EXERCICIOS PARA FAZERola, O nosso intuito é contribuir com a continuidade dos exercicios terapéuticos e estimular, nado so a vocé, mas toda a sua familia, auma movimentagao mais ativa nesse periodo de isolamento domiciliar. Fizemos uma selegao especial de exercicios, simples e eficazes, que vocé pode fazer em casa, de forma regular! Os exercicios nao seguem uma ordem para realizagao, inicie pelos mais faceis ou aquele que chama mais a sua atengao. Descanse 30 segundos entre as séries e as repeticdes, isso é muito importante para a recuperagao e a execugao correta do movimento. Como esses exercicios e nado exigem tanta capacidade muscular, eles podem ser realizados todos os dias, mas se vocé nunca fez esses exercicios antes, sugerimos comegar a fazer em dias alternados e ir aumentando a frequéncia conforme for ganhando resisténcia muscular e maior mobilidade articular. Materiais e objetos Claro que pensamos em tudo! Vocé ira precisar de coisas simples e muito faceis de achar! Separe todos esses materiais antes de comecar! + - Cabo de vassoura +- Edredom ou coberto dobrado para substituir um colchonete + - Garrafas pet de 600 ml cheias de agua. +- Cadeira simples + - Faixa elastica circular (Miniband ou Theraband) que sao encontradas facilmente pela internet em sites nacionais, com um custo baixo. Agora pegue seu celular, tire uma foto, poste no seu instagram e marque a @clinicaatualli para acompanharmos a sua evolu¢ao! Tudo Pronto? Vamos Ia!EXERCICIOS PARA MOBILIDADEEXERCICIOS PARA MOBILIDADEEXERCICIOS PARA MOBILIDADE Deitado de lado, com ambos os joelhos Ce ee ea a Peete ee ee eer CO Cue ecco La eee OnE Sauce OOM ec eet) creEXERCICIOS PARA MOBILIDADEEXERCICIOS PARA MOBILIDADE BeOS SO aE Ce Con Coa i OC en nod eee ech Ie Eee een ee ee cca Toy Cae eae aa acts CE Ucn a! ou ECA) Peete eitEXERCICIOS PARA MOBILIDADEEXERCICIOS PARA MOBILIDADE Pe Oe Racca’ quadril e joethos juntos com uma puxada extra Cee Ree koe Ce a ee ee ec) Faga 3 séries de 10 movimentos. Pee eee ee ec oes Cre oes ao Mec Etc Cee ec Pete a toe eer) eet Oa eresEXERCICIOS PARA FORTALECIMENTO MUSCULAREXERCICIOS PARA FORTALECIMENTO MUSCULAREXERCICIOS PARA FORTALECIMENTO MUSCULAR Deite de lado, com as pernas flexionadas, 0 braco Oe COR CE ny eros Pertenece ae PO ary oom reece eee ee as De ue cy Sree CeO ER Mono Ents EE et ec icoes Cee en ECR a Coo ed Ce ecu ry oar et Perea ee Pe eee et Oe eae as Po eee eon aEXERCICIOS PARA FORTALECIMENTO MUSCULAREXERCICIOS PARA FORTALECIMENTO MUSCULAR CORP Cece ued Eee Set acy Pe neeen oe ouas retornar para o degrau. DeSean PES cee oe ey een Peet eet ered Coen CECE ie eee ec ed eee eer nes SCE ae Re Cac E Merce Coon ee Se CE Cocoa) Pe Pee ae ee et abdémen contraide e faca forca nas pernas. Dues TC) ce RE ER ecEXERCICIOS PARA FORTALECIMENTO MUSCULAREXERCICIOS PARA FORTALECIMENTO MUSCULAR COE eae Crore eee Ce EEL oe Co Le ee ea rot iene eee ray cee re ee CeCe EE ut EOEEXERCICIOS PARA FORTALECIMENTO MUSCULAREXERCICIOS PARA FORTALECIMENTO MUSCULAR OO Oe Co toate ree uu ea cy dos pés, mantenha os joelhos estendidos e Cee ce Sree tee a ces Faga 4 séries de 15 movimentos