Alimentos que ajudam a aumentar a imunidade do organismo Nesta estação do ano é que muitas pessoas adoecem por conta

de gripes e resfriados. Devido à queda de temperatura e muitas pessoas com a imunidade do organismo baixa é que os vírus e bactérias se proliferam causando essas doenças em diversas pessoas. Por isso, mais do que nunca nesta época do ano é que temos que fortalecer as defesas de nosso organismo, e nada melhor do que uma alimentação apropriada. Pois, certos alimentos são ricos em nutrientes que são capazes de aumentar nossa imunidade, criando as defesas do organismo. Os melhores alimentos para este fim são os cereais, integrais, ostras, soja, carnes e peixes. Mas, se você já pegou a tão indesejada gripe o melhor que se tem a fazer é amenizar os sintomas, para isso nada melhor do que alguns grupos de alimentos, como uma boa canja de galinha ou uma sopinha. Pois, essas duas opções ajudam na recuperação da doença e ainda auxilia a desobstrução dos pulmões. Outro alimento bastante eficaz contra alguns vírus que causam a gripe é o alho, além de ser considerando um ótimo antioxidante. Salsa, eucalipto, guaco, gengibre e malva são ótimos para a preparação de chás ou inalações, pois diminuem diversos sintomas das gripes e resfriados, como irritação, inflamação de garganta, tosses e nariz trancado. Todos esses são alimentos eficazes para aumentar a imunidade de nosso organismo, tendo forças para lutar contra as doenças que atacam geralmente nessa época do ano. Qual a dieta certa para aumentar a imunidade Você é daquelas pessoas que vira e mexe está pegando uma gripinha aqui e ali? Então tenha certeza que você está com sua imunidade baixa, e nos tempos de hoje em que tantas doenças estão ameaçando as pessoas, como é o caso da nova gripe que já matou milhões de pessoas por todo o mundo, estar com o sistema imunológico enfraquecido pode ser um risco constante. Por isso, é muito importante manter hábitos saudáveis para que nosso sistema imunológico esteja sempre fortalecido, e nós longe dessas doenças. E esses hábitos saudáveis incluem principalmente o fator alimentação. Por isso, conheça a dieta certa para aumentar sua imunidade, o exemplo de cardápio a seguir oferece toda essa força dos alimentos com apenas 1800 calorias. No café da manhã você pode se alimentar com 1 xícara de café, 2 fatias de pão integral com queijo branco e 1 copo de 200ml de suco de caju. Depois de umas três horas ainda temos o lanche da manhã, que é também conhecido como colação. Essa pode ser composta de 1 copo de 200 ml de suco de acerola e 1 barra de cereais light. No almoço você pode comer 3 colheres de sopa de arroz integral com cenoura e ½ concha de feijão, 1 filé de carne de 120g grelhado, 2 colheres de sopa de couve refogada, 1 prato raso de salada de agrião com palmito temperada com limão e 1 kiwi. No lanche da tarde você pode se alimentar com uma laranja, 4 boscoitos integrais e 1 fatia fina de queijo de minas. Finalmente o jantar que terá 4 batatas pequenas cozidas, 1 prato raso de espinafre refogado, 1 filé de frango de 120g grelhado e 1 copo de 200ml de limonada, preferencialmente com adoçante. E para quem tinha achado que era o final, para a ceia terá 1 pote de iogurte natural light. Uma dica é que você pode estar trocando as frutas, hortaliças e carnes por outras com o mesmo valor calórico e eficiência em nosso organismo. Pois, esse é um cardápio especializado para aumentar a sua imunidade. Imunidade / Infecções

enjôo. resfriados freqüentes. dores pelo corpo (especialmente pescoço. temperamento explosivo. ombros e costas). Uma dieta com restrição severa de calorias prejudica o sistema imunológico. alguns tipos de gorduras podem ser neutras ou até benéficas. frustração. Os mais comuns são: • • • Físicos: Cansaço. inchaço. os outros que causam infecções não são. com freqüência sentir que "deu branco". No entanto. Os sintomas de um sistema imunológico enfraquecido são gripes freqüentes. incluindo bactérias.(Informações e Dicas) Nosso sistema imunológico é uma complexa rede de tecidos. Sintomas: Existem muitos sintomas associados ao estresse. Magreza excessiva e obesidade estão associadas a um sistema imunológico debilitado. exercícios muito intensos e prolongados como maratonas podem em curto prazo aumentar o risco de infecções. vírus e fungos. aumentar as chances de infecções. as gorduras monoinsaturadas presentes no azeite. o consumo moderado de álcool não apresentou risco em algumas pesquisas. No entanto. náuseas. odor desagradável e dor ao tocar. . assim. Exercícios físicos moderados e regulares fortalecem o sistema imunológico. A capacidade do seu organismo de lutar contra esses invasores é que vai determinar se você vai desenvolver a infecção. como. O efeito imunossupressor do álcool pode estar ligado a certas infecções e até algumas formas de câncer. infecções parasitárias recorrentes e pequenas infecções que se tornam mais sérias. órgãos. vômito. No entanto. é claro que. Dieta e Estilo de Vida • • • • • • Estudos sugerem que dietas com alta quantidade de açúcares interferem na capacidade das células brancas do sangue de destruir bactérias. vermelhidão. O consumo de álcool interfere em várias respostas imunológicas. Eles aumentam a atividade das células protetoras. No entanto. células e substâncias que protegem o nosso corpo de infecções e doenças. na grande maioria das vezes. Em casos mais graves os sintomas podem ser febre. A melhor defesa contra eles é ter um sistema imunológico forte. o estresse está associado a um sentimento negativo. calafrios. confusão. Mentais: Diminuição na concentração e memória. perda do senso de humor. irritabilidade. No entanto. depressão. preocupação. ou não. A ingestão excessiva de gorduras reduz a atividade das células protetoras e prejudica a resposta imunológica. No entanto. Pesquisas mostraram que o sistema imunológico é prejudicado em dietas com grande quantidade de sacarose (ex: açúcar refinado). esse efeito parece não ocorrer quando a obesidade é pequena. insônia. por exemplo. Os efeitos negativos da obesidade no sistema imunológico parecem ser anulados se a pessoa pratica exercícios físicos regulares. apresentando os sintomas relacionados. raiva. diarréia e cansaço. impaciência. Se você fica doente com facilidade. Nosso corpo está constantemente sob ataque de milhões de microorganismos. Para dicas especiais relacionadas ao estresse visite o Centro Especial de Estresse. Emocionais: Ansiedade. Lidar adequadamente com o estresse é muito importante. O estresse pode debilitar o sistema imunológico e. A obesidade parece aumentar o risco de infecções. cãibras abdominais. Estresse O estresse faz parte de nossas vidas e é difícil defini-lo. Ele é um verdadeiro vilão da vida moderna e está associado a inúmeras doenças. Alguns até são benéficos para o organismo e por isso bem-vindos. grandes são as chances de você estar com a imunidade baixa. dor de cabeça. nervosismo. Os sintomas mais comuns de uma infecção são calor.

falta de sono.• Comportamentais: Inquietação. Causas: . hábitos ligados ao nervosismo (bater os pés. roer as unhas). Tenha uma alimentação bem balanceada. calor. visualização). Tanto aquela caminhada no jardim ou fora de seu local de trabalho para "arejar" como também tirar uns dias de férias. gritar. . workaholic. perda de emprego. Aprenda a gerenciar melhor seu tempo e seu dinheiro. Durma bem (descubra quanto você precisa e durma esse tempo). Diminua a cafeína (café. fumar. Ansiedade: Se você está tendo um dia-a-dia estressante. Eventos marcantes: morte de um parente. querer agradar a todos. chocolate).Externas: • • • • • Ambiente: barulho. Estar freqüentemente preocupado e muito ansioso com as tarefas e eventos do dia-a-dia pode tornar a vida muito desgastante e ter um efeito maléfico sobre o corpo. pensamento inflexível sobre algo. Se você sofre com ansiedade vai achar muito útil o centro especial de Ansiedade. xingar. Mantenha o bom humor. . Personalidade: perfeccionista. prazos. colas. ioga. quebra de aparelhos. rotina muito corrida e ocupada. Coma menos fast-food. Social: pessoas são rudes e agressivas com você. Dicas para superar o estresse: • • • • • • • • • • • • • • • • Exercite-se regularmente (pelo menos 30 minutos. beber. perder chaves ou documentos. grandes são as chances de você estar sofrendo com a ansiedade. Organizacional: regras. Tire um tempo para descansar. Coma devagar. Mente: pensamentos pessimistas. Faça exercícios de relaxamento (ex: meditação. levar as coisas para o lado pessoal. mas se afastar um pouco deles pode baixar seu nível de estresse e dar a oportunidade de analisá-los sob outro ponto de vista. chás. Isso pode não resolver os problemas. três vezes por semana). Dificuldades do dia-a-dia: dirigir de carro. Tenha tempo para o lazer (faça algo por você mesmo todos os dias). culpar. comer mais. luzes fortes. pensamento do tipo “tudo-ou-nada”. autocrítica exagerada. nascimento de filho ou neto. auto-hipnose. Não se deixe levar pelos pensamentos negativos.Internas: • • • Estilo de vida: muita cafeína. Procure pensar nas soluções e não apenas nos problemas. expectativas não realistas. Considere a possibilidade de trocar de emprego ou relacionamento. regulamentos. Veja problemas como oportunidades. Veja o lado positivo das coisas. espaço pequeno.

Sua reprodução é proibida. Isso ocorre porque o estresse enfraquece nosso sistema imunológico e deixa nosso organismo mais vulnerável a infecções. Para isso visite nosso centro especial de Imunidade.Insônia: Uma vida estressada leva muitas pessoas a terem problemas para dormir. NOTA: Este centro foi desenvolvido pelos especialistas do CorpoPerfeito e está protegido pelas leis de direitos autorais. Se este é seu caso. Memória / Mente: Se você está estressado é bem possível que você seja uma pessoa que lida com muitas tarefas no seu dia-a-dia e para isso precisa estar sempre com a mente funcionando em seu melhor nível. . Imunidade: Quando estamos vivendo com muito estresse é muito comum ficarmos doentes. você vai gostar de ler as informações do centro especial de Insônia. Por isso você pode achar de grande ajuda o centro especial de Memoria / Mente. Para minimizar os efeitos que a vida estressante provoca no seu corpo é aconselhável que você procure fortalecer sua imunidade.

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