DESAFIO

CORPO COMPLETO
EM
90 DIAS
SEU GUIA DEFINITIVO

ESCRITO POR: GUSTAVO SILVA

 SUMÁRIO

SOBRE MIM
1- APRESENTANDO O EBOOK. PAG_6
2- ÍNICIO PAG_7
3- ANTES DE COMEÇAR: DICAS E INSTRUÇÕES
PARA SEGUIR NOS TREINOS PAG_10
4- PREPARANDO PARA O SUCESSO PAG_15
5- INICIANDO A ROTINA PAG_19
6- SEMANA 1-4 PAG_20
RESULTADOS PAG_21
7- SEMANA 5-8 PAG_22
RESULTADOS PAG_23
8- SEMANA 9-12 PAG_24
RESULTADOS PAG_25
9- DURMA BEM, TREINE MELHOR: DICAS PARA
UMA NOITE DE SONO RESTAURADORA PAG_27
10- 6 PONTOS PRINCIPAIS PAG_28
11- AGRADECIMENTOS PAG_32

2
 SOBRE MIM
Gustavo Silva é um
entusiasta da vida
saudável e do fitness. Com
anos de experiência em
treinamento físico,
Gustavo é um verdadeiro
especialista em treino em
casa.
Como um apaixonado por
esportes desde a infância,
Gustavo sempre valorizou
o poder do movimento e do
exercício para a saúde
física e mental.

3
 Ao longo dos anos, ele tem
dedicado seu tempo e
esforço para aprender e
compartilhar seus
conhecimentos sobre
treinamento, nutrição e
estilo de vida saudável.
Gustavo acredita que o
treino em casa pode ser uma
ótima maneira de alcançar
seus objetivos de fitness
sem a necessidade de
equipamentos caros ou idas
frequentes à academia. Seu
conhecimento e experiência
em treino em casa são
inestimáveis para aqueles
que desejam se manter em
forma e saudáveis em casa.

4
 COM UMA ABORDAGEM
PERSONALIZADA E PRÁTICA,
'DESAFIO CORPO COMPLETO
EM 90 DIAS' É UM GUIA
CONFIÁVEL PARA TODOS
QUE BUSCAM MELHORAR
SUA SAÚDE E FORMA
FÍSICA. COM SUAS DICAS
ÚTEIS E ESTRATÉGIAS
MOTIVACIONAIS, ELE
AJUDARÁ VOCÊ A
ENCONTRAR A ROTINA DE
TREINO EM CASA QUE
FUNCIONA MELHOR PARA
VOCÊ E ALCANÇAR SEUS
OBJETIVOS DE FORMA
SEGURA E EFICAZ.

5
APRESENTANDO O
EBOOK
ESTE EBOOK É UM GUIA
PRÁTICO E INFORMATIVO PARA
QUEM DESEJA TREINAR EM
CASA E MELHORAR A SAÚDE E A
FORMA FÍSICA. COM
INFORMAÇÕES ÚTEIS SOBRE
OS BENEFÍCIOS DO TREINO EM
CASA, ESTE GUIA APRESENTA
UMA SÉRIE DE EXERCÍCIOS E
ROTINAS DE TREINO,
ADEQUADOS PARA INICIANTES
E EXPERIENTES. COM
INSTRUÇÕES DETALHADAS PARA
CADA EXERCÍCIO, O LEITOR
PODE ALCANÇAR SEUS
OBJETIVOS DE SAÚDE E FORMA
FÍSICA, SEM PRECISAR SAIR DE
CASA.

6
 ÍNICIO

O TREINO EM CASA TEM SE

TORNADO CADA VEZ MAIS
POPULAR NOS ÚLTIMOS
ANOS, ESPECIALMENTE
DEVIDO À PANDEMIA DE
COVID-19 E ÀS RESTRIÇÕES
DE DISTANCIAMENTO
SOCIAL. ALÉM DISSO,
MUITAS PESSOAS TÊM
DESCOBERTO QUE É
POSSÍVEL TER UM TREINO
EFICAZ SEM PRECISAR SE
DESLOCAR PARA UMA
ACADEMIA.

7
 TREINAR EM CASA PODE
OFERECER MUITOS
BENEFÍCIOS, INCLUINDO A
CONVENIÊNCIA DE NÃO
PRECISAR SAIR DE CASA E
ECONOMIZAR TEMPO E
DINHEIRO EM TRANSPORTE
E MENSALIDADES DE
ACADEMIA. ALÉM DISSO, A
PRIVACIDADE E A
LIBERDADE DE ESCOLHER
SEUS PRÓPRIOS
EQUIPAMENTOS E
HORÁRIOS DE TREINO SÃO
OUTROS PONTOS
POSITIVOS.

8
 EXISTEM DIVERSAS OPÇÕES DE
EXERCÍCIOS PARA QUEM DESEJA
TREINAR EM CASA, DESDE
TREINOS COM O PESO CORPORAL
ATÉ O USO DE EQUIPAMENTOS
SIMPLES, COMO HALTERES E
ELÁSTICOS. É POSSÍVEL MONTAR
UMA ROTINA DE TREINO
COMPLETA, FOCANDO EM
DIFERENTES GRUPOS
MUSCULARES E OBJETIVOS
ESPECÍFICOS.
NO ENTANTO, É IMPORTANTE
LEMBRAR QUE O TREINO EM CASA
REQUER DISCIPLINA E MOTIVAÇÃO
PARA MANTER A CONSISTÊNCIA E
ALCANÇAR RESULTADOS
DESEJADOS. TAMBÉM É
IMPORTANTE TOMAR PRECAUÇÕES
DE SEGURANÇA AO ESCOLHER
EQUIPAMENTOS E REALIZAR
EXERCÍCIOS CORRETAMENTE PARA
EVITAR LESÕES.

9
 ANTES DE COMEÇAR
DICAS E INSTRUÇÕES PARA SEGUIR
NOS TREINOS

1-ESCOLHA O TIPO CERTO DE

EXERCÍCIO: ESCOLHER O TIPO
CERTO DE EXERCÍCIO É
IMPORTANTE PARA ALCANÇAR SEUS
OBJETIVOS DE FITNESS E PARA
EVITAR LESÕES. SE VOCÊ ESTÁ
BUSCANDO AUMENTAR SUA FORÇA
MUSCULAR, PROCURE EXERCÍCIOS
DE RESISTÊNCIA COMO
LEVANTAMENTO DE PESO. SE VOCÊ
QUER MELHORAR SUA SAÚDE
CARDIOVASCULAR, TENTE
ATIVIDADES AERÓBICAS COMO
CORRIDA, CAMINHADA OU
CICLISMO. ESCOLHA ALGO QUE
VOCÊ GOSTE E QUE POSSA
INCORPORAR FACILMENTE EM SUA
ROTINA.

10
 2-AQUEÇA ANTES DE COMEÇAR: O
AQUECIMENTO É IMPORTANTE PARA
PREPARAR O CORPO PARA O
EXERCÍCIO E EVITAR LESÕES. UM
AQUECIMENTO PODE SER COMPOSTO
POR EXERCÍCIOS LEVES COMO
CAMINHAR, PULAR CORDA OU FAZER
ALGUNS EXERCÍCIOS DE MOBILIDADE.
FAÇA ISSO POR CERCA DE 5-10
MINUTOS ANTES DE COMEÇAR A SE
EXERCITAR.

3-COMECE DEVAGAR: QUANDO VOCÊ

COMEÇA A SE EXERCITAR, COMECE
COM INTENSIDADE BAIXA A
MODERADA E AUMENTE
GRADUALMENTE. ISSO PERMITIRÁ
QUE O CORPO SE ADAPTE AO
EXERCÍCIO E REDUZIRÁ O RISCO DE
LESÕES. ALÉM DISSO, COMEÇAR COM
MENOS INTENSIDADE PODE AJUDAR A
TORNAR O EXERCÍCIO MAIS
AGRADÁVEL E SUSTENTÁVEL A LONGO
PRAZO.

11
4-PRESTE ATENÇÃO À POSTURA E
FORMA: AO REALIZAR
EXERCÍCIOS, PRESTE ATENÇÃO
NA POSTURA E NA FORMA. UMA
POSTURA INADEQUADA PODE
LEVAR A LESÕES, ALÉM DE
DIMINUIR A EFICÁCIA DO
EXERCÍCIO. PROCURE VÍDEOS OU
INSTRUTORES QUE POSSAM
AJUDÁ-LO A TER A POSTURA E
FORMA CORRETAS.

5-RESPIRE CORRETAMENTE:
RESPIRAR CORRETAMENTE
DURANTE O EXERCÍCIO É
IMPORTANTE PARA MANTER A
ENERGIA E OXIGENAÇÃO
ADEQUADA DO CORPO. INSPIRE
PELO NARIZ, EXPIRE PELO NARIZ
OU PELA BOCA, DEPENDENDO DO
TIPO DE EXERCÍCIO.

12
 6-MANTENHA-SE HIDRATADO:
BEBER ÁGUA SUFICIENTE É
ESSENCIAL PARA MANTER O
CORPO HIDRATADO E
MELHORAR O DESEMPENHO.
CERTIFIQUE-SE DE BEBER ÁGUA
ANTES, DURANTE E APÓS O
EXERCÍCIO PARA EVITAR
DESIDRATAÇÃO.

7-DESCANSE ENTRE OS
EXERCÍCIOS: DESCANSAR ENTRE
OS EXERCÍCIOS É IMPORTANTE
PARA PERMITIR A RECUPERAÇÃO
DO CORPO. DESCANSE ALGUNS
SEGUNDOS OU MINUTOS ENTRE
OS EXERCÍCIOS PARA
RECUPERAR A RESPIRAÇÃO E
PERMITIR QUE O CORPO SE
RECUPERE.

13
 8-ESTIQUE NO FINAL DO TREINO:
ALONGAR NO FINAL DO TREINO
PODE AJUDAR A RELAXAR OS
MÚSCULOS E PREVENIR LESÕES.
CERTIFIQUE-SE DE FAZER
ALONGAMENTOS SUAVES E NÃO
FORÇAR ALÉM DA SUA CAPACIDADE.

LEMBRE-SE DE QUE É
IMPORTANTE OUVIR SEU CORPO
DURANTE O TREINO EM CASA.
SE SENTIR DOR OU
DESCONFORTO DURANTE O
EXERCÍCIO, PARE
IMEDIATAMENTE E AJUSTE A
FORMA DO EXERCÍCIO OU
DIMINUA A INTENSIDADE.

14
 PREPARANDO PARA O
SUCESSO
VOCÊ REALMENTE ESTÁ PREPARADO
PARA O QUE ESTÁ POR VIR?
ESTE CAPÍTULO FOI CRIADO PARA VOCÊ
SE AUTOAVALIAR E REFLETIR SOBRE
SUA MOTIVAÇÃO E COMPROMETIMENTO
DURANTE SUA JORNADA.

-VOCÊ ESTÁ REALMENTE

COMPROMETIDO EM MELHORAR
SUA SAÚDE E FORMA FÍSICA? TEM
CERTEZA DE QUE ESTÁ DISPOSTO
A DEDICAR TEMPO E ESFORÇO
PARA ALCANÇAR SEUS OBJETIVOS?

-VOCÊ JÁ ESTABELECEU METAS

CLARAS E REALISTAS PARA SI
MESMO? TEM UM PLANO DE AÇÃO
PARA ALCANÇÁ-LAS?

15
 -VOCÊ ESTÁ CIENTE DOS
BENEFÍCIOS QUE O EXERCÍCIO
PODE TRAZER PARA SUA VIDA,
ALÉM DE APENAS MELHORAR SUA
APARÊNCIA FÍSICA?
ESTÁ DISPOSTO A FAZER
MUDANÇAS NO SEU ESTILO DE
VIDA PARA TORNAR O EXERCÍCIO
UMA PRIORIDADE?

-VOCÊ ESTÁ PRONTO PARA LIDAR

COM POSSÍVEIS DESAFIOS E
OBSTÁCULOS QUE PODEM SURGIR
EM SUA JORNADA DE FITNESS?
TEM ESTRATÉGIAS EM MENTE PARA
SUPERAR ESSES OBSTÁCULOS?

-VOCÊ TEM UM SISTEMA DE APOIO,

COMO AMIGOS OU FAMILIARES,
PARA AJUDÁ-LO A SE MANTER
MOTIVADO E RESPONSÁVEL?

16
 -VOCÊ ESTÁ DISPOSTO A
EXPERIMENTAR DIFERENTES TIPOS
DE EXERCÍCIOS PARA ENCONTRAR
AQUELES QUE MAIS GOSTA E QUE
SÃO EFICAZES PARA VOCÊ?

-VOCÊ ESTÁ PREPARADO PARA SER

PACIENTE E COMPREENDER QUE OS
RESULTADOS PODEM LEVAR TEMPO
E QUE PODE HAVER ALTOS E
BAIXOS EM SUA JORNADA DE
FITNESS?

ESPERO QUE ESSAS PERGUNTAS

POSSAM AJUDAR VOCÊ A SE
AUTOAVALIAR E SE PREPARAR PARA
SEGUIR COM SEU TREINO!

17
 EMBORA O INÍCIO DE UMA
JORNADA DE FITNESS POSSA
PARECER INTIMIDANTE, A
AUTOAVALIAÇÃO E A PREPARAÇÃO
SÃO FUNDAMENTAIS PARA
GARANTIR QUE ELES ESTEJAM
PRONTOS PARA ENFRENTAR OS
DESAFIOS QUE SURGIREM E PARA
SE MANTER MOTIVADOS E
COMPROMETIDOS COM SEUS
OBJETIVOS A LONGO PRAZO.
O TREINAMENTO É UM PROCESSO
CONTÍNUO E QUE O SUCESSO A
LONGO PRAZO DEPENDE DE
COMPROMETIMENTO, DEDICAÇÃO E
PACIÊNCIA.

ESPERO QUE ESSAS PERGUNTAS

POSSAM AJUDAR VOCÊ A SE
AUTOAVALIAR E SE PREPARAR PARA
SEGUIR COM SEU TREINO!

18
INICIANDO A ROTINA

CERTIFIQUE-SE DE AQUECER
ADEQUADAMENTE ANTES DE
COMEÇAR OS EXERCÍCIOS E SEMPRE
RESPEITAR SEUS LIMITES FÍSICOS E
DE SAÚDE.

19
 SEMANA 1-4

-PRANCHA - 3 SÉRIES DE
30 SEGUNDOS

-FLEXÕES - 3 SÉRIES DE
10-15 REPETIÇÕES

-AGACHAMENTOS - 3 SÉRIES DE
10-15 REPETIÇÕES

-ABDOMINAIS - 3 SÉRIES DE
10-15 REPETIÇÕES

-LUNGES - 3 SÉRIES DE
10-15 REPETIÇÕES POR PERNA

20
RESULTADOS SEMANA 1-4

NESTA PRIMEIRA FASE DE

QUATRO SEMANAS, OS
EXERCÍCIOS INCLUEM FLEXÕES,
AGACHAMENTOS, ABDOMINAIS,
LUNGES (AVANÇO) E PRANCHA.
ESTES EXERCÍCIOS SÃO
FUNDAMENTAIS PARA CONSTRUIR
UMA BASE SÓLIDA E MELHORAR
A FORÇA E A RESISTÊNCIA. AO
FINAL DA QUARTA SEMANA,
VOCÊ DEVE NOTAR UMA
MELHORIA NA SUA CAPACIDADE
DE EXECUTAR ESTES EXERCÍCIOS
COM MAIS FACILIDADE.

21
 SEMANA 5-8

-PRANCHA LATERAL - 3 SÉRIES

DE 30 SEGUNDOS POR LADO

-FLEXÕES DE DIAMANTE - 3
SÉRIES DE 8-12 REPETIÇÕES

-AGACHAMENTOS COM SALTO -

3 SÉRIES DE 10-15 REPETIÇÕES

-ABDOMINAIS COM PERNAS

ELEVADAS - 3 SÉRIES DE 10-15
REPETIÇÕES

-LUNGES COM SALTO - 3 SÉRIES

DE 10-15 REPETIÇÕES POR
PERNA

22
RESULTADOS SEMANA 5-8

DURANTE A SEGUNDA FASE DE

QUATRO SEMANAS, OS
EXERCÍCIOS TORNAM-SE UM
POUCO MAIS DESAFIADORES.
FLEXÕES DE DIAMANTE,
AGACHAMENTOS COM SALTO,
ABDOMINAIS COM PERNAS
ELEVADAS, LUNGES COM SALTO E
PRANCHA LATERAL SÃO
ADICIONADOS À ROTINA. ESTES
EXERCÍCIOS REQUEREM MAIS
ESFORÇO E RESISTÊNCIA, E
AJUDAM A DESENVOLVER MAIS
MÚSCULOS EM DIFERENTES
ÁREAS DO CORPO.

23
 SEMANA 9-12

-PRANCHA COM ELEVAÇÃO DO

BRAÇO - 3 SÉRIES DE 30
SEGUNDOS POR LADO

-FLEXÕES COM VARIAÇÃO DE

INCLINAÇÃO - 3 SÉRIES DE 8-12
REPETIÇÕES

-SALTO COM JOELHOS

LEVANTADOS - 3 SÉRIES DE 10-
15 REPETIÇÕES

-ABDOMINAIS OBLÍQUOS - 3
SÉRIES DE 10-15 REPETIÇÕES POR
LADO

-LUNGES COM SALTO LATERAL -

3 SÉRIES DE 10-15 REPETIÇÕES
POR PERNA

24
RESULTADOS SEMANA 9-12

NA TERCEIRA E ÚLTIMA FASE DA

ROTINA, OS EXERCÍCIOS
TORNAM-SE AINDA MAIS
DIFÍCEIS. FLEXÕES COM
VARIAÇÃO DE INCLINAÇÃO,
SALTO COM JOELHOS
LEVANTADOS, ABDOMINAIS
OBLÍQUOS, LUNGES COM SALTO
LATERAL E PRANCHA COM
ELEVAÇÃO DO BRAÇO SÃO
INCLUÍDOS NA ROTINA. ESTES
EXERCÍCIOS AJUDAM A
AUMENTAR A FORÇA E
RESISTÊNCIA, ENQUANTO
TRABALHAM EM MÚSCULOS
ADICIONAIS E ÁREAS DO CORPO.

25
 LEMBRE-SE
À MEDIDA QUE SUA FORÇA E
RESISTÊNCIA AUMENTAM, VOCÊ
PODE AUMENTAR A INTENSIDADE
E A QUANTIDADE DE
REPETIÇÕES. TAMBÉM É
IMPORTANTE INCLUIR DIAS DE
DESCANSO NA SUA ROTINA E
GARANTIR UMA DIETA
EQUILIBRADA PARA APOIAR SEUS
OBJETIVOS DE
CONDICIONAMENTO FÍSICO. É
IMPORTANTE SEMPRE RESPEITAR
SEUS LIMITES FÍSICOS E DE
SAÚDE, E AJUSTAR O NÍVEL DE
DIFICULDADE DOS EXERCÍCIOS,
SE NECESSÁRIO.

26
 DURMA BEM, TREINE MELHOR:
DICAS PARA UMA NOITE DE SONO
RESTAURADORA

A QUALIDADE DO SONO É
ESSENCIAL PARA A NOSSA SAÚDE E
BEM-ESTAR GERAL, POIS É DURANTE
O SONO QUE O NOSSO CORPO SE
RECUPERA E SE PREPARA PARA O DIA
SEGUINTE. NO ENTANTO, MUITAS
PESSOAS TÊM DIFICULDADES PARA
DORMIR BEM E ACABAM SOFRENDO
AS CONSEQUÊNCIAS DISSO, COMO
FADIGA, IRRITABILIDADE E ATÉ
MESMO PROBLEMAS DE SAÚDE.
NESTE CAPÍTULO, VAMOS
COMPARTILHAR ALGUMAS DICAS
VALIOSAS PARA MELHORAR A
QUALIDADE DO SONO E GARANTIR
QUE VOCÊ ESTEJA DESCANSADO E
PRONTO PARA ENFRENTAR O DIA.

27
 6 PONTOS PRINCIPAIS
1-ESTABELEÇA UMA ROTINA DE
SONO CONSISTENTE, INDO PARA A
CAMA E ACORDANDO NO MESMO
HORÁRIO TODOS OS DIAS.
ISSO PODE AJUDAR A MANTER A
MOTIVAÇÃO, FORNECER UM SENSO
DE DIREÇÃO E PERMITIR QUE OS
LEITORES MEÇAM SEU PROGRESSO
AO LONGO DO TEMPO.

2-CRIE UM AMBIENTE
ACONCHEGANTE: UM AMBIENTE
ADEQUADO PODE FAZER TODA A
DIFERENÇA PARA A QUALIDADE DO
SONO. MANTENHA O QUARTO
ESCURO, SILENCIOSO E FRESCO. SE
NECESSÁRIO, INVISTA EM CORTINAS
BLACKOUT, PROTETORES
AURICULARES E AR CONDICIONADO.

28
3-EVITE ESTIMULANTES: CAFEÍNA,
ÁLCOOL E NICOTINA SÃO
ESTIMULANTES QUE PODEM
PREJUDICAR O SONO. EVITE
CONSUMI-LOS PELO MENOS 4
HORAS ANTES DE DORMIR.

4-DESCONECTE-SE: APARELHOS
ELETRÔNICOS EMITEM LUZ AZUL,
QUE PODE SUPRIMIR A PRODUÇÃO
DE MELATONINA (HORMÔNIO DO
SONO) E ATRAPALHAR O SONO.
DESLIGUE CELULARES, TABLETS E
COMPUTADORES PELO MENOS UMA
HORA ANTES DE DORMIR.

29
 5-PRATIQUE RELAXAMENTO:
TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO,
MEDITAÇÃO E ALONGAMENTO
PODEM AJUDAR A RELAXAR E A
ADORMECER MAIS FACILMENTE.
EXPERIMENTE PRÁTICAS COMO
YOGA, TAI CHI OU SIMPLESMENTE
RESPIRAÇÃO PROFUNDA.

6-INVISTA EM UM BOM COLCHÃO E

TRAVESSEIRO: UM COLCHÃO E
TRAVESSEIRO DE QUALIDADE PODEM
FAZER TODA A DIFERENÇA PARA A
QUALIDADE DO SONO. ESCOLHA
PRODUTOS QUE SEJAM
CONFORTÁVEIS E ADEQUADOS PARA
SUAS NECESSIDADES DE SUPORTE E
CONFORTO.

30
 7-FAÇA EXERCÍCIOS
REGULARMENTE: A PRÁTICA
REGULAR DE EXERCÍCIOS FÍSICOS
PODE AJUDAR A MELHORAR A
QUALIDADE DO SONO. NO
ENTANTO, EVITE ATIVIDADES
INTENSAS PERTO DA HORA DE
DORMIR, JÁ QUE ISSO PODE
AUMENTAR A FREQUÊNCIA
CARDÍACA E ATRAPALHAR O SONO.
ESCOLHA ATIVIDADES MAIS LEVES,
COMO CAMINHAR OU NADAR, PARA
O FIM DA TARDE OU INÍCIO DA
NOITE.

31
 AGRADECIMENTOS
AGORA QUE VOCÊ APRENDEU SOBRE A
IMPORTÂNCIA DE TREINAR EM CASA E
MELHORAR A QUALIDADE DO SONO,
RESERVE UM TEMPO PARA CRIAR UM
PLANO DE AÇÃO PESSOAL QUE SE
ADAPTE À SUA ROTINA DIÁRIA. TALVEZ
VOCÊ POSSA COMEÇAR ACORDANDO
MAIS CEDO PARA FAZER UMA SESSÃO
DE EXERCÍCIOS MATINAL OU
DESLIGANDO OS ELETRÔNICOS UMA
HORA ANTES DE DORMIR PARA AJUDAR
A RELAXAR.

ADORARÍAMOS OUVIR DE VOCÊ!

COMPARTILHE SEUS RESULTADOS E
EXPERIÊNCIAS APÓS IMPLEMENTAR
AS DICAS FORNECIDAS NESTE
EBOOK. NOSSO OBJETIVO É
AJUDAR O MÁXIMO DE PESSOAS
POSSÍVEL A VIVER UMA VIDA MAIS
SAUDÁVEL E EQUILIBRADA.

32
 CARO LEITOR,

CHEGAMOS AO FINAL DESTE EBOOK

E GOSTARÍAMOS DE EXPRESSAR
NOSSA SINCERA GRATIDÃO PELA
LEITURA E CONFIANÇA EM NOSSAS
DICAS E SUGESTÕES. ESPERAMOS
QUE ESTE CONTEÚDO TENHA SIDO
ÚTIL PARA VOCÊ E QUE TENHA
AJUDADO A MELHORAR SUA SAÚDE
FÍSICA E MENTAL.

LEMBRE-SE DE QUE O PROCESSO DE

APRIMORAMENTO PESSOAL É
CONTÍNUO E QUE CADA PEQUENO
PASSO QUE VOCÊ DER PODE FAZER
UMA GRANDE DIFERENÇA A LONGO
PRAZO. PORTANTO, CONTINUE A SE
ESFORÇAR PARA ALCANÇAR SEUS
OBJETIVOS E NÃO SE ESQUEÇA DE
CUIDAR DE SI MESMO AO LONGO
DO CAMINHO.

33
 POR FIM, GOSTARÍAMOS DE
COMPARTILHAR UMA MOTIVAÇÃO
COM VOCÊ: O SUCESSO NÃO É
APENAS SOBRE O QUE VOCÊ
CONQUISTA, MAS TAMBÉM SOBRE
O QUANTO VOCÊ CRESCE E
APRENDE AO LONGO DO CAMINHO.
ENTÃO, NÃO TENHA MEDO DE
TENTAR COISAS NOVAS, APRENDER
COM SEUS ERROS E SER GENTIL
CONSIGO MESMO DURANTE TODO
O PROCESSO.
MAIS UMA VEZ, OBRIGADO POR
LER ESTE EBOOK E DESEJAMOS A
VOCÊ TODO O SUCESSO EM SUA
JORNADA DE SAÚDE E BEM-ESTAR.

ATENCIOSAMENTE, GUSTAVO SILVA