Nome: Jonas Profº.

: Eduardo
Objetivo: Fortalecimento muscular Data Início: 29/05

Sistema de Treinamento
Execução: Intervalo entre séries: 45 a 60’’ Intervalo entre exercícios:
TREINO A TREINO B
Série/ Série/
Exercícios Exercícios
Repetição Repetição
Alongamento geral - Alongamento geral -
Remada baixa 4 x 10 Leg press horizontal 3 x 12
Puxador alto supinado 3 x 12 Banco extensor 4 x 10
Encolhimento 4 x 12 Banco abdutor 3 x 12
Elevação pélvica no solo 3 x 15 Elevação lateral 4 x 10
Prancha isométrica 3 x 30’’ Desenvolvimento 3 x 12
Rosca direta 4 x 12 Panturrilha sóleo 3 x 15
Rosca martelo 3 X 12 Abdominal chunch 4 x 15

Sistema de Treinamento
Execução: Intervalo entre séries: 45 a 60’’ Intervalo entre exercícios:
TREINO C
Série/
Exercícios
Repetição
Alongamento geral -
Abdominal perdigueiro 3 x 20’’
Voador 4 x 10
Supino reto 3 x 12
Crucifixo inclinado 3 x 12
Agachamento no TRX 3 x 15
Tríceps com corda 4 x 10
Tríceps testa 3 x 12