Fisiologia do Exercício

Limiares e sua Prescrição

Professor Marcelo Romanovitch Ribas, MsC 3a

Conceitos e Definições

Consumo de O2
• Capacidade de captar, absorver, transportar e usar O2 nas mitocôndrias
por minuto.

Consumo máximo de O2 (VO2máx)

• Maior quantidade de oxigênio que o indivíduo consegue captar,
transportar e utilizar nas mitocôndrias por minuto.

Tipos de expressão do VO2

VO2 repouso – 3,5 ml. Kg. min. – 1 MET
Absoluto – Litros por minuto.
Relativo – ml. Kg. min.
Relação do VO2 máx e FC máx
% VO2 máx % FC máx
50 66
55 70

60 74

65 77

70 81

75 85

80 88
85 92
90 96
Conceitos e Definições

Limiar - Transição
• Quantidade mínima de estímulo necessário para desencadear uma
determinada resposta fisiológica necessária.

Exemplo: Melhorar o Vo2Máximo do atleta.

Qual seria a intensidade mínima no treino cardiorrespiratório, para desencadear as respostas adaptativas
agudas e subagudas que somadas ao longo do tempo leve a uma resposta adaptativa crônica para
aumentar o Vo2Máximo?

A partir do momento que descobrimos a quantidade mínima,

passamos a controlar a variável intensidade do treinamento.
Intensidade – Limiar Anaeróbio
Limiar Limite – Transição.
Anaeróbio Metabolismo (lático e alático).

Limiar Anaeróbio – Intensidade do exercício onde ocorre a transição do

exercício moderado para o vigoroso, sendo detectado por mudanças
bruscas em indicadores fisiológicos.
Intensidade – Limiar Anaeróbio
Transição – Domínio da Intensidade. % de Intensidade

Supra máximo 100 – 105 %

Máximo 90 – 100 %

Domínio da Intensidade Vigoroso 80 – 90 %

Moderado 70 – 80 %

Leve 40 – 70 %
Limiares Metabólicos
Indicadores Fisiológicos
Intensidade do Exercício

Máximo 100% FC
100 %
Vo2
90% Lactato
80% Limiar Anaeróbio L2 Ventilação
Velocidade
70%
Moderado para Vigoroso PSE
60% Glicemia
50% Limiar aeróbio L1 Kcal.min.
40% Leve para o moderado

Repouso Repouso
Aspectos Fisiológicos do Limiar Lac
CO2
Lae Lan
H+
Intensidade L1 L2
LV1 LV2

Fase anaeróbia
compensada
Fase aeróbia Fase anaeróbia
Descompensada

Tempo
Modelo Teórico % 100 %
Fcmáx= 220-idade F 90% Vigoroso
C
Fcmáx=220-30 = 190 bpm 85% 161 bpm
i
n 80%
L1 = 0,55x190 t
e
70% Moderado Fatmáx – 70ª 75%
55%=104 bpm n
60%
s
i
55% 104 bpm
L2 = 0,85x190 d
a 50%
85%=161 bpm d Leve
e 45%

Tempo
Resolução do Exercício
Tempo Velocidade FC
• Aplicar o teste de Conconi 1:00 5 115
• Protocolo 2:00 5 116
• Anotar a Fc de repouso 3:00 5 118

• Protocolo de 30 s até 1 min +1% 4:00 6 127

Inclinação 5:00 7 132
• Protocolo de 2 min. 6:00 8 136
• Realizar um estágio de 3 min. de 7:00 9 142
aquecimento
• Após acrescentar 1Km/h na velocidade
Teste de Conconi
TESTE DE CONCONI
VELOCIDADE FC
ESTÁGIO TEMPO (KM/H) (BPM) PSE
1 5 90
AQUECIMENTO 2 5 95
3 5 100
4 6 132
5 7 157
6 8 172
7 9 181
8 10 188
9 11
ESFORÇO 10 12
11 13
12 14
13 15
14 16
15 17
16 18
Método Contínuo
Conforme a intensidade, o método contínuo pode ser dividido em:

(Monteiro, 2015)
Treinamento Intervalado
Tipos de Hiit
• Hiit Curto – Períodos de esforço até 60s
• Hiit Longo – Períodos de esforços acima de 60 s
• RST – Treinamento de sprints repetidos – 3 – 7s recuperação < 4 min.
• SIT – “ All Out” até 30 s com 4 min. de recuperação passiva
Domínio da Intensidade
• All Out – Não controlado; perde eficiência mecânica a cada série.
• Supramáximo – Acima de 100%; parâmetros mecânicos de controle
da intensidade.
• Máximo – 100% da intensidade; parâmetros mecânicos e fisiológicos
• Submáximo – Entre o limiar anaeróbio até 100%
Obrigado !!!