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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

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CONCEPTO
Los principios son guas, o normas que

sistemticamente ayudan a dirigir el proceso global de entrenamiento y que se apoyan en ciencias Biolgicas y Pedaggicas. Todos ellos relacionados entre s que garantizan la aplicacin correcta del proceso de entrenamiento.
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PRINCIPIOS BIOLOGICOS Ppio de sobrecarga


Ppio de progresin de la carga Ppio de variedad de carga Ppio de densidad Ppio de repeticin y continuidad Ppio de reversibilidad
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PRINCIPIOS BIOLOGICOS
Principio de periodizacin Principio de especificidad Principio de regeneracin Principio de individualidad Principio de especializacin Principio de alternancia de componentes
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PRINCIPIOS PEDAGOGICOS
Principio de consciencia

Principio de planificacin y sistematizacin Principio de representacin mental Principio de factibilidad


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PRINCIPIO DE SOBRECARGA
Para una adaptacin positiva, el estimulo de la carga debe superar cierto umbral critico.
Cargas en un 20% por debajo del rendimiento o de poca intensidad. No produce adaptacin Cargas de alta Intensidad y alto Volumen, con poco descanso producen sobreentrenamiento Se produce adaptacin positiva cuando hay una relacin optima entre volumen, intensidad y descanso.
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PRINCIPIO DE SOBRECARGA
Grosser, Zintl. 1989 Mxima tolerancia

Perjudicial

Umbral
De Man/tto Sin Efecto Estmulos muy bajos Estmulos sin supercompen sacin

Efecto Optimo Estmulos fuertes

Estmulos demasiados fuertes

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Resistencia aerbica: se considera el 50% como umbral de su capacidad cardiovascular. Para la fuerza mxima: Umbral para deportista el 70% y el 30/40% para no entrenados. Fuerza explosiva: Solo por estmulos mximos Velocidad: Solo con estmulos mximos y recuperacin completa. Velocidad/resistencia: Sera intensidades submaximas suficiente con

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PRINCIPIO DE PROGRESION
Implica elevar la carga en forma gradual, el aumento se relaciona con el nivel de adaptacin del deportista. Cuando la carga de entrenamiento se aumenta demasiado deprisa, el organismo no realiza una adaptacin positiva, con efectos perjudiciales para el deportista.
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PRINCIPIO DE PROGRESION
Navarro (1990), propone el siguiente orden metodolgico para la progresin: Aumento de la frecuencia de Entto. Aumento del volumen por unidad de Entto. Variacin de la densidad Aumento de la intensidad
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FORMAS DE AUMENTO DE LA CARGA Incremento continuo o lineal de la carga: La carga siempre aumenta, aunque no siempre en la misma velocidad ni magnitud. Incremento ondulatorio de la carga: Se aplican cargas por debajo de la anterior, esto implica una fluctuacin o descarga.
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PRINCIPIO DE VARIEDAD
Significa utilizar una variedad de ejercicios que permitan una alternancia peridica. Los ejercicios deben garantizar las acciones tcnicas

requeridas. De hecho, debe entenderse como una estrategia para evitar la monotona.

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PRINCIPIO DE DENSIDAD
Optima relacin entre carga y recuperacin y, que d como resultado la supercompensacin. Supercompensacin nula: los estmulos se aplican demasiado separados. Supercompensacin negativa: No se alcanza a
dar una buena recuperacin.
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PRINCIPIO DE DENSIDAD
Supercompensacin Positiva: 1) Nuevo estimulo en fase de Supercompensac. Produciendo un efecto positivo de la carga 2) Nuevo estimulo antes de la fase de mxima Supercompensacin. 3) Supercompensacin Acumulada: Cese de estmulos continuos .recuperacin completa.
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PRINCIPIO DE DENSIDAD

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PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
Necesidad de acciones repetidas para mejorar el rendimiento. Solo la repeticin garantiza la fijacin de hbitos y conocimientos, la estabilidad de la tcnica y la adquisicin de experiencias. La adaptacin del metabolismo requiere de 2 a 3 semanas y, los estructurales de 4 6 semanas.
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PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD
Los efectos del entrenamiento son reversibles y, aunque los ritmos de perdida de las capacidades es distinto, igual hay perdida. La resistencia y la fuerza/resistencia. Se pierde mas rpido. La fuerza mxima, la fuerza/velocidad y la velocidad. Son mas estables, pero se pierde.
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PRINCIPIO DE PERIODIZACION
El carcter fsico de la adaptacin requiere de estructuras como periodos o fases para cada caso: de desarrollo (preparatorio), los estabilizadores (competitivos) y reductores (transicin). De hecho, debe quedar planteado desde la programacin la relacin carga recuperacin.

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PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD
Los efectos del entrenamiento son especficos al tipo de estimulo, es decir, especficos el sistema energtico, al grupo muscular y al tipo de movimiento. Verkjonhansky, 1996, propone:
Correspondencia entre accin motriz y el estado biolgico Que se estimule lo cualitativo del desempeo competitivo Que produzca un efecto positivo en la prep. especial
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PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD
La gama de ejercicios propuestos, es la siguiente: Ejercicios de fuerza con sobrecarga. Ejercicios que impliquen diferentes tipos de contraccin muscular. Ejercicios que exigen mayor complejidad o con situaciones o condiciones difciles. Ejercicios en condiciones facilitadas *
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PRINCIPIO DE REGENERACION
Los fisilogos consideran indispensable dar un tiempo al deportista para que se d un proceso de regeneracin biolgica y estructural, como mecanismo de recuperacin. No obstante, este proceso es muy marcado e indispensable en el alto rendimiento, es decir, periodos de entrenamiento en donde prevalecen las tareas de regeneracin.
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PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD
Herencia: Factores genticos; geno y fenotipo Maduracin: A mayor madures mas carga de entrenamiento. Nutricin: Buena o mala incide en el rendimiento Descanso y sueo: Es la mejor forma de recuperacin. Nivel de condicin: A menor entrenamiento se dan cambios Motivacin: Optima relacin entre trabajo duro y logro de metas Influencias ambientales:
ambiente
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El stress emocional,

el medio

PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD
Adaptar la carga a las caractersticas individuales del genero de un deportista Recuerde que la carga depende de la edad, madures, genero y experiencia deportiva Considerar que los ciclos menstruales pueden influir en el rendimiento. El sistema neurovegetativo es mas propenso a trastorno en jvenes, se recomienda aplicar tareas y medios muy variados
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PRINCIPIO DE ESPECIALIZACION
Significa desarrollar lo determinante a partir de lo condicional. Es decir, lo especifico basado en lo inespecficosupone carga especifica por actividad A largo plazo se atiende progresivamente lo especifico a costa de lo general Se da una mayor orientacin hacia lo fsico, las destrezas tcnicas y la tctico de cada deporte. El grado de complejidad depende del nivel de maduracin.
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PRINCIPIO DE ESPECIALIZACION
Es de cuidado la especializacin en nios y jvenes, donde lo bsico es la mejora de la calidad
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Desarrollo Multilateral

Principios del entrenamiento deportivo

Desa

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ALTERNANCIA DE COMPONENTES
Significa la interaccin de los componentes del entrenamiento, para lograr el mximo deportivo Desarrollo fsico general de base, relacionando lo tcnico y lo tctico estratgico. Aplicar continuamente acciones que impliquen transferencias a las situaciones especificas del deporte. La tcnica y la tctica deben ser continuamente adaptadas a las necesidades de juego.
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PRINCIPIO PEDAGOGICOS DE LA CONCIENCIA


Guiar al atleta al objetivo que ha planteado Dar los conocimiento conceptuales al atletas relacionados a las tareas de entrenamiento Tener la participacin del atleta en la preparacin, estructuracin y evaluacin de entrenamiento Desarrollar en el atleta una actitud reflexiva, tener la capacidad de valorar y autoevaluarse
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DE LA PLANIFICACION
Orientar el proceso de rendimiento a largo plazo y planificar el entrenamiento Dirigir hacia el objetivo a largo plazo y definir los objetivos de entrenamiento claramente Determinar los componentes principales del entrenamiento Tener claros en la organizacin entrenamiento los factores de rendimiento
Principios del entrenamiento deportivo

del

Definir el orden de los medios de entrenamiento


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De representacin mental: Inducir al atleta a que realice una representacin mental de la accin motriz que va a realizar...aplica diverso aprendizaje. De factibilidad: Entender realmente de lo que es capaz el atleta y hacerlo saber.incluye todas sus caractersticas individuales, en cuanto al

rendimiento y su capacidad para tolerar cargas.


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