Lívia Maria Machado Nunes

Nutricionista
CRN: 9044

PLANO 1
Cliente: Gabriella Santos dos Santos 06/06/2023
Idade: 27

CAFÉ DA MANHÃ/

Opção de carboidratos:

1/2 pão frânces/ ou 1 fatia de pão de forma/ou 50 g de cuscuz/ ou 1 crepioca preparada com 30 g de goma

Opção de proteínas:

2 ovos mexidos/ ou 50 g de frango desfiado temperado à gosto/ ou 50 g de carne moída/

20 g de queijo coalho/ou minas/ ou mussarela

Bebidas:

1 xícara de café sem açúcar

1 fatia de mamão/ ou 1 fatia de melão/ ou 1 fatia de melancia ( ou outra fruta de sua preferência)

ALMOÇO

Opção de carboidratos:

120 g de arroz/ ou 120 g de macarrão/ ou 120 g de cuscuz / 120 g de macaxeira ou assada de forno/ ou 240 g de batata
cozida ou feita purê/ 250 ml de açaí misturado com 1 colher de sopa de açúcar e 2 colheres de sopa de aveia.

TEL: (91) 9855-51030

 Lívia Maria Machado Nunes
Nutricionista
CRN: 9044

Para aumentar a saciedade: 120 g- 150g de feijão

Opção de proteínas:

150 g de carne moída/ ou carne cozida com legumes / ou carne assada de brasa/ ou bifes acebolados

ou

150 g de frango desfiado temperado à gosto/ ou assado ou cozido;

ou

180 g de peixe cozido ou assado de forno

ou

5 ovos cozidos

Para a salada à vontade: variar com legumes de sua preferência: repolho, cenoura, alface americana, pepino, tomate,
brócolis, abobrinha, abóbora, maxixe, quiabo- temperar com 1 colher de sopa de azeite

Sobremesa: 1 laranja/ ou 1 fatia de melão/ ou 1 fatia de melancia ( varie com frutas de sua preferência)

Obs: Caso não consiga alcançar a meta de proteína sugerida, complemente com 1- 2 ovos cozidos.

LANCHE DA TARDE- SOMENTE SE SENTIR FOME

Opção 1: 1 banana amassada com 1/2 scoop de whey protein

ou

Opção 2: 1 unidade de yopro- 15 g

ou

Opção 3: 1 fatia de pão de forma + 1 ovo mexido

TEL: (91) 9855-51030

 Lívia Maria Machado Nunes
Nutricionista
CRN: 9044

ou

Opção 4: 1 crepioca preparada com 1 colher de sopa de goma e 1 ovo- misure todos os ingredientes, deixe dourar de cada
lado e consuma.

JANTAR

Opção de carboidratos:

100 g de arroz/ ou 100 g de macarrão/ ou 100 g de cuscuz / 100 g de macaxeira ou assada de forno/ ou 200 g de batata
cozida ou feita purê/ 250 ml de açaí misturado com 1 colher de sopa de açúcar e 2 colheres de sopa de aveia.

Para aumentar a saciedade: 120 g- 150g de feijão

Opção de proteínas:

150 g de carne moída/ ou carne cozida com legumes / ou carne assada de brasa/ ou bifes acebolados

ou

150 g de frango desfiado temperado à gosto/ ou assado ou cozido;

ou

180 g de peixe cozido ou assado de forno

ou

5 ovos cozidos

Para a salada à vontade: variar com legumes de sua preferência: repolho, cenoura, alface americana, pepino, tomate,
brócolis, abobrinha, abóbora, maxixe, quiabo- temperar com 1 colher de sopa de azeite

TEL: (91) 9855-51030