Marilene Lopes Mouta Mastros

marilenemmastros@gmail.com Rua Barão de Paranapiaçaba, 233 605

CRN: 22507 Santos
Fone: (13) 981580421
Lista de Substituição
Fibra
Data: 15/02/2023

Grupo: FRUTAS
Média Calórica: 43 Kcal

Alimento Medida Caseira Qtd. (g/ml)

ABACAXI 2 FATIAS MÉDIAS 260,00
BANANA NANICA 2 UNIDADES 160,00
BANANA PRATA 2 UNIDADES 160,00
JABOTICABA 1 COPO PEQUENO 120,00
LARANJA LIMA 1 UNIDADE 150,00
MAÇÃ ARGENTINA 1 UNIDADE 150,00
MAMÃO FORMOSA 1 FATIA MÉDIA 100,00
MAMÃO PAPAYA 1 UNIDADE 224,00
MANGA 1 UNIDADES MÉDIA 100,00
PITANGA 14 UNIDADES 100,00

Grupo: LEGUMINOSAS
Média Calórica: 35 Kcal

Alimento Medida Caseira Qtd. (g/ml)

ERVILHA 3 COLHERES DE SOPA 60,00
FEIJÃO COZIDA 3 COLHERES DE SOPA 54,00
GRÃO DE BICO COZIDO 2 COLHERES DE SOPA 44,00
LENTILHA COZIDA 2 COLHERES DE SOPA 40,00

Grupo: PÃES E CEREAIS

Média Calórica: 140 Kcal

Alimento Medida Caseira Qtd. (g/ml)

ALL BRAN 1 COLHER DE SOBREMESA 6,00
AVEIA EM FARELO 1 COLHER DE SOBREMES 8,00
AVEIA EM FLOCOS 1/2 COLHER DE SOPA 10,00
CEREAL MATINAL COM AÇÚCAR 1/2 XÍCARA DE CHÁ 60,00
PÃO DE FORMA AVEIA 1 FATIA 30,00
PÃO DE FORMA CENTEIO 1 FATIA 30,00
PÃO DE FORMA GLÚTEN 2 FATIAS 50,00
PÃO DE FORMA INTEGRAL 1 FATIA 30,00
PÃO FRANCÊS 1 UNIDADE COMERCIAL 50,00

Grupo: VEGETAIS TIPO A

Média Calórica: 25 Kcal

Alimento Medida Caseira Qtd. (g/ml)

ACELGA 3 COLHERES DE SOPA 105,00
ALFACE 2 PIRES DE CHÁ 44,00
BRÓCOLIS COZIDO 2 RAMOS 60,00
CENOURA CRUA 2 COLHERES DE SOPA 28,00
COUVE FLOR 2 COLHERES DE SOPA 25,00
ESPINAFRE COZIDO 3 COLHERES DE SOPA 90,00
NABO 2 COLHERES DE SOPA 40,00
PEPINO 4 COLHERES DE SOPA 44,00
PIMENTÃO 1 UNIDADE 50,00
REPOLHO 1 COLHER DE SOPA 22,00
TOMATE 1/2 UNIDADE 30,00

Grupo: VEGETAIS TIPO B

Média Calórica: 43 Kcal

Alimento Medida Caseira Qtd. (g/ml)

ABÓBORA CABOTIAN 1 COLHER DE SOPA 26,00
ABOBRINHA PAULISTA 3 COLHERES DE SOPA 42,00
BERINGELA CRUA 2 COLHERES DE SOPA 54,00
BETERRABA COZIDA 4 COLHERES DE SOPA 56,00
CHUCHU COZIDO 4 COLHERES DE SOPA 60,00
MANDIOCA COZIDA 3 COLHERES DE SOPA 75,00
QUIABO 2 COLHERES DE SOPA 32,00
VAGEM 1 COLHER DE SOPA 16,00

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