Como amenizar sensaes de frio ou calor

Controle a parte subjetiva da percepo de temperatura As nossas sensaes de frio ou calor tm um componente objetivo, ligado temperatura do ambiente, e outro subjetivo, relacionado pessoa em si e seus padres de percepo. Voc tem evidncias disso se alguma vez viu algum sentindo frio e voc no estava, ou ento era voc que sentia e o outro no. Voc certamente j tem uma srie de alternativas para lidar com a parte objetiva: abrir ou fechar portas e janelas, vestir ou tirar alguma roupa, ventiladores e outras. Veja aqui uma estratgia muito fcil de executar que pode ajud-lo a controlar melhor a parte subjetiva do frio ou do calor. A base da estratgia o fato de termos uma interessante capacidade de generalizar sensaes. Voc j viu algum que se dormir com os ps descobertos "morre" de frio? S os ps esto expostos, mas a pessoa sente frio no corpo todo. Ocorre que as sensaes de frio ou calor no esto no corpo todo, apenas em algumas partes. O truque voc prestar ateno de uma forma mais segmentada, mais "fina". Verifique isso fazendo uma varredura pelo seu corpo, procurando notar onde est mais frio, onde est quente e onde est neutro. Voc vai notar vrias diferenas: o que est sob roupa est de um jeito, o que est de fora de outro, podendo tambm haver diferenas conforme a altura da parte. Agora escolha uma rea com sensaes mais definidas e dirija sua ateno para ela. Pelo menos por alguns momentos, voc vai reagirsomente ao que est sentindo ali. Isso a mesma coisa que fazemos com dores: segmentar a ateno, focar e ficar reagindo s ao que estamos conscientes. Para no ficar prestando ateno a uma s parte do corpo, voc pode atentar para vrias partes e reconstruir a percepo global do corpo, desta vez com mais fidelidade. Passo a passo, fica assim: - Pista: voc percebe sensaes de frio ou calor, e as considera desconfortveis o bastante para interromper o que est fazendo e fazer alguma coisa para lidar com as sensaes. - Deciso: voc tomar providncias externas, perceptivas ou ambas. Se optar pelas perceptivas, vai ao prximo passo. - Segmentao da ateno: com vagar, voc varre seu corpo procurando pontos ou regies onde a sensao de calor ou frio mais intensa. Depois busca por pontos onde no est sentindo a sensao. Se tiver alguma dificuldade neste passo, exercite-se em situaes de maior contraste, como entrando em um carro que ficou ao sol, chegando em um janela onde est batendo sol ou pondo algo frio ou gelado em algum local do corpo. - Reconstruo da percepo: Preste ateno novamente ao corpo como um todo, j com as percepes parciais. - Retomada: Volte ao que estava fazendo. Tive a oportunidade de sugerir esta opo para uma colega de treinamento que estava com os braos junto ao corpo e reclamando de frio. Ela fez o que sugeri e fez uma expresso de surpresa: sua sensao de frio passou na hora. S no sei se com voc o resultado ser assim to imediato. Um lado bom de tudo isso que um tipo de habilidade, e por isso, quanto mais experincia, mais ela se torna fcil e automtica. Outro lado que h limites: pelo menos para mim, funciona bem at um certo grau de frio ou de calor. Nas situaes-limite, em geral ainda tenho a opo de ter algum prazer, como apreciar o aconchego de um palet ou coberta ou o prazer aumentado de beber uma gua ou suco gelados. Uma curiosidade, no meu caso, que em certas situaes de calor tenho tambm a opo de executar somente o ltimo passo, retomar o que estava fazendo. O que no percebo no me incomoda.

Tem ainda outro aspecto: nossos auto-organizados corpos regulam sua temperatura, e, se por fora est frio ou quente, por dentro est estvel, em torno de 37 graus Celsius. Por isso, se voc estiver com frio ou calor, s por fora!

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