Alimentos Manzana pequea Manzana grande Duraznos frescos 3 Arroz con pollo 1 vaso Esprragos 12 1 cuarto de aguacate Tocineta

1 tira cruda Banano Frijoles medio vaso Frijoles negros medio Garbanzo medio vaso Frijoles verdes 1 vaso Frijoles con tocino (lata) medio vaso Frijoles de soya medio vaso Carne en bistec 1 porcin Carne desmechada medio vaso 1 filet mignon pequeo Carne asada Cerveza 1 Comapan 1 Moras o fresas 1 vaso Boloesa 1 porcin pequea Pan cualquier tipo de 2 pulgadas de dimetro Pan de maz Pan de ajo Pan rico en fibra 1 tajada Pan rabe Tostadas en cubitos de vaso Palitos de tostada

Puntos 1 2 1 8 0 2 1 2 5 2 2 0 2 3 4 5 6 6 3 3 1 2 2 3 5 1 1 2 2

Alimentos Meln 1 vaso Capuchino 16 onzas Zanahorias cocinadas 1 vaso Zanahorias crudas Apio 1 vaso Cereales de arroz 1 vaso Hojuelas de avena 1 vaso Cereal listo de comer que no se granola 1 vaso Granola 1 vaso Choco crisp 1 vaso Pasas 1 vaso Barras de cereal libre de grasa 1 barra Barras de cereal regular 1 barra Granola en barras de cualquier tipo que no sea cubierta de chocolate 1 barra Granola en barra cubierta de chocolate 1 barra Barras de granola bajas de caloras Champaa 1 copa Queso en crema libre de grasa 4 cucharaditas Queso en crema regular 1 cucharadita Queso parmesano 2 cucharadas Queso campesino 1 pulgada Queso en hoja 1 tajada queso en tajadas para sandwich 1 tajada de cualquier tipo 1 sndwich de queso Cerezas frescas 1 vaso Alas de pollo cocinadas 3 Apanado 1 pieza Nuggets 6 piezas Pechuga sin piel y sin hueso cocida o sudada Pechuga con piel y sin hueso cocida o sudada Pernil de pollo sin piel cocido Pernil de pollo con piel cocido Chile con carne 1 vaso Vegetales chinos 1 vaso Vegetales chinos con pollo 1 vaso

Puntos 1 4 1 0 0 3 2 2 4 1 1 2 3 3 4 2 2 1 1 1 3 2 2 13 1 9 7 8 3

Brcoli 1 taza Brownies. 1 unidad Ensalada de pollo vaso Sandwich de Pollo Salsa china de copa Vegetales chinos con carne 1

0 5 6 7 1 6

5 3 4 8 2 5

vaso Vegetales chinos con cerdo 1 vaso Chocolates: barra pequea , 1 dulce, 2 cucharaditas de chips Chocolate instantneo fatfree 1 cucharadita en 1 vaso de 6 Oz de leche sin grasa, caliente Caf negro sin azcar o endulzado con sustitutos. 1 vaso Galletas: de chocolate, avena, dulces o similares, 2 pequeas (1 Oz) Choclo en la Tusa, cocido y sin mantequilla Chips de choclo 12 Saltinas o similares 4 unidades de 2 de dimetro Crema de leche entera Pepino cualquier cantidad Aderezos para ensaladas 2 cucharadas de cualquier tipo excepto italian dressing Huevos: 1 entero cocido o revuelto Claras de huevo solas 3 Comapanes 1 unidad de 2 Oz

7 3

Chips: papas fritas, chitos, tortillas, choclitos etc. 12 unidades Chocolate instantneo regular 1 cucharadita en 1 vaso de 6 Oz de leche sin grasa, caliente Chocolate instantneo fat-free 1 cucharadita en 1 vaso de 6 Oz de leche regular, caliente Caf negro endulzado con azcar regular 1 cucharadita. 1 vaso Galletas: de Ginger, semillas de ajonjol. 2 de 2 de dimetro Pan de choclo 2 de dimetro Choclo desgranado y cocido 1 vaso Pastel de arroz , 1 porcin de 2 de dimetro Sandwich cubano Doughnut 1 unidad Mayonesa regular 1 cucharadita Mayonesa baja en grasa 1 cucharada Huevos: 2 revueltos con cebolla y tomate Claras de huevo solas menos de 3 Fajitas mexicanas: de res De pollo De cerdo Vegetarianas Pescado: cualquier otro tipo sin adicionar aceite a la coccin y un filete grande Pescado frito, apanado o enharinado, 1 filete mediano Atn en agua 1 lata Sardinas en aceite 5 unidades Sandwich de atn con queso Papas fritas congeladas y previamente cocinadas 15 unidades Pan tajado y tostado 2 tajadas

4 2

1 4 1

3 2 1 11 6 1 1 5 0 11 8 13 4 7

0 4

2 1 2

Pescado: salmn 1 filete

Tilapia 1 filete grande Atn en aceite 1 lata Sardinas en tomate 1 lata pequea Ensalada de atn vaso Papas fritas hechas en casa 20 unidades Papas fritas de las comidas rpidas 1 de tamao

4 5 3 7 10 6

12 3 3 13 3 7

mediano Ensalada de frutas 1 vaso Uvas 1 vaso Goma de mascar sin azcar Caldo, cualquier tipo 1 taza Hamburguesa solo la carne, pequea Perro caliente pequeo Cono del helado regular Helado: Sundae Salsa de tomate de copa Lasaa 1 porcin de 4x2 Lechuga 1 vaso Margarina: 1 cucharadita Alimentos de reemplazo para bajar de peso: 1 barra Albndigas con salsa 2 unidades Leche entera 1 vaso Leche libre de grasa (0%) 1 vaso Malteadas de cualquier sabor 1 vaso pequeo 6 Oz Championes frescos 1 vaso Nachos 4 unidades Noodles cocinados 1 vaso Aceites: oliva 1 cucharada Aceites: Vegetal de cualquier tipo 1 cucharada Pericos de 2 huevos con cebolla y tomate o torta de 2 huevos con cebolla y tomate Anillos de cebolleta fritos (89) Cebolleta cruda 1 vaso Cadejos de naranja 1 vaso Pancakes hechos en casa de 4 de dimetro Papaya fresca 1 vaso de trozos Pasta regular cocida sin nada 1 vaso Pasta regular con salsa y carne de cualquier tipo 1 vaso

2 1 0 0 4 10 1 12 1 6 0 1 3 13 4 2 10 0 8 5 1 2 8

Gelatina de cualquier tipo y sabor preparada 1 vaso Guacamole de vaso Jamn 1 tajada o vasito Hamburguesa pequea Miel. 1 cucharadita Helados : 1 bola Cono del helado cucurucho Helado light: 1 bola Kiwis 1 grande Lentejas vaso Mangos 1 mediano o 1 vaso Mayonesa 1 cucharadita Alimentos de reemplazo para bajar de peso: 1 vaso de bebida Albndigas sin salsa 2 unidades Leche baja en grasa 1 vaso Leche condensada 1 pequea o vasito Muffins de cualquier tipo de 3de dimetro Championes marinados vaso Nctares de cualquier tipo vaso Aceites: canola 1 cucharada Aceites: Girasol 1 cucharada Aceitunas 10 pequeas o 6 grandes Pericos o tortas de 2 huevos con cebolla y tomate y jamn y queso

0 2 3 6 1 4 3 3 1 2 2 1 5 10 3 11 6 3 1 1 1 1 12

7 0 1 3 1 4 9

Cebolleta cocinada 1 vaso Jugo de Naranja sin azcar vaso 1 naranja entera Papaya fresca 1 porcin de 4x5 Jugo de papaya sin azcar 1 vaso Pasta regular cocida con salsa vaso Duraznos en lata 1 vaso

1 1 1 1 2 6 2

Duraznos frescos 1 unidad Peras 1 mediana Pimentones 1 vaso picaditos Aj de cualquier tipo y cantidad Pia fresca 2 tajadas Pizza 1 porcin de cualquier tipo Reinas Claudia 2 pequeas Palomitas de maz para microondas 1 porcin Cerdo: 1 porcin frita Papas cocinadas 1 grande Papas fritas 14 unidades Quesadillas de queso 1 unidad Pasas de vaso Arroz blanco 1 vaso Arroz frito 1 vaso Bebidas de arroz 1 vaso Ensaladas: preparada en casa sin aderezo 4 vasos Ensaladas: de repollo vaso Ensaladas: de vegetales verdes 1 vaso Ensaladas: de espinaca con aderezo 2 vasos Tacos mexicanos 1 unidad Queso asado en sandwich Sandwich de atn Gaseosas de cualquier tipo y de dieta 1 vaso o 1 botella de 12 Oz. Bebidas Seltzer 1 vaso, 1 botella, 1 lata Sorbetes de cualquier sabor 1 vaso Caldo de pollo con pasta, sin papa, 1 vaso pequeo Sopa de huevo 1 vaso, sin papa Sopa de vegetales sin papa, 1 vaso Queso de soya 1 tajada Yogurt de soya 1 vaso

1 1 0 0 1 11 1 3 8 3 4 5 2 5 8 3 6 4 0 7 16 13 13 0

Man 40 unidades Arvejas cocinadas 1 vaso Tortas de milhojas y rellenas de mermeladas, dulces y cremas 1 porcin Pia en lata 1 vaso o 1 rodaja Jugo de pia vaso sin azcar Pltanos dulces 1 vaso Palomitas de maz 3 vasos Cerdo: 1 porcin de carne pulpa cocida Papas cocinadas 1 pequea Papas cocinadas 1 vaso en cubitos Pudines de cualquier tipo 1 porcin pequea Quich 1 porcin Raviolis con salsa 8 unidades Arroz integral 1 vaso Pasteles de arroz 2 pequeos Ensaladas: Cesar 3 vasos Ensaladas: de pollo vaso Ensaladas: de frutas 1 vaso Ensaladas: de papa 1 vaso Ensaladas: de atn vaso Saltinas 1 galleta de 4 unidades Sandwich de jamn y queso Camarones cocidos vaso Club soda 1 botella o 1 lata o 1 vaso

4 2 10 2 1 3 1 5 1 2 3 8 16 4 4 7 6 2 14 7 1 12 1 0

0 4 3 3 2 2 3

Gaseosas de cualquier tipo que no sean de dieta 1 vaso o 1 botella de 12 Oz. Caldo de cualquier tipo, solo, 1 vaso Sopa de tortilla 1 vaso, sin papa Sopa de lentejas 1 vaso, sin papa Sopa de cualquier tipo con todo 1 vaso Leche de soya 1 vaso Salsa soya 1 cucharada

3 0 4 3 10 3 0

Espaguetis con salsa y albndigas o carne molida 1 vaso Costillas de comida china 2 unidades Salsa o guiso de carne 1 vaso Azucares regulares 1 cucharadita Syrup (para aplicarles a los Pancakes) 1 cucharada Tequila 1 copa Tomates frescos 1 vaso Tomates cocidos y sazonados 1 vaso Tortillas 1 unidad Tostadas 1 unidad Vinagre 1 cucharada Waffles de cualquier tipo 2 unidades Whiskey 1 servicio Yogurt 1 unidad Yogurt plain ( sin sabor) 1 unidad Bebida de yogurt 1 vaso

16

Costillas de cerdo con salsa barbecued 2 unidades Espinacas frescas 1 vaso Fresas frescas 1 y vaso Semillas de girasol 1 cucharada T sin azcar o azcar de dieta 1 vaso Carnes preparadas con salsa teriyaki 1 porcin Tomates cocidos 1 vaso Jugo de tomate 1 vaso Hojaldras de harina 1 unidad Jugo de vegetales frescos 1 vaso Vodka 1 copa Sandia 2 porciones de 2 de dimetro o 1 vaso Vino 1 copa pequea Yogurt de dieta 1 unidad Yogurt plain (sin sabor) de dieta Arroz chino 1 vaso

4 8 1 1 2 0 3 1 2 0 3 2 5 2 5

0 1 1 0 7 1 1 2 1 2 1 2 3 1 8