Organizao do Trabalho POSTO INFORMATIZADO

Empresa: _________________________________________________________________________ Posto de Trabalho: ____________________________________ Data: _______________________ N Pessoas Afectadas: ________

Prxima actualizao: ______________________

Responsvel:_______________________________________

Avaliao Posio Sentado, Ps, Joelhos, Pernas e Costas 1) Encontrou uma srie de posturas sentadas confortveis? 2) Os ps esto firmemente assentes no cho? SIM 3) A parte interior das coxas junto dos joelhos est livre de presso? 4) A parte posterior das pernas est livre de presso? 5) Existe espao suficiente por baixo da superfcie de trabalho para joelhos e pernas? 6) A regio lombar est apoiada? Ombros, Braos, Pulsos e Mos 7) Os ombros esto relaxados? SIM 8) As mos, pulsos e antebraos esto na respectiva zona neutra de conforto? 9) Se utiliza apoios para os braos, estes esto regulados de modo a permitir uma posio relaxada dos ombros e uma posio confortvel e neutra dos pulsos? 10) Os cotovelos esto a uma altura semelhante da fila principal do teclado? 11) Evita descansar as mos ou os pulsos sobre arestas afiadas? 12) Evita entalar o telefone entre o ouvido e o ombro? SIM SIM SIM NO NO NO NO SIM SIM SIM SIM NO NO NO NO NO SIM NO

SIM SIM

NO NO

13) Os objectos de que necessita com frequncia, tais como o telefone e o material de referncia, so fceis de alcanar? Olhos e Ecr 14) Deixa os olhos descansar com frequncia, focando um ponto distante? 15) O monitor est posicionado sua frente a uma distncia de visualizao confortvel, sensivelmente correspondente ao comprimento do brao? 16) Se tiver de olhar para um documento em papel mais frequentemente do que para o monitor, o suporte de documentos est sua frente e o monitor um pouco para o lado? 17) Conseguiu eliminar o brilho e os reflexos luminosos do monitor, sem comprometer a sua postura? 18) A rea de visualizao total do monitor est localizada precisamente abaixo da altura dos seus olhos? 19) A inclinao do monitor permite que a sua cara e o monitor estejam paralelos entre si? 20) O suporte para documentos est posicionado perto do monitor, com o mesmo ngulo e mesma distncia e altura? Teclado e Dispositivo apontador 21) O teclado est posicionado mesmo sua frente? 22) A altura e inclinao do teclado esto reguladas de modo a permitir uma posio confortvel e neutra dos pulsos e o relaxamento dos ombros? 23) Se escrever com o teclado no colo, os ombros esto relaxados e os pulsos esto numa posio confortvel e neutra? 24) Se utilizar um rato ou um trackball separado, este est colocado direita, esquerda ou precisamente frente do teclado? 25) Se utilizar um dispositivo apontador, segura nele suavemente e com a mo relaxada? 26) Clica suavemente nos botes do dispositivo (rato, trackball, touchpad ou stick apontador)?

SIM

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ORGANIZAR AS ALTERAES

Se for possvel regular a altura da superfcie de trabalho, deve

sistematicamente regular a sua posio e a do computador de baixo para cima. Se tiver uma secretria ou uma mesa fixa, regule sistematicamente a sua posio e a do computador de cima para baixo. De baixo para cima 1. Altura do assento: deve poder assentar os ps firmemente no cho. 2. ngulos das costas da cadeira e apoio da regio lombar: as suas costas devem estar bem apoiadas. 3. Altura do teclado: a fila principal deve estar a uma altura semelhante do cotovelo. 4. Inclinao do teclado: os pulsos devem estar numa posio neutra e confortvel. 5. Dispositivo apontador: deve ser colocado imediatamente esquerda ou direita do computador. 6. Suporte opcional do antebrao: os ombros devem estar descontrados e os antebraos uniformemente apoiados. 7. Distncia, altura e ngulo do monitor: devem permitir adoptar uma posio confortvel da cabea e dos ombros. 8. Suporte de documentos, telefone e material de referncia: os objectos frequentemente utilizados devem ser de fcil alcance. De cima para baixo 1. Altura do assento: o cotovelo deve estar a uma altura semelhante da fila principal do teclado. 2. Descanso para os ps, se necessrio. 3. Siga os passos 2 a 8, atrs.

QUESTES DE 1 A 6. Dependendo das tarefas, possvel encontrar uma srie de posturas confortveis, para se sentar ou para estar de p. Dentro das posies confortveis, mude de postura frequentemente durante o dia.

QUESTES DE 7 A 13. Utilize uma superfcie de trabalho e uma cadeira regulveis que permitam que os seus ps assentem com firmeza e conforto no cho ou utilize um apoio para os ps. Evite pontos de presso no lado interior da coxa junto do joelho e na parte de trs da perna. Estique as pernas e mude a sua posio durante o dia. Para minimizar a tenso muscular, os ombros devem estar descontrados, e no elevados nem descados, e os cotovelos devem estar confortavelmente posicionados relativamente altura do teclado. Posicione os cotovelos mesma altura ou a uma altura prxima da fila principal do teclado (a fila que inclui a letra L). Algumas pessoas preferem posicionar os cotovelos levemente acima da altura da fila principal e regular a inclinao do teclado para a posio inferior (mais plana).

Utilize a cadeira para suporte corporal total. Distribua o seu peso uniformemente e utilize o assento e as costas para apoiar o corpo. Se a cadeira tiver suporte lombar, faa corresponder os contornos da cadeira curvatura natural da regio lombar da coluna vertebral. Procurar o conforto, certifique-se sempre de que a regio lombar da coluna est bem apoiada. Certifique-se de que se sente confortvel na posio de trabalho.

Ao utilizar o teclado ou um dispositivo apontador, mantenha os antebraos, pulsos e mos na respectiva zona neutra de conforto. Uma das maneiras de determinar a zona de conforto manter os braos, os pulsos e as mos totalmente descontrados de ambos os lados do tronco e reparar na posio que tomam. Quando os levantar para escrever, mantenha-os em posies relativas idnticas ou semelhantes ( respectiva zona de conforto), evitando curvar

marcadamente os pulsos para cima, para baixo, para dentro ou para fora, especialmente com frequncia ou durante longos perodos de tempo.

em frente aos seus olhos. Em geral, o ecr do monitor deve ser colocado numa posio paralela cara do utilizador.

Para controlar a luz do dia, utilize estores, persianas ou cortinas, ou experimente quaisquer outras medidas para reduzir o brilho. Utilize iluminao indirecta ou reduzida para evitar pontos luminosos no ecr. Se o brilho constituir um problema, considere estas aces: Desloque o monitor para um local onde no exista brilho nem reflexos. Apague ou reduza as luzes do tecto e utilize um candeeiro de mesa (uma ou mais lmpadas) para iluminar o trabalho. Se no for possvel controlar as luzes do tecto, tente posicionar o monitor entre filas de luzes em vez de QUESTES DE 14 A 20. directamente por baixo de uma s fila de luzes. Deixe os olhos descansar com frequncia. Coloque um filtro redutor de brilho no Desvie o olhar do monitor periodicamente monitor. e foque um ponto distante. Aproveite esta Coloque uma pala no computador. A altura para se esticar, respirar profundamente e relaxar. Coloque o pala pode ser um simples pedao de monitor sua frente. Para determinar cartolina colocado na aresta superior do uma distncia de visualizao confortvel, monitor. estique o brao em direco ao monitor e Evite inclinar ou girar o monitor de repare na localizao dos ns dos dedos. modo a obrig-lo a adoptar uma posio Coloque o monitor perto dessa desconfortvel da cabea e da parte localizao. Se necessrio, aproxime ou superior das costas. afaste o monitor, at poder ver o texto com nitidez e conforto. A posio do monitor deve permitir adoptar uma posio confortvel da cabea e dos ombros. No deve obrigar a uma inclinao desconfortvel do pescoo nem para a frente nem para trs. Os olhos devem dirigir-se ligeiramente para baixo quando olhar para o meio do monitor. Incline o monitor de modo a que este fique

QUESTES DE 21 A 26. Suporte para os braos e mos. Algumas cadeiras dispem de reas almofadadas para apoio dos braos. Pode achar confortvel apoiar os antebraos nestas reas almofadadas ao escrever, apontar ou fazer uma pausa. O apoio para os antebraos proporcionado pela cadeira ou pela superfcie de trabalho est adequadamente regulado para escrever se os seus ombros estiverem descontrados; os antebraos devem estar uniformemente apoiados, mantendo a liberdade de movimentos; e os pulsos devem manter uma posio neutra e confortvel. O apoio no est correctamente regulado se os ombros se mantiverem elevados ou descados; se sentir tenso num ou em ambos os cotovelos; se projectar os cotovelos para os lados; se os pulsos, antebraos ou cotovelos estiverem fixos enquanto o utilizador escreve; se os pulsos estiverem dobrados acentuadamente. Experimente regular a altura dos apoios para os braos para perceber qual a posio mais confortvel. Deixe-se guiar pelo conforto do pescoo, ombros, cotovelos, braos e pulsos.

convm considerar uma organizao diferente do local de trabalho.

Estilo de apontar Utilize o brao e ombro paramover o rato e no apenas o pulso. No descanse nem apoie o pulso ao utilizar o dispositivo apontador; mantenha o pulso, brao e ombro livres para se poderem movimentar.

Minimizar a distncia Disponha os documentos, livros e demais material de consulta frequente de modo a minimizar a distncia at si. Se necessita de consultar livros, documentos e material impresso frequentemente e se utiliza um suporte para o teclado, certifique-se de que, quando aberto, o suporte no o obriga a inclinar-se ou a esticar-se excessivamente para a frente. Esta situao pode provocar tenso sobre os ombros e as costas. Se sentir essa tenso,