EDUCAÇÃO FISICA

Alongamento
Alongamento é um tipo de exercício fisico orientado para a manutenção ou melhora da
flexibilidade.

Praticá-lo é muito comum em atividades físicas esportivas como ginástica e corrida,

atividades não esportivas como a ioga e o balé, e em reabilitação como a fisioterapia. Os
exercícios de alongamento devem ser realizados, preferencialmente após um bom
aquecimento, como corrida leve ou exercícios calistênicos, pois a temperatura muscular
geral ou específica afeta a flexibilidade.

Os exercícios de alongamento podem ser dos seguintes tipos:

 Alongamento ativo (estático e dinâmico);

 Alongamento passivo (estático e dinâmico);
 Alongamento isométrico;
 Facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP).

Ativo
Compreende exercícios de alongamento em que um indivíduo assume uma posição
alongada utilizando somente a contração dos músculos agonistas do movimento. Nos
exercícios ativo-estáticos o indivíduo alcança e mantém esta posição sem nenhuma
ajuda além da própria contração. Estes alongamentos são difíceis de se manter por mais
de dez segundos. Os alongamentos ativo-dinâmicos consistem em oscilações
controladas dos membros para atingir os limites da amplitude de movimento. Estes
exercícios são executados em séries e devem ser interrompidos se houver algum sinal de
fadiga

Passivo
Exercícios do método passivo de alongamento utilizam forças externas para auxiliar a
alcaçar a flexibilidade máxima, como parceiros, pesos, gravidade ou outros. Nos
alongamentos passivo-estático, o indivíduo assume uma posição alongada e a mantém
por um período de tempo que pode variar de 10 segundos até alguns minutos. Nos
exercícios de alongamento passivo-dinâmico há movimento de oscilação com ritmo e
amplitudes variadas. Este é o método mais seguro de alongamento, mesmo quando não
é corretamente executado, por causa do mecanismo reflexo de alongamento.
Aquecimento desportivo
Aquecimentoé uma técnica normalmente praticada antes de atividades desportivas ou
de exercícios físicos. Consiste em aumentar gradualmente a intensidade da atividade
física, incrementando também a temperatura corporal.

A importância do aquecimento

O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o esporte, seja em

treinamento, na competição ou no lazer. Ele visa obter o estado ideal psíquico e físico, a
preparação para os movimentos e principalmente prevenir as lesões.

Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o específico. O aquecimento geral deve

possibilitar um funcionamento ativo do organismo como um todo. Para isso devemos
fazer exercícios que utilizam de grandes grupos musculares. Correr é um bom exemplo.

Já o aquecimento específico utiliza exercícios específicos para uma determinada

modalidade. Aqui, os exercícios devem utilizar a musculatura exigida no esporte que
será feito em seguida. Nota-se que o aquecimento específico deve ser feito após o
aquecimento geral.

 Aquecimento Geral

Os principais objetivos fisiológicos do aquecimento geral são: obter um aumento da

temperatura corporal, da temperatura da musculatura e preparação do sistema
cardiovascular e pulmonar para a atividade e o desempenho.

Devemos elevar a temperatura corporal, pois ao atingir a temperatura ideal, as reações

fisiológicas importantes para o desempenho motor ocorrem nas proporções adequadas
para aquela determinada atividade.

A velocidade do metabolismo aumenta em função da temperatura, aumentando 13%

para cada grau de temperatura. O aumento da irrigação dos tecidos garante um melhor
suprimento de oxigênio e substratos ao tecido. Quando o metabolismo está alto, torna as
reações químicas mais rápidas e mais eficientes.

No lado preventivo, o aumento da temperatura resulta em uma redução da resistência

elástica e da resistência do atrito. A musculatura, os ligamentos e os tendões tornam-se
mais elásticos tornando-se menos suscetíveis a lesões ou rupturas.

Há também modificações importantes nas articulações, devido a uma série de

mecanismos. As articulações aumentam a produção de líquido sinovial -o líquido que
fica dentro das articulações-, tornando-se mais resistentes à pressão e a força.

 Aquecimento Específico
O aquecimento específico deve ser realizado após o aquecimento geral. Este tipo de
aquecimento é fundamental nas modalidades esportivas coordenativas. Consiste em
exercícios que se assemelham tecnicamente aos que serão executados na atividade
posterior.

Deve conter exercícios de alongamento e relaxamento que funcionam como profilaxia

de lesões, além de garantir um bom alongamento da musculatura que será trabalhada.

Com exercícios direcionados aos principais grupos musculares da atividade, há um

redirecionamento sanguíneo para estas regiões, tornando-as mais irrigadas e supridas de
oxigênio. Isto porque o aumento da temperatura corporal não é proporcional ao aumento
da temperatura muscular. Existe uma diferença na velocidade de aumento destas
temperaturas