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Benefcios sade
Funo cardiovascular melhorada Composio corporal desejada
Melhora aparncia fsica Melhora auto-estima
Socializao Capacidade de trabalho aumentada Reduz os efeitos da idade avanada Ajuda a prevenir as principais doenas crnicas da atualidade
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Doena crnica
Uma Doena crnica uma doena que no resolvida num tempo curto, definido usualmente em trs meses.
Doena aguda
As Doenas agudas so aquelas que tm um curso acelerado, terminando com convalescena ou morte em menos de trs meses.
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1990
A maioria das doenas crnicas tm como causa principal a inatividade fsica. Responsveis por 350 mil mortes/ano!
2005
ECONOMIA www.willedfisica.wordpress.com
ES IS S A A B ON CI UN OF RF O M
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A principal contribuio das articulaes para realizao de atividade fsica est associada aos movimentos que a mesma permite aos ossos realizarem.
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Estuda os msculos; rgos ou partes de rgos constitudos por clulas ( fibras musculares ) com capacidade de contrao e relaxamento.
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Caractersticas funcionais e estruturais dos trs tipos de fibras musculares esquelticas Fibras oxidativas Lentas (tipo I) Caractersticas metablicas Velocidade de contrao Atividade ATPsica da miosina Passos para a sntese de ATP Concentrao de mioglobina Reserva de glicognio Ordem de recrutamento Resistncia fadiga Caractersticas estruturais Cor Dimetro da fibra Mitocndria Capilares vermelha pequeno muitas muitos vermelha-rosa mdio muitas muitos branca grande poucas poucos baixa baixa aerbico alta baixa terceira alta rpida rpida aerbico alta mdia segunda mdia rpida rpida anaerbico baixa alta primeira baixa Fibras oxidativas Rpidas (tipo IIa) Fibras glicolticas (tipo IIb)
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100%
Ressntese do ATP
2min
5min
DURAO DO EXERCCIO
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Sistemas de Energia
1. Sistema ATP-PC (Fosfocreatina) Sistema anaerbico; ATP estocado no msculo Exerccio severo de 10-30 segundos ou menos Nado 50 m, corrida 100 m, levantamento de peso Sem O2, CP + ADP => ATP Primariamente fibras glicolticas (Tipo IIb)
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2. Gliclise anaerbica Quebra de glicose, ausncia de O2 Exerccio de alta intensidade, 10-90 segundos Corrida 400 m, nado 100 m Glicose/Glicognio = 2 cido lctico + 2 ATP Primariamente fibras oxidativas rpidas (Tipo IIa)
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3. Sistema aerbico Quebra glicose e cidos graxos na presena de O2 Ocorre na mitocndria Exerccio moderado, > 2 minutos Primariamente fibras oxidativas lentas (Tipo I)
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A ttulo de curiosidade, segue, logo abaixo, uma tabela com as percentagens de fibras de contrao rpida e lenta nos quadrceps femoral de diferentes tipos de atletas:
Fibras de contrao rpida Maratonistas Nadadores Homem comum Levantadores de peso Velocistas Saltadores 18% 26% 55% 55% 63% 63%