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  • Treino Setembro 2022

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    Segunda \ Quarta \ Sexta (3x 12 a 15)

    Peito: Dips – Supino


    Costas: Pull Up – Remada curvada com Barra Bi e Unilateral
    Posterior: Terra
    Anterior: Back Squat
    Descanso: Isometria no Rolinho Abdominal (30 a 60 Segundos)

    Terça e Quinta
    Isometria
    Abdução de quadril Cabo ou Caneleira + Posterior (60 + 30) --- 9M
    Prancha Frontal e Lateral (60 + 30) ---9M
    Ombro: Elevação Lat. Ombro no cabo (10 + 30) \ Rot. Lat. Manguito (10 + 30) -- 8M
    Costas: Pull Up Escapula (30 + 30) + Peito: Crossover Superior (10 + 30) --- 8M
    Cadeirinha (60) + Prancha Reversa (60) --- 6M
    Panturrilha em pé e sentado

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