Plano Alimentar de 14 Dias com Spirulina Existem dois lobos dentro de vocé brigando pelo controle da sua alimentacao. primeiro, nosso cérebro mais primitivo, nos diz para ceder aos impulsos e nos alimentar desenfreadamente para guardar energia, (O segundo, o cérebro racional, nos diz para comermas com moderacao, pols precisamos preservar nossa satide. E quem vence? Aresposta é: Quem vocé alimentar mais. ‘Segundo as pesquisas mais atuais no assunto, quanto mais vocé conseguir resistir as tentacées mais vocé ficard forte e assumiré 0 controle da sua alimentacao. ‘Otruque antes de qualquer impulso alimentar é dizer a si mesmo: "Vocé Tem Certeza?" ‘Ao fazer isso, seu cérebro racional automaticamente entra em cena e vocé tem mais chance de vencer a batalha Por hora, fique atento as seguintes tentagdes nas suas principais refeigdes: ‘Caféda Manha ‘+ Po branco, integral, torradas e cereais: Eles possuem um alto indice glicémico que faré seu corpo produzir muita insulina e armazenar gordura. ‘+ Margarina: Feito com muita gordura vegetal e do tipo Trans que desregula toda a sua tiredide, além de ser um alimento altamente processado. '* Suco de caixinha: Calorias em forma liquida nao séo contabilizadas pelo seu corpo, portanto, vocé acumula peso mas nao ganha a saciedade em troca. Dica prética: Se acordou atrasado e nao teve tempo de preparar sua omelete, va de iogurte grego sem sabor, preferencialmente com 1 colher de sopa de semente de chia, pois ela ajuda na saciedade, além de criar uma espécie de esponja no seu intestino para absorver mais acticar,https://clubesaudavel.com/spirulina-pv-promo/ ‘Almogo, Fast Food Sobremesas so as duas maiores tentades do hordrio do almoco. Lembre-se de que quanto mais sobremesa comer, mais seu corpo vai pedir por isso - funciona exatamente igual as drogas. Dica prética: Procure restaurantes do tipo Self Service/Buffet a Kilo e antes de se servir, veja todas as opcdes disponiveis para entio decidir o que selecionar, criando assim uma estratégia mental do que vai comer melhor. Sea abstinéncia por sobremesas for muito grande, ento escolha uma fruta (Ex: melancia, carambola, morango, mirtilo Framboesa),e vocé vera o quiio melhor se sentira ao longo dos dias. Jantar ‘+ Este € 0 periodo em que nossa forca de vontade est mais prejudicada, pois jé passamos por muitas tentagdes 0 longo do dia. Portanto, é a hora que vocé deve dar mais atencao ao que comers. ‘+ Emuito comum cairmos em tentagées de pizzas, sanduiches e massas pois sao de facil acesso. O problema é que todos estes alimentos citados so pobres nutricionalmente e te fazem engordar quase que instantaneamente. Dica pratica: Escreva o seu jantar para a semana toda e fixe-o na geladeira, isso fard seu cérebro mentalizar 0 que deve ‘comer, reforcar seu compromisso e no dar espago para o lobo mau !! Na préxima pagina vocé conheceré nossa sugestao alimentar para 14 dias que te fara perder peso, associado ao consumo diario do SuperAlimento Spirulina !1. Segunda-Feira 1, Desjejum : Beba 2 copos grandes de égua, 2. Café da manha: 2 cdpsulas de Spirulina. Uma omelete feita com 2 ovos, preparado com azeite de oliva e uum pouco de sl. 3.Lanche da manha: Uma maca 4. Almoco: Peito de frango grelhado com salada feita de hortaligas verdes (alface, ricula, couve, agrio, etc), tomate e abacate, temperado com pouco sal eazeite de oliva 5, Jantar: Carne moida preparado com azeite, cebola, alho e mandioquinha 2.Terga-Feira 41. Desjejum : Beba 2 copos grandes de Sgua. 2. Café da manha: 2.cépsulas de Spirulina. 1 banana com 1 colher de sopa de aveia. 3. Almoco: 1 filé bovino grelhado (oreferencialmente filé mignon, patinho ou coxo mole) com salads verde (alface, ricula, couve, agrido, etc), rabanete temperado com pouco sal e azeite de oliva 4. Lanche da Tarde: 3 fatias de peito de perue 1 pera. 5. Jantar: Salmo (ou outro peixe de sua preferéncia) grethado com uma colher de améndoas e couve refogada com alho, sale azeite. 3. Quarta-Feira 41. Desjejum : Beba 2.copos grandes de agua. 2. Café da manha: 2.cépsulas de Spirulina. 2 ovos fritos com um pouco de azeite de olivae 2 fatias de bacon. 3.Lanche da manha: iogurte grego nao adocado com 2 colheres de frutas vermelhas picadas (morango, mirtilo, framboesas, amoras) 4. Almago: 1 sobrecoxa de frango assada com salada de alface e tomate, temperado com azeite de oliva e sal. Acrescente, se possivel, 1 colher de sobremesa de semente de gergelim e outra de linhaca na salada. 5. Jantar: 4 porgio de carne de panela (Fraldinha em cubos cozida com um pouco de azeite de oliva, cebola, alho e sal) e uma banana da terra fatiada e grelhada no azeite de oliva 4. Quinta-Feira 41, Desjejum : Beba 2 copos grandes de égua, 2. Café da manha: 2 cépsulas de Spirulina. 1 smoothie feito com 1 banana bem madura, 1 laranje, 1 colher de sobremesa de aveiae 1 de chia 3, Almogo: 1filé de carne suina (lombo ou bisteca de porco) assada com repolho cozido com azeite e bacon. 4.Lanche da Tarde: Meia xicara de ché de castanhas de sua preferéncia (castanha do paré, améndoas, castanha de caju, nozes,avela,.) 5, Jantar: 1 omelete com 2 ovos preparada com azeite de oliva e sal, acompanhada de 2 colheres de sopa de puré de batata doce (pode ser batata doce cozida)5.Sexta-Feira 1. Desj¢jum : Beba 2 copos grandes de agua. 2. Café da manhé: 2 capsulas de Spirulina. 2 ovos cozidos 3. Lanche da manha: 1 maga 4, Almogo: Atum (se ndo tiver 0 fresco, pode ser o enlatado) com salada verde (alface, ricula, couve, agriao, etc), tomate, rabanete, cebola e azeitonas. 5, Jantar: Quibe Cru com homus ou Ensopado de frango preparado com azeite, cebola, absbora e gro de bico, 6.Sabado 41. Desjejum : Beba 2 copos grandes de égua. 2. Café da manha: 2 cépsulas de Spirulina, 1 suco verde preparado com 1 copo de laranja, 1 liméo, 1 folha de couve, hortela e gengibre agosto. 3. Almoco: 1 filé de frango ou de peru preferencialmente, com aspargos grelhados ou palmito, 4.Lanche da Tarde: Meia xicara de cha de castanhas de sua preferéncia (castanha do paré, améndoas, castanha de caju,nozes, avela,.) 5. Jantar: 1 fil de peixe grelhado (pode substituir por camardes ou lulas ou polvo, grelhados) com salada de escarola ou espinafre, preparada com sal eazeite de oliva. 1 xicara de salada de fruta. 7.Domingo 41, Desjejum : Beba 2 copos grandes de égua, 2. Café da manha: 2 cépsulas de Spirulina. 1 iogurte grego 3. Lanche da manha: Melo mamao papaia com 1 colher de sobremesa de semente de gergelime 1 de chia 4. Almago: 1 filé bovino com salada verde (alface, icula, couve, agrido, etc) tomate temperado com azeite de olivae sal S.Jantar: 1 omelete feita com 3 ovos, cebola, tomate, salsinha, preparado com azeite de oliva e sal, acompanhada de couve-flor cozido.1. Segunda-Feira 1. Desjejum: Beba 1 copo grande de agua +1 xicara de ché de hibisco sem adocar 2. Café da manhé: 2 capsulas de Spirulina. 1 abacate pequeno maduro com 1 colher de cha de amaranto. 3. Almogo: Ensopado de frango com quiabo. 4, Lanche da tarde: 4 castanhas do Para. 5. Jantar: Carne moida refogada no tomate, cebola,alho e sal & gosto, com abobrinhas cozidas no vapor. Se preferire tiver habilidade na cozinha, pode fazer a abobrinha recheada com a carne moida, polvilhar ur ouco de queijo mussarela e levar 20 forno para gratinar. 2. TercaFeira 1. Desjejum : Beba 2 copos grandes de agua. 2. Café da manha: 2 cépsulas de Spirulina. 2 ovos cozidos. 3. Lanche da Manha: Uma xicara de frutas frescas podendo ser morango, framboesa, mirtilo, amora ou outra fruta vermetha da sua preferéncia. 4. Almogo: 1 hambuirguer, preferencialmente caseiro (feito com carne moida, sale pimenta do reino) com salada verde de ricula temperada com pouco sal, azeite de olivae suco de 1 limo. 5.Jantar: 1 filé de peixe assado (de preferéncia aos peixes mais gordurosos como salméo, sardinha, atum, etc) e salada de acelga com tomate cereja e 1 laranja picada, temperada com um pouco de sal, azeite de olivaesuco de 1 limao. 6. Ceia: 1 xicara de cha de camomila sem adocar. 3. Quarta-Feira 1. Desjejum : Beba 1 copo grande de agua + 1 xicara de cha de “ora pro nobis" sem adocar. 2.Café da manhd: 2 cépsulas de Spirulina, 1 iogurte grego sem acicar e sem fruta, com 1 colher de sobremesa de farinha de linhaga, 3. Almogo: 1 costela suina assada ou cozida na panela de pressio com salada de alface, tomate e azeitonas, temperado com azeite de ova, mao e sal 8 gosto. 4. Lanche da Tarde: 3 tmaras secas. 5, Jantar: 1 filé de frango grelhado e uma banana da terra fatiada e grelhada no azeite de oliva. 4. Quinta-Feira 1. Desjejum: Beba 2 copos grandes de agua. 2. Café da manha: 2 capsulas de Spirulina. 2 ovos fritos com 2 fatias de bacon (opcional). 3.Lanche da Man: 1 kiwi 4.Almogo: 1 filé bovino magro (Coxdo mole, mignon, patinho, etc) acebolado com salada de escarola, damasco seco e um pouco de queijo gorgonzola, temperada com azeite de oliv, limo e um pouco de sl Se nio gostar de comida agridoce, retirar o damasco e acrescentar améndoas, nozes ou castanha do para ‘Se nao gostar de gorgonzola, substitua por parmesao. 5, Jantar: 1 sobrecoxa assada, acompanhada de % batata doce cozida. 6. Ceia: 1 xicara de cha de erva doce sem adogar.5. Sexta-Feira 41. Desjejum : Beba 1 copo grande de agua + 1 xicara de cha de hibisco sem adocar. 2. Café da mana: 2 cépsulas de Spirulina. 1 xicara de frutas vermelhas e 1 colher de cha de semente de chia, 3, Almogo: 1 lata de sardinha com salada verde (alface, rucula, couve, agrido, etc), tomate, rabanete, cebola e azeitonas. 4. Lanche da Tarde: 1 maga verde, preferencialmente. 5. Jantar: 1 prato de sopa feito com carne bovina magra da sua preferéncia (Sugestdo de Preparo: Refogue em 2 colheres de azeite de oliva,o alho e cebola, e acrescente 200 gramas de carne. Apés dourar, junte % cenoura, % mandioquinha, 1 folha de couve, 1 talo de salsdo e sal a gosto. Coloque 2% xicaras de égua. Deixe cozinhar na pressao por 30 minutos no fogo baixo). 6.Sébado 41. Desjejum : Beba 2 copos grandes de Sgua, 2. Café da manha: 2 cépsulas de Spirulina. 1 iogurte grego com 1 colher de sobremesa de chia. 3.Lanche da manha: % xicara de ché de castanhas de sua preferéncia (castanha do par, améndoas, castanha de caju, nozes, aveld,.). 4, Almogo: 1 filé de salmao grelhado com salada de pepino, tomate e cebola, temperada com sal, azeite de olivae sal agosto. 5. Jantar: 1 omelete feita com 2 fatias de mussarela, cebola, tomate e salsinha. 1 xicara de salada de fruta (banana, mamao, laranja e demais frutas da sua preferéncia). 6. Ceia: 1 xicara de ché de camomila sem adocar. 7. Domingo 4. Desjejum : Beba 1 copo grande de agua + 1 xicara de cha de “ora pro nobis” sem adocar. 2. Café da manha: 2 cApsulas de Spirulina. 1 omelete feita com 2 ovos € 1 folha de espinafre picada com sal 8 gosto. 38. Almoco: 1 porgao de pernil assado ou bisteca suina com repolho refogado com 1 colher de azeite de oliva, cebolae bacon. 4, Lanche da tarde: 1 carambola ou 1 péra. 5, Jantar: 1 omelete feita com 2 ovos. No momento de servir, acrescente por cima do omelete, 1 colher de sobremesa de requeijao cremoso e 1 colher de cha de semente de girassol. OBSERVAGOES IMPORTANTES + VOCE PODERA SEGUIR ESTE PLANO ALIMENTAR POR MAIS 2 SEMANAS, SE DESEJAR PERDER MAIS PESO. + © CONSUMO DE SPIRULINA PODE SER FEITO INDEPENDENTE DE SEGUIR OU NAO ESTE PLANO ALIMENTAR + VOCE PODERA CONTINUAR COM © CONSUMO DE SPIRULINA MESMO APOS FINALIZAR OU INTERROMPER © PLANO ALIMENTAR, POIS ELA LHE AJUDARA NO PROCESSO DE PERDA E MANUTENCAO DO PESO.https://clubesaudavel.com/spirulina-pv-promo/ Lembretes: ‘= Tente no ingerir liquidos durante as refeicées. ‘+ Sementes de Gergelim, Girassol, Amaranto € Linhaca séo excelentes fontes de fibras, ferro, proteinas € vitaminas. Procure adicioné-las aos sucos, frutas e saladas, conforme indicagao. ‘+ Caso se alimente fora de casa e nao consiga encontrar no restaurante o menu sugerido, tente substituir por outro alimento mais parecido possivel. ‘+ Chas so excelentes opcdes para iniciar ou finalizar o dia. Sao inimeras as opcGes com efeitos calmantes, laxativos, digestivos, diuréticos, além de muitos ainda conterem fibras, vitaminas e minerais. Conheca mais sobre os chas escolhidos: © Cha de Erva Doce é aliado do sistema digestivo e ainda ajuda a aliviar gases, e por isso excelente op¢ao para ser tomado apés as refeicdes e antes de dormir, pela sua funcdo também calmante. © Cha de Camomila, é conhecido pela sua funcéo calmante, mas também € étima opcdo para combater ansiedade e tem sido muito usada para aliviar a enxaqueca. © Cha de Hibisco ajuda no controle do Colesterol e muito diurético, capaz de fazer uma varredura de toxinas no organismo. © Cha de Ora pro nobis possul alto teor de fibras e sua ingesto ajuda no processo intestinal e digestivo. ‘Além de promover a saciedade, ajuda a recompor a flora intestinal, evitando a prisio de ventre, formacao de pélipos, hemorroidas e até tumores. Além disso, a planta Ora pro nobis, contem ferro, vitamina C e Scido félico.