Nutri Thiago Emanuel

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Plano Alimentar
Ryan Gabriel Alves da Silva
Data: 29/05/2023

Todos os dias
Plano alimentar para Ryan Gabriel Alves da Silva

05:30 - Algo facil pra engolir kkkkk Grupo

• Pão integral (Fatia: 1) Panificados
• Queijo minas frescal (Fatia (30g): 2) -
• Ovo (Unidade: 2) Aves e ovos
• Leite de vaca desnatado (Grama: 5) 1 colher de sopa para deixa-los mais Laticínios
suculentos e engoliveis
• Café com açúcar (infusão) (Copo pequeno cheio (165ml): 1) -
Obs: 1- o ovo pode fazer da forma q vc preferir

Substituição 1 Grupo
• Banana (Unidade pequena (42g): 2) ou 1 media -
• Pasta de amendoim (colher de sopa: 0,5) 15g Açúcares e produtos de
confeitaria
• Aveia em Flocos Finos (2 colheres de sopa: 1) ou 30g Cereais e leguminosas
• Café com açúcar (infusão) (Copo americano (150ml): 1) -
• Ovo (Unidade: 1) Aves e ovos

Substituição 2 Grupo
• Pão, trigo, forma, integral (Fatia (30g): 2) Cereais e derivados
• Queijo minas frescal (Fatia (30g): 2) -
• Café com açúcar (infusão) (Xícara de chá (200ml): 1) -
• Banana (Unidade pequena (42g): 1) -
Obs: 1- após o efeito do remédio

09:10 - Lanche fast rapido!! Grupo

• WHEY (Scoop: 1) 30g -
• Banana (Unidade pequena (42g): 1) -
• Bolacha doce integral (Unidade: 6) Açúcares e produtos de
confeitaria
• Leite em pó desnatado - Glória® (Colher de sopa (11,54g): 2) -

Substituição 1 Grupo
• Pão, trigo, francês (1 unidade: 1) Cereais e derivados
• Peito de Frango (Grama: 100) Carnes e vísceras
Obs: pode comer um salgado ASSADO com FRANGO aqui

Substituição 2 Grupo
• Farinha de trigo, branca, bolo, enriquecida (Grama: 45) Cereais em Grãos e Massas
• Psyllium - Vitao Alimentos (Colher de sopa: 0,5) Cereais e leguminosas
• Ovo (Unidade: 1) Aves e ovos
• Leite de vaca desnatado (Grama: 30) 2 colheres de sopa Laticínios
• WHEY (Scoop: 1) -
• Fermento químico em pó - 2 PITADAAS -
Obs: BOLO DE MICROONDAS
1- pegue um copo ou pote, mas tem q ser bonito kkkkk
2- coloque todos os ingredientes e bata
3- leve ao microondas ao maximo por 1:30min
 13:00 - Pré-treino disfarçado de almoço Grupo
• Arroz Branco (Escumadeira cheia: 1,5) ou 130g Cereais e leguminosas
• Feijão (Concha Média Rasa (80g): 1) Cereais e leguminosas
• Peito de Frango (Colher de sopa: 6) 120g ou um filé medio pra grande Carnes e vísceras
• Salada (A Vontade: 1) Miscelâneas
• Azeite de oliva extra virgem (Colher de sopa (7,6ml): 2) -
Obs: 1- aqui é um arroz branco, pois ele n ter fibras faz sua glicemia aumentar, dando energia.

Substituição 1 Grupo
• Macarrão Cozido(a) (Garfada: 3) Farinhas, féculas e massas
• Peito de Frango (Colher de sopa: 6) 120g ou um filé medio pra grande Carnes e vísceras
• Salada (A Vontade: 1) Miscelâneas
• Psyllium (Colher de sopa: 1) Cereais e leguminosas
• Azeite de oliva extra virgem (Colher de sopa (7,6ml): 1) -
• Laranja (Unidade pequena (90g): 1) -

15:30 - Pós-treino Grupo

• Ovo (Unidade: 2) Aves e ovos
• Leite de vaca desnatado (Grama: 7) Laticínios
• Proteina txt Soja, Hid (Colher de sopa cheia: 4) Carnes e vísceras
• Aveia em flocos (Colher De Sopa: 1) Farinhas, féculas e massas
• Pão, trigo, forma, integral (Fatia (25 g): 2) Cereais e derivados

Substituição 1 Grupo
• Salgado ASSADO de frango -

Substituição 2 Grupo
• WHEY (Scoop: 1) -
• Banana (Unidade média (75g): 1) -
• Maçã (Unidade Pequena: 1) Frutas
• Aveia em flocos (Colher De Sopa: 2) Farinhas, féculas e massas
Obs: 1- se vc fizer em casa essa batida pode por na geladeira da academia q n irá perder.
2- vc pode tomar o whey e comer as frutas separadamente com a aveia salpicada

18:00 - VAN - vc vai deixar todo mundo com vontade kkkkk Grupo
• Iogurte desnatado (Grama: 60) Laticínios
• Uva (Unidade Pequena: 15) Frutas
• Granola (Colher de sopa (13g): 3) -
• Leite em pó desnatado (Colher De Sopa: 1) Laticínios
Obs: 1- se for açucar - 4 a 5 colheres
2- 4-6 unidades de bolacha

Substituição 1 Grupo
• Banana (Unidade pequena (42g): 2) -
• Ovo (Unidade: 1) Aves e ovos
• Aveia em Flocos Finos (2 colheres de sopa: 1) 30g Cereais e leguminosas
• WHEY (Scoop: 0,5) -
• Adoçante (Gotas : 10) -
Obs: PANQUECA BANANATODY
1- pegue as bananas e amasse,
2- adicione todos os ingredientes, menos o café kkkkk
3- com tudo misturado leve pra frigideira com um pouco de margarina
4- despeja em cima, vire os dois lados para assar igualmente e pode aproveitar!

20:30 - Marmita Faculdade Grupo

• Arroz Branco (Escumadeira cheia: 1) Cereais e leguminosas
• Peito de Frango (Colher de sopa: 5) 100g Carnes e vísceras
• Salada (A Vontade: 1) Miscelâneas

• Laranja (Unidade pequena (90g): 1) -

• Psyllium - (Colher de sopa: 0,5) Cereais e leguminosas
Obs: 1- pode substituir por uma escumadeira de arroz
2- salpique psyllium em cima do arroz

Substituição 1 Grupo
• Pão, trigo, forma, integral (Fatia 30g: 2) Cereais e derivados
• Salada (A Vontade: 1) Miscelâneas
• Peito de Frango (Colher de sopa: 3) 60g ou 1 filé pequeno Carnes e vísceras
• Ovo (Unidade: 1) Aves e ovos
Obs: aqui pode ser comido os ovos com frango tanto num viradão ou na versão de um sanduiche proteico. Bom
apetite maninho

Substituição 2 Grupo
• Proteina txt Soja, Hid (Colher de sopa cheia: 6) ou 120g Carnes e vísceras
• Ovo (Unidade: 3) Aves e ovos
• Pão, trigo, forma, integral (Fatia (30g): 1) Cereais e derivados

23:00 - CEIA, mas n é natal Grupo

• Leite de vaca desnatado (Copo Americano 200ml: 1) Laticínios
• WHEY (Scoop: 1) -
• Cacau em Pó 70% (Grama: 10) -
• Adoçante (Gotas : 10) -
Obs: use adoçante que tenha Stevia
chaqualhe tudo na coquiteleira se for tomar frio

Substituição 1 Grupo
• Pão integral (Fatia: 1) Panificados
• Queijo minas frescal (Fatia (30g): 1) -
• Leite de vaca desnatado (Copo Americano 200ml: 1) Laticínios

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