Olá, seja bem-vinda!

Sou Maycon Hashimoto fundador do

projeto Engorde com Saúde.

E a minha missão é ajudar qualquer

pessoa magrela a ganhar peso,
conquistar um corpo bonito, melhorar a
auto-estima em um curto espaço de
tempo.

Em minha jornada já ajudei mais de 5 mil

magras, que passaram pela mesma
dificuldade que você está passando.

E com este material eu pretendo passar

minha experiência prática, para que você
alcance grandes resultados também.

Conheça meu canal:

youtube.com/engordecomsaude

Acesse meu site:

engordecomsaude.com.br
 Sumário
O Que é Preciso Fazer Para Engordar? ................................................ 4

A primeira delas é a desinformação........................................................ 4

Falta de Organização................................................................................ 6

O Ganho de Peso é Com Saúde Quando? ............................................ 7

Manual de Uso ............................................................................................ 8

Siga as rotinas por no mínimo 21 dias.................................................... 8

Dicas Iniciais ............................................................................................. 10

1º Passo: Assim que acordar ................................................................ 11

2º Passo: Após o Desjejum (Aninha) ................................................... 12

2º Passo: Após o Desjejum (Sarinha) .................................................. 13

3º Passo: O Carro Chefe ......................................................................... 14

4º Passo: Depois do Almoço (Aninha) ................................................ 15

4º Passo: Depois do Almoço (Sarinha) ............................................... 17

5º Passo: Antes do Jantar ...................................................................... 18

6º Passo: É Hora de Jantar .................................................................... 19

7º Passo: Momentos Finais.................................................................... 20

Só Depende de Você ............................................................................... 21

 O Que é Preciso Fazer Para Engordar?
A base é simples amiga.
Ingerir mais calorias do que o corpo queima!

Sim, apenas isso...

Só que apesar de ser simples, aparentemente tem sido um desafio

terrível para algumas magrelas.

Isso porque existem certas questões que podem impedir você ai, de
ingerir mais calorias do que o seu próprio corpo queima.

A primeira delas é a desinformação

Muitas fracassam por uma simples confusão, elas acreditam que

ingerir mais calorias significa o mesmo que comer mais.

Você deve estar se perguntando ai:

E não é a mesma coisa?

Não, minha querida amiga! Não é!

Isso porque os alimentos são totalmente diferentes quando o assunto

é calorias.

Só para você entender, calorias são o mesmo que energia.

Sendo assim é correto dizer que certos alimentos trazem mais energia
para o seu corpo que outros.

4
O amendoim, por exemplo, é pelo menos 15 vezes mais calórico do
que o brócolis.

Isso significa que você tem 15 vezes mais chances de ganhar peso
comendo amendoim do que brócolis.

(nota: é apenas um exemplo, você não deixará de comer brócolis ou

se encherá apenas de amendoim. Isso também seria um erro, o ideal
é equilibrar, o que estou querendo mostrar é apenas no que devemos
por o nosso foco.)

Entendeu?!

E é essa informação que eu tento trazer a anos com o engorde

com saúde.

Não importa o quanto você comer, se aquilo que você estiver

comendo não for o certo... Você não conseguirá .

E entra um pequeno (parênteses) aqui, alimento certo é aquele que

entrega ao seu corpo não só altas quantidades de energia. Mas
também quantidades boas de nutrientes, vitaminas e minerais.

Se não for assim todo peso que você ganhará será de gordura e
infelizmente futuras doenças.

Espero que agora tudo tenha ficado claro 

Porque a segunda questão que te impede de engordar é ainda pior, é

não saber se organizar.

5
Falta de Organização

Sério, isso tudo que eu falei na teoria é fácil...

Mas por em prática é complicado e às vezes confuso.

Foi por esse exato motivo que resolvi criar esse guia, essa rotina
detalhada.

Muitas vezes você tem alguns hábitos que prejudicam seus ganhos
e se você não souber como se organizar, não conseguirá mandar
para dentro as calorias necessárias.

É amiga, vai por mim!

Tem magrela que acha que come muito, e o principal problema dela é
só o “achar”.

Pois quando ela se organiza e vê que o quanto ela come na verdade é

quantidade de passarinho, ela muda e o seu corpo se transforma.

E se organizar vai te ajudar a mostrar seus erros, se você come

pouco, ou ingere alimentos incorretos, ou treina menos/mais do que
deveria.

Ter uma rotina bem estruturada vai te ajudar a acertar melhor, por isso
siga esse guia bem ao pé da letra que seus resultados te
surpreenderão.

6
O Ganho de Peso é Com Saúde Quando?

O ganho de peso é saudável quando ele vem em forma de massa

muscular.

E você só conseguirá isso apenas se, se exercitar.

Não adianta pular esta etapa, se você é preguiçosa vai ter que
fazer um esforço rsrs.

Se você acha que não tem jeito de fazer esse pequeno esforço, é
melhor você nem começar a tentar ganhar peso.

Porque mesmo se você se alimentar corretamente dos alimentos

certos, sem se exercitar todos seus ganhos serão apenas de gordura.

O que pode comprometer sua saúde futuramente.

Portanto treine nem que seja em casa, em um parque, sem

equipamentos apenas com o peso do seu corpo mesmo.

Só não deixe de se exercitar, combinado?

Fórmula básica do ganho de peso saudável:

Calorias Extras + Treinamento = Ganho de Peso

(de alimentos nutritivos) (levantamento de peso) (ganho muscular)

A rotina integra os melhores horários que você pode treinar, como

treinar e também como se alimentar para ter o máximo de
aproveitamento no pré e no pós-treino.

Só existe um pequeno detalhe com horários que explicarei no manual

abaixo.

7
 Manual de Uso
Para deixar este guia ainda mais prática e especial para você, em
algumas partes eu dividi em dois.

Essa divisão foi feita para facilitar o dia-dia de dois tipos de pessoas.

Aquelas que trabalham/estudam de manhã serão representadas pela:

E as que trabalham/estudam à tarde/noite serão representadas pela:

Os passos que não tiverem nem a Aninha nem a Sarinha servem para
ambos.

Siga as rotinas por no mínimo 21 dias

Repita os passos todos os dias, por pelo menos 21 dias. Segundo

estudos esse é o tempo necessário para a adaptação completa a
novos hábitos.

Portanto mesmo que você se contente com os resultados já nas

primeiras semanas, não abandone o programa, siga ao menos até a
data recomendada.

Se tudo ficou bem explicadinho, corra lá e tenha ótimos ganhos 

8
9
 Dicas Iniciais
1. Tome muita água ao decorrer do dia, 2,3L se for mulher

Beber água é tão importante quanto se alimentar, ela fará o transporte

de nutrientes ao seu músculo, manterá ele hidratado e fará você
ganhar músculos muito mais rápido.

Só fique esperta e se hidrate com “antecedência” pelo menos 1 hora

antes de uma refeição.

Se você se encher de água muito perto de comer, seu estômago te

sabotará e você ficará saciada muito mais rápida.

2. Tenha hora para dormir e hora para se alimentar

Parece bobeira, mas a grande verdade é que seu corpo gosta de

rotina e horários. Se você tem sono irregular, alimentação sem
compromisso... esqueça!

Desse jeito seu corpo não estará funcionando direito, ele precisa ter
horários para ficar regulado e se acertar.

Caso contrário ele estará em estado catabólico, liberando cortisol

constantemente, dificultando muito quaisquer tipos de ganho.
Durma no mínimo 7 horas por dia.

3. Não “belisque” nada entre um passo e outro.

4. Coma um pouco mais a cada dia.

5. Convide uma amiga para treinar com você.

6. Se antecipe se não tem tempo, cozinhe no domingo e congele

para semana.

10
 SAIBA COMO GANHAR DE 5 A 12KG EM MENOS DE 15 DIAS – CLIQUE AQUI!

1º Passo: Assim que acordar

5:30~7:00

Tome um café reforçado logo cedo! (adquira esse hábito)

Certifique-se de conter pelo menos um de cada grupo de alimentos:

Grupo 1 Ovos, peito de frango, atum ou acém moído

Grupo 2 Pão int, arroz branco, tapioca, ou torradas
Grupo 3 Muçarela, requeijão light, ricota ou queijo frescal
Grupo 4 Batata-doce, mandioca, inhame ou batata inglesa
Grupo 5 Banana, mamão, maçã ou suco de frutas

Digamos que a sua primeira opção foi:

Peito de frango com pão, requeijão, mandioca cozida e um suco de

frutas.

Dependendo da quantidade de cada alimento, você pode estar

ingerindo por volta de 500~700 calorias logo na primeira refeição.

Caso você tenha dúvidas do quanto você deve comer, eu tenho o

‘Cardápios Hipercalóricos’.

Que é um bônus do ‘Receitas para Crescer’.

Nele você tem um cardápio completo com medidas e quantidades do

quanto em especifico você deverá ingerir com foco em engordar,
acesse aqui.

11
 SAIBA COMO GANHAR DE 5 A 12KG EM MENOS DE 15 DIAS – CLIQUE AQUI!

2º Passo: Após o Desjejum

8:00~10:00

Você trabalha ou estuda no período da manhã?

Se sim, esse passo é para você.

Se não, pule para a próxima página.

Um shake hipercalórico agora iria muito bem, você pode

trabalhar/estudar e tomar ao mesmo tempo.

Você pode optar por comprar um suplemento hipercalórico ou

consumir uma vitamina caseira.

E por que não a nossa?

Ingredientes:

400 ml de leite desnatado

2 bananas médias
4 colheres de sopa de aveia
1½ colher de sopa de pasta de amendoim

Pode contabilizar mais ~500 calorias.

Aqui é interessante você ter uma daquelas coqueteleiras (mini

liquidificador), ou se não, faça-a momentos antes de sair com bastante
gelo e armazene em um recipiente térmico. (o meu paguei 10 conto)

12
 SAIBA COMO GANHAR DE 5 A 12KG EM MENOS DE 15 DIAS – CLIQUE AQUI!

2º Passo: Após o Desjejum

8:30~10:00

Seu trampo ou estudos só começam mais tarde?

Saiba que essa é uma hora perfeita para treinar flor, já que você está
bem alimentada do café da manhã.

Então desliga o netflix e vamos lá haha.

Seu treino tanto em casa quanto no parque, ou na academia deverá

ser intenso, focado em levantamento de pesos.

Se for treinar em casa, tente fazer o máximo de repetições em uma

velocidade média~lenta.

Tenha acesso a treinos exclusivos ao BÔNUS VOCÊ GRANDE. Se

exercite com as melhore rotinas de treinamento no conforto da sua
casa. Basta clicar aqui!

Se for treinar na academia, foque em exercícios compostos/complexos

com aumento de pesos e velocidade média~lenta.

No pós treino capriche!

Certifique-se de conter pelo menos um de cada grupo de alimentos:

Grupo 1 Whey protein, peito de frango, ou acém moído

Grupo 2 Banana nanica, banana prata ou melancia
Grupo 3 Requeijão light, ricota ou leite desnatado

300~400 calorias bem-vindas!

13
 SAIBA COMO GANHAR DE 5 A 12KG EM MENOS DE 15 DIAS – CLIQUE AQUI!

3º Passo: O Carro Chefe

11:30~13:30
Chegou a hora do almoço, sem dúvidas alguma é o meu momento
favorito.

Afinal é onde saboreio a melhor e mais importante refeição do dia.

É hora de extravasar e mandar para dentro o máximo de calorias boas

que conseguir.

(MAS LEMBRE-SE É IMPORTANTE BALANCEAR AS

QUANTIDADES DE CADA ALIMENTO)

O almoço está na mesa!

Certifique-se de conter pelo menos um de cada grupo de alimentos:

Grupo 1 Bife grelhado, carne de panela, frango refolgado ou omelete

Grupo 2 Couve refolgada, salada de tomate ou brócolis
Grupo 3 Arroz branco, arroz integral ou macarrão
Grupo 4 Batata-doce, mandioca, inhame ou batata inglesa
Grupo 5 Feijão carioca, feijão preto ou lentilhas
Grupo 6 Azeite e farinha de mandioca (TRUQUE)

Se você seguir tudo bem certinho consumirá 600~800 calorias.

Perai miga,tá na dúvida de como balancear as quantidades da forma

correta?

Eu te entrego tudo pronto poxa!

Basta acessar o ‘Receitas para Crescer’ escolher o quanto de peso

quer ganhar e ter tudo simplesmente de mão beijada.

14
 SAIBA COMO GANHAR DE 5 A 12KG EM MENOS DE 15 DIAS – CLIQUE AQUI!

4º Passo: Depois do Almoço

14:30~16:30

Chegou a hora de fazer mais uma boquinha!

Se você ainda não treinou, essa refeição pode ser o seu pré-treino.
Sendo assim opte por uma refeição sólida.

Opção 1 – PRÉ-TREINO

Certifique-se de conter pelo menos um de cada grupo de alimentos:

Grupo 1 Ovos, peito de frango, atum ou acém moído

Grupo 2 Pão int, batata-doce, inhame, ou torrada integral
Grupo 3 Requeijão light, ricota ou cottage

Opção 2 – PRÉ-TREINO

Barrinha Ultra Anabólica – 1 und

(exclusiva ‘Receitas para Crescer’)

3 col. de sopa de (acessar)

2 xícaras de farinha de aveia
(acessar) claras de ovos
3 bananas
1 colher de sopa cheia de (acessar)
(acessar) ml de leite desnatado
1,5 colher de chá de (acessar)
(Essa receita faz 8 porções)

400~500 calorias cada opção de refeição.

15
 SAIBA COMO GANHAR DE 5 A 12KG EM MENOS DE 15 DIAS – CLIQUE AQUI!

Na hora do treino...

Seu treino tanto em casa quanto no parque, ou na academia deverá

ser intenso, focado em levantamento de pesos.

Se for treinar em casa, tente fazer o máximo de repetições em uma

velocidade média~lenta.

Tenha acesso a treinos exclusivos ao BÔNUS VOCÊ GRANDE. Se

exercite com as melhore rotinas de treinamento no conforto da sua
casa. Basta clicar aqui!

Se for treinar na academia, foque em exercícios compostos/complexos

com aumento de pesos e velocidade média~lenta.

16
 SAIBA COMO GANHAR DE 5 A 12KG EM MENOS DE 15 DIAS – CLIQUE AQUI!

4º Passo: Depois do Almoço

14:30~16:30

Se eu for bom de chute, provavelmente você estará

trabalhado/estudando nesse momento...

Estou certo?

Se é esse o caso, então eu repetirei o texto do 2º Passo lá de cima.

Um shake hipercalórico agora iria muito bem, pois você pode

trabalhar/estudar e tomar ao mesmo tempo.

Você pode optar por comprar um suplemento hipercalórico ou

consumir uma vitamina caseira.

E por que não a nossa?

Ingredientes:

400 ml de leite desnatado

2 bananas médias
4 colheres de sopa de aveia
1½ colher de sopa de pasta de amendoim

Pode contabilizar mais ~500 calorias.

Aqui é interessante você ter uma daquelas coqueteleiras (mini

liquidificador), ou se não, faça-a momentos antes de sair com bastante
gelo e armazene em um recipiente térmico. (o meu paguei 10 reais)

17
 SAIBA COMO GANHAR DE 5 A 12KG EM MENOS DE 15 DIAS – CLIQUE AQUI!

5º Passo: Antes do Jantar

17:00~19:00
A primeira opção é direcionada a , que acabou de treinar e
precisa fazer um...

Pós-treino caprichado!

Certifique-se de conter pelo menos um de cada grupo de alimentos:

Grupo 1 Whey protein, peito de frango, ou acém moído

Grupo 2 Banana nanica, banana prata ou melancia
Grupo 3 Requeijão light, ricota ou leite desnatado

300~400 calorias bem-vindas!

Agora vamos conversar com você ãoz flor, sua refeição de agora é
um pouquinho mais leve.

Mas, de extrema importância!

Certifique-se de conter pelo menos um de cada grupo de alimentos:

Grupo 1 Ovos, peito de frango, atum ou acém moído

Grupo 2 Pão int, batata-doce, inhame, ou torrada integral
Grupo 3 Requeijão light, muçarela, ricota ou cottage

Ou

Barrinha Ultra Anabólica – 1 und

(exclusiva ‘Receitas para Crescer’)

400~500 calorias cada opção de refeição.

18
 SAIBA COMO GANHAR DE 5 A 12KG EM MENOS DE 15 DIAS – CLIQUE AQUI!

6º Passo: É Hora de Jantar

19:30~21:30
Cabe mais comida ai rsrs?

Eu sei que essa rotina pode parecer um pouco pesada, mas vai por
mim, é apenas impressão.

Depois de por em prática tudo ficará ‘facin’ de aplicar.

Nossa janta será algo bem leve focando nos carboidratos.

Certifique-se de conter pelo menos um de cada grupo de alimentos:

Grupo 1 Batata-doce, inhame, mandioca ou cará

Grupo 2 Salada de frutas, suco de frutas ou banana com aveia

Sobre as calorias, contabilizaremos 150~250

Mudando um pouco o foco sobre refeições, esse é um bom momento

para você praticar ou aprender algum Hobby prazeroso.

Seja aprender uma língua nova, aprender a tocar violão, sair com a
família/amigos, jogar um jogo novo, programar uma viagem...

É importante para o ganho de peso que sua saúde mental esteja

bem!

Isso te ajudará a ser menos ansioso e até abrirá o seu apetite.

19
 SAIBA COMO GANHAR DE 5 A 12KG EM MENOS DE 15 DIAS – CLIQUE AQUI!

7º Passo: Momentos Finais

21:30~23:30
Agora é o que seria a ceia, você só a fará quando perder ou ser
obrigado a pular uma refeição.

Sendo assim concluímos que a ceia é uma refeição

complementar, então não é obrigatória.

Caso você precise, esse momento é importante consumir carboidratos

e proteínas de lenta absorção.

Carboidratos te deixarão sonolento promovendo uma ótima e

essencial noite de sono reparador.

Já as proteínas servirão para construir durante a noite toda sua

musculatura.

Lembre-se, dormir é tão importante quanto comer!

Pois é nessa hora que seu corpo se reconstruirá, promovendo assim

bons ganhos.

Certifique-se de conter pelo menos um de cada grupo de alimentos:

Grupo 1 Pão integral, arroz, torradas ou batata

Grupo 2 Ovos cozidos, caseína ou albumina

Calorias 150~250

20
 Só Depende de Você
O passo a passo está inteiramente em suas mãos, de uma forma
muito simples e bem prática.

Agora basta apenas você, querer dar o primeiro passo amore!

Livre-se desse dilema da magrela das coxas finas para sempre, ganhe
confiança, auto-estima e se torne uma pessoa muito mais linda,
atraente e feliz.

Mas se você acha que não consegue sozinha, você pode contar
comigo.

Eu te ofereço suporte completo e informações exclusivas na hora que

você precisar.

Basta clicar aqui e se inscrever!

Lembre-se:

“Daqui uma semana você vai querer ter começado hoje.”

21
22