PILARES DO MÉTODO

QUANDO VI MINHA EX-NAMORADA PEGANDO SEU VIBRADOR DA

GAVETA DEPOIS DE EU TER GOZADO, ME SENTI A PIOR BOSTA DE

TODAS.

ESTAVA CLARO QUE EU NÃO CONSEGUIA SATISFAZÊ-LA, ELA

SEMPRE TINHA QUE RECORRER A ALGUM BRINQUEDINHO PARA
APAGAR SEU FOGO E GOZAR.

POR ISSO NEM ME SURPREENDI QUANDO SOUBE QUE ELA TINHA

UM CASO COM OUTRO CARA. A HISTÓRIA SE REPETIA DE NOVO...
SEMPRE ME CONSIDEREI UM HOMEM ATRAENTE.

É VERDADE QUE NÃO SOU UM CARA MALHADO QUE SÓ VIVE PARA

SEU CORPO, MAS SEMPRE PROCUREI CUIDAR DE MIM E DA MINHA
APARÊNCIA.

MINHA VIDA PROFISSIONAL NÃO PODIA ESTAR MELHOR; SOU

TRADUTOR DE ALEMÃO COM UMA ALTA DEMANDA DE CLIENTES
INTERNACIONAIS, O QUE ME PERMITE TRABALHAR DESDE
QUALQUER LUGAR DO MUNDO COM MEU COMPUTADOR. ALÉM
DISSO, TENHO A FORTUNA (OU TALVEZ MALDIÇÃO) DE TER UM PAU
MAIOR DO QUE A MÉDIA, AS GAROTAS ADORAVAM SÓ DE BATER OS
OLHOS PELA PRIMEIRA VEZ.


PILARES DO MÉTODO

ERA NORMAL QUE ACHASSEM QUE UM HOMEM COM MEU PERFIL E

COM MEU PAU SERIA A MELHOR ESCOLHA E O MELHOR SEXO DA
SUA VIA.

MEU MAIOR TEMOR ERA ELAS DESCOBRIREM QUE EU ESTAVA

MUITO LONGE DE CUMPRIR ESSAS EXPETATIVAS, E ERA ISSO O QUE
SEMPRE ACABAVA ACONTECENDO.

CADA VEZ QUE FICAVA COM ALGUMA GAROTA QUE GOSTAVA, NÃO
CONSEGUIA CONTROLAR A PRESSÃO NEM O NERVOSISMO, ENTÃO
ACABAVA GOZANDO MUITO RÁPIDO, OU, PIOR AINDA, BROXANDO.

EU ENTENDIA BEM POR QUE NENHUMA DELAS QUIS SABER MAIS DE

MIM.

AS INSEGURANÇAS CRESCERAM COMO BOLA DE NEVE, E TODA VEZ

QUE TOMAVA CORAGEM E FICAVA COM ALGUMA GAROTA, A
ANSIEDADE DE TUDO ACONTECER NOVAMENTE ERA UM FARDO
MUITO PESADO QUE ME ATRAPALHAVA E PIORAVA MINHA
SITUAÇÃO.

COMO EU SABIA QUE NÃO ERA CAPAZ DE FAZER UMA MULHER

GOZAR, DECIDI ME ESPECIALIZAR EM SEXO ORAL PARA QUE NÃO
PERCEBESSEM QUE MEU DESEMPENHO SEXUAL ERA PATÉTICO.
EMBORA TENHA SIDO DIVERTIDO, TODAS NO FINAL PEDIAM PARA
EU FODÊLAS “DIREITO”, E COMO EU NÃO CONSEGUIA, GANHEI AS
GARGALHADAS DELAS.


PILARES DO MÉTODO

NÃO PODIA CULPAR MINHA EX POR TER ME TRAÍDO, PARECE QUE

ELA APENAS ESTAVA BUSCANDO A FORMA DE SE SATISFAZER POR
COMPLETO. MAS EU SABIA QUE
ENQUANTO NÃO CONSEGUISSE
MELHORAR MEU DESEMPENHO SEXUAL, SEMPRE SERIA HUMILHADO,
TRAÍDO E LARGADO.

ENTÃO, DECIDI VISITAR MÉDICOS E ESPECIALISTAS AQUI NO BRASIL

E ME COMECEI A SEGUIR TRATAMENTOS E USAR REMÉDIOS QUE
PROMETIAM AUMENTAR O MEU TEMPO NA CAMA. ADMITO QUE
SENTI MUITO ALÍVIO AO RECEBER AJUDA PROFISSIONAL, PORÉM, OS
RESULTADOS QUE TIVE FORAM RIDÍCULOS.

EU ESTAVA REALMENTE SURPRESO, MAS NÃO CONSEGUIA DURAR

NEM 2 MINUTOS SEM GOZAR NÃO ACREDITAVA QUE ESTAVA
ACONTECENDO TUDO DE NOVO DEPOIS DE GASTAR TANTO TEMPO,
DINHEIRO E ENERGIA EM TRATAMENTOS MÉDICOS.

EU REALMENTE NÃO TINHA CARA PARA ENFRENTAR ESSA

SITUAÇÃO. AS MULHERES QUE COMECEI A ME RELACIONAR, FOI UM
TOTAL DESASTRE, EU ME SENTIA UM LIXO, POR OLHAR A CARA DE
DECEPCIONADA DE TODAS ELAS.

O PIOR DE TUDO, ERA DEPOIS DE ALGUMAS RELAÇÕES, RECEBER

UMA MENSAGEM DIZENDO “PRECISAMOS TERMINAR POR AQUI,
VOCÊ E GENTE BOA MAIS O PROBLEMA SOU EU”


PILARES DO MÉTODO

EU SABIA QUE O PROBLEMA NÃO ERA ELAS, MAS SIM EU, POR SER
FRACO E DERROTADO NA CAMA. FOI ENTÃO, A MEIO DISSO TUDO E
APÓS SER TRAÍDO PELA MINHA NAMORADA,

QUE DECIDI PROCURAR
A MINHA AVÓ.

QUANDO ELA ME MOSTROU A BIBLIOTECA DO MEU AVÔ EU ESTUDEI

POR MESES E MESES SEM DESCANSO. ATÉ QUE UM DIA DESCOBRI
O QUE ME DEIXOU DE QUEIXO CAÍDO. A INFORMAÇÃO QUE ACHEI
EM ALEMÃO ERAM INCRIVELMENTE VASTA E MUITO MAIS
ATUALIZADA DO QUE TUDO QUE TINHA LIDO ATÉ AGORA.

FOI ENTÃO QUE CONHECI O MÉTODO DE TREINAMENTO QUE

ESTAVA AJUDANDO MILHARES DE HOMENS NA ALEMANHA A SE
CURAR DA EJACULAÇÃO PRECOCE E DURAR MAIS DE 50 MINUTOS
METENDO SEM PARAR.

EU SENTI UM ALIVIO AO PERCEBER QUE O MÉTODO ERA

COMPLETAMENTE NATURAL, MAS TAMBÉM FIQUEI INDIGNADO EM
PERCEBER QUE TODO ESSE DINHEIRO QUE TINHA GASTADO EM
MÉDICOS E REMÉDIOS ERA COMPLETAMENTE DESNECESSÁRIO.

COMO A MUDANÇA QUE TIVE FOI RADICAL, EU DECIDI ADAPTAR E

TRAZER ESSE NOVO MÉTODO ALEMÃO PRO BRASIL E AJUDAR A
TODOS AQUELES HOMENS QUE JÁ ACEITARAM PARA SI MESMOS
ESSE SENTIMENTO DE DERROTA E FRACASSO QUE EU SENTI POR
ANOS.


PILARES DO MÉTODO

SEM DÚVIDA, TUDO QUE EU APRENDI PARA MONTAR PROGRAMA

MUDARÁ TAMBÉM SUA VIDA, VOCÊ TAMBÉM PODE DESFRUTAR DA

SEM PRESSÕES E EM QUE SE
LIBERDADE DE UM SEXO INTENSO,
SINTA NO CONTROLE TOTAL DE SI MESMO, TRANSANDO FEITO UMA
MAQUINA POR QUASE 1H SEM PARAR!

COM ESSE NOVO MÉTODO VOCÊ APRENDERÁ A IDENTIFICAR

CLARAMENTE AS SENSAÇÕES DO SEU CORPO E A MAPEAR SEU
ESTADO DE EXCITAÇÃO, ENQUANTO ACALMA

SUA MENTE E
EMOÇÕES MEDIANTE RESPIRAÇÕES PROFUNDAS. EQUILIBRANDO
AS SENSAÇÕES FÍSICAS COM OS ESTÍMULOS MENTAIS, VOCÊ
DECIDIRÁ QUANDO QUER EJACULAR.

VOCÊ SINTONIZARÁ SEUS PONTOS DE EXCITAÇÃO, TANTO FÍSICOS

COMO MENTAIS, PARA REGULAR SUAS SENSAÇÕES E CRIAR MAIS
RESISTÊNCIA. PARA ISSO, ENTENDA OS PILARES DESSE GUIA E SIGA
À RISCA TODAS AS ATIVIDADES APRESENTADAS PARA VOCÊ.


PILARES MENTAIS

SE VOCÊ SE SENTE MENTALMENTE CALMO, SEU CORPO NÃO TERÁ

ESCOLHA SENÃO FICAR CALMO. E SE VOCÊ TEM UMA CONDIÇÃO
FÍSICA APTA E FORTE, SUA MENTE
SENTIRÁ A MESMA ENERGIA.

MAS, SE PELO CONTRÁRIO, SUA MENTE ESTÁ CHEIA DE

PENSAMENTOS NEGATIVOS, MEDOS E ANSIEDADE, SEU CORPO
ESTARÁ DESBALANCEADO E GERARÁ APENAS RESULTADOS
NEGATIVOS. ALIÁS, A ANSIEDADE É UM TRANSTORNO EMOCIONAL E
FÍSICO EM QUE SUA MENTE VIVE NO FUTURO E É INCAPAZ DE SE
COMUNICAR COM SEU CORPO.

QUANDO ISSO ACONTECE, O CORPO FICA FORA DE CONTROLE E

SEU RITMO CARDÍACO ACELERA POR MEDO. ESSE TRANSTORNO É
UMA DAS PRINCIPAIS CAUSAS DA EJACULAÇÃO

NÃO CONTROLADA.

PORÉM, SUA MENTE PODE ESCOLHER UMA ABORDAGEM POSITIVA

QUANDO SENTIR EXCITAÇÃO SEXUAL. ATRAVÉS DE UMA CONEXÃO
MENTAL E FÍSICA, O SEXO SERÁ DIFERENTE PARA SEMPRE COM
UMA ENERGIA COMPLETAMENTE NOVA.. PARA AUMENTAR O TEMPO
DE DESEMPENHO SEXUAL, VOCÊ PRECISA TREINAR COM
CONFIANÇA E DETERMINAÇÃO.

PARA ISSO, OS EXERCÍCIOS DESSE PROGRAMA ESTÃO

DESENHADOS PARA QUE VOCÊ IDENTIFIQUE AS REAÇÕES DO SEU
CORPO FRENTE A DIFERENTES ESTÍMULOS E CRIE UM
TERMÔMETRO DE SENSAÇÕES QUE DESCREVA OS GRAUS DE
EXCITAÇÃO QUE EXPERIMENTA


PILARES MENTAIS

TODAS AS ATIVIDADES PODEM SER ADAPTADAS PARA ATINGIR

SEU OBJETIVO ESPECÍFICO SEGUNDO SUA SITUAÇÃO ATUAL. FIQUE
TRANQUILO, ESSE PLANO FOI SIMPLIFICADO

PARA QUE VOCÊ
REALIZE APENAS OS EXERCÍCIOS NECESSÁRIOS PARA CRIAR
RESISTÊNCIA E GANHAR PODER SOBRE SI MESMO.

CONHECIMENTO

TER PLENO CONHECIMENTO DE SI MESMO NÃO É SIMPLES. VOCÊ

JÁ DEFINIU A META QUE DESEJA ALCANÇAR,

MAS PARA IR DO
PONTO A AO PONTO B, VOCÊ DEVE AVALIAR E RECONHECER QUAL
O ESTADO REAL EM QUE ESTÁ HOJE.

ALÉM DISSO, O CONHECIMENTO DO COMPORTAMENTO DAS

SENSAÇÕES NO SEU CORPO E FUNDAMENTAL PARA QUE VOCÊ
CONSIGA AUMENTAR OU DIMINUIR SUA EXCITAÇÃO DEPENDENDO
DA INTENSIDADE DOS ESTÍMULOS.

VOCÊ DEVE SE CONHECER COMPLETA E TRANSPARENTEMENTE,

IDENTIFICANDO OS PONTOS FRACOS QUE TE LEVARAM À DECISÃO
DE MUDANÇA, MAS TAMBÉM OS PONTOS FORTES E QUALIDADES
QUE VOCÊ VÊ EM SI MESMO.


PILARES MENTAIS

ATUALMENTE, VOCÊ É VÍTIMA DA SUA MENTE DESCONTROLADA

QUE PULA DE PENSAMENTOS EXCITANTES

A OUTROS AINDA MAIS
EXCITANTES, CRIANDO UMA ESTIMULAÇÃO MENTAL INTENSA
DEMAIS PARA SER SUPORTADA E QUE TE LEVA A EJACULAR MESMO
QUANDO NÃO ERA SUA INTENÇÃO.

É POR ISSO QUE VOCÊ PRECISA DOMINAR SUA MENTE E COLOCÁ-

LA ONDE VOCÊ QUER QUE ELA ESTEJA, FOCANDO SUA ATENÇÃO E

NÃO PERMITINDO QUE PERCA O CONTROLE DOS SEUS

PENSAMENTOS.

O CONHECIMENTO E A PERCEPÇÃO DEVEM ABRANGER TAMBÉM

SUAS PREFERÊNCIAS SEXUAIS, PREFERÊNCIA DE POSIÇÕES,
FETICHES, DESEJOS E TUDO QUE TENHA A VER COM A
SEXUALIDADE QUE VOCÊ DESEJA DESENVOLVER.

ANTES DE COMEÇAR O PROGRAMA, VOCÊ REALIZARÁ UMA

ATIVIDADE DE AVALIAÇÃO DA SUA SITUAÇÃO ATUAL PARA QUE
COMECE A TER MAIOR CLAREZA DOS COMPORTAMENTOS DAS
SENSAÇÕES NO SEU CORPO. APENAS SIGA AS INSTRUÇÕES
DESCRITAS NO EXERCÍCIO.


VISUALIZAÇÃO

NÃO EXISTE UMA PESSOA BEM-SUCEDIDA QUE NÃO PRATIQUE O

PODER DA VISUALIZAÇÃO PARA AUMENTAR SUAS CAPACIDADES.

ALIÁS, A FORÇA DA VISUALIZAÇÃO ESTÁ COMPROVADA PELA
NEUROCIÊNCIA COMO EFETIVA NA HORA DE ALCANÇAR METAS E É
UM RECURSO MUITO VALIOSO PARA ALIMENTAR SUA MENTE E SUA
ALMA.

PARA TIRAR O MELHOR DA VISUALIZAÇÃO, A PRIMEIRA COISA QUE

DEVE FAZER É TER UMA META E UM OBJETIVO CLARO. NESSE
MOMENTO NÃO SE TRATA DOS
20 OU 30 MINUTOS QUE VOCÊ
DETERMINOU PARA REALIZAR OS EXERCÍCIOS; TRATA-SE DE UMA
FORÇA MAIOR VOLTADA PARA A VIDA QUE VOCÊ QUER PARA SI
MESMO.

NÃO SE COÍBA NA HORA DE PENSAR EM GRANDE, PELO

CONTRÁRIO, QUANTOS MAIS DETALHES E ENERGIA VOCÊ APLICAR
NAS TÉCNICAS DE VISUALIZAÇÃO, MAIS FÁCIL

SERÁ PARA SEU

CÉREBRO PROCESSAR SEUS IMPULSOS E DESEJOS. DEFINA

EXATAMENTE AONDE QUER CHEGAR E QUAIS SÃO OS MOTIVOS
REAIS QUE TE LEVARAM A TOMAR ESSA DECISÃO.

PARA A VISUALIZAÇÃO FUNCIONAR EFETIVAMENTE, TODOS SEUS

PENSAMENTOS DEVEM ESTAR ALINHADOS COM SEU OBJETIVO.


VISUALIZAÇÃO

VISUALIZE-SE SATISFEITO CONSIGO MESMO E COM TODO O

PODER NAS SUAS MÃOS. VEJA EM VOCÊ UM HOMEM CONFIANTE E
ATRAENTE CAPAZ DE ESTAR COM
QUALQUER MULHER QUE DESEJE.

VISUALIZE-SE FORA DAS FRUSTRAÇÕES, DA ANSIEDADE E DA

AGONIA QUE ATÉ HOJE FORMAM PARTE DA SUA VIDA E VEJA ESSES
ESTADOS COMO VELHAS LEMBRANÇAS

DE UMA VIDA PASSADA.

DEPOIS DE TER VISUALIZADO O RESULTADO, VOCÊ MOSTRARÁ AO
SEU CORPO COMO ATINGIR ESSA META MEDIANTE TREINAMENTO E
EVOLUÇÃO CONSTANTE.

SE VOCÊ CONSEGUE DESENVOLVER UMA BLINDAGEM MENTAL E

ACREDITAR EM TUDO QUE VISUALIZA, VOCÊ SENTIRÁ UM PODER
INTERNO QUE NÃO ACEITARÁ A IDEIA DE FALHAR.

RECORRA SEMPRE
AO SEU OBJETIVO POIS É SÓ ISSO QUE IMPORTA NO MOMENTO E É
O MAIS VALIOSO QUE VOCÊ TEM.

OS EXERCÍCIOS DE VISUALIZAÇÃO LIBERAM AUTOMATICAMENTE

DOPAMINA, RESPONSÁVEL POR AUMENTAR SUA FELICIDADE E
MOTIVAÇÃO, ISSO TE AJUDARÁ MUITO PARA COMPLETAR OS
EXERCÍCIOS DIÁRIOS COM SUCESSO.

DURANTE ESSE GUIA, VOCÊ NÃO TRABALHARÁ A VISUALIZAÇÃO

APENAS PARA PROJETAR SUA CONFIANÇA, MAS TAMBÉM PARA
CONTROLAR OS ESTÍMULOS MENTAIS QUE ACELERAM SEU
PROCESSO DE EJACULAÇÃO


CONFIANÇA

MESMO AS COISAS NÃO SAINDO COMO ESPERADO, CADA

ATIVIDADE E DECISÃO DE PRATICAR CARREGA UM APRENDIZADO E
LOGO, MAIS EVOLUÇÃO.

CONFIE NO PROCESSO E DESFRUTE DAS PEQUENAS MUDANÇAS

QUE SENTIRÁ DURANTE SUA JORNADA. ACEITE O QUE A VIDA ESTÁ
TRAZENDO PARA VOCÊ E TRABALHE

SUA CAPACIDADE DE
ADAPTAÇÃO E APRENDIZADO DE TODAS AS SITUAÇÕES QUE
ENCARA DIARIAMENTE. VOCÊ AGORA ESTÁ SENDO MOTIVADO POR
UM OBJETIVO ÚNICO, NADA MAIS IMPORTA.

NÃO É MOMENTO PARA DIVIDIR SUAS ENERGIAS E SIM PARA JUNTAR

TODAS ELAS E DIRECIONÁ-LAS EM UMA META ÚNICA: CONTROLAR
SUA EJACULAÇÃO. NESSE MOMENTO INICIAL,

SUA MENTE PODE

ESTAR CHEIA DE DÚVIDAS E DESACREDITANDO DO PROCESSO.

É NORMAL TER ESSE TIPO DE PENSAMENTOS. MAS SÃO APENAS

PENSAMENTOS E VOCÊ PODE ESCOLHER NÃO OS ALIMENTAR.
ENTÃO NÃO DÊ MUITO OUVIDOS, MAS TAMBÉM NÃO TENTE
SILENCIÁ-LAS PARA EVITAR QUE TOMEM FORÇA. PORÉM, O QUE
REALMENTE PODE FAZER CONSCIENTEMENTE É QUESTIONAR A
ORIGEM DESSAS DÚVIDAS E MEDOS.

NORMALMENTE AS PESSOAS ESTÃO TÃO ACOSTUMADAS A SEREM

LEVADAS PELO SUBCONSCIENTE QUE NÃO PERCEBEM QUE MUITOS
DOS SEUS MEDOS SÃO IRRACIONAIS. .


CONFIANÇA

MAS QUANDO VOCÊ CONSEGUE TIRAR A VENDA DOS OLHOS,

PERCEBERÁ QUE MUITO DOS SEUS MEDOS SÃO ILÓGICOS E QUE
APENAS PARECEM GRANDES DEVIDO

À IMPORTÂNCIA QUE DEU
DURANTE TANTO TEMPO.

O PROCESSO DE QUEBRAR COM SEUS VELHOS PADRÕES SERÁ

DIFÍCIL, NÃO POSSO NEGAR ISSO.
É PROVÁVEL QUE OS EXERCÍCIOS
RESULTEM MAIS DESAFIADORES OU QUE VOCÊ NÃO CONSIGA
PRATICAR TODOS OS DIAS COMO DEVERIA, MAS DEVE PROMETER
QUE DARÁ O MELHOR DE SI MESMO, TERMINAR O EXERCÍCIO E

RESPEITAR TODAS AS INSTRUÇÕES.

SUA MOTIVAÇÃO REAL DEVE ESTAR PRESENTE E VISÍVEL EM TODO

MOMENTO, POIS SERÁ ELA QUE O AJUDARÁ
A CONCLUIR TODAS AS
ETAPAS SEM DUVIDAR NO PROCESSO.

É POR ISSO QUE ESSE PRINCÍPIO ESTÁ TÃO LIGADO COM A

TÉCNICA DA VISUALIZAÇÃO. LEMBRE-SE QUE MESMO DANDO
ERRADO, A CADA PRÁTICA QUE VOCÊ FAZ, VOCÊ ESTÁ
CONHECENDO MAIS SEU CORPO, COLETANDO MAIS DADOS E
IDENTIFICANDO OS PONTOS FORTES E OS FRACOS.

APRENDER DE CADA ATIVIDADE É FUNDAMENTAL PARA OBTER

RESULTADOS E ISSO APENAS PODERÁ REALIZAR COM TEMPO.


PILARES FÍSICOS

ATÉ AGORA FOCAMOS NO TREINAMENTO DA SUA

CONCENTRAÇÃO E BLINDAGEM MENTAL NECESSÁRIAS PARA

ATINGIR SEU OBJETIVO.

COMO VOCÊ JÁ SABE, SE NÃO CONSEGUIR DOMINAR A CHUVA DE

PENSAMENTOS NA SUA MENTE, ELES TE LEVARÃO AO CLÍMAX
INVOLUNTARIAMENTE. MAS AGORA

ABORDAREMOS A EJACULAÇÃO
DESDE UM PONTO DE VISTA OPERACIONAL E ALGUMAS TÉCNICAS
PARA TREINAR A RESISTÊNCIA FÍSICA E O REGULAMENTO DAS
EMOÇÕES INTERNAS É IMPORTANTE QUE VOCÊ RESPEITE OS
LIMITES DO SEU CORPO E LEMBRESE

QUE
VOCÊ ESTÁ AGORA EM
TREINAMENTO PARA FORTALECER SEUS MÚSCULOS E SUA
CAPACIDADE DE CONTROLAR SUAS SENSAÇÕES.

ABAIXO, VOCÊ ENCONTRARÁ TRÊS ELEMENTOS

BÁSICOS PARA O
EQUILÍBRIO CORPORAL E DESEMPENHO SEXUAL: A ALIMENTAÇÃO, A
RESPIRAÇÃO, E O FORTALECIMENTO MUSCULAR. AGORA QUE
DEVERÁ PRESTARÁ MAIOR ATENÇÃO NOS SEUS HÁBITOS,
IDENTIFIQUE TAMBÉM A PRESENÇA DO ÁLCOOL, CIGARRO OU
OUTRAS SUSTÂNCIAS QUE POSSAM INFLUENCIAR SEU ESTADO
FÍSICO E QUE TE IMPEÇAM DE EJACULAR DE FORMA CONTROLADA.
ALINHAR ESSES TRÊS ELEMENTOS FAZEM COM QUE SEUS NÍVEIS DE
HORMÔNIOS NO CORPO SE ESTABILIZEM E MANTENHAM SUA
LIBIDO EM UM ESTÁGIO CONFORTÁVEL E CONTROLÁVEL.


ALIMENTAÇÃO

PARA AJUDAR NA MUDANÇA DE HÁBITOS FÍSICOS, É

FUNDAMENTAL QUE SEU CORPO TENHA ENERGIA PARA REAGIR

SEGUNDO O QUE VOCÊ DESEJA. PARA ISSO, EXISTEM ALIMENTOS

ESPECÍFICOS CUJAS PROPRIEDADES SÃO RECOMENDADAS PARA O
AUMENTO DO LIBIDO E RESISTÊNCIA MUSCULAR.

O PLANO ALIMENTAR DESSE GUIA NÃO PRETENDE CRIAR UM MENU

RÍGIDO PARA SER SEGUIDO À RISCA DIARIAMENTE, ATÉ PORQUE A
IDEIA É SIMPLIFICAR O MÁXIMO POSSÍVEL SEU PROCESSO DE
MUDANÇA.

COMO FALEI ANTERIORMENTE, NÃO SE TRATA DE TENTAR CUMPRIR

VÁRIAS METAS AO MESMO TEMPO E SIM FOCAR SUA ENERGIA
APENAS EM COMPLETAR OS EXERCÍCIOS PARA ATINGIR A META
QUE VOCÊ ESTABELECEU NO INÍCIO DESSE
GUIA. PORÉM, QUANTO
MAIS ALIMENTOS DA LISTA VOCÊ INCLUIR NA SUA DIETA, SAIBA QUE
ESTÁ SOMANDO ESFORÇOS PARA ATINGIR SEU OBJETIVO
PRINCIPAL. NÃO SE APEGUE NAS PROPRIEDADES ESPECÍFICAS DE
CADA UM E SIM NA INTEGRAÇÃO DELES NA SUA ROTINA.

NÃO SE COMPLIQUE DEMAIS. SE VOCÊ QUER MUDAR

DRASTICAMENTE SUA ALIMENTAÇÃO COM UMA DIETA RÍGIDA,
CORRE O RISCO DE DESISTIR PREMATURAMENTE E SOFRER DE UM
EFEITO CONTRÁRIO AO ESPERADO, E ISSO É O MENOS QUE
ESTAMOS BUSCANDO.


ALIMENTAÇÃO

PARA AJUDAR NA MUDANÇA DE HÁBITOS FÍSICOS, É

FUNDAMENTAL QUE SEU CORPO TENHA ENERGIA PARA REAGIR
SEGUNDO O QUE VOCÊ DESEJA. PARA

ISSO, EXISTEM ALIMENTOS
ESPECÍFICOS CUJAS PROPRIEDADES SÃO RECOMENDADAS PARA O
AUMENTO DO LIBIDO E RESISTÊNCIA MUSCULAR.

O PLANO ALIMENTAR DESSE GUIA

NÃO PRETENDE CRIAR UM MENU
RÍGIDO PARA SER SEGUIDO À RISCA DIARIAMENTE, ATÉ PORQUE A
IDEIA É SIMPLIFICAR O MÁXIMO POSSÍVEL SEU PROCESSO DE
MUDANÇA.

COMO FALEI ANTERIORMENTE, NÃO SE TRATA DE TENTAR CUMPRIR

VÁRIAS METAS AO MESMO TEMPO E SIM FOCAR SUA ENERGIA
APENAS EM COMPLETAR OS EXERCÍCIOS PARA

ATINGIR A META
QUE VOCÊ ESTABELECEU NO INÍCIO DESSE GUIA. PORÉM, QUANTO
MAIS ALIMENTOS DA LISTA VOCÊ INCLUIR NA SUA DIETA, SAIBA QUE
ESTÁ SOMANDO ESFORÇOS PARA ATINGIR SEU OBJETIVO
PRINCIPAL. NÃO SE APEGUE NAS PROPRIEDADES ESPECÍFICAS DE
CADA UM E SIM NA INTEGRAÇÃO DELES NA SUA ROTINA.

NÃO SE COMPLIQUE DEMAIS. SE VOCÊ QUER MUDAR

DRASTICAMENTE SUA ALIMENTAÇÃO COM UMA DIETA RÍGIDA,
CORRE O RISCO DE DESISTIR PREMATURAMENTE E SOFRER DE UM
EFEITO CONTRÁRIO AO ESPERADO, E ISSO É O MENOS QUE
ESTAMOS BUSCANDO.


ALIMENTAÇÃO

OS ALIMENTOS NESSA LISTA TAMBÉM SÃO CAPAZES DE DIMINUIR

A ANSIEDADE, TRAZER MAIS RELAXAMENTO E DISPOSIÇÃO PARA

NÃO CONTROLADA.
ELIMINAR O RISCO DA EJACULAÇÃO

LEGUMES DE TODOS OS TIPOS AS VERDURAS JÁ INTEGRAM

GRANDES BENEFÍCIOS AO SISTEMA NERVOSO. POR EXEMPLO, A

ALFACE TEM PROPRIEDADES ANTIDEPRESSIVAS POIS DIMINUI A

IRRITAÇÃO E A ANSIEDADE.

MUITAS PESSOAS INCLUSIVE CONSUMEM

ALFACE PARA MELHORAR
A QUALIDADE DO SONO. DA MESMA FORMA, INTEGRE LEGUMES
COMO ESPINAFRE, AGRIÃO, RÚCULA E ACELGA NA SUA DIETA.

FRUTAS CÍTRICAS AS FRUTAS CÍTRICAS MANTÉM SEUS NÍVEIS DE

ENERGIA ALTOS POR SEREM RICAS EM VITAMINA B E C.

PORTANTO, ESSES ALIMENTOS MELHORAM SUA DISPOSIÇÃO E

AJUDAM A ALIVIAR AS TENSÕES DO DIA PARA NÃO GERAR
ESTRESSE OU ANSIEDADE. FRUTAS COMO LARANJA, LIMÃO,
LARANJA, UMAS E MARACUJÁ SÃO IDEAIS PARA INCLUIR NA SUA
ALIMENTAÇÃO. PODE INGERIR IN NATURA, MISTURAR EM SALADAS
OU FAZER SUCO.


ALIMENTAÇÃO

LEITE, DERIVADOS E OVOS O PROCESSAMENTO DESSES

ALIMENTOS NO SEU CORPO GERA SEROTONINA, TAMBÉM
CONHECIDO COMO HORMÔNIO
DA FELICIDADE, QUE TRAZ A
SENSAÇÃO DE BEM-ESTAR E DISPOSIÇÃO.

ALÉM DISSO, O CONSUMO DE GORDURA ANIMAL MELHORA A

PRODUÇÃO DE HORMÔNIOS SEXUAIS.

ESSES ALIMENTOS TAMBÉM

CONTÉM UM AMINOÁCIDO CHAMADO TRIPTOFANO, QUE É O
RESPONSÁVEL POR COMBATER A ANSIEDADE NOS HOMENS.

MEL E CHOCOLATE ESSES DOIS

COMPANHEIROS TAMBÉM SÃO

EXCELENTES PARA ELEVAR OS NÍVEIS DE SEROTONINA E DEVEM
SER INCLUÍDOS NO SEU DIA A DIA.

PARA INGERIR O MEL, O RECOMENDÁVEL É FAZER DE MANHÃ. PODE

INGERIR UMA COLHER DE MEL SOZINHO, OU INCLUIR NO CAFÉ DA
MANHÃ COM FRUTAS. NO CASO DO CHOCOLATE, ESCOLHA
VARIAÇÕES DE CHOCOLATES MAIS ESCUROS COM MAIS
PERCENTAGEM DE CACAU E MENOS GORDURA.

CEREAIS CEREAIS COMO AVEIA, CHIA, E QUINOA CONSEGUEM

EQUILIBRAR OS NÍVEIS HORMONAIS DO CORPO PARA MELHORAR
SEU DESEMPENHO SEXUAL. ALÉM DISSO, OS CEREAIS AJUDAM NO
PROCESSO DIGESTIVO PARA LIMPEZAS INTESTINAIS, QUE TRAZ
MAIOR LEVEZA, SENSAÇÃO DE BEMESTAR CORPORAL E
DISPOSIÇÃO.


ALIMENTAÇÃO

PEIXES E OSTRAS ESCOLHA PREFERIVELMENTE PEIXES

GORDUROSOS COMO O SALMÃO E ATUM, RICOS EM ÔMEGA 3
PARA MELHORAR A CIRCULAÇÃO
E FACILITAR O AUMENTO DA
LIBIDO. AS OSTRAS, CONSIDERADA COMO ALIMENTO AFRODISÍACO,
ESTIMULA A PRODUÇÃO DE ESPERMATOZOIDES E MELHORAM A
DISPOSIÇÃO SEXUAL.

BIFE DE FÍGADO O BIFE DE FÍGADO É UM ALIMENTO IDEAL PARA

RECUPERAR AS ENERGIAS DO CORPO.

ALÉM DISSO, AUMENTA A PRODUÇÃO DE ESPERMA, ELEVA A LIBIDO

E NÃO CONTEM ALTAS PERCENTAGENS DE GORDURAS SATURADAS
QUE RELENTAM SEU CORPO.

ABACATE E BANANA ESSAS DUAS FRUTAS TAMBÉM NÃO PODEM

FALTAR NA SUA DIETA. A BANANA É FONTE PRINCIPAL DE
POTÁSSIO, MAGNÉSIO E VITAMINA B, E AJUDA A AUMENTA A LIBIDO
MASCULINA.

O ABACATE, POR SUA VEZ, É RICO EM GORDURAS BOAS E VITAMINA

B6 QUE MELHORA SEU DESEMPENHO SEXUAL. EVITE CONSUMIR AS
FRUTAS COM AÇÚCAR, POIS O AUMENTO DE GORDURAS
CORPORAIS DEIXAM SEU CORPO SEM DISPOSIÇÃO NEM ENERGIA.


ALIMENTAÇÃO

DA MESMA FORMA, EVITE ALIMENTOS COMO:

REFRIGERANTES

BEBIDAS ALCOÓLICAS
ALIMENTOS FRITOS
COMIDA ENLATADA
GORDURAS TRANS.

RESPIRAÇÃO

RESPIRAR É UM IMPULSO TÃO AUTOMÁTICO E NATURAL QUE

IGNORAMOS O PODER QUE TEM SOBRE NÓS.

MEDIANTE A INSPIRAÇÃO VOCÊ NUTRE SEU CORPO E CARREGA

ENERGIAS, E NA EXALAÇÃO, VOCÊ RELAXA E ELIMINA AS TOXINAS
DO SEU CORPO.

QUANDO PRATICADA DEVIDAMENTE, A RESPIRAÇÃO TEM O PODER

DE ACALMAR SEU RITMO CARDÍACO, ALIVIAR SUAS SENSAÇÕES,
REDUZIR O ESTRESSE E A ANSIEDADE.

VOCÊ TAMBÉM CONSEGUE FOCAR PLENAMENTE E SENTIR AS

VIBRAÇÕES DENTRO DE VOCÊ.


RESPIRAÇÃO

SEM DÚVIDAS, AS TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO SÃO FERRAMENTAS

FUNDAMENTAIS PARA ALINHAR SEU CORPO COM SUA MENTE E
VOCÊ IRÁ PRATICÁ-LAS DIARIAMENTE

DURANTE AS ATIVIDADES DO
PROGRAMA.

SAIBA QUE A RESPIRAÇÃO É A FERRAMENTA MAIS EFETIVA PARA

CONTROLAR A EXCITAÇÃO, ELA SERÁ SUA ARMA E VOCÊ DEVERÁ
USÁ-LA CONSCIENTEMENTE. DURANTE ESSE PROGRAMA, VOCÊ IRÁ
UTILIZAR TRÊS TÉCNICAS BÁSICAS DEPENDENDO DO SEU ESTADO

DE EXCITAÇÃO.

A TÉCNICA DA RESPIRAÇÃO PROFUNDA PARA ACALMAR SEUS

BATIMENTOS CARDÍACOS EM CASO DE MUITA EXCITAÇÃO. NESSE

PROGRAMA VOCÊ PRATICARÁ EXERCÍCIOS DE RESPIRAÇÃO

PROFUNDA COM USO DO SEU DIAFRAGMA PARA RELAXAR
COMPLETAMENTE SEU CORPO E EVITAR TENSÕES MUSCULARES.

RESPIRAR DEVAGAR E FUNDO TEM O PODER DE DIMINUIR SEU

RITMO CARDÍACO E REESTABELECER SEUS NÍVEIS DE EXCITAÇÃO
ATÉ UM PONTO ESTÁVEL DE MAIOR CONFORTO.

MESMO AS TÉCNICAS MAIS AVANÇADAS DE RESPIRAÇÃO IMPLICAM

UM POUCO DE TENSÃO MUSCULAR, MAS A IDEIA AQUI NÃO É SE
LIVRAR COMPLETAMENTE DA TENSÃO MUSCULAR E SIM MANTER
UM RITMO CONSTANTE NAS RESPIRAÇÕES QUE PERMITA REGULAR
SEUS NÍVEIS DE EXCITAÇÃO.


RESPIRAÇÃO

A TÉCNICA DA RESPIRAÇÃO TÂNTRICA PARA MANTER UM RITMO

DE EXCITAÇÃO ESTÁVEL. DURANTE ESSE EXERCÍCIO, VOCÊ
SINCRONIZARÁ SEUS MOVIMENTOS
PÉLVICOS COM SUAS
INALAÇÕES E EXALAÇÕES.

E A TÉCNICA DE RESPIRAÇÃO CURTA E ACELERADA PARA UTILIZAR

EM NA HORA QUE DECIDA EJACULAR E DESEJE AUMENTAR SUA
EXCITAÇÃO. ESSE TIPO DE RESPIRAÇÃO AUMENTA O RITMO
CARDÍACO E A TENSÃO DOS MÚSCULOS DO SEU CORPO,

FACILITANDO A EJACULAÇÃO.

ENTÃO, VOCÊ PRATICARÁ TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO EM DIVERSAS

POSIÇÕES E COM INTENSIDADES DIFERENTES PARA RECONHECER E

LIDAR COM TODOS OS TIPOS DE TENSÕES QUE SENTIRÁ DURANTE

O SEXO.

TREINAR E MANTER UMA RESPIRAÇÃO NATURAL RELAXA O CORPO E

MANTEM SUA EXCITAÇÃO CONTROLADA POR MAIS TEMPO. MESMO
EXISTINDO DIVERSAS TÉCNICAS PARA REGULAR SUA RESPIRAÇÃO,
O OBJETIVO SERÁ SEMPRE MANTER UMA RESPIRAÇÃO NORMAL E
ESTÁVEL, NADA MECÂNICA.

QUANTO MAIS NATURAL FOR SUA RESPIRAÇÃO, MENOS ATENÇÃO

PRECISARÁ UTILIZAR NELA E MAIS PRAZER SENTIRÁ AO FOCAR NAS
SENSAÇÕES DO SEU CORPO.


RESPIRAÇÃO

QUANDO CONSEGUIR SINCRONIZAR SUA RESPIRAÇÃO COM

MOVIMENTOS DE PENETRAÇÃO DURANTE

O SEXO, O RITMO DE
EXCITAÇÃO DESACELERARÁ E ESTABILIZARÁ NOVAMENTE. ALÉM
DISSO, VOCÊ DEVE SER CAPAZ DE AUMENTAR E DIMINUIR SEU
RITMO DE RESPIRAÇÃO E PENETRAÇÃO ASSIM QUE DESEJAR, SEM
QUE ISSO REPRESENTE UM DESCONTROLE DE SI MESMO.

PONTOS CHAVES DO CORPO

DURANTE O SEXO, VOCÊ TENSA TODOS SEUS MÚSCULOS E FOCA

SUA ENERGIA NA REGIÃO PÉLVICA, ENTÃO É IMPORTANTE O
TREINAMENTO DO MÚSCULO PUBOCOCCÍGEO PARA CONSEGUIR
RECEBER TODA ESSA ENERGIA CORRETAMENTE SEM QUE TE LEVEM
AO ORGASMO INVOLUNTÁRIO.

O MÚSCULO PC (MÚSCULO PUBOCOCCÍGEO) ESTÁ LOCALIZADO NA

ÁREA PÉLVICA, ESPECIFICAMENTE ENTRE O OSSO PÚBICO ATÉ A
BASE DA COLUNA, E CONTROLAM A MICÇÃO E EJACULAÇÃO.

OU SEJA, CADA VEZ QUE VOCÊ INTERROMPE O ATO DE URINAR, E

CADA VEZ QUE VOCÊ EJACULA, ESTÁ USANDO SEU MÚSCULO PC.
COMO TODO MÚSCULO, QUANTO MAIS VOCÊ TREINAR, MAIS
RESISTENTE E FORTE FICARÁ, E LOGO, MAIOR CONTROLE TERÁ
SOBRE SUA EJACULAÇÃO.


PONTOS CHAVES DO CORPO

ESSE MÚSCULO ESTÁ LOCALIZADO ENTRE O ÂNUS E OS

TESTÍCULOS, MAS APENAS PODEM
SER PERCEBIDOS SENTINDO
DESDE O INTERIOR. QUANDO URINAR, PARE O FLUXO E SINTA O
MÚSCULO PC CONTRAINDO.

REPITA O PROCESSO PARA TER CLAREZA ABSOLUTA DA SUA

LOCALIZAÇÃO. A TÉCNICA MAIS EFETIVA PARA FORTALECER SEU
MÚSCULO PC É MEDIANTE OS EXERCÍCIOS DE CONTRAÇÃO DE
KEGEL.

QUANDO VOCÊ APERTA E RELAXA O MÚSCULO PC, ESTÁ

FORTALECENDO A RESISTÊNCIA DELES E ISSO AJUDARÁ NA HORA
DE CONTROLAR SUA EJACULAÇÃO
EM MOMENTOS DE ESTÍMULOS
SEXUAIS INTENSOS.

SE SEU MÚSCULO PC ESTIVER FRACO, VOCÊ SOFRERÁ DE EREÇÕES

INTERMITENTES E EJACULAÇÕES FRACAS E POUCOS PRAZEROSAS.
ALÉM DISSO, VOCÊ PODE TER PROBLEMAS EM RECUPERAR
RAPIDAMENTE A EREÇÃO OU EM MANTÊ-LA POR MUITO TEMPO

ASSIM COMO ACONTECERIA COM QUALQUER MÚSCULO, EM

QUESTÕES DE APENAS UNS DIAS, VOCÊ FORTALECERÁ SEU
MÚSCULO PC PARA TER MAIS CONTROLE SOBRE SUA EJACULAÇÃO.


PONTOS CHAVES DO CORPO

VOCÊ PERCEBERÁ NO DECORRER DO PROGRAMA DE 21 DIAS QUE

OS EXERCÍCIOS DE KEGEL ESTARÃO SEMPRE PRESENTES PARA

FORTALECER SEU MÚSCULO PC.

ESSES EXERCÍCIOS NÃO SÃO APENAS IDEIAS PARA TRATAR A

EJACULAÇÃO NÃO CONTROLADA, MAS TAMBÉM PARA EVITAR A
INCONTINGÊNCIA URINARIA E A DISFUNÇÃO ERÉTIL. OS EXERCÍCIOS

DE KEGEL CONSISTEM NA REPETIÇÃO

DE CONTRAÇÕES DO
MÚSCULO PC EM DIFERENTES RITMOS PARA MELHORAR A TENSÃO
MUSCULAR E ELEVAR OS TESTÍCULOS.

ALÉM DISSO, POR ESTIMULAR TAMBÉM O ÂNUS, MELHORA A SAÚDE

DA PRÓSTATA.