Treino de fora para melhorar o salto vertical do atleta de voleibol

Strength training for improve the vertical jump of the volleyball player Graduado em Educao Fsica pela UNESA do RJ Especialista em Fisiologia do Exerccio e Avaliao Morfofuncional pela UGF do RJ Especialista em Musculao e Treinamento de Fora na UGF do RJ Especializando em Treinamento Desportivo pela UGF do RJ

Nelson Kautzner Marques Junior

nk-junior@uol.com.br (Brasil)

Resumo O salto vertical um fator decisivo na performance do voleibol, e para otimizarmos o salto vertical temos que treinar os membros inferiores do voleibolista atravs da musculao e/ou o salto em profundidade. As capacidades fsicas que devem ser exercitadas no atleta de voleibol so compostas pela fora mxima dinmica e/ou a fora de potncia. Entretanto, no podemos afirmar que a musculao, o salto em prof undidade e ambos numa mesma sesso melhoram o salto vertical do desportista do voleibol, por causa dos poucos estudos encontrados. Unitermos: Voleibol. Treino de fora. Treinamento. Abstract The vertical jump is a decisive factor in the perfor mance of voleyball, and to optimize the vertical jump we have that to train the inferior members of the volleyball player through the body building and/or the depth jump. The physical capacities that must be exercised in the athlete of voleibol are compose d for maximum strength and/or the power. However, we cannot affirm that the body building, the depth jump and both in one same session improve the vertical jump of the sportsman of volleyball, because of the few found studies. Keywords: Volleyball. Strength training. Training. http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 10 - N 81 - Febrero de 2005 1/1

Introduo
O salto vertical ocorre em diversos desportos (HARMAN et al., 1990; VINT e HINRICHS, 1996) em algumas modalidades, como o voleibol, um fator decisivo na performance (GARGANTA et al., 1993; OLIVEIRA et al., 1993; UGRINOWITSCH e BARBANTI, 2000). O salto vertical no voleibol permite que o jogador execute o saque em suspenso (o viagem ao fundo do mar), o bloqueio, a cortada (TRICOLI et al., 1994) o levantamento e quando necessrio, praticar aes defensivas. LIAN et al. (1996) afirmam que os voleibolistas de alto nvel realizam 60 saltos por hora numa partida. MARQUES JUNIOR (2001) lembra que no voleibol acontece o salto oblquo (salto com trajetria curvilnea), comum no saque em suspenso e na cortada dos 3 metros, embora no encontramos muitos trabalhos endereados para este tipo de salto. RODACKI et al. (1997) escrevem que no voleibol de elite os levantadores executam uma mdia de 21 saltos verticais por set e os atacantes 32 . A de fora de potncia a mais atuante nos saltos do jogador do voleibol (OUELLET, 1985; SLEIVERT et al., 1995; TEIXEIRA e GOMES, 1998). SMITH et al. (1992) afirmam que o excelente salto vertical do voleibolista depende da fora e da velocidade dos membros inferiores, a potncia. Mas no podemos esquecer que a boa tcnica desportiva tambm otimiza a altura do salto.

A potncia possibilita o atleta saltar mais rpido e alto porque ocorre rpida contrao muscular (TRICOLI et al., 1994), embora a fora isomtrica mxima no momento da extenso do quadril e do joelho, e na flexo plantar, correlaciona-se significativamente com o salto vertical do atleta (Hkkinen, 1991 em TRICOLI et al., 1994). TUBINO (1993) explica que a fora de potncia expressa por uma frmula: A potncia muscular o tipo de fora que pode ser explicada pela capacidade de exercer o mximo de energia num ato explosivo [...], sendo ainda explicado, pela frmula da Fsica (p. 188).

P = potncia F = fora V = velocidade

Para NEWTON e KRAEMER (1994) a potncia melhor representada pela seguinte equao:

P = potncia F = fora D = distncia T = tempo

PEREIRA e D`ANGELO (1986) nos alertam que a altura da impulso vertical obedece s leis de Newton, sendo portanto um parmetro fsico. BOMPA (2002) ensina que a 2 Lei de Newton, a da inrcia, a fora (F) igual massa (m) vezes a acelerao (a), sendo apresentado a seguir:

Para melhorarmos a fora de um atleta, basta treinarmos a massa ou a acelerao, resultando em alteraes quantitativas, expressas por duas equaes:

1 Equao

Fmx = fora mxima mmx = massa mxima a = acelerao

BOMPA (2002) informa que na 1 equao, a fora mxima melhorada atravs da mxima massa ou carga.

2 Equao

Fmx = fora mxima m = massa amx = acelerao mxima

Na 2 equao, a fora mxima beneficiada pela acelerao (velocidade) mxima do movimento. BOMPA (2002) conclui: A fora que um atleta pode aplicar e a velocidade com que pode aplic-la mantm uma relao inversa. Isso tambm acontece na relao entre uma fora aplicada por um atleta e o tempo durante o qual ele pode aplic-la. Os ganhos em uma capacidade ocorrem custa da outra. Em conseqncia, embora a fora possa ser a caracterstica dominante de uma capacidade, no se pode consider-la isoladamente porque a velocidade e o componente tempo afetaro diretamente sua aplicao (p. 331). Hill (1922), Ralstron & colaboradores (1949) demonstraram a relao inversa de fora e velocidade, isto , com a massa baixa a acelerao (velocidade) alta atravs do mximo esforo do atleta (BOMPA, 2002). Na medida que a massa aumenta a acelerao vai diminuindo, at ocorrer ausncia de movimento. BOMPA (2002) continua explicar: A magnitude da fora relaciona-se diretamente com a magnitude da massa. Esse relacionamento linear apenas no incio, quando a fora e a massa do objeto em movimento aumentam. Uma elevao contnua da massa no resultar necessariamente em um igual aumento da fora aplicada. A fora por grama que um atleta aplica contra um peso (arremesso do peso do atletismo) ser, portanto, maior que aquela para levantar uma barra com anilhas. Por exemplo, um atleta que lana 7,250 Kg a uma distncia de 18,19 m, desenvolve uma potncia de 6,9 cavalos de fora (HP) [...], mas, para levantar uma barra com anilhas de 150 Kg requer apenas 4,3 HP (p. 332). Para melhorarmos a potncia de um atleta, devemos melhorar a fora mxima dinmica e a fora de potncia desse desportista com o treinamento de fora (ZATSIORSKY, 1999). O mesmo autor (1999) nos fornece um exemplo: Um jovem atleta comeou a se exercitar com pesos livres, realizando agachamento com uma barra pesada. Primeiramente ele era capaz de agachar com uma barra igual ao seu peso corporal. O seu desempenho no salto vertical era de 50 cm. Aps 2 anos, o seu resultado no agachamento com barra era 2 vezes o seu peso corporal, e o seu salto vertical melhor para ou 80 cm. Ele continuou a treinar da mesma forma e aps 2 anos era capaz de agachar 3 vezes o seu peso corporal. No entanto, o seu desempenho no salto vertical no melhorou devido ao curto tempo de impulso, assim o treino de fora mxima dinmica tornou-se um fator limitante. Muitos tcnicos e atletas cometem um erro similar. Eles continuam a treinar a fora mxima dinmica quando a necessidade real desenvolver a fora de potncia (p. 63 e 64). O aumento da impulso do salto vertical ocorre geralmente porque a potncia muscular do atleta melhora, proveniente das sesses de fora mxima dinmica e/ou de fora de potncia. A musculao e o salto em profundidade so os mtodos de treino mais eficazes para otimizarmos a potncia muscular dos membros inferiores do jogador de voleibol, com o intuito de se obter um salto vertical mais alto. BOBBERT e VAN SOEST (1994) afirmam as sesses de musculao causam um mnimo benefcio na altura do salto vertical. HATFIELD (1997) informa que o treino de musculao com sapato de ferro proporciona um significativo aumento do salto vertical. FLECK e KRAEMER

(1999) alertam que na medida que envelhecemos perdemos altura do salto vertical, mas podemos retardar este acontecimento atravs de sesses de musculao de fora de potncia. AGOSTINHO (1998) considera imprescindvel para a preparao fsica do voleibol, sesses de salto em profundidade, visando manter ou aumentar a altura da impulso. McGOWN et al. (1990) informam que a seleo masculina norte-amareicana, na sua etapa de preparao para os Jogos Olmpicos de 1984, aumentou a altura do salto vertical em 10 cm, atravs do treinamento de salto em profundidade. Alm dos benefcios das sesses de salto em profundidade, este treinamento possui um custo barato e de fcil aplicabilidade, tornando-se atraente para os preparadores fsicos (SANTO et al., 1997). PETTIT (1999) esclarece que o salto em profundidade um treino intenso, sendo indicado para ser praticado nas sesses do microciclo choque da periodizao. O sucesso desse treino, o salto em profundidade, depende do volume, da intensidade, da freqncia, do intervalo e prescrito conforme as necessidades fsicas de cada atleta (LUHTANEN, 2000). raro lermos em textos cientficos o tipo de treino de fora mais indicado para o atleta de voleibol, tornando um problema quando o preparador fsico prescreve seu treinamento para os jogadores. Este artigo de reviso cientfica vai responder esta questo do treino de fora para o atleta do voleibol, tornando mais fcil para o preparador fsico elaborar as sesses de fora do macrociclo da temporada. O objetivo do estudo identificar as melhores sesses de fora para o voeleibolista otimizar o salto vertical.

A musculao e seu benefcio para o salto vertical Segundo TEIXEIRA e GOMES (1998) o atleta de voleibol deve treinar a potncia na musculao porque uma das capacidades fsicas predominantes no jogo de voleibol. A fora mxima dinmica tambm merecem ser exercitadas nas sesses de musculao do voleibol (CHIAPPA, 2001). MARQUES JUNIOR (2001) ensina que a musculao para o atleta de voleibol tem que ser praticada similar ao gesto desportivo da modalidade para proporcionar uma adequada transferncia da fora aos fundamentos executados pelo voleibolista. WELTMAN et al. (1986) afirmam que a musculao auxilia no aumento da impulso do salto vertical. NAGANO e GERRITSEN (2000) evidenciaram em seu estudo que o exerccio resistivo responsvel pela melhora do salto vertical. HOLLINGS e ROBSON (1991) informam que a modalidade do atleta influencia no desempenho do salto vertical, desportos onde predomina a fora e a potncia os atletas saltam mais. SPIL et al. (1991) escrevem que as modalidades de fora saltam mais porque possuem mais fora isomtrica nos msculos dos membros inferiores. A fora isomtrica correlaciona-se significativamente com o salto vertical do desportista (Hkkinen, 1991 em TRICOLI et al., 1994). Desportos de velocidade tambm conseguem boa performance no salto vertical por causa que esses eventos necessitam de potncia . EISENMAN (1978) observou no seu estudo que a pratica da musculao por 4 dias por semana com 8 a 12 repeties e possuindo exerccios para os membros i feriores, ombro, n costas e brao, beneficia o desempenho do salto vertical. McKETHAN e MAYHEW (1974) informam que sesses de fora isotnica-isomtrica melhoram mais o salto vertical do que as de fora mxima.

Para AUGUSTSSON et al. (1998) no s o nmero de repeties, sries ou o objetivo da sesso de musculao que aumentam a impulso do salto vertical, a especificidade um fator determinante. Em sua pesquisa um grupo realizou treino de fora na cadeira extensora e abdutora, enquanto que outro praticou agachamento com halter. Os melhores resultados no salto vertical foram do grupo do agachamento com halter porque ativa ao excntrica e concntrica, similar o movimento muscular do salto vertical com contramovimento. FIGUEIRA JNIOR et al. (1996) constataram na seleo brasileira feminina de voleibol adulto que a fora e a potncia influenciam significativamente no salto vertical, isto , na quantidade e nos nveis de fadiga. A potncia tambm propicia uma melhora na impulso do salto vertical (KETTUNEN et al., 1999). Segundo BADILLO e AYESTARN (2001) sesses de potncia devem ter uma durao mxima de 2 meses para mulheres e 4 meses em homens, mais do que este perodo a fora explosiva tende a declinar. Mas estas informaes no foram evidenciadas em voleibolistas. SCHMIDTBLEICHER (1992) escreve que a fora mxima dinmica contribui na qualidade da potncia do atleta, mas no explica o motivo. RODACKI et al. (1994) afirmam que a melhora da fora sempre beneficiar a potncia muscular. Enquanto que Newton & Kraemer (1994 em BADILLO e AYESTARN, 2001) indicam 5 fatores que se melhorados em conjunto beneficiaram a fora de potncia, eles so: fora executada em velocidade lenta com cargas elevadas (fora mxima dinmica), fora realizada com mxima velocidade portando pesos leves ou medianos (fora de potncia), habilidades especficas (ciclo excntrico-concntrico e ndice de manifestao da fora) e coordenao intermuscular. A potncia torna-se imprescindvel para os desportos da atualidade por causa que auxilia no desempenho atltico, como no arremesso, golpe de uma arte marcial e no salto vertical (NEWTON e KRAEMER, 1994). Mas MANNIE (1995) chama ateno que sesses com peso de musculao que visem melhora da fora de potncia possuem um alto risco de leso, apesar de ser comprovado os seus benefcios para a performance. Observado no estudo de HKKINEN (1993) em jogadoras de voleibol da liga finlandesa. As voleibolistas praticaram 2 a 3 sesses semanais de musculao de fora mxima dinmica e/ou fora de potncia no perodo preparatrio, vindo reduzir a quantidade de treino de fora no perodo competitivo, sendo praticado para manuteno. HKKINEN (1993) constatou que os valores do salto vertical do bloqueio e da cortada aumentaram significativamente por causa das sesses de fora mxima dinmica e de potncia. No perodo de transio e no segundo perodo competitivo, as voleibolistas finlandesas realizaram sesses de fora mxima dinmica e de potncia num menor volume, vindo a cessar o treino de fora mxima dinmica na metade do perodo competitivo, influenciando num decrscimo do salto vertical das jogadoras. Segundo HKKINEN (1989) a fora mxima dinmica e a fora de potncia so imprescindveis para aumentar o salto vertical do atleta de voleibol. Embora YOUNG e BILBY (1993) presenciaram em seu estudo que os estudantes que treinavam potncia obtiveram resultados inferiores no salto vertical (38,70 4,98 cm) quando comparados aos do grupo de hipertrofia mxima (41,59 4,74 cm), tornando difcil de explicar o motivo.

Melhorando o salto vertical atravs do salto em profundidade O voleibol uma modalidade que exige da fora reativa para suas aes, nos membros superiores e inferiores (PALAO et al., 2001). Segundo BARBANTI (2002), a fora reativa um ciclo duplo da ao muscular, um alongamento na fase excntrica e um encurtamento na contrao concntrica. VERKHOSHANSKI (1996) tambm explica o que fora reativa:

 uma fora especial do trabalho do aparelho locomotor, definida como a capacidade especfica de manifestar um esforo motor forte aps o estiramento mecnico intensivo dos msculos, ou seja, durante a transio rpida do trabalho excntrico ao concntrico, no mbito do mximo da carga dinmica que se desenvolve nesse momento (p. 52). Observamos a fora reativa dos membros inferiores do voleibolista quando faz uma rpida flexo do quadril e do joelho e imediatamente pratica extenso dos mesmos no ato de bloquear. BARBANTI (1986) explica que nas passadas da cortada e no momento inicial do salto ocorre a fora reativa. O treino pliomtrico indicado para o voleibol (FOX et al., 1991) porque melhora a fora reativa neuromuscular (VILLAR, 1987). O objetivo da pliometria para os membros inferiores consiste em aumentar a impulso do salto vertical do atleta. A prtica da pliometria atravs se sucessivos saltos (DINTIMAN et al., 1999). Mas VERKHOSHANSKI (1996) adverte os norteamericanos: A terminologia "adotada" por vocs, treino pliomtrico, no adequada. Porque a essncia do salto em profundidade consiste em que ele representa uma extenso brusca (de choque) dos msculos e uma mudana rpida - da extenso contrao - em condies de carga exterior considervel. Por conseguinte, a importncia primordial aqui no do regime no pliomtrico (excntrico), mas do inverso do trabalho muscular, onde a fase de contrao do trabalho exerce o papel principal (p. 198). O incio do treino de salto em profundidade ocorre atravs da queda do atleta na vertical com a coluna vertebral ereta (VERKHOSHANSKI, 1996). A durao da queda est em torno de 2 a 15 centsimos em VERKHOSHANSKI e GOMES (2000), ou 10 a 15 centsimos para HORTOBGYI et al. (1991). Na fase de aterrissagem, o praticante deve tocar inicialmente o ante p (OSS, 1986) na folha de borracha de 2,5 a 3 cm de espessura (ZAKHAROV, 1992) ou na areia fofa (RUSSO, 2002) com o objetivo de amortecer o impacto. VERKHOSHANSKI e GOMES (2000) informam que a folha de borracha fundida deve ter 50 x 50 cm. UGRINOWITSCH e BARBANTI (1998) ensinam que a superfcie macia (folha de borracha, grama e outros) usada para amortecer o impacto, no podem aumentar a transio entre a fase excntrica e concntrica, o ciclo alongamento e encurtamento (CAE). A fase de aterrissagem (VERKHOSHANSKI, 1996) tambm pode ser denominada de amortecimento (BARBANTI, 1986) ou de amortizao (DANTAS, 1995) ou de impacto (BACA, 1999), a terminologia empregada conforme o pesquisador. Quando o praticante faz a aterrissagem (VERKHOSHANSKI, 1996) acontece flexo do quadril, flexo do joelho e dorsiflexo (BOBBERT, 1990) e mnima flexo da coluna vertebral (GAMBETTA, 1998). Acontecendo contrao muscular excntrica (GOLLHOFER et al., 1991; ROCHA et al., 1999; THYS et al., 1972; WILSON et al., 1991) e estimulando o fuso muscular (DANTAS, 1995) que detectam os alongamentos msculos-tendinosos (UGRINOWITSCH e BARBANTI, 1998) e os msculos contraem (FOX et al., 1991). DANTAS (1989) resume a ao do fuso muscular na figura 2:

Figura 1 - Ao proprioceptiva do fuso muscular (DANTAS, 1989).

ZATSIORSKY (1999) faz a seguinte explicao sobre o fuso muscular: Os receptores do reflexo miottico (fusos musculares) so organizados paralelamente as fibras do msculo. Quando um msculo alongado por uma fora externa os fusos musculares esto sujeitos ao alongamento. O alongamento induz a um aumento da descarga no fuso

muscular. O que mais tarde causa um incremento na descarga de alfa-motoneurnios e portanto, uma contrao reflexa do msculo alongado. Este reflexo de contrao faz com que o msculo retorne ao seu comprimento inicial, a despeito das mudanas de cargas aplicadas ao msculo (retroalimentao de comprimento) (p. 76 e 77). A 2 fase do salto em profundidade chamada de amortizao (VERKHOSHANSKI, 1996) ou estabilizao (DANTAS, 1995). O atleta acentua um pouco mais a flexo do quadril, a flexo do joelho, a dorsiflexo e a mnima flexo da coluna vertebral. A contrao muscular nesta fase excntrica e o reflexo miottico j est totalmente desencadeado (DANTAS, 1995). A contrao muscular proveniente do reflexo miottico, gera uma tenso e aciona os rgos tendinosos de Golgi atravs de uma resposta reflexa que acarreta relaxamento na musculatura (UGRINOWITSCH e BARBANTI, 1998), preparando o atleta para a impulso (DANTAS, 1995). Nesta etapa o tempo de aproximadamente 2 a 3 centsimos (VERKHOSHANSKI e GOMES, 2000). ZATSIORSKY (1999) faz as seguintes explicaes sobre os rgos tendinosos de Golgi: Os rgos tendinosos de Golgi so dispostos em srie junto s fibras musculares. Esses receptores so sensveis as foras desenvolvidas pelo msculo, ao invs da sua mudana de comprimento como no caso dos fusos musculares. Se a tenso muscular aumenta de forma aguda, o reflexo tendinoso de Golgi provoca inibio da ao muscular. Como resultado, temos uma queda da tenso muscular que previne o msculo e o tendo de serem lesion ados (retroalimentao de fora) (p. 77). DANTAS (1989) nos apresenta na figura 3 o funcionamento dos rgos tendinosos de Golgi (OTG):

Figura 2 - Funcionamento proprioceptivo do OTG (DANTAS, 1989).

Para armazenarmos energia elstica dependemos de um alongamento do msculo (contrao excntrica) (ANDERSON e PANDY, 1993; BOSCO et al., 1982), a rpida passagem excntrica para concntrica transforma em energia mecnica (ACHOUR JNIOR, 1999; BARBANTI, 1986; OSS, 1986) que transferida para os membros inferiores (PRILUTSKY e ZATSIORSKY, 1994) em menor custo metablico e aumenta a fora da impulso (UGRINOWITSCH e BARBANTI, 1998). CARUSO (1996) afirma que o ciclo de alongamentoencurtamento em velocidade, melhora a capacidade reativa neuromuscular, tornando mais rpido a contrao muscular no ato de saltar. VERKHOSHANSKI (1996) explica que "a capacidade reativa est relacionada diretamente ao fenmeno de recuperao da energia de deformao elstica dos msculos, ou seja, a utilizao da energia elstica acumulada nos msculos durante o estiramento para realizar um trabalho mecnico" (p. 53). VERKHOSHANSKI (2001) finaliza com as seguintes explicaes sobre as capacidades elsticas musculares: As capacidades elsticas musculares alm de eficcia elevada dos esforos explosivos que sero realizados com a potncia mxima, contribuiro para a intensificao da economia mecnica dos movimentos teis. A manuteno da energia elstica do pr-estiramento garantir o alto nvel de economia da corrida, e dos saltos, o que caracterizado pela diminuio do valor do consumo energtico no decorrer do mesmo trabalho mecnico (p. 58). VERKHOSHANSKI e GOMES (2001) afirmam que atletas com predomnio em fibras musculares rpidas conseguem um ciclo de alongamento-encurtamento em menor tempo. VIITSALO et al. (1998) informam que sesses de salto em profundidade melhoram o potencial das fibras de contrao rpida e aumentam a quantidade das fibras rpidas na musculatura treinada.

A fase de impulso (BARBANTI, 1986) do salto em profundidade ocorre quando o treinando realiza extenso do quadril, extenso do joelho, flexo plantar (BOBBERT, 1990) e extenso da coluna vertebral (GAMBETTA, 1998) por um perodo de aproximadamente 10 a 12 centsimos (VERKHOSHANSKI e GOMES, 2000). BOBBERT et al. (1987a) escrevem que a flexo plantar na fase de impulso mais rpida no salto vertical com contramovimento do que no salto vertical na sesso de salto em profundidade. Observado tambm que a potncia dos membros inferiores na impulso similar no salto em profundidade de 40 cm e 60 cm, mas difere no de 20 cm (BOBBERT et al., 1987b). A contrao muscular concntrica na fase de impulso do salto em profundidade (GOLLHOFER et al., 1991; ROCHA et al., 1999; THYS et al., 1972; WILSON et al., 1991), tornando potente por causa da inibio (efeito negativo) dos rgos tendinosos de Golgi, isto , gerando fora altssimas (CHIESA, 2002; ZATSIORSKY, 1999). SALE (1988, 1992) informa que a adaptao neural por inibio, desencadeada pelos rgos tendinosos de Golgi, ocorre em destreinados porque reduz a ao do agonista, em treinados, este processo acontece por facilitao ou ativao, segundo BADILLO e AYESTARN (2001), por causa que o agonista aumenta sua ao (SALE, 1988, 1992). "Alguns pesquisadores acreditam que esse processo de facilitao neural devido o treino de salto em profundidade pode estar relacionado com uma adaptao do reflexo miottico" (BADILLO e AYESTARN, 2001, p. 89). FOX et al. (1991) informam que o salto em profundidade melhoram a sincronizao do atleta para gerar contraes musculares, de preferncia a energia elstica. A facilitao neural em virtude das sesses de salto em profundidade promovem aumentos da fora (BADILLO e AYESTARN, 2001; FOX et al., 1991). ACHOUR JNIOR (1998) conclui sobre os rgos tendinosos de Golgi: crena que o rgo tendinoso de Golgi possa atuar em alongamento excessivo para inibir o seu prprio msculo. Tais eventos nunca aconteceram. Algum poderia imaginar o que aconteceria se o motoneurnio inibitrio de Golgi fosse ativado durante um levantamento de peso em algum desporto, ou numa situao ameaadora. Caso fosse suspenso, usando a -se fora de um brao no desfilaeiro, romper-se-ia o msculo sem impedimento do sistema reflexo. O fuso tendneo de Golgi tem influncia moderada sobre as atividades motoras, mas no controla o centro motor: o comportamento evasivo seria pela fadiga ou pela dor. Da mesma forma, os receptores articulares no tm efeito na influncia inibitria dos msculos em torno da articulao; este caminho reflexo muito pequeno para atuar como proteo. Assim, alongamento e manipulao podem alongar a cpsula articular sem acionar a atividade reflexa, exceto se causar dor. Se houver envolvimento da dor, a resposta reflexa para contrao e no para inibio (p. 98). Esta etapa do salto em profundidade, a de impulso, tambm pode ser chamada de superadora ou de elevao (CARUSO, 1996) ou de suplementao (DANTAS, 1995). Imediatamente acontece o vo, com durao aproximada de 5 a 8 centsimos (VERKHOSHANSKI & GOMES, 2000) e todo ciclo continua at cessar a srie.

Concluso
O treino de fora para o atleta de voleibol deve possuir sesses de fora de mxima, fora de potncia e fora reativa. O treinamento constitudo pela musculao e pelo salto em profundidade. Entretanto, no podemos afirmar nesta reviso de literatura que a musculao, o salto em profundidade e ambos numa mesma sesso melhoram o salto vertical do atleta de voleibol, porque encontramos poucos estudos sobre essa modalidade.