ARCO PLANTAR

Basicamente formada por 24 ossos (05 ossos do tarso, 05 ossos do metatarso e

14 falanges), 100 ligamentos e muitos pequenos músculos (intrínsecos). A sustentação e
propulsão são suas duas funções básicas primordiais. Seu correto funcionamento, o
desenvolvimento proprioceptivo dos seus músculos e uma boa mecânica podem evitar
vários tipos de lesões devido ao estresse diário sofrido nesse complexo articular. O uso
de calçados impróprios, a forma errada de pisar e outros problemas relativamente
menores causam uma mecânica do pé deficitária onde desde uma simples caminhada
ate o ato de correr, com o passar dos anos, pode causar um desconforto agudo ou até
mesmo crônico.

Costuma-se dizer que “quando o pé toca o solo tudo muda” e é verdade, pois
sabemos que todas as articulações estão ligadas entre si e que se começarmos tendo
uma disfunção no arco plantar consequentemente todas as outras articulações
adjacentes terá um algum tipo de compensação no seu movimento natural.

CARACTERÍSTICAS DA ARTICULAÇÃO
Prioridade Ossos Articulações Movimentos
- Tarso (Navicular,Cuboide - Intertarsais. - Inversão e Eversão.
Estabilidade e Cuneiformes) - Tarsometatarsica. - Flexão e Extensão dos
- Metatarso (l, ll, ll, IV e V) - Metatarsofalângicas. dedos.
- Falanges (Proximais, - Interfalângicas. - Abdução e Adução dos
Mediais e Distais). dedos.
 TORNOZELO

O Termo tornozelo refere-se primariamente à articulação distal do membro

inferior, a Talocrural, constituída pela união da tíbia e da fíbula com o Tálus,
classificando-a como sendo do tipo gínglimo ou dobradiça devido a seus movimentos
de flexão (dorsiflexão) e extensão (flexão plantar), porém alguns autores citam
também os movimentos de adução e abdução, sendo mais perceptíveis de forma
passiva. O tornozelo é uma articulação muito importante no corpo humano, pois é
ela quem suporta todo o peso do corpo em apoio bi podal ou uni podal.

A função primordial dessa articulação na pirâmide articular é mobilidade e em

conjunto com o arco plantar, joelho e quadril são capazes de gerar uma boa harmonia
no membro inferior para os movimentos com predominância de joelho e quadril
como um agachamento, um levantamento terra, um avanço e etc. Em contra
proposta um mau desenvolvimento dessa articulação pode gerar uma cascata de
disfunções nesses movimentos citados, pois o tornozelo é a primeira articulação
dinâmica a sofrer com as compensações, tendo em vista que ela controlar o
movimento e tenta deixa-lo o mais correto possível.

As entorses de tornozelo consistem em uma das lesões mais comuns entre as

pessoas fisicamente ativas, pois é através da falta de harmonia entre o membro
inferior que o tornozelo sofre uma inversão (mais comum) ou uma eversão máxima e
inesperada em algum gesto motor do treinamento, ou ate mesmo em uma simples
caminhada ou corrida diária.

CARACTERÍSTICAS DA ARTICULAÇÃO
Prioridade Ossos Articulações Movimentos
- Tíbia. - Tibiofibular - Flexão (dorsiflexão).
Mobilidade - Fíbula. - Talocrural. - Extensão (flexão plantar).
- Tálus. - Talocalcânea
 JOELHO

Localizado no centro do membro inferior, dividindo a coxa da perna e

controlando duas cadeias musculares muito fortes, o quadríceps e os ísquios tibiais.
Considerada por muitos autores a articulação mais complexa do corpo humano e com
uma alta incidência de lesões devido aos seus longos braços de alavanca, a tíbia e
fíbula, e ponto de encontro de varias forças externas como impactos abruptos e
torções, movimentos não naturais do joelho.

O Complexo do joelho é formado pelos ossos fêmur, patela, tíbia e fíbula,

onde apesar de alguns autores não considerarem a fíbula uma estrutura óssea que faça
parte do joelho ela tem sua importância no complexo, como estabilidade da tíbia na
faixa de sindesmose entre esses dois ossos.

Os principais movimentos, e os mais perceptíveis, dessa articulação são a flexão

e a extensão, classificando-a como gínglimo ou dobradiça, porem alguns autores citam
também os movimentos de rotação lateral e rotação medial (pouco perceptíveis) que
só conseguimos vê quando o joelho está flexionado. Algumas pessoas possuem um
movimento “exagerado” de extensão, denominado hiperextensão, onde passivamente
se ficar de 5 a 10 graus é considerada fisiológica.

CARACTERÍSTICAS DA ARTICULAÇÃO
Prioridade Ossos Articulações Movimentos
- Fêmur. - Fêmoro-Tibial. - Flexão.
Estabilidade - Tíbia. - Fêmoro-Patelar. - Extensão.
- Fíbula. - Tibio-Fibular
- Patela.
 QUADRIL

O Complexo articular do quadril é formado basicamente por 03 articulações: a

articulação coxofemoral, a articulação sacroilíaca e a articulação da sínfise púbica.
Nesse e-book iremos abordar prioritariamente a principal delas, a articulação
coxofemoral, que se classifica como sendo sinovial do tipo esferoide, permitindo
grandes amplitudes de movimento como flexão, extensão, abdução, adução, rotações
externas e internas. Quando abordamos o tema mobilidade de quadril é dela que
estamos falando e é principalmente nela que devemos trabalhar.

Essa articulação é formada basicamente pelo osso fêmur (o maior e mais forte
osso do corpo humano) e pela cavidade do acetábulo que é a junção de 3 ossos
fundidos entre si, os ossos Ílio, Ísquio e Púbis, formando assim a cintura pélvica ou o
quadril propriamente dito. A relação do quadril com o sacro, formando a articulação
sacro ilíaca, será abordada quando falarmos da lombar.

O complexo do quadril como um todo é uma estrutura muito forte com vários
músculos e ligamentos, dotados de uma grande capacidade de sustentação corporal
como “base” para as extremidades inferiores. Esse complexo tem como função
primária suportar e transferir forças que vem do tronco para os membros inferiores e
vice-versa.

CARACTERÍSTICAS DA ARTICULAÇÃO
Prioridade Ossos Articulações Movimentos
- Fêmur. - Sacro Ilíaca. - Flexão e Extensão.
Mobilidade - Ílio, Ísquio e Púbis. - Sínfise Publica. - Abdução e Adução.
- Sacro. - Coxo Femoral. - Rotação Lateral e Medial.
 LOMBAR

Parte mais inferior e móvel da coluna vertebral, formada por uma lordose,
onde se concentra todo o peso corporal advindo dos membros superiores e tronco.
Tem como função primária estabilizar todo o corpo longitudinalmente, mantendo o
ser humano em sua posição ereta, transmitindo as forças que vem do tronco, através
da articulação sacra ilíaca, para o quadril.

Por conta de sua localização e sua função de estabilidade essa articulação está
sujeita a cargas significativamente maiores do que no resto da coluna, o que faz com
que em algum dia da sua vida você sinta dores nessa região.

Na coluna vertebral como um todo temos as 05 forças artrocinemáticas agindo

o tempo todo, seja quando eu estou em repouso ou quando estou em movimento,
são elas: tração, compressão, flexão, cisalhamento e torção. Essas forças, como já dito,
estão relacionadas a movimentos que ocorrem dentro das articulações, permitindo
que os movimentos tenham maior fluidez. Vale ressaltar que os movimentos da
coluna lombar muitas vezes acontecem em conjunto com a coluna torácica, apesar
dela ser menos móvel e mais estável por conta da caixa torácica, porem conseguimos
em muitos exercicios isolar o máximo possível um complexo do outro.

CARACTERÍSTICAS DA ARTICULAÇÃO
Prioridade Ossos Articulações Movimentos
- 5 vertebras lombares. - Lombossacral. - Flexão e Extensão.
Estabilidade L1, L2, L3, L4 e L5. - Intervertebrais Lombar. - Rotação.
- Inclinação Lateral.
(Direita e Esquerda).
 COLUNA TORÁCICA

Formada pelas 12 vertebras torácicas (T1 a T12) esse segmento é responsável

por sustentar a caixa torácica, que é composta por 12 pares de costelas e pelo osso
esterno, além de gerar uma base estável para os músculos que vem do crânio, cervical
e escapula. Sua curvatura cifótica é determinante para o controle da postura e
mobilidade dessa região, onde qualquer disfunção pode interferir diretamente na
cintura escapular, dai a importância de tornar essa articulação o mais móvel possível,
afim de não comprometer as demais articulações.

Estudos sugerem que uma das maiores causas de dor na região cervical, lombar
e no ombro estão diretamente ligadas a falta de mobilidade torácica, ou rigidez
excessiva do local, muitas vezes ocasionadas por má postura nas atividades da vida
diária ou por disfunções anatômicas ou adquirida.

Como já mencionado anteriormente os movimentos da coluna torácica estão

diretamente ligados aos movimentos da lombar, porém no tórax temos maior rigidez
articular devido aos fortes ligamentos, múltiplas articulações (gradil costal) e pelo
processo espinhoso das vertebras da região, que favorecem uma boa estabilidade a
caixa torácica, uma vez que tudo está mecanicamente interligado.

CARACTERÍSTICAS DA ARTICULAÇÃO
Prioridade Ossos Articulações Movimentos
- 12 Vertebras Torácicas. - Intervertebrais Torácicas. - Flexão e Extensão.
Mobilidade - Toracolombar (T12 + L1) - Rotação.
- Inclinação Lateral.
(Direita e Esquerda).
 ESCÁPULA

Essa estrutura óssea trabalha em conjunto com a clavícula, onde juntas também
as conhecemos como cintura escapular, e de forma geral se movem como uma
unidade. A escapula possui sua face costal e dorsal, tem um formato triangular, é
quase que totalmente plana, possui 03 ângulos (ângulo superior, inferior e lateral) e
03 bordas (borda lateral, medial e superior).

A escapula, apesar de se articular com o úmero através da cavidade glenoidal,

também possui muitos movimentos independentes e importantes na pirâmide
articular. Sua função primordial é estabilidade porem ela também tem grandes
propriedades em mobilidade. Ao analisarmos os movimentos da cintura escapular é
importante percebermos que a escapula se move na caixa torácica, com o contato
direto dos músculos serrátil anterior e o subescapular, em conjunto da articulação
esternoclavicular. Essa articulação é chamada de escapulotorácica e é nela o foco na
pirâmide articular.

A articulação escapulotorácica não é considerada verdadeira, pois não possui as

características de uma articulação sinovial tais como capsula articular, membrana
sinovial e liquido sinovial, porem ela é suportada dinamicamente por vários músculos
e possui muita importância na estabilidade do complexo do ombro.

CARACTERÍSTICAS DA ARTICULAÇÃO
Prioridade Ossos Articulações Movimentos
- Escápula. - Escapulotorácica. - Elevação e Depressão.
Estabilidade - Clavícula. - Esternoclavicular. - Adução (Retração) e Abdução (Protração).
- Acromioclavicular. - Rotação Ascendente (Rotação Lateral).
- Rotação Descendente (Rotação Medial).
 OMBRO

A articulação verdadeira do ombro é especificamente conhecida como

articulação glenoumeral, formada pela cavidade glenóide da escapula e a cabeça do
úmero. É classificada como sendo do tipo esferoide (bola e soquete), possui prioridade
em mobilidade e é multiaxial, possuindo movimentos nos três planos e eixos
anatômicos. Vale ressaltar que não é comum haver movimento no úmero sem haver
movimento na escapula, pois ambos estão diretamente ligados e trabalham juntos.

Por possuir grande amplitude e variações de movimento a articulação

glenoumeral é muito acometida por lesões como subluxações, luxações e frouxidão
ligamentar. Isso se deve a sua estrutura anatômica, uma cabeça do úmero muito
grande para uma cavidade glenóide muito pequena. Apesar da presença de um lábio
glenoidal envolvendo o úmero e da fixação pelos músculos do manguito rotador
(subescapular, supraespinhal, infraespinhal e redondo menor) a articulação do ombro
é uma das maiores queixas de dor por alunos.

Treinar a mobilidade de ombro é fundamental para se conseguir realizar alguns

movimentos da forma mais correta possível, evitando compensações, pois essa
articulação pode provocar disfunções em todo o membro superior ou ate mesmo no
membro inferior, como é o caso de um front Squat (agachamento com a barra a
frente dos ombros) que precisa de boa mobilidade de ombro para se conseguir
colocar a barra no local correto.

CARACTERÍSTICAS DA ARTICULAÇÃO
Prioridade Ossos Articulações Movimentos
- Escápula. - Glenoumeral. - Flexão e Extensão.
Mobilidade - Clavícula. - Abdução e Adução.
- Úmero. - Adução e Abdução Horizontal.
- Rotação Interna e Rotação Externa.
 C O T O V E LO

É complicado falar do cotovelo sem ter que falar do antebraço, sendo assim
vamos tratar o cotovelo como um complexo articular que é constituído pelos ossos
Úmero, Rádio e Ulna, todos reunidos na mesma capsula articular, formando 04
articulações (Umeroulnar, Umerorradial, Rádioulnar proximal e Rádioulnar distal). Na
pirâmide articular 02 delas são mais importantes para entendermos as funções do
cotovelo, são elas a Umeroulnar e a Rádioulnar proximal, que nos permite os
movimentos de flexão, extensão, pronação e supinação.

A articulação rádioulnar é classificada como trocoide ou pivô já a articulação

mais móvel e verdadeira do cotovelo, a umeroulnar, é classificada como gínglimo ou
dobradiça e tem como prioridade a estabilidade, porem com o passar do tempo
alguns autores acharam por bem classifica-la como sendo gínglimo ou dobradiça
modificada devido a uma pequena rotação que existe na ulna em torno do seu
próprio eixo, a partir dai podemos observar que há ângulo valgo normal no
antebraço em relação à coxa e à medida que o cotovelo é flexionado vindo da
posição anatômica ele não segue um percurso retilíneo, é graças a esse valgo normal
que conseguimos levar objetos com o braço e cotovelos estendidos ao longo do
corpo sem que eles toquem na nossa coxa.

Embora o cotovelo seja anatomicamente muito complexo suas lesões são de

“fácil” diagnóstico. As causas mais comuns são as epicondilites, luxações, traumas e
lesões por esforço repetitivo. Dai a importância de uma boa preparação nessa
articulação a fim de gerar uma boa estabilidade e não supercompensar as demais.

CARACTERÍSTICAS DA ARTICULAÇÃO
Prioridade Ossos Articulações Movimentos
- Úmero. - Umeroulnar. - Flexão e Extensão.
Estabilidade - Rádio. - Umerorradial. - Pronação e Supinação.
- Ulna. - Rádioulnar Proximal e Distal.
 PUNHO

A articulação do punho é formada basicamente por 10 ossos, sendo 02 do

antebraço (rádio e ulna) e 08 do carpo (trapézio, trapezoide, capitato, hamato,
escafoide, semilunar, piramidal e pisiforme). Esse ossos em conjunto formam as duas
principais articulações do punho, a articulação rádio cárpica (entre a parte mais distal
do rádio e os ossos do carpo) e a articulação inter cárpica ou mediocarpal (entre a
fileira próxima e distal dos ossos do carpo).

O punho é classificado como uma articulação condiloide e possui formalmente

quatro graus de liberdade: flexão, extensão, desvio radial e desvio ulnar. A
circundução do punho, movimento circular completo, é uma combinação dos
movimentos já citados anteriormente e não um novo grau de liberdade.

Através de uma boa mobilidade e das forças produzidas pelos músculos e

ligamentos que envolvem o punho os trilhos anatômicos da região fornecem uma
posição ideal para a mão, onde movimentos reduzidos ou dolorosos no punho
podem comprometer drasticamente a função da mão. Além de fornecer a posição
ideal para a mão o punho também está associado à função de aceitação de carga axial
onde recebe durante o dia forças compressivas agindo de forma a “afastar” o punho
do antebraço. É quando levamos, por exemplo, uma sacola de compras com o braço
estendido ao longo do corpo. Essa é a mesma ideia levada em consideração no
tornozelo, que suporta cargas axiais simplesmente por estarmos em pé.

CARACTERÍSTICAS DA ARTICULAÇÃO
Prioridade Ossos Articulações Movimentos
- Úmero. - Umeroulnar. - Flexão e Extensão.
Mobilidade - Rádio. - Umerorradial. - Pronação e Supinação.
- Ulna. - Rádioulnar Proximal e Distal.
 ARCO PALMAR

Semelhante ao nosso olho a mão tem um importante papel sensorial na

percepção do ambiente, além de nos ajudar a expressar emoções através dos gestos.
Esse órgão é formado basicamente por 19 ossos onde a mão possui 05 metacarpos (I,
II, III, IV e V) e cada dedo possui 03 falanges, uma proximal, uma medial e uma distal,
exceto o dedo polegar que só possui duas falanges, totalizando assim 14 falanges.

Na mão temos basicamente 03 articulações formando o complexo articular da

mão, são elas: articulação carpomatacárpica, articulação metacarpofalângica e
articulação interfalângicas, formando assim 19 articulações, que junto dos arcos
transversos e longitudinal da mão buscam a todo tempo uma estabilidade estática ou
dinâmica nos exercicios que iremos citar na prática.

Quando estamos em posição anatômica podemos observar uma concavidade

palmar natural na nossa mão. Essa concavidade também é conhecida como Arco
Palmar e é suportada pelos sistemas de arcos integrados que permite que a mão segure
e manipule firmemente objetos de variados tamanhos.

Muitas vezes a importância das articulações do punho e da mão são renegadas

em comparação as articulações maiores, talvez devido ao baixo índice de lesões
recorrente nessa região que podem afetar o dia-a-dia de uma pessoa.

CARACTERÍSTICAS DA ARTICULAÇÃO
Prioridade Ossos Articulações Movimentos
- Ossos do Metacarpo - Carpometacárpica. - Flexão e Extensão dos Dedos.
Estabilidade (I, II, II, IV e V) - Metacarpofalângica. - Abdução e Adução dos Dedos.
- Falanges (Proximal, - Interfalângica. - Oposição e Reposição (Polegar).
Medial e Distal).