DOMINGO

L
PLANO SEMANA

DESJEJUM ALMOÇO
- 1 porção de - 1 porção de
melancia, mamão cocada de lentilhas
ou melão. germinadas;
- 1 copo de kombuchá; - 1 porção de verdes
- 1 porção de castanha sortidos (alface,
do pará (ou castanha couve, rúcula,
de caju crua). agrião).

LANCHE JANTAR

- 1 copo de - 1 porção de sopa

suco verde; de abacate com
- 1 porção de fermentados;
bananas maduras. - 1 porção de pão
de girassol.
 SEGUNDA
L
PLANO SEMANA

DESJEJUM ALMOÇO
- 1 copo de suco - 1 porção de
verde; folhas de couve
- 1 porção de pães temperadas e
de girassol com amornadas;
requeijão fermentado; - 1 porção de
- 1 porção de requeijão
abacaxi em pedaços. fermentado.

LANCHE JANTAR

- 1 porção de - 1 porção de
caqui, goiaba sopa de tomates
ou acerola. e mamão;
- 1 copo de leite - 1 porção de
vegetal de coco coco seco em
ou castanhas. pedaços.
 TERÇA
L
PLANO SEMANA

DESJEJUM ALMOÇO
- 1 porção de - 1 porção de
salada de frutas legumes
diversas (exemplo: fermentados;
maçã, banana, - 1 porção de
morango, pera, uva, homus de girassol
mamão, laranja). germinado;
- 1 copo de - 1 porção de
iogurte de coco. verdes sortidos.

LANCHE JANTAR

- 1 copo de - 1 copo de
suco verde; kombuchá;
- 1 porção de - 1 porção de
crepes de couve couve-flor, brócolis,
com requeijão coco e tomate
fermentado. amornados.
 QUARTA
L
PLANO SEMANA

DESJEJUM ALMOÇO
- 1 copo de - 1 porção de
suco verde; cuscuz de
- 1 porção de couve- flor;
laranja ou - 1 porção de
tangerina. requeijão
- 1 porção de fermentado;
abacate em - 1 porção de
pedaços. verdes sortidos.

LANCHE JANTAR

- 1 porção de - 1 porção de sopa

salada de frutas de abacate com
diversas (exemplo: legumes
maçã, banana, fermentados;
morango, pêra, uva, - 1 porção de pão
mamão, laranja). de girassol.
 QUINTA
L
PLANO SEMANA

DESJEJUM ALMOÇO
- 1 porção de uvas; - 1 porção de
- 1 copo de leite cocada de lentilhas
vegetal de coco germinadas;
ou castanhas; - 1 porção de
- 1 porção de verdes sortidos
crackers de (alface, couve,
linhaça. rúcula, agrião).

LANCHE JANTAR

- 1 copo de - 1 porção de
suco verde; sopa de tomates
- 1 porção de e mamão;
bananas maduras. - 1 porção de
coco seco em
pedaços.
 SEXTA
L
PLANO SEMANA

DESJEJUM ALMOÇO
- 1 porção de - 1 porção de homus
mangas; de grão de bico
- 1 copo de shake germinado;
de banana com - 1 porção de
cacau ou spirulina; legumes frescos
- 1 porção de coco em pedaços
seco em pedaços. (brócolis, cenoura,
beterraba).

LANCHE JANTAR

- 1 copo de - 1 copo de
suco verde; kombuchá;
- 1 porção de - 1 porção de
crepes de couve couve-flor, brócolis,
com requeijão coco e tomate
fermentado. amornados.
 SÁBADO
L
PLANO SEMANA

DESJEJUM ALMOÇO
- 1 copo de água - 1 porção de
de coco verde; cocada de grão
- 1 porção de de bico germinado;
maracujá; - 1 porção de
- 1 porção de verdes sortidos
amêndoas doce (alface, couve,
ou nozes. rúcula, agrião).

LANCHE JANTAR

- 1 porção de - 1 copo de
salada de frutas suco verde;
diversas (exemplo: - 1 porção de
maçã, banana, crepes de couve
morango, pêra, uva, com legumes
mamão, laranja). fermentados.