Aqui estão cinco exercícios de alongamento estático que podem ajudar a relaxar os músculos e

melhorar a flexibilidade:

1. Alongamento de Panturrilha: Fique em pé próximo a uma parede ou superfície estável.

Dê um passo à frente com uma perna e mantenha o calcanhar da perna de trás no
chão. Incline-se lentamente em direção à parede, mantendo a perna de trás esticada.
Sinta o alongamento na panturrilha da perna de trás. Segure por 20-30 segundos e
repita com a outra perna.

2. Alongamento de Isquiotibiais: Sente-se no chão com uma perna estendida à sua frente
e a outra flexionada. Incline-se para a frente a partir dos quadris e alcance em direção
ao pé da perna estendida. Mantenha as costas retas e sinta o alongamento na parte de
trás da coxa. Segure por 20-30 segundos e repita com a outra perna.

3. Alongamento de Quadríceps: Em pé, segure em uma parede ou apoio para equilíbrio,

se necessário. Dobre uma perna para trás e segure o tornozelo ou pé com a mão
correspondente. Puxe o calcanhar em direção ao glúteo até sentir um alongamento na
frente da coxa. Mantenha por 20-30 segundos e repita com a outra perna.

4. Alongamento de Peitorais: Fique em pé próximo a uma porta ou parede. Levante o

braço para o lado e coloque-o na parede ou batente da porta, com o cotovelo dobrado
a 90 graus. Gire o corpo na direção oposta do braço elevado até sentir um
alongamento suave no peito e ombro. Mantenha por 20-30 segundos e repita com o
outro braço.

5. Alongamento de Pescoço: Sente-se ou fique em pé com a coluna reta. Incline

lentamente a cabeça para um lado, levando a orelha em direção ao ombro, sem forçar.
Sinta o alongamento suave no pescoço e segure por 20-30 segundos. Repita para o
outro lado. Em seguida, incline a cabeça para frente, levando o queixo em direção ao
peito, alongando a parte de trás do pescoço. Mantenha por 20-30 segundos.

Lembre-se de respirar profundamente durante cada alongamento e evite qualquer dor intensa.
Se você tiver alguma lesão ou condição médica, consulte um profissional de saúde antes de
realizar esses exercícios de alongamento.