Lista de Substituição de Alimentos

Grupo Frutas 53kcal Carnes e Ovos 195kcal

Água de coco 1 copo 200mL Salada de frutas 1 copo de 150mL Coxa de frango 1 unidade Sardinha 2 unidades
Abacate 3 colheres de sopa Mamão formosa 1 fatia Filé de frango 1 filé médio Filé de peixe grelhado 2 filés Pequenos
Abacaxi 1 fatia média Maracujá 1 unidade Estrogonofe 4 colheres de sopa Ovo frito 1 unidade
Ameixa 3 unidades pequenas Manga 3 pedaços
Almôndega 3 unidades Ovo de codorna 10 unidades
Ameixa seca 4 unidades Melão 1 fatia
Carne moída 3 colheres de sopa Ovo cozido 2 ovos
Banana prata 1 unidade média Melancia 1 fatia
Lombo de porco 2 fatias pequenas Omelete simples 2 ovos
Caqui 1 unidade Morango 12 unidades
Filé de peixe cozido 2 postas pequenas Kibe assado 1 unidade
Coco ralado seco 1 colher de sopa Pêra 1 unidade
Damasco seco 3 unidades Pêssego 1 unidade
Grupo Arroz 39kcal
Goiaba 1 unidade Tangerina 1 unidade
Arroz Branco 1 colher de sopa Batata Cozida 1 colher de sopa
Kiwi 1 unidade Tâmara seca 1 unidade
Arroz Integral 1 colher de sopa Farinha de mandioca 1 colher de sopa
Maçã 1 unidade média Uva 8 unidades
Aipim/macaxeira 1 pedaço pequeno Macarrão 1 garfada
Mamão papaia 1/2 unidade Uva passa 1 colher de sopa
Purê de batata 1 colher de sopa Nhoque 1 colher de sopa
Angu/ Polenta 1 colher de sopa Inhame 1 colher de sopa
Grupo Pão 142kcal Quinoa 1 colher de sopa Farofa simples 1 colher de sopa
Pão Francês 1 unidade Torrada integral 3 unidades
Pão Francês sem miolo 1 e 1/2 unidade Granola sem açúcar 2 colheres de sopa Grupo Vegetais B 12kcal
Pão de forma integral 2 fatias Crepioca 1 unidade Abóbora 1 colher de sopa Batata baroa 1 colheres de sopa
Pão Árabe 1 unidade Bolo simples 1 fatia pequena
Beterraba crua 1 colher de sopa Quiabo cozido 1 colheres de sopa
Aveia em flocos 2 colheres de sopa Panqueca de banana 1 unidade
Tapioca 3 colheres de sopa Batata Doce cozida 1 pedaço médio Berinjela 1 colheres de sopa Repolho refogado 1 colheres de sopa
Cuscuz de Milho 1 fatia média Aipim cozido 1 pedaço médio Cenoura crua 1 colher de sopa Vagem cozida 1 colheres de sopa
Chuchu cozido 1 colher de sopa Couve refogada 1 colher de sopa

Grupo óleos e gorduras 75kcal Grupo Vegetais A

Azeite 1 colher de sopa Óleo 1 colher de sopa À Vontade
Manteiga 1 colher de sopa Pasta de Amendoim 1 colher de sopa Agrião Chicória Repolho Mostarda
Alface Espinafre Rúcula Aipo
Cebola Brócolis Couve crua Salsa
Grupo Leite 111kcal
Pimentão Alho poró Tomate Cebolinha
Leite desnatado 1 copo Queijo minas 2 fatias Médias
Pepino Rabanete Abobrinha Jiló
Leite Integral 1 copo Queijo prato 2 fatias finas
Maxixe Acelga Bertalha Nabo
Leite desnatado em pó 2 colheres de sopa Ricota 2 fatias Médias
Leite integral em pó 2 colheres de sopa Requeijão 2 colheres de sopa
Iogurte natural 1 copo 150 mL Queijo Cottage 3 colheres de sopa Grupo Castanhas e Sementes 65kcal
Nozes 2 unidades Semente de gergelim 1 colher de sopa
Grupo Feijão 85kcal Amêndoas 10 unidades Semente de linhaça 1 colher de sopa
Grão de bico 1 colher de arroz cheia Feijão preto 1 concha Amendoim 1 colher de sopa Semente de girassol 1 colher de sopa
Lentilha 2 colheres de arroz Ervilha seca 6 colheres de sopa Castanha de caju 5 unidades Semente de chia 1 colher de sopa
Feijão fradinho 2 colheres de arroz Castanha do Pará 2 unidades Gérmen de trigo 1 colher de sopa