas por@danielfabrigutierrez