Planilha de Treinos

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7

INTERVAL. FORTE CONTÍNUO LEVE INTERVAL. FORTE CONTÍNUO LEVE INTERVAL. FORTE INTERVAL. FORTE CONTÍNUO LEVE
SEGUNDA
6 X 300m/300m 3 Km 6 X 400m/300m 3,5 Km 6 X 500m/300m 6 X 600m/300m 4 Km

TERÇA DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO

INTERVAL. INTERVAL. INTERVAL. INTERVAL.

FARTLEK FARTLEK FARTLEK
MOD/FORTE MOD/FORTE MOD/FORTE MOD/FORTE
QUARTA
1500m MOD. 3000m MOD. 2500m MOD.
5 X 400m/300m 5 X 500m/300m 5 X 600m/300m 5 X 700m/300m
+ 8 x 200m/200m + 5 x 300m/200m + 7 x 200m/200m

QUINTA DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO

CONTÍNUO MOD. CONTÍNUO MOD. CONTÍNUO MOD. CONTÍNUO MOD. CONTÍNUO MOD. CONTÍNUO MOD. CONTÍNUO LEVE
SEXTA
4 Km 5 Km 6 Km 5 Km 7 Km 9 Km 4 Km

SÁBADO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO

PROVA
DOMINGO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO
10 Km