receitas

SECA
BARRIGA
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essas receitas

RECEITAS PARA SECAR A

BARRIGA


1. Salada de quinoa e legumes:

Ingredientes: quinoa cozida, brócolis, cenoura

ralada, tomate cereja, pepino, cebola roxa,
azeite de oliva, suco de limão, sal e pimenta a
gosto.
Modo de preparo: Misture todos os ingredientes
em uma tigela e tempere com azeite de oliva,
suco de limão, sal e pimenta.
 2. Omelete de claras com vegetais:

Ingredientes: claras de ovo, espinafre picado,

tomate em cubos, cebola picada, pimentão
vermelho picado, sal e pimenta a gosto.
Modo de preparo: Misture as claras de ovo
com os vegetais picados e tempere com sal
e pimenta. Cozinhe em uma frigideira
antiaderente até ficar firme.
 3.Sopa de legumes:

Ingredientes: legumes variados (como

cenoura, abobrinha, brócolis, couve-
flor), cebola, alho, caldo de legumes, sal
e temperos a gosto.
Modo de preparo: Refogue a cebola e o
alho em um pouco de azeite, adicione
os legumes picados e o caldo de
legumes. Cozinhe até que os legumes
estejam macios e tempere a gosto.
 4.Wrap de frango e vegetais:

Ingredientes: peito de frango grelhado e

fatiado, alface, tomate em fatias, pepino
em fatias, cenoura ralada, molho de
iogurte light, tortilla integral.
Modo de preparo: Espalhe o molho de
iogurte na tortilla integral, adicione o
frango fatiado, os vegetais e enrole

firmemente.
 5.Peixe assado com legumes:

Ingredientes: filé de peixe (como salmão

ou tilápia), abobrinha, berinjela,
pimentão, cebola, limão, azeite de oliva,
sal e temperos a gosto.
Modo de preparo: Tempere o peixe com
limão, azeite de oliva, sal e temperos.
Coloque o peixe em uma assadeira junto

com os legumes cortados em cubos. Asse

no forno até que o peixe esteja cozido e os
legumes estejam macios.
 6.Peixe assado com legumes:

Ingredientes: filé de peixe (como salmão

ou tilápia), abobrinha, berinjela,
pimentão, cebola, limão, azeite de oliva,
sal e temperos a gosto.
Modo de preparo: Tempere o peixe com
limão, azeite de oliva, sal e temperos.
Coloque o peixe em uma assadeira junto
com os legumes cortados em cubos. Asse
no forno até que o peixe esteja cozido e os
legumes estejam macios.
. 7.Smoothie verde:
Ingredientes: espinafre, couve,
abacaxi, banana, água de coco.
Modo de preparo: Bata todos os
ingredientes no liquidificador até
obter uma consistência suave.
1. 8 .Salada de frango grelhado:
Ingredientes: peito de frango
grelhado e desfiado, alface, rúcula,
tomate em cubos, cenoura ralada,
cebola roxa, azeite de oliva, vinagre
balsâmico, sal e pimenta a gosto.
Modo de preparo: Misture todos os
ingredientes em uma tigela