Treino ABC em casa

Data 29 / 07 / 2023

Feito por Tiago Pacheco B. da Silva

Treino A
Peito, Deltóide, Tríceps e Abdômen

Exercícios SxR Técnicas Avançadas

 Flexão 10x10 GVT

Flexão banco  2x8

Desenvolvimento  7x12 FST-7

Elevação Lateral  2x10

Extensão de Tríceps  4x12

Tríceps Banco  4xF Repetições negativas

Abdominal supra  3x8 Descansa 30 s

Abdominal infra  3x8 Descansa 30 s

Prancha 3xF Descansa 30 s

GVT (German Volume Training): 10 series com aproximadamente 10 repetições

priorizando a falha.
FST-7: Alongamento de 30 s entre as séries.
Treino B
Coxas e Panturrilhas

Exercícios SxR Técnicas Avançadas

Agachamento 4x12

Búlgaro 4x12

Sumo 4x12

Sitff 7x12 FST-7

Panturrilha em pé 10x10 GVT

Panturrilha unilateral 2x8

Treino C
Dorsal, Bíceps e Antebraço

Exercícios SxR Técnicas Avançadas

Barra fixa pronada 3x10

Barra fixa supinada 3x10

Remada unilateral 6x10

Rosca direta 4x12

Rosca concentrada 4x12

Rosca Martelo 4x12

Flexão de punho 10x10 GVT