Un libro sobre’ eso) de crecer Jacqui Bailey OCEANOTaea = wfPELOS POR TODOS LADOS. UN LIBRO SOBRE ESO DE CRECER ‘Titulo original: Hai, There, and Everywhere: ‘A Book about Growing Up ‘© 2008 Two's Company (texto y disefio) (© 2008 Sarah Nayler (jlustraciones) Publicado segiin acuerdo con Franklin Waits, una divisién ide Hachette Livre UK www hachettelivre.co.uk Creado para Franklin Watts por Two's Company Disefio: Matthew Lilly ‘Asesoria: Mary Wood, Presidenta de la Foundations UK. Emma Croghan RGN, RSCN Médico especialista en enfermeria escolar ‘Traduccl6n: Ricardo Martin Rubjo Ruiz D.R. © Editorial Océano, S.L. Milanesat 21-23, Edificio Océano (08017 Barcelona, Espafia DR. © Editorial Océano de México, S.A. de CV. Homero 1500-402, col. Polanco ‘Miguel Hidalgo, 11560, Cudad de México ‘www oceano.mx www oceanotravesia.mx Primera edicién: 2010 Primera reimpresion: septiembre, 2019 ISBN: 978-607-400-360-4 Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorizacion escrta del editor, bajo las sanciones establecidas ‘en as eyes, la reproduccién parcial 0 total de esta obra por cualquier medio 0 procedimiento, comprendidos la reprografiay el tratamiento informstico, ya distribucion de ejemplares de ella ‘mediante alquiler 0 préstamo publico. éNecesitas reproducir una parte de ‘esta obra? Solicta el permiso en info@cempro.org.mx nneso en chiNA/PanerED WN CHINA> por | —s5 w? Un libro sobre eso de crecer Jacqui BaileyTu maravilloso cuerpo Tienes el cuerpo mas asombroso. Piensa en todo lo que haces con él. Corres y saltas, te agachas \ te retuerces, levantas cosas \y las avientas al aire. Ves y ayes, tocas y sientes, saboreas, hueles, gritas y cantas. mufieca—>| - ‘intura ~—~trasero pierna talén espinilla —> tobillo dedos de los pies Todos los cuerpos son mas o menos iguales, sin importar tamafo, forma o siquiera nuestro género. Bey 6 Tu maravilloso cuerpoSomos células Todo nuestro cuerpo consta de millones de pequefas células. La mayoria son tan pequefias que sélo se pueden ver con microscopio. Lo que es atin mas sorprendente es que el cuerpo se formé solito. Con la ayuda inicial de tus padres, se form6 la piel, la sangre y los miisculos, las orejas, los ojos, Las células se desgastan constantemente, pero a lo largo de nuestra vida, el cuerpo fabrica nuevas células y las va reponiendo. las pestafias y las ufias de los pies. También un coraz6n para bombear la sangre por todo el cuerpo, pulmones para respirar y un cerebro para indicar a todos estos érganos y elementos qué debian hacer. Cada parte del cuerpo tiene su propio tipo de “@ En construccion Cuando naciste, tu cuerpo tenia ya todo lo que necesitaba, pero no se detuvo ahi. Siguid creciendo y cambiando. Y qué crees? Seguiré cambiando durante toda tu vida; a menudo, sin que te des cuenta. Este libro trata de ti y de tu cuerpo. Explica como naciste y cambiaste de bebé a nifio. Pero sobre todo, te indica el siguiente paso que tomara tu cuerpo. Ti y tu cuerpo estén por. emprender una gran aventura... musculares forman los masculos «que se llama Z => crecimiento. las células nerviosas transmiten mensajes entre el cerebro y el resto del cuerpool éComo comenceé? Comenzaste con tan solo dos células: un 6vulo y un espermatozoide. El 6vulo estaba dentro de tu mama, y el espermatozoide, en tu papa. Cuando el dvulo de tu mama y el espermatozoide de tu papa se juntaron, formaron una célula completamente nueva: ;TU! En tu mama Si el 6vulo no se junta con un Tu mama tiene montones de peque- _espermatozoide en este camino, fios 6vulos en su cuerpo. Estén alma- _se va al fondo del titero y pasa a otro cenados en dos bolsitas en forma de —_tubo corto y estrecho, llamado nuez Ilamadas ovarios, debajo del vagina. Después, el évulo sale de la vientre. Cada mes, un dvulo sale de vagina a través de una abertura que un ovario y viaja por un tubo Ilama- _est entre las piernas de tu mama. do trompa a una parte del cuerpo de tu mamé que se llama dtero. Este es un évulo ampliado, pero en la vida real es mas pequefio que —_—°#Permatozoide el punto con que termina este enunciado. Un espermatozoide tiene una larga cola retorcida, como la de un renacuajo. Es mucho mas ~~ Guo pequefio que un évulo. En la vida real, no se puede ver sin microscopio. —— 8 éCémo comencé?Hombres y mujeres fabrican y almacenan évulos © espermatozoides en sus érganos sexuales. Los érganos sexuales de los hombres son distintos a los de las mujer ov | ! HOMBRE Cased Un ovulo viaja del ovario al utero —_ Los espermatozoides viajan de a través de una trompa. los testiculos al pene a través de ambos tubos. En tu papa para dar lugar a otros nuevos. Para Tu papa fabrica millones y millones __ que fueras creado, los espermato- de espermatozoides cada dia. zoides de tu papa tuvieron que entrar Los hace dentro de dos bolsas en en tu mama. Tus padres lograron esto forma de ciruela Ilamadas testiculos. mediante el coito. Esta accién también Los testiculos estan en una bolsa se conoce como “hacer el amor” o de piel arrugada llamada escroto, “tener relaciones sexuales”. que cuelga detras del pene. Los padres tienen relacio- Los espermatozoides se almacenan _nes sexuales cuando estan en los testiculos durante algunas enamorados y quie- semanas. Sino se usan, se disuelven _ren tener un bebé. éComo comencé? 9iUno en un millén! Cuando un hombre y una mujer tienen relaciones sexuales se abrazan y el hombre coloca su pene dentro de la vagina de la mujer. Después, los espermatozoides salen por la abertura del extremo del pene. Los espermatozoides nadan por la vagina hasta el titero. Todos buscan el évulo: es una carrera contrarreloj. permatozoides compiten para llegar Yo ; wy 2. Cuando los 3. Un espermatozoides espermatozoide gan al évulo, logra entrar. Ahora tratan de el 6vulo esta introducirse en él. fecundado. Empieza la carrera Hasta llegar al évulo El hombre envia cerca de 400 ‘S6lo unos cuantos espermatozoides millones de espermatozoides a la logran llegar al 6vulo. Merodean deses- vagina, pero sélo uno de ellos logra_—_perados en torno a él, en su intento por entrar al 6vulo. Casi todos los demas —_introducirse. Si un espermatozoide se no llegan siquiera a las trompas de la__as arregla para entrar, el dvulo al ins- parte superior del titero. De los tante forma una barrera que mantiene espermatozoides que llegan hasta fuera a los demas. La serpenteante cola ahi, algunos van a una trompa y del espermatozoide victorioso se ! otros a la otra, pero sdlo en una desprende y las dos células se unen de ellas esta el vulo. para convertirse en una sola: ” un évulo fecundado. 10 éComo comencé?Pronto seremos millones. La gran division No pasa mucho tiempo antes de que la nueva célula se replique y se divi- da en dos células. Después, las dos células se dividen en cuatro, esas cuatro en ocho, y asi sucesivamente. Las células resultantes de las divisio- nes se agrupan y forman un con- junto, una especie de “paquete”. El paquete crece poco a poco, con- forme se suman més células, y sale de la trompa para pasar al ditero. [Bdrbaro! Un paquete mas grande El paquete permanece en el titero y lentamente fabrica cada vez mas células. Después de aproxima- damente ocho semanas, el paquete atin no alcanza los 3 centimetros de longitud, pero ahora consta de millones de células. También tiene cabeza, ojos, brazos y piernas... ss awieres tu! ge — éCémo comencé? 11 PeéComo creci? -—> Cuando naciste, eras casi tan grande como un balén de fitbol. Estuviste en el Gitero de tu mama unas 38 semanas, y en ese tiempo duplicaste tu tamafio una y otra vez. En realidad, creciste mis rapido de lo que nunca lo hards en otro momento de tu vida. ifty, no! Otra vez pizza de pepperoni. itero cordén umbilical. Alas 16 semanas medias unos 13 centimetros. A las 32 semanas medias unos 38 centimetros. \ ! ! ! 7 ~ Enel interior umbilical iba de las paredes del Gtero Cuando estabas dentro del titero de de tu mama a tu vientre. Todo lo tu mamé, flotabas en una bolsa lena que tu mama comia o bebia, td de liquido. El liquido te protegiade también lo comias y bebias. los golpes y sacudidas causados Te movias dentro del ttero. Veias por los movimientos de tu mama. la luz a través de la piel de tu mama No necesitabas comer, beber ni y fas el retumbar de su estémago y respirar por ti mismo. Tu comida, los latidos de su coraz6n. También bebida y oxigeno llegaban através _ofas el ruido del exterior. | de un tubo suave y flexible llamado cordén umbilical. Este cordén 12 éComo creci?j Entre las semanas 38 y 42 medias unos 50 centimetros, y estabas listo para nacer. f gz » abertura del utero ; Nacer | Al crecer, ocupaste cada vez mas | espacio en el vientre de tu mama, ___ y éste también se hizo més grande. Cuando estabas listo para nacer, tal : vez giraste para que tu cabeza | presionara la abertura elastica del fondo del titero. , Después de los muchos resopli- dos y esfuerzos de tu mama, lo mas probable es que tu cabeza fuera lo primero en aparecer entre sus piernas. En cuanto naciste, abriste la boca y comenzaste a respirar. Quiza también Iloraste un poco. Después, Otra manera de nacer No todos los bebés nacen del mismo modo. Algunos nacen con los pies por delante. A esto se le llama parto inverso. Por lo al, un doctor ayuda al bebé a salir. [Noy para abajo} Algunas veces, un doctor corta con cuidado una abertura aun lado del utero y saca por ahi al bebé. Después se sutura el corte. Esto se llama cesdrea (porque se cree que Julio César nacié asi). Se suministran anal- gésicos a la madre para que no ‘sufra dolor durante la operacién. la enfermera o el doctor cortaron el cordén umbilical para separarte de tu mama, y te acercaron a tus padres para que te dieran tu primer abrazo.~v/ Caminar y hablar Nuestro cuerpo crece desde el momento en que nacemos y durante toda la infancia. Y cuanto mas crece el cuerpo, mas cosas podemos hacer con él. Un recién nacido no puede hacer mucho por si mismo, ni siquiera sentarse. Pero los bebés pronto se fortalecen. Es probable que a los siete meses ya te sentaras, a los diez meses ya gatearas, y a los 14 meses ya te sostuvieras de pie y caminaras. Una vez que aprendiste a caminar, nadie pudo detenerte. Cuando tenias seis afios corrias, Diez meses 14 éComo creci? Crecer y crecer Cuando naciste eras muy pequefio, pero no te quedaste asi mucho tiempo. Cuando cumpliste X dos afios, ya medias casi la mitad de lo que mediras cuando seas adulto. 14 meses saltabas y trepabas. Habias aprendido a hablar, a sostener los cubiertos y a jugar, y estabas listo para ir a la escuela. Cambiar de apariencia Al crecer, también cambié tu apariencia. Los bebés tienen brazos y piernas cortos, y cabezas grandes, en comparacién con el resto del cuerpo. Pero conforme creciste, tu cuerpose alargé, al igual que tus brazos alcanzado la estatura adecuada y piernas. para tu cuerpo y dejards de crecer. En lo que respecta a tu cuerpo, Acelerar serds... Entre los diez y los 13 afios de edad «un adulto. aumenta la rapidez con que creces y tu estatura parece dispararse. A los 13 ajios seras un adolescente y seguirds creciendo durante casi toda la pubertad. Después te detendras. Habras éHasta donde? La estatura que alcances de adulto depende casi por completo de la estatura de tus padres. Si tus padres son bajitos, medianos 0 altos, es probable que ta también lo sea: Pero otras cosas también influyen en tu estatura, por ejemplo, lo que comes. Si en tus alimentos de todos los dias combinas frutas y verduras, unas cuantas porciones de carne, pescado, queso, huevos © leguminosas, y un poco de pan, arroz o pasta, es probable que crezcas ¢ todo lo que debes. ‘Si no comes lo suficiente de todas estas cosas, tal vez no crezcas tanto como Diez a 13 aftos 19 afos © podrias. éComo creci? 15Convertirse en a adolescente ! La adolescencia es una época extrafia y especial. Tu cuerpo cambia de muchas maneras, y no solo en el exterior. - jBienvenido al maravilloso mundo de la pubertad! ‘ — f La palabra “pubertad” es la manera (es decir, “adultos”), Entonces, la cientifica de decir “crecimiento”. Pero no sélo significa ganar estatura. Significa que tu cuerpo cambia de nifio a adulto. En particular, significa ser capaz de reproducirse, de concebir bebés. iNo te asustes! Tener la capacidad de concebir bebés no es lo mismo que tenerlos de verdad. Tienes mucho por hacer antes de que necesites preocuparte por eso. En primer lugar, debes ser capaz de producir dvulos 0 espermatozoides (;recuerdas las paginas 8 y 9). Y para hacerlo necesitas érganos sexuales maduros Puedes ser el primero de tus amigos 0 el ultimo. en entrar en la puberta De cualquier forma, no importa. No hay un momento preciso para empezar, sélo el adecuado para ti. 16 Convertirse en adolescente pubertad no se trata tanto de que crezcas ti, sino de que maduren tus 6rganos sexuales. Lo bueno y Io malo Desde luego, al madurar tus érganos sexuales, también ocurren muchos Por supuesto, Desde hac ios.otros cambios en tu cuerpo y en tu manera de pensar y sentir. Es por eso que la pubertad es una época tan desconcertante. Es un periodo éCuanto falta? intermedio en el que ya no eres un nifio, pero atin no has aprendido a ser adulto. Descubres toda clase de cosas nuevas sobre ti y sobre el mundo; a veces esto es divertido y emocionante, pero otras es un poco intimidante y confuso. Lo importante es recordar que no estas solo. Todo el mundo atraviesa el complicado recorrido de la pubertad, incluso tus padres y el antipatico vecino de enfrente. Todos pasamos por la puber- tad, pero cada uno tiene su propio momento y su manera de hacerlo. Yo creo f Por lo general, las nifias que si... entran en la pubertad antes que los nifios, a menudo a los diez u 11 aos de edad, pero puede suceder uno 0 dos afios antes... 0 después. Qué es Ia pubertad? Los nifios suelen comenzar esta etapa entre los 11 y los 13 afios, pero puede ser antes o despi Preguntale a tu mama oa tu papé a qué edad comenzaron la pubertad. Es probable que entres en ella mas o menos a la misma edad en que ellos lo hicieron. Convertirse en adolescente 17éPor qué comienza la pubertad? Todo es cuestion de hormonas. Las hormonas son un grupo especial de compuestos quimicos que fabrica tu cuerpo. Existen montones de tipos de hormonas y todas trabajan en distintas partes del cuerpo. Basicamente actéan como mensajeras: le dicen a una parte de tu cuerpo que empiece a hacer algo 0 que lo deje de hacer. Enviar mensajes x eo * Tu cuerpo se envia mensajes hormo- nales a si mismo para asegurarse de G.°¥ Que que todo funciona bien y de que se ’ ore esta haciendo lo que debe hacerse. Hay cientos de miles de hormonas viajando en tu interior. Las hormonas le dicen al cuerpo cuando comenzar a crecer y cuando detenerse, e incluso el orden en que debe crecer cada parte. Controlan las Ke descansar o dormir, cuanto frioo —ipetentel calor sientes, y cuanto sudas. ganas que te dan de hacer algo, o de Hacen que tu coraz6n se acelere y también que te sientas Canina! molesto 0 triste. Hasta hay hormonas que les dicen a otras hormonas lo que deben hacer. Y, desde luego, hay hormonas que le indican a tu igual cuerpo cuando iniciar la pubertad. © 18 Convertirse en adolescenteTodo esta en la cabeza «iy arrancan! Es cierto: la pubertad comienza en el Si eres nifio, las hormonas despiertan cerebro. Una parte del cerebro tus testiculos y les dicen que se envia un mensaje hormo- preparen para fabricar espermatozoides. Si eres nal a otra parte del mismo para indicarle que comience a fabricar dos tipos nifia, las hormonas viajan a los ovarios y les dicen que se preparen para particulares de hormonas. Estos enviar 6vulos. dos tipos de hor- monas actian co- También les indican a ambos conjuntos mo una alarma en de 6rganos sexuales tus Organos sexuales, y les dicen que se que comiencen a 7 elaborar sus hormonas. despierten y empiecen a Y son estas hormonas, las que se hacer lo que deben hacer. fabrican en los érganos sexuales, las que desencadenan todos los cambios que ocurren durante la pubertad. Con la corriente Tu cuerpo contiene aproximadamente tres litros de sangre. Cuando termin de crecer tendras mas, unos cinco o seis litros. La sangre viaja una y otra vez por el cuerpo dentro ema de de miles de tubos llamados mensajeria del cuerpo. Lleva vasos sanguineos. Hay vasos provisiones vitales a tus células, sanguineos por todo el ‘ como alimento y oxigeno para ‘cuerpo para que la sangre obtener energia, glébulos blancos legue a todas las combatir los gérmenes. células. a Convertirse en adolescente 19Todo cambia Tu ropa te queda bien. Por eso, cuando te despiertas cada mafiana, apenas piensas en tu cuerpo. Pero de repente, un dia parece que toda tu ropa se ha encogido, y que tu cuerpo ya no es tu cuerpo. Eso es la pubertad. La pubertad hace que ta y tu é cuerpo se sien- resultan muy cortos y iAuxilio! IMi ropa se encogid! las mangas parecen terminar en los codos. tan raros e inco: Tus manos y pies tam- modos. De repen- te tu cabello ya no acostumbras a su nuevo tamafio, crece bien, tus pies son demasiado grandes, tropiezas con los muebles y tienes la sensacién de que vas a derribar todo a tu alrededor. Q Pero no te preocupes, ef resto de tu cuerpo no tardard en estirarse también. 5 = 4 quisieras que tus orejas (au no sobresalieran tanto. Estirones Hay veces que creces muy rapido. A esto lo llamamos estirones, y Terde/6 iaprana Antes de la pubertad, nifias y nifios crecen casi de la misma manera, aunque los nifios lo hacen un poco més rapido. Pero todo cambia en la pubertad. Por lo general, las nifias se ocurren durante un periodo de tres a seis afios. Primero crecen los brazos y las piernas, y es por eso que los pantalones 20 Todo cambia bién son mas grandes, y hasta que te jMientras duermes La hormona que controla <7 el crecimiento funciona principalmente de noche, cuando estas dormido. Si no duermes bien 0 te acuestas tarde, se liberan menos hormonas de crecimiento. estiran primero, unos dos afios antes que los nifios. Es por esto que en todo grupo de nifias y nifios de 12 afios de edad, las nifias suelen ser mas altas que los nifios. Pero el estirén de los nifios dura mas que el de las nifias. También tienden a crecer més rapido, por lo que los hombres son ms altos que las mujeres. Sin embargo, como todos somos distintos, también hay hombres bajitos y mujeres altas. Las nifias alcanzan su estatura Los nifios que no duermen lo suficiente a menudo no crecen lo que deberian. Lamentablemente, esto significa que tu mama tiene razén: ide verdad F necesitas dormir! definitiva a los 16 0 17 afios de edad. Los nifios a menudo siguen creciendo hasta los 19 afios, o incluso hasta los 20. Todo cambia 21Hacia arriba y a los lados Al tiempo que creces, tam! n ganas peso, y descubres que cambia la forma de tu cuerpo. Huesos y musculos Los huesos y musculos de los nifios se alargan, fortalecen y abultan. Su pecho y sus hombros se ensanchan. Mas miisculos y huesos mas pesados afiaden mas peso. Aveces los miusculos crecen mu- cho, y a veces crecen poco. Algunos nifios se preocupan por el tamafio de sus musculos; pero es mejor dejar que crezcan de modo natural en lugar de levantar pesas para hacerlos mas grandes, pues se pueden lesionar. 22 Todo cambia Pechos hinchados Aveces se hincha la zona que rodea los pezones de los nifios, y también llega a doler un poco. Si esto te sucede, no significa que te estés convirtiendo en mujer y te estén cre- ciendo senos. Es perfectamente normal que se acumule un poco de grasa en tu pecho, aunque no le pase a todos; asi que no te alarmes. Se resuelve por si solo en un afio, mas o menos. Pero si de verdad te preocupa, coméntaselo a tus padres y a tu médico. iMG constitucién eg naturalmente derodindmical Recuerda que todos somos diferentes. Algunos nifios tienen cuerpos delgados, y otros, mas musculosos.Caderas y curvas Durante la pubertad, a las nifias se les ensanchan las caderas. Ademés, su silueta se suaviza y adquiere curvas. Sus pechos aumentan de tamafio (consulta las paginas 32 y 33), y también, en general, ganan peso. El aumento de peso se debe en parte a que los huesos y musculos son mas grandes, y en parte a que aumenta la grasa corporal. Durante la pubertad, las nifias ganan mas grasa corporal que los nifios. Grasa para bebés Algunas nifias se preocupan por su peso, pero en este momento de la Comer de modo saludable y hacer mucho ejercicio es la mejor manera de mantenerte en forma durante la pubertad. Consulta las paginas 68-72. vida el cuerpo no hace mas que lo necesario. Las nifias necesitan esa grasa corporal adicional como preparacién para tener bebés algiin dia. No es buena idea intentar que el cuerpo deje de ganar peso adicional con dietas o privaciones de comida. Te puedes enfermar e impedir que tu cuerpo crezca de manera normal. De nuevo, algunas nifias ganan mas peso que otras. Si esto te preocupa, habla con alguien que te oriente bien sobre el peso saludable para ti, como tus padres, la enfermera escolar 0 tu médico. Todo cambia 23éComo me veo? Pocas personas han pasado por la pubertad sin preocuparse por cémo los veia el resto del mundo. Todos fuimos increiblemente timidos en algtin momento de nuestra vida. Ser timidos nos hace preocuparnos de que todas las otras nifias ya porque nuestro cuerpo cambia o no tienen pechos grandes y usan sostén, cambia, y por si nos harén burla por —_y tii no. O tal vez creas que tu eso. Por ejemplo, puedes tener la cuerpo nunca tendra tantas curvas, impresién de que todos tus 0 sera tan musculoso o tan delgado compafieros son més altos que ta y como el de las personas que ves en que td no has crecido ni un pelo; 0 revistas o en television. Siempre ocurre gnag airala Fiesta de Ana Morn... Me lo mismo bad gustaria ser tan ef sdbado? ets Sirsa. Lo que debemos como Alice. recordar es que todos nos sentimos asi a veces; hasta la persona mas simpatica y atractiva que conozcas. A todos nos preocupa si les caemos bien a los demas, si creen que somos bonitas 0 apuestos, y, mas que nada, si “encajamos”. Pero asi como el nifio mas bajito de nuestro grupo se preocupa por no ser alto, también el Espero que mig padres me den permigo. 24 Todo cambiaComo a casi todos los te apetece comer muchos carbohidratos. iSi! Son las hormonas de nuevo. Como tu hormonas se aseguran de que ese crecimiento. iSélo intenta no excederte! mas alto se siente inseguro por su altura. Y mientras algunas nifias se preocupan por tener pechos peque- fios, otras se preocupan por tenerlos demasiado grandes. En realidad, no hay figura perfecta, ni apariencia perfecta. Todos estamos disefiados para ser distintos, y a todos nos parecen atractivas distintas personas por diferentes razones. Motivo de burlas Casi todos somos objeto de burlas en algtiin momento de nuestra vida, pero no por eso dejamos de sentimos mal cuando nos sucede. El truco es saber que las burlas sdlo te afectan si tomas en serio los comentarios desagrada- bles. Por el contrario, si te ries de las burlas 0 s6lo te encoges de hombros Frenesi por la comida adolescentes, tal vez de repente cuerpo esta en crecimiento, tus comas lo suficiente para mantener y sigues tu camino, es la persona que se burlé la que queda mal, y no td. Recuerda que las personas que se bur- Jan de los demas a menudo lo hacen porque son infelices y tratan de di mularlo haciendo que los demas se sientan mal. Acepta tu cuerpo Muchas de las diferencias que nos preocupan durante la pubertad desa- parecen conforme crecemos. ientras tanto, no olvides que las diferencias son buenas y acepta tu cuerpo como es, En especial durante la adolescen- cia, mientras te juega toda clase de bromas. Todo cambia 25Mas sobre el cuerpo | Ahora eres mas alto y pesado, y tu apariencia cambia... zy eso es todo? De ningtn modo, eso es lo facil. Falta lo del vello, la piel sudorosa, la voz... jpor no mencionar los granos! Pelos... Un dia notas que el vello de tus bra- 208 y piernas se oscurece y engrosa. Pero eso no es todo. Comienza a aparecer vello alrededor del pene y los testiculos si eres nifio, y alrededor de la vagina si eres nifia. Se llama vello piibico, y suele ser més oscuro y rizado que el resto del vello corporal. Durante los afios siguientes el vello pabico engrosara més, y quizé aparezca una linea de vello mas oscuro de tu vello pabico al ombligo. por todos lados También aparecera vello en las axilas, y, en los nifios, a menudo en el pecho. A las nifias también les pueden crecer unos cuantos vellos oscuros junto a los pezones. Luego esta el pelo de la cara. A los nifios les crece primero un vello oscuro sobre 26 Mas sobre el cuerpo el labio superior, después en la barbilla y las mejillas, y también mis abajo, hacia el cuello. Las nifias también pueden tener vellos mas oscuros en el labio superior. Todo esto es perfectamente normal.Alo mejor me dejo la barba... Amarlo o perderlo Rasurarse El vello corporal es una cosa curiosa. = Algunos creen que es lo mejor, otros lo detestan y muchos no piensan en el vello en absoluto. Como sea que te sientas al respecto, es mejor dejar que crezca. Después, si quieres, puedes considerar eliminar parte de este vello. A los nifos y las nifas les crece vello en practicamente los mismos lugares, la unica diferencia es que algunas personas tienen mas vello que otras. A menudo, los nifios comienzan a rasurarse antes de necesitarlo de verdad. Pregunta primero a tu papa © a otro hombre adulto, jno te pre- cipites! Recuerda que, una vez que empieces, lo vas a hacer todos los dias durante el resto de tu vida. Las nifias deben hablar con su mama o alguna amiga mayor antes de empezar a rasurarse las piernas o las axilas. Rasurarse es rapido y facil, pero el vello crecera de nuevo més fuerte y ‘oscuro, y puede provocar molestias en la piel. Nunca te rasures el rostro (ni cualquier otra parte del cuerpo que no sean las piernas y las axilas); hay distintas maneras de deshacerse del P= & vello facial y corporal si de verdad te molesta. KOS Mas sobre el cuerpo 2728 : 2 Mas sudor z fered . Fao Junto con todo lo demas que pasa en tu cuerpo, veras E = | que sudas mas que antes, y, horror de los horrores, < = jtu sudor huele mal! = sd Por los poros Tu piel tiene muchas aberturas Tu cuerpo suda cuando se acalora diminutas llamadas poros (consulta demasiado. El calor excesivo no es la pagina 30). Debajo de los poros bueno, asi que el cerebro envia hor- hay unas bolsitas llamadas glandulas monas para indicarle a la piel que sudoriparas. Estas glandulas fabrican sude. Durante la pubertad hay en el _sudor y lo liberan por los poros. cuerpo muchas mas hormonas de lo Cuando el sudor sale de tu cuerpo, normal, y esto significa que sudas mas. se evapora —evaporarse es pasar del estado liquido al gaseoso— y se aleja flotando, junto con un poco de No goy yo, tu calor corporal, y asi tu cuerpo gon mis : bacterias. se enfria. Una mezcla apestosa El sudor se compone en su mayor parte de agua y no es particular- mente apestoso, hasta que se mezcla con las bacterias de tu piel. Las bacterias son pequefios seres vivos que no se pueden ver sin un microscopio. Hay millones de ellas en nuestro entorno. La mayoria son inofensivas, pero cuando se A las bacterias les gusta vivir sobre todo en lugares tibios y humedos, como las axilas, los pies y los érganos sexuales.— mezclan con el sudor, hacen que éste huela mal. No desesperes Por suerte, hay una cura milagrosa para el mal olor del sudor: se llama bafio. Bafiate una vez al dia y dedica especial atencion a esos lugares tibios y htimedos. También cambiate la ropa. Si quieres usar la misma ropa mas de una vez, huélela para ver si no anda todavia por ahi el sudor del dia anterior. La ropa limpia y el bafto diario deben bastar, pero si de verdad te preocupa que huelas mal, también puedes usar desodorante o antitranspirante. Pero no los uses en lugar de bafiarte, ni los apliques en los 6rganos sexuales, pues puedes dafiar tu piel. Controla tu voz Cuando hablas, gritas o cantas, los sonidos provienen de una parte de la garganta llamada laringe. La laringe crece durante la pubertad, y la voz se vuelve un poco mds profunda. Pero la laringe de los nifios crece mas que la de las nifas. Por es0 los niios mayores tienen un bulto en la garganta, que se Mama manzana de Adan o nuez de la garganta. Es en realidad una laringe madura. Mientras crece Ia laringe, mayoria de los nifios pierden el control sobre su voz, y a veces va de grave a aguda, y a grave otra vez. En otras palabras, su voz “cambia”. Puede ser vergonzoso, pero no te preocupes, no dura toda » lavida. Mas sobre el cuerpo 29Al grano 4 Justo cuando creias que ya controlabas todo el asunto de vellos, i foliculo Cubierto de grasa Asi como hay glandulas sudoriparas, en la piel también hay glandulas sebaceas. Todos los vellos del cuerpo crecen de una raiz en la piel llamada foliculo. Cada foliculo tiene su propia gldndula sebacea. El sebo mantiene el pelo saludable y brillante, pero... durante la pubertad, las glandulas sebaceas trabajan a marchas forzadas y producen mucho més sebo, que 30 Mas sobre el cuerpo sudores y olores, te miras en el espejo una majfiana y gritas: jGranos! /_—vello eo era . superficial Sane landula sudoripara vasos Asi es la piel bajo la superficie. hace que la piel y el pelo estén muy grasosos. Si se acumula mucho sebo alrededor de un foliculo o un poro, se bloquea. Si este tap6n se forma debajo de la piel, aparece un grano: una pequefia protuberancia con un punto blanco en el centro. Si se forma sobre la superficie de la piel, aparece una espinilla: un pequefiopunto negro. Si las bacterias de la piel se meten al foliculo bloqueado, lo infectan. El grano se hincha hasta convertirse en un bulto latente con un centro amarillo que provoca la sen- sacion de tener un volcan en la cara. éQué es el acné? El acné es sélo otra forma de decir que tienes granos. Por lo general, significa que tienes muchos granos que no desaparecen. El acné puede presentarse en el cuello y la parte superior del cuerpo ademés de la cara. Algunas personas creen que el acné es el resultado de no lavarse bien o de comer muchos alimentos grasosos 0 dulces, pero no es asi. La causa del acné son las hormonas que hacen que la piel produzca demasiado sebo. Deshacerse de los granos Entonces, qué se puede hacer? Bueno, conviene mantener limpios la piel y el cabello. El bafio diario evita la acumulacién de sebo. Usa agua tibia y un jabon suave, e intenta no maltratar la piel. Tampoco te laves demasiado, pues entonces la piel se reseca y agrieta. Procura no tocarte los granos y no los exprimas para vaciarlos. Si debes tocarlos, antes lavate las manos para deshacerte de las bacterias. Nifios y nifias deben emplear humectantes sin grasa para proteger la piel, dormir bien y beber mucha agua. Parece aburrido, ya sé, pero funciona. Por ultimo, si tus granos de verdad te deprimen, acude al médico. Ahora, regresemos a los «iérganos sexuales! Mas sobre I cuerpo 31t / Solo ninas <._-” >~~ Algunos cambios propios de la pubertad s6lo te pasaran si eres nifia. De hecho, estos cambios son los que te colocan sin lugar a dudas en el equipo de las nifias. jCelébralos! Forman parte de ti. Acerca de los senos El tamafio y la forma son impor- De acuerdo, no a todas las nifias les tantes sdlo porque algunas personas emociona tener senos. Esto puede asi lo creen; pero tampoco en esto ser porque tener senos revela al coincide todo el mundo. Para algunos, mundo que te estas convirtiendo en los senos pequefios son sensacionales, mujer, y tal vez no te sientas y para otros, los grandes. preparada para eso. O porque las revistas siempre presentan los senos como si su tamafio y su forma F Los genos le mi mamé gon fuesen importantes, de modo log mejores que son una cosa mas por la del mundo. que hay que preocuparse. Lo cierto es que los senos son sdlo otra parte del cuerpo. Estan ahi porque, si tienes un bebé, produciran la leche para alimentarlo. La leche materna es buena para la salud y el crecimiento del bebé. Pero el tamajio y la forma de sus senos no tienen nada que ver con la cantidad de leche que producen. 32 Solo ninaséCuando crecen? Los senos comienzan a crecer al comenzar la pubertad. Algunas nifias pueden ver una pequefia hinchaz6n bajo sus pezones desde que tienen ocho afios de edad, otras quizé no vean nada hasta que cumplan 13. A menudo, el cir- culo de piel alrededor de los pezones (la aureola) crece y se oscurece, y los pezones crecen también. Los senos crecen poco a poco; en ocasiones durante toda la pubertad y hasta después de los 20 afios. Mientras crecen, pueden estar un poco sensibles de vez en emparejaran, mas 0 menos, ya que no hay dos senos exactamente iguales. De compras No hay un momento preciso para com- prar un sostén. EI mejor momen- to es cuando te sientas lista para usarlo. Llegara el dia en que tal vez te sientas mas cémoda usando uno, en especial cuando hagas deporte. Al principio, encontrar un sostén que te quede bien puede ser un poco dificil. Pide ayuda a tu mama, a tu hermana mayor o a alguna amiga, y pruébate el sostén antes de comprarlo. Antes de comprar cuando, y un pecho dos, puede ser, durante En los comercios especi: una vendedora profesional puede tomarte medidas y ayudarte a elegir la talla y el modelo de sostén mas adecuados. Vale la pena hacerlo, aunque sientas un poco de vergiienza. un tiempo, mas grande que el otro. No te preocupes, con el tiempo se Solo ninas 33La menstruacion. EI suceso de mas trascendencia que viven las nifias durante la pubertad es comenzar a mens- truar. Aunque ya sepas todo lo” que hay que saber al respecto, la primera menstruaci6n siempre es algo importante. - 174s ‘ ba cion \ 4 ~ "eo sain aqui \ Vz éPor qué ocurre la menstruacién? La menstruacién sucede porque tienes dvulos. Una vez al mes, un | 6vulo sale de uno de tus ovarios y viaja al ditero. Mientras el 6vulo | viaja, el dtero se prepara para reci- | birlo. En sus paredes internas crece un recubrimiento grueso y suave | para retener y proteger al dvulo | mientras crece durante el embarazo. Sin embargo, el dvulo sdlo se adhiere a este recubrimiento si ha sido fecundado por un espermatozoide 34 Sélo nifas (consulta el capitulo "ZCémo comencé?’, al principio del libro). Todo fluye Si el 6vulo no fue fecundado, co- mienza a deshacerse. El utero ya no necesita su flamante recubrimiento, asi que también se desintegra en un liquide grumoso compuesto de pedacitos de recubrimiento mezclados con sangre. Todo esto pasa por la vagina y sale, junto con los restos del évulo, por la abertura final. Este flujo es la menstruacién.éCuando comienza? Como todo lo que se refiere a la pubertad, la menstruacién puede comenzar en cualquier momento entre los ocho o nueve afios de edad y hasta los 15 0 16. Por lo general, no empieza antes de que crezcan los senos y el vello puibico. Unos meses antes de tu primera menstruacién puedes notar que de tu vagina sale un liquido claro, lechoso 0 cremoso. No huele a nada, pero deja una pequefia mancha en tu ropa interior. Este liquido es el flujo vaginal. Proviene de las paredes de la vagina, y es una sefial de que tus 6rganos sexuales van a empezar a funcionar. . © Puede pai cantidad de sangre que pierdes durante una menstruacion generalmente oscila entre el equivalente al contenido de dos _= cucharadas y una taza. @ La menstruacién también se conoce como “periodo” 0 “regla”. Ciclos mensuales Todas las menstruaciones tienen su propio ritmo y momento, y a menudo varian de mes a mes. Por lo general, las menstruaciones ocurren cada 28 0 30 dias. Esto se llama ciclo menstrual. Sin embargo, algunas mujeres tienen ciclos mas cortos, y otras, mas extensos. Por ejemplo, puedes tener una primera menstruacién y después ninguna en un mes o dos. O quiza tengas dos menstruaciones en el mismo mes. Esto es perfectamente normal. Las menstruaciones siguen su propias reglas. Datos curiosos er mucha, pero la36 Qué molestia Muchas nifias se preocupan por su primera menstruaci6n, y a algunas, tan sdlo pensar en eso les provoca pesadillas. Pero, aunque a veces pueden ser molestas e incémodas, son un proceso saludable y completamente natural. Te sorprendera ver en cuan poco tiempo te acostumbras a ellas. éCuanto duran? Una menstruacién puede durar dos dias 0 mas de una semana. Puedes tener una menstruaci6n fuerte, con mucha sangre, 0 una ligera, con un poco de sangre o incluso slo algunas gotas. Tal vez los senos se hinchen un poco uno o dos dias antes, y es posible que aparezcan granos. También te puedes sentir No te preocupes. Sélo recuéstate, yo llamaré a tu mama, inusualmente molesta, triste 0 sensible, 0 sdlo “desubicada y dispersa”; 0 quizé no sientas nada de esto en absoluto. Muchas mujeres padecen dolor © célicos en el vientre antes o al comienzo de su menstruacién. Los dolores pueden ser leves 0 muy fuertes, Por lo general, son consecuencia de que los musculos de las paredes del dtero se tensan y relajan para expulsar el recubri- miento y la sangre. Algunas nifias sienten poco dolor, y otras, mucho. Si sufres célicos menstruales, hay distintas maneras de remediarlos. Coméntaselo a tu mamé, a la enfermera escolar o a tu médico. Si padeces una menstruacién dolorosa en la escuela, no debe darte vergiienza pedir ayuda a la enfermera escolar o a una maestra.éQué usar? Durante la menstruacién necesitas usar algo que absorba la sangre, para que no manche la ropa. Al principio, lo mejor son las toallas © compresas higiénicas. Son tiras de material acolchado que se colocan dentro de tu ropa interior, entre las piernas. Por lo general, tienen cintas adhesivas en un lado para sujetarlas a tu ropa interior. Las toallas o compresas son faciles de usar y nadie se dara cuenta de que tienes una puesta. Pero no las puedes usar para nadar. toalla o compresa higiénica Teomo usar! UN TAMPON tL acommemes PARTE POSTERIOR DEL CUERPO VISTA LATERAL Las chicas mayores a menudo usan tampones. Son como tapones de tela que se insertan en la vagina. No se notan en absoluto, salvo por un hilito que sirve para sacarlos, y puedes nadar con ellos. Pero hay que practicar para aprender a colocarlos. Ambas cosas necesitan cambiarse varias veces al dia. i no to ha- ces, se acumulan bacterias y pueden aparecer infecciones. Lavate las manos antes y después del cambio, y envuelve Ia toalla o compresa, © el tampén usados antes de colocarlos en la basura. tere PARTE FRONTAL DEL CUERPO vejiga (almacena ta rina)Tu cuerpo y tu EI comienzo de la menstruacién significa que, a partir de ese momento, debes prestar mas atencién a tu cuerpo que antes. Preparate Procura adquirir el habito de anotar el primer dia de tu menstruacion en un diario o calendario. Asi puedes contar los dias que faltan para la siguiente, aunque sea una fecha aproximada. El primer dia A cuenta como dia 1, de modo que si tus menstruaciones tienen un ciclo de 28 dias, tu si- guiente menstruacién sera el dia 29 (0 uno o dos dias antes o después). Pasar algtin tiempo hasta que tus menstruaciones se estabilicen en un ciclo regular, pero ala larga conocerds con bastante certeza la duraci6n de tu ciclo. Conécete Es buena idea conocer tu vulva, tus Organos sexuales externos, aunque sientas un poco de vergiienza al oP? si ‘ hacerlo. Elige un lugar comodo. donde no te interrumpan. Recués- tate o siéntate con las rodillas hacia arriba, y sostén un espejo entre las piernas. Si, parece raro, pero de verdad es util hacerlo. El diagrama de la pa siguiente te ayudara a identificar los lugares correctos. v Como se siente Es perfectamente normal tocar tu vulva. De hecho, si alguna vez deseas usar tampones es por completo necesario saber dénde esta tu vagina y cémo se siente su interior. Muchas nifias descubren que tocarse la vulva €s agradable e incluso es excitante, en especial si frotan la pequefia protuberancia que sobresale en su parte mas elevada, llamada clitoris.Esto se conoce como masturbacion, y es una forma totalmente segura y natural de explorar tu cuerpo, asi que no debe darte vergiienza hacerlo. Cuidate Debes tener la vulva siempre limpia; pero no te laves dentro de la vagina, se limpia sola. Lavate por todo el exterior al menos una vez al dia con agua y jab6n. Asegurate de lavar y secar la vulva con cuidado, empezando por delante y luego hacia piibico ligeramente entre si para proteger la vulva menudo estan sensibles, un poco himedos y resbaladizos atrés, de modo que no lleves bacterias del ano a la vagina, para evitar infecciones. Situ vagina se irrita o sientes comez6n, 0 tu flujo vaginal tiene un olor extrafio, debes consultar al médico. Cuida siempre tus 6rganos sexuales, pues son una parte muy importante... «de ti. Beee2) PARTE FRONTAL g LA VULVA Hl DEL CUERPO aS velo clitoris: pequefia protuberancia sensible al tacto pequefio agujero por donde orinas abertura vaginal: agujero elastico ‘que conduce ‘a la vagina PARTE POSTERIOR DEL CUERPO Solo ninas 39Solo ninos Los ninos también sufren el embate de las hormonas, que transforman las partes de su cuerpo que los definen como hombres. Antes de la pubertad, tus testiculos y tu pene son més bien pequefios y no parecen hacer mucho. Después todo cambia... Lo primero que sucede es que tus En la bolsa testiculos crecen. Antes de la Los testiculos cuelgan fuera del cuerpo pubertad, los testiculos son mas 0 en una bolsa de piel llamada escroto. menos como dos uvas. Luego, las Conforme crecen los testiculos, el hormonas los despiertan y comienzan _escroto también crece y se amplia. a crecer, Cuando alcanzan su A veces aparecen en él unas manchas dimensién total, cada uno es tan blancas. Estas “manchas” son los grande como una nuez con su lugares donde crecerd el vello piibico, cAscara. asi que no debes preocuparte. Coloquiainente, log testfculos. ‘también ge conocen ccono “bolas” 0 “pelotas” La temperatura adecuada La raz6n de que los testiculos cuelguen fuera del cuerpo tiene que Eltesticule _ver con la temperatura. Los testiculos izquierdo a fabrican y almacenan millones de teat ae 1 espermatozoides a diario, y deben derecho. Por eso Mantenerse a una temperatura ade- no chocan entre si cuada: ni muy caliente ni muy fria. cuando corres. Por un tubo Cada testiculo esta conectado a un largo tubo delgado llamado epidi- dimo, que esta plegado con firmeza 40 Solo nifosvejiga sree {almacena por 1 la orina) DENTRO LoL | vaso doferente, que va del epididimo a la uretra uretra: tubo a través del cual el pene deja salir la orina y los ‘espermatozoides desde el vaso deferente glandula prostatica, que fabrica w que se mezcla con los ‘espermatozoides el epididimo se pliega alrededor del testiculo, pero en realidad mide como 6 metros los espermatozoides se SS de longitud forman en miles de escroto tubitos dentro del testiculo alrededor de un costado del testiculo. El epididimo conduce a otro tubo llamado vaso deferente. Este se enrolla en torno a la vejiga y hacia el pene. La vida de los espermatozoides comienza en Seguro y a salvo Los testiculos se lesionan con facilidad. Una patada o un golpe, f incluso ligeros, i Cm” causan un dolor muy fuerte —como sabras si ya te ha pasado—, asi como un moretén e hinchaz6n. Mas vale prevenir que lamentar, asi que siempre usa un los testiculos. Después pasan al epididimo, donde permanecen entre cuatro y seis semanas, y poco a poco avanzan hacia el vaso deferente. En este punto, los espermatozoides se disuelven y el , cuerpo los absorbe, o emprenden Peano al un viaje sin retorno hacia el pene. algun deporte. Solo nifos 41El tamano é Poco después de que los testiculos crecen, el Pene comienza a alargarse y a ensancharse. Para la mayoria de los nifios, el tamafio del pene de repente adquiere gran importancia. Todos somos diferentes En algun momento, a todo nifio le Preocupa el tamafio de su pene. El momento preciso en que el pene y el vello ptibico empiezan a crecer y la rapidez con que lo hacen son |Diablos! El mio no ‘es tan grande, y él eg mag bajito que yo. distintos para cada nifio; pero a todos les pasa, créeme. Y, a pesar de lo que algunos digan, no hay una longitud o forma ideales para el pene; cada uno es tinico, como su duefio. En funcionamiento No importa el aspecto que tenga, todos los penes hacen las mismas cosas, y el tamafio y la forma nada tienen que ver con la manera como las realizan. Tu pene tiene dos fun- ciones basicas: expulsar orina y libe- rar espermatozoides; y no, no se pueden hacer las dos cosas al mismo tiempo. La liberacién de espermatozoides por el pene se llama eyaculacion. Cuando eyaculas, los espermatozoides salen disparados del epididimo al vaso deferente y hacia la uretra, que es el tubo que va por dentro del pene hasta la abertura final.[Tengo suticientes espermatozoides para poblan el mundo! Conforme viajan a través del vaso deferente, los espermatozoides se mezclan con un fluido que les ayuda a desplazarse. Este fluido se llama semen o esperma, Cuando el semen sale del pene es resbaladizo, blanco y de apariencia lechosa. Cada eyaculacién produce mas o menos una cucharada de semen, pero cada cucharada contiene hasta {500 millones de espermatozoides! Sin embargo, antes de eyacular por lo general es necesaria una erecci6n. Esto significa que el pene se alarga y endurece, y apunta hacia arriba. Tiene una gonrisa Fenomendl... Datos curiosos © Los penes suelen estar flaeidos, que significa blando y relajado. Pero en ocasiones estan erectos, que significa duro y apuntando hacia arriba. way de verdad me hace refr. @ El tamafo de los penes flacidos varia mucho, pero los penes erectos tienden a tener el mismo tamano. @ A pesar de lo que digan algunos nifios, a las nifias no les interesa el tamao del pene; lo que les importa es la personalidad de los nifios. Solo nifos 43Las erecciones Cuando tienes una erecci6n, la sangre se acumula en el pene y llena montones de pequefias camaras o espacios dentro de él. Esto hace que el pene crezca y se endurezca (mas 0 menos como un balén cuando lo inflas). éPor qué pasa esto? nS La raz6n por la que el pene se J endurece es para que pueda introducirse en la vagina y eyacular ) semen en ella. Cuando un hombre y } una mujer hacen esto se llama coito, | “hacer el amor” o “tener relaciones sexuales”. | Los hombres tienen erecciones | cuando se excitan sexualmente. Pero {oe ocasiones las tienen sdlo porque se sienten relajados y felices. Las | erecciones son algo que tu cuerpo | hace por si solo, y no es facil ) controlarlas. 44 S6lo nifos Historia, historia... piensa en Ia historia... Ventajas y desventajas Antes de la pubertad, el pene puede a veces endurecerse, pero no se trata en realidad de una ereccién. Durante la pubertad, las erecciones se presentan con mucha frecuencia. Es como si el pene hubiese aprendido un truco nuevo y lo practicara todo el tiempo, y no sélo cuando piensas en nifias. Las erecciones pueden presentarse en los momentos mas extrafios, a menudo cuando menos lo deseas, como en medio de una clase en la escuela o de regreso a casa en el autobus. Puede ser vergonzoso, perolo Gnico que puedes hacer es colocar tu mochila, cuaderno o abrigo en tu regazo y pensar en otra cosa mien-tras esperas a que desaparezca. Puedes tener muchas erecciones a lo largo del dia o slo una de vez en cuando, o practicamente ninguna. Te pase lo que te pase, todo esto es perfectamente natural y se estabilizara con el paso del tiempo. Cuando duermes Si eyaculas, tu ereccién descendera casi de inmediato. Si no eyaculas, tardara mas en hacerlo. Ni una cosa ni otra afecta en absoluto a tu pene oa tu salud. Al principio, muchos nifios eyaculan durante la noche, cuando estan dormidos. Esto se conoce como “suefios htimedos”, y tal vez cuando despiertes veas una mancha pegajosa de semen en tu cama. No te preocupes, es sdlo tu cuerpo que se adapta a su nuevo ritmo. Deja que el semen se seque y la mancha se ira cuando laven las sabanas. Sélo ninos 45- Presta atencion {u} ~ Cuando llegas a la pubertad, comienzas a sentirte muy ca » quisquilloso en lo referente a tus partes privadas. Lo ultimo que deseas es que tu mama, tu hermana mayor o cualquier persona, quien sea, se fije’ en tus genitales. Eso es muy normal, pues todo el mundo tiene derecho a su privacidad, pero también significa que ahora tu eres responsable de mantener tu cuerpo en buenas condiciones. Echa un vistazo Limpieza La mejor manera de cuidarte es El extremo del pene tiene forma de conocer tu cuerpo, en particular tus casco militar antiguo, con un agujero genitales u érganos sexuales. Esto en la punta. Esto es el glande. Puede implica conocerlos muy bien. A estar cubierto por un pliegue diferencia de las nifias, no es muy holgado de piel, dificil ver tus propios 6rganos llamado sexuales, al menos desde arriba. prepucio, Pero es buena idea verlos también desde abajo, y para eso necesitas un espejo de mano. En un lugar privado, como tu cuarto o tu bajio, observa bien tu zona genital. No temas manipular | tus genitales, ni te preocupes si te sientes un poco ridiculo, Recuerda que si sabes qué aspecto tienen y cémo se sienten cuando todo esta bien, podras notar en seguida si algo cambia. Asi se ven el pene y el escroto desde abajo. 46 Solo ninospene sin circuncidar pene circuncidado prepucio que cubre | al glande ievaayarparte del prepucio ya no esta ‘que puedes deslizar hacia adelante o hacia atras. No todos los nifios u hombres tienen prepucio. Aveces se les retira cuando son bebés, en una operacién llamada circuncision. El prepucio protege al glande. Tam- bién produce una pasta cremosa, llamada esmegma, que ayuda a que la piel se deslice comodamente hacia atras y hacia delante. Es importante mantener limpio el pene, en especial alrededor del glan- de y el prepucio. Lavate los genitales al menos una vez al dia con jabén y agua tibia. Si tienes prepucio, des- lizalo con suavidad y lava la zona descubierta para que no se acumule demasiado esmegma. La circuncision ‘A menudo se circuncida a los nifios por razones religiosas o tradicionales, por lo general poco tiempo después de nacer. A veces se circuncida a los nifos porque la familia opina que es mas higiénico y saludable. Sin embargo, a nivel médico no esta comprobado que asi sea. La masturbacion La mayoria de los nifios descubren, en algtin momento, que tocarse y frotarse el pene en privado les resulta agradable. Durante la pubertad, y también después, frotarse el pene a menudo produce una ereccién; pero no siempre, en especial si estas ansioso © tienes prisa. Frotar asi el pene se llama mastur- baci6n, y a menudo culmina en una eyaculacién, aunque no siempre. No te sientas mal por masturbarte. No te vas ‘a quedar ciego, ni te van a salir pelos en la palma de la mano. Es una manera perfectamente normal de... conocer tu cuerpo. Solo nifios 47éComo te sientes?<< A estas alturas debes pensar quela -4 pubertad no es mas que “un monton de problemas”. q ! Y puede que tengas algo de raz6n. Es una época de grandes “i cambios en tu vida, y los cambios pueden ser incémodos. Triste y deprimido tu cuerpo que lo desequilibran todo, De repente tienes la impresién de hasta tus emociones. Sin embargo, que ya nada es como antes, ni si- no todos tus cambios de humor se quiera lo que piensas sobre ciertas deben a las hormonas. Conforme cosas. En un instante puedes pasar vives la adolescencia, cambias de de estar completamente tranquilo, a__nifio a adulto, y también se modifica sentirte triste y deprimido, y aeno- _tu opinién de ti mismo y del mundo. jarte e irritarte por cualquier cosa. ‘Aveces crees que tus padres ytu Otro punto de vista familia son estupendos y te encanta _Las cosas que disfrutabas cuando eras mas pequefio estar con ellos, y otras desearias que desaparecieran de una vez por todas y te dejaran en paz. © quiza una maiiana te despiertas y decides que toda tu ropa es horrible y no tienes nada que ponerte, o que tu peinado es una porqueria. Desequilibrio Algunos de estos cambios repentinos de tus senti- mientos se deben otra vez a las hormonas. Hay tantas en 48 éComo te sientes?ahora te parecen bobas e “infan- tiles”, Percibes mas el mundo exterior y notas todas las cosas nuevas y emocionantes que te rodean. De repente, hay montones de cosas por hacer, lugares por visitar y personas por descubrir, y deseas formar parte de todo eso... 0 lo contrario. No te agobies Crecer es de verdad una época atareada, y es facil sentirse abrumado. Es una época en que, otra vez. Es normal sentirse asi. Lo bueno de encontrarte en el proceso de pasar de nifio a adulto es que puedes ser un poco de ambas cosas. No te agobies. Relajate con algunos de tus antiguos juguetes 0 libros. Y duerme mucho. Tu cuerpo invierte grandes cantidades de energia en su crecimiento, y cuando estas cansado, incluso los problemas mas insignificantes parecen enormes. en secreto, desearias ser s6lo un nifio Reflexionar sobre los sentimientos Para algunas personas es muy dificil hablar sobre sus senti- mientos, 0 siquiera manife: tarlos. Green que parecerian débiles 0 infantiles si lo hicieran. Pero si reprimes tus senti- mientos y no les haces caso, nunea sabras entenderlos. Y eso significa que no podras controlarlos. Puedes tardar mucho en conocer tus propios senti- mientos. Te puede ayudar hablar con alguien sobre ellos, en especial alg en quien confi enojo mucho con todos y no sé por qué...50 éCémo te sientes? Disputas familiares = Cuando eras mas pequefio, dependias de tu familia para comer, vestir, y estar sano y bien atendido en general. y Después Ilegaste a la adolescencia, y ahora quieres Spe ee ees hacer las cosas de otro modo. a , A” Ser independiente que ya no eres un nifio y que ebs Deseas tomar mas decisiones por ti _capaz de pensar por ti mismoNO tal mismo sobre la manera de vivir tu vez reconozcan que estas creciendo vida: la ropa que vistes, las cosas que _y necesitas mas espacio personal, haces, quiénes son tus amigos y a pero les preocupa que tomes qué lugares vas. Quizé pienses que decisiones equivocadas y te metas en tus padres son anticuados y dis- tantes, y que tu sabes mejor que ellos iN lo que te conviene. En otras palabras, net quieres mas independencia. Pero no puedes independizarte 0 os i completamente de tu familia. Adn la necesitas para tener qué comer y dénde dormir. Y, sobre todo, ain necesitas su carifio y apoyo. Preocupaciones de los padres Al mismo tiempo, a tus padres tal vez les resulte dificil aceptar Recuerda que tus padres te han cuidado toda tu vida. Es dificil para ellos dejar de hacerlo de un dia para otro.problemas 0 te atrases en la escuela. Estos choques entre lo que ti quieres y lo que quieren tus padres pueden provocar peleas y disgustos para to- dos. Padres y adolescentes pueden sentirse molestos y herirse mutua- mente. A menudo, los padres sienten un cierto rechazo de sus hijos, y los adolescentes creen que sus padres no los entienden o no confian en ellos. Estar en contacto Aunque tengas una relacién maravillosa con tu familia, = ta bien, es probable que, en algun are Contto momento, se presente alguna en ti. disputa. Todo forma parte del proceso de crecimiento, Pero, si bien es dificil a veces, la mejor manera de resolver las cosas con tus padres es hablar con ellos y escuchar sus preocupaciones y consejos, aunque no siempre los sigas. Aseguirate de que siempre conozcan tus planes e ideas. Diles a dénde vas y a qué hora esperas regresar. Incliyelos en lugar de excluirlos, y acepta conceder, 0 ceder, en algunas de tus peticiones. El equilibrio perfecto Puede tomar algo de tiempo, pero si les demuestras a tus padres que piensas en los demas como en ti mismo, y que puedes equilibrar las necesidades de la escuela y de tu familia con tus propios deseos, se sentiran tranquilos y te tendran confianza. Gracias, mama.éQuién soy? 7 No siempre es sencillo saber qué tipo de persona eres, 0 qué e quieres ser de adulto. De hecho, algunas personas tardan toda su vida en averiguar quiénes son. La adolescencia es la ss €poca en que comienzas a cuestionarte esta clase de asuntos, iy puedes quedar confundido de verdad! Prueba... preguntarnos si esas opiniones nos Al principio, una respuesta honesta__—_ayudan o no. seria: jNo tengo la menor idea! Por ejemplo, montones de La mayoria de los jévenes prueban adolescentes se dejan influenciar por distintos estilos y formas de la forma como se com- comportamiento slo para ver si iNo] portan y visten las les van bien. Si no te sientes Creo que celebridades de la = mejor me — cémodo, puedes iti ts television, las intentar otra cosa. revistas y los videos Experimentar con distintos estilos es como probarte ropa. Tienes que encontrar cual «escucha y aprende Es importante estar siempre conscientes de que otras personas pueden influenciarnos 0 hacernos cambiar. Escuchar las opiniones de los demas es una gran manera de conocer més del mundo. Pero también necesitamos 52 éComo te sientes?Abusos Hay personas que abusan de otras | __86lo por formar parte de un grupo. ¥, por desgracia, también hay quienes molestan a los demas para sentirse mejor. Esto no es correcto. No debes molestar a los demas sélo porque son distintos a ti. Si tu 0 alguien que conoces sufre ataques de una persona o grupo, debes informar a un adulto responsable. No significa que eres chismoso o débil, sim mente es hacer lo correcto. musicales. Creen que si no se visten y comportan de la misma manera, los demas los veran como “fracasa- dos”. Sin embargo, a pesar de su éxito, muchas celebridades son en realidad desdichadas. Por lo tanto, en lugar de copiar e: trata de averiguar qué cosas te hacen feliz. s ajenos, Integrarse Nuestros amigos y otras personas de nuestra edad también influyen en nuestra manera de pensar y actuar. A menudo esto es bueno. Los amigos escuchan nuestros problemas, nos apoyan y aconsejan, y hacen que 7 -_ Suet joa, o2! jda, oa! iFijate por dénde caminas, cuatrojos! nuestra vida sea mucho mas divertida y emocionante. Pero los buenos amigos también deben preocuparse por ti. No deben obligarte a hacer cosas malas 0 peligrosas; ni a ti ni a nadie. En ocasiones necesitas armarte de valor para pensar por ti mismo; y si ves que, en realidad, no deseas hacer todo lo que hacen tus amigos, entonces debes decirlo, aunque signifique estar solo por algiin tiempo. Estar solo no es malo. Te hard recordar que tu mejor amigo... res tu! ec N Como te sientes? 53Relaciones oS A los seres humanos nos gusta estar juntos, J y las diversas formas como lo hacemos determinan las distintas clases de relaciones que establecemos entre nosotros. Cuando eres nifio, las relaciones son sencillas. No te cuestionas a menudo tus sentimientos por tu familia, tus amigos 0 las personas que te rodean. Después llega la pubertad y comien- zas a ver a las personas de otro modo; y las personas también te ven a ti de otra manera. Si quieres galir, primero limpia tu cuarto. ca CN El centro Tu familia atin te quiere y te cuida, pero ahora espera que ayudes en la casa y pienses en los demas tanto como en ti mismo. De repente, te das cuenta de que ya no eres el centro del universo y de que otras personas también tienen necesidades y deseos, igual que td.De verdad lo siento. Mi hermanito rayé tu disco, ast que te compré otro. Ser responsable \ Alprincipio quizé sea dificil acos- y tumbrarse a esta idea, y tal vez J pienses que todo es muy injusto. {Pero consulta de nuevo las paginas / 5051. Ser independiente significa tener més libertad para hacer las co- sas que quieres, pero también sig- nifica ser una persona responsable. Pensar por adelantado Ser responsable no significa Gnicamente tomar decisiones por ti mismo. Significa estar siempre conciente de que tus decisiones No siempre es facil asumir las pueden perjudicar o molestar a responsabilidades de tus actos, en terceras personas. Significa respetar a _ particular si esto implica no obtener los demas y respetar la propiedad algo que deseabas. Pero te ayudaré a ajena. Y significa también disculparse _establecer relaciones sdlidas basadas y hacer lo que puedas para corregir en el apoyo y la confianza, y eso es las cosas cuando no salen bien: lo mejor que se puede tener. todos metemos la pata de vez en Conate, cuando. ‘canifio. Tal vez" papa tenga éQuién manda aq Los nifios suelen grufir 0 gritar cuando creen que algo es injusto © no obtienen lo que quieren. Ser adulto significa tratar de controlar tus sentimientos en lugar de dejar que tus Asi que la préxima vez que estés a punto de perder los estribos, mantén la calma y analiza primero el punto de vista de la otra persona. Relaciones 55La amistad Bz, Las relaciones con los amigos son increiblemente importantes, pero no siempre son tan sencillas como quisiéramos. No eres el Gnico que esta cambiando: ¢ om! jtus amigos también lo estan haciendo! = x 4 Hacer nuevos amigos nueva y durante la pubertad, x.J Algunas veces los amigos que tuviste cuando eres timido e inseguro. en la infancia se interesan en cosas Conviene recordar que pocos nifios que no te interesan a ti, y ya no los de tu edad son tan simpaticos y ves tanto como antes. O te cambias —_seguros como pueden llegar a a otra escuela y tienes que comenzar _aparentarlo. En realidad, la mayoria a hacer amigos otra vez. de ellos albergan las mismas Hallar amigos nuevos es dificil, dudas y temores que ta. en particular en una escuela Tengo muy Tengo una buena dentadura hermosa sonrisa y¥ goy muy bueno y Soy muy buena en matemdticas. en deportes. Cul tu autoestima recordandote a ti mismo, frente al espejo, las cualidades que tienes, en lugar de las cosas malas. 56 Relaciones: El sexo opuesto Otro gran cambio propio de la pubertad es que empiezas a ver a los otros nifios y nifias como represen- tantes del sexo opuesto. Las nifias se juntan sobre todo con otras nifias, y los nifios, con otros nifios. Y cuando un grupo de nifias se junta con un grupo de nifios, pueden sentirse raros e inseguros y no saber como comportarse entre si. Nuevos sentimientos Tal vez percibas algo extrafio en el estémago cuando un nifio o nifia en particular te habla o te sonrie. Quiza no te des cuenta, pero son de nuevo las hormonas. No sélo despiertan tus Hola... Yo, ejem... me llamo Ben. 2Desde cuando conoces Sin timidez Sentirse inseguro y timido es una maldicién adolescente, en especial en las fiestas. Pero no te escondas a la espera de que se acerquen a ti. Respira hondo y comienza una conversacién. Preguntar a las personas cosas sobre ellas es una buena manera de empezar una conversacién. Pero no presiones demasiado. Si esa persona no quiere hablar contigo, dirigete a otra y sigue intentando. érganos sexuales y los ponen en funcionamiento, ademas activan tus sentimientos sexuales. Y es entonces cuando comienzas a ver a las perso- nas de una manera completamente diferente. Relaciones 57Sentimientos sexuales Descubrir que tienes sentimientos sexuales hacia otra persona no significa que vas a tener relaciones sexuales con ella. La mayoria de las personas no empieza a tener relaciones sexuales hasta muy entrada la adolescencia, o incluso’mas tarde. Antes hay un monton de cosas por aprender. Para empezar Cuando alguien te interesa por pri- mera vez, quizé no sea una persona de tu edad. Puede ser algtin cantante de pop, el amigo o amiga de tu hermano o hermana mayor, o el chico que trabaja en la pizzeria local. Eg el chico que trabaya en la biblioteca, gno 3 guapisino? 58 Relaciones Este interés puede durar dias 0 meses. Pero durante ese lapso, te obsesionas totalmente por esa persona. Quieres saber todo sobre ella y te imaginas que estas con ella. En otras palabras, tienes un encaprichamiento. Los encaprichamientos Los encaprichamientos son una gran forma de imaginar lo que es una relaci6n sexual, sin tener una de verdad. Tal vez no lo creas en ese momento, pero en realidad no estas enamorado de esa persona, jtan solo estas practicando! Los encaprichamientos casi nunca llegan a convertirse en relaciones reales, y un encapri- chamiento por una persona mayor definitivamente se queda en tu imaginacion. Toda clase de relacién romantica 0 sexual entre un adolescente y una persona mayor siempre esta mal.éY ser gay? No todos tienen encaprichamientos con personas del sexo opuesto. Las nifias pueden tener fantasias con otras nifias 0 mujeres mayores, y los ifios u hombres nifios, con otros mayores, Esto no significa que alguna vez lleguen a tener relaciones Mira, Esos muchachog deben de ser gays. roméanticas o sexuales con personas de su mismo sexo se llaman homo- sexuales, o “gays”. Las mujeres gays también se conocen como lesbianas. Los heterosexuales son las personas que tienen relaciones sexuales con personas del sexo opuesto. ‘Adin hay quienes creen que la homosexualidad esta mal, pero es algo perfectamente natural. sexuales con alguien del mismo sexo. Las personas que tienen relaciones Tu propia sexualidad Descubrir la clase de relacion adecuada para ti requiere tiempo. No hay necesidad de apresurarte a iniciar una relacién sexual con alguien s6lo para probarte algo a ti mismo. Mientras tanto, si esto te preocupa 0 no estas seguro al respecto, habla con alguien de tu confianza. habla con un grupo de orientacién (consulta la pagina 73). Cuando dos hombres o dos mujeres se abrazan o se toman de la mano no necesariamente . significa que sean gays. Relaciones 59éY las citas? Sy En algtin momento, descubrirds que te interesa | 4 4t un nifio o nifia que conoces. O tal vez él o ella \ og ! se interese por ti. El problema es qué hacer ? . i / al respecto. ae Vv Ejem... oye... equieres que Vayamog a patinar el sdbado? 60 Relaciones Una cita significa pasar un rato con una persona que te parece especial y te atrae, para conocerla mejor. Tal vez quieran ir a algtin lugar divertido, como al cine o a un café, © s6lo al parque o caminar juntos a la salida de la escuela. Las reglas La mayoria de los padres tienen reglas para las citas, y lo sensato es respetarlas. Una cita no es una buena idea si no sabes bien de qué se trata. No hay necesidad de apresurarse. Muchos chicos no tienen su primera cita hasta los 16 0 17 afios, o después, y esa es una buena edad. Por lo general, es mas divertido salir en grupos de chicos y chicas que en parejas de “novios” y “novias”. Novios, novias En realidad, tener buenos amigos del sexo opuesto es mejor que tenernovio o novia, al menos al principio. Asi te acostumbras a estar con personas del sexo opuesto sin sentir la necesidad de tener una relacion romantica. Pero no olvides que todos estan en una etapa distinta de la pubertad, asi que si algunos de tus amigos se interesan mas en el sexo opuesto que tu, recuerda que se trata de sus hormonas. Amigos para siempre Si alguno de tus amigos o amigas comienza a tener citas, en especial si Gracias, pero ya quedé de salir con mis anigas. es tu mejor amigo 0 amiga, es facil sentirse abandonado, 0 incluso celoso 0 triste. En este caso, lo mejor es asegurarte de que sepa que siguen siendo amigos y que cuenta contigo. Mientras, aprovecha para pasar més tiempo con tus otros amigos. Ten paciencia, en esta etapa de tu vida los amigos por lo general duran mas qu ilas citas! LQué? 2Salir contigo? INo lo dindg en serio! Nunca te sientas obligado a aceptar una cita que no deseas. Esta bien decir que no, sélo hazlo de una manera educada. Relaciones 61Cuidate © Hay muchas formas de expresar nuestros sentimientos por los demas. Podemos decirles cémo nos sentimos, 0 hacer cosas para ellos, o darles regalos. O podemos abrazarlos o acercarnos a ellos de alguna manera especial. Pero hay maneras correctas e incorrectas de comunicar a las personas lo que sentimos por ellas, y parte del crecimiento es discernir estas maneras. Ojala que no se le ocurra tomarme la mano dEsta bien Tomate tu tiempo gi le tomo la La primera cita a menudo causa tanto temor como emocié1 se supone que te debes comportar? {Deben tomarse de la mano, 0 besarse? ¢Cémo La respuesta es un gran no, No tienes que hacer nada si no quieres. Nunca tienes que besar 0 tomar de la mano a nadie si no lo deseas, en especial en una cita. Y si quieres hacer algo, siempre pregunta primero. Recuerda que tal vez la otra persona no esta pensando lo mismo que ti. No te presiones Esta bien querer demostrar a alguien que te interesa, pero nunca debes acosar a nadie con tus sentimientos, 0 dejar que te presionen, no importa 62 Cuidatecuanto te guste la otra persona, o cuanto quieras gustarle. Una de las lecciones mas dificiles que hay que aprender es aceptar que no todas las Personas que nos gustan van a sentir lo mismo por nosotros. Hacerse notar Aveces las personas tratan de impresionar a alguien que les gusta haciéndole bromas o comentarios sobre su apariencia o comportamiento. Las personas actian asi cuando no estan seguras de si mismas y todavia no han aprendido que no por hacerse notar bromeando van a ser aceptados. Me molesta que Max se meta conmigo. Cree que es muy listo, pero sdlo quiere llamar la atencién. Prestar atencion Puede ser halagador que alguien te preste mas atencién que a los demas. Pero si esa persona dice cosas sobre ti que no te gustan, o quiere coquetear 0 tocarte de una manera que no te agrada, debes pedirle que deje de hacerlo, sin importar quién sea. Si no deja de hacerlo, diselo a tus padres, un maestro 0 algtin adulto en quien confies, aunque te dé vergiienza. No pienses que es tu culpa: jno lo es!Mantenerse seguro Por desgracia, siempre hay personas desagradables e incluso peligrosas para los demas, y no siempre es facil saber quiénes son. Conforme crezcas y salgas mas, con amigos 0 sin ellos, aprenderas a tomar las precauciones necesarias. No debi tomar este camino. ® Nunca vayas solo de noche, ni camines segurate de que tus padres o algun Ito sepan siempre a dénde vas y a qué hora piensas regresar. © Recuerda que el alcohol y otras drogas _ te impiden pensar con claridad, y no te arriesgues con personas que las hayan nsumido. ) @ Nunca subas a un auto con personas que ta o tus padres no conozean. _@ Si se te acercan personas extrafias, no hables con ellas, aunque sepan cémo te Estd bien, _Hlamas. Y no aceptes comida, bebidas o papd. Regresaré medicamentos de desconocidos. @ mds tardar a | @Si alguien te molesta y no te deja en paz, grita hasta que deje de hacerlo, sin importar quién sea. © Si necesitas ayuda, ve a algin lugar concurrido, donde haya muchos adultos, una tienda o un restaurante, y pide auxilio a un adulto. 64 CuidateEn internet Eres ae = - gosgpechoso, También puedes correr Were soya riesgos sin salir de casa. Si mri numero de usas internet y participas en teléfono. chats puedes contactar con personas que mienten sobre su edad e identidad, Cuando utilices internet, nunca des a nadie tu nimero de teléfono o direccién, y nunca quedes de verte con nadie. Mafiosos del movil Algunos creen que es ingenioso o divertido enviar mensajes ofensivos a los teléfonos se trata de alcohol y drogas. Muchos méviles. Es una forma de __ hfios comienzan a beber 0 a maltrato social. Si alguna - consumir drogas porque sus vez recibes un mensaje, = amigos los convencieron. de este tipo, aunque ~ — Ademés de que es ilegal, estas creas que se tratede — cosas son extremadamente una broma, debes . peligrosas. informar a tus padres o a El mayor peligro es que algiin adulto responsable. nunca sabes qué efecto van a tener estas sustancias en ti. No vale la pena Alteran tu manera de pensar y La mejor manera de estar siempre actuar, y asi es mucho més probable seguro es ser sensato. No corras que hagas algo que normalmente no riesgos solo porque alguien diga que _harias. Y, como se trata de sustancias sera divertido; aunque sea un amigo. __t6xicas, pueden perjudicar Esto es atin mas importante cuando —_—_gravemente tu salud. Cuidate 65Entender el abuso Si alguien te toca de manera que te hace sentir asustado © amenazado, te habla con una intenci6n sexual, © te muestra imagenes de personas teniendo relaciones sexuales, esta abusando sexual- mente de ti, y esta haciendo algo incorrecto. No lo mantengas en secreto Cualquier forma de abuso es horrible y en extremo atemorizante. Pero aunque diga el abusador u otra persona diga lo contrario, no es culpa tuya. Es dificil entender el abuso sexual, y puede costar mucho trabajo hablar de eso. Es en especial complicado si el abusador no es un extrafio, sino alguien que conoces, como un amigo de tus padres 0 un vecino. Puede ser incluso un miembro de tu propia familia. Pero sea quien sea, todos los adultos saben que el abuso sexual es algo malo, y nunca debe mantenerse en secreto. Si pasan cosas malas Si algo malo te pasa, si te molestan, amenazan 0 abusan de ti de alguna manera, debes avisar a alguien tan pronto como te sea posible. 66 Cuidate Los mejor en estos casos es hablar con tus padres o tutores. Pero sino puedes hablar de esto con ellos, busca a otro adulto responsable, como un maestro, o los padres de un amigo. No te des por vencido, aunque al principio no encuentres a nadie que te escuche. Hay organizaciones que harén todo lo que puedan para ayudarte y aconsejarte. En la pagina 75 aparecen algunas de ellas.Hiciste lo 3 4 bi conrecto al contarmelo. Que esta bien No te preocupes, nos y que no agegurarenos de que no Vuelva a ocurrir, Nunca esta bien que alguien te toque de manera que no te guste. Pero recuerda que no todo el que quiera darte un abrazo 0 beso en la mejilla es un abusador sexual. De hecho, no hay tantos abusadores sexuales en el mundo. La clase de abrazos y besos que se acostumbran en casi todas las familias y entre amigos es un habito social natural y necesario. No importa lo que haya pasado, no ignores el problema. Si lo haces, su También, si tuviste un accidente 0 te lastimaste y alguien intenta ayudarte, no significa que esa persona sea un abusador. Los abusadores son personas que te amenazan o te atemorizan, o que quieren que hagas cosas en privado, donde nadie mas vea lo que hacen. recuerdo, y los malos sentimientos que conlleva, te acompafiarén para siempre. La mejor manera de tratar cualquier clase de proble- ma, en particular uno tan terrible y peligroso como el abuso, es... -eihablar de eso!Saludable y feliz Tu cuerpo es tuyo. Te pertenece, y nadie tiene el derecho de obligarte a hacer nada con él que tu no quieras hacer. Pero el hecho de que sea tuyo significa que tu cuerpo depende de ti para estar sano. Tomar decisiones Conforme creces y te vuelves mas independiente, comienzas a tomar mas decisiones por ti mismo. Algunas de estas elecciones se refieren a tu comida, tus actividades © el tiempo destinado a dormir. Estas ‘Me muero de’ hanbre, qué tal i compramos un refresco y unos Yo prefiero tun Jugo! 68 Saludable y feliz ey a= =} —] elecciones son importantes, pues de ellas depende que tu cuerpo esté sano © no lo esté. Comer para vivir La comida es vital, pues sin ella te que- darias sin energia y moririas. Pero para tomar las decisiones correctas en el tema de la comida, conviene saber lo que cada alimento hace por tu cuerpo. Alimentos energéticos Los alimentos se dividen en cinco grupos principales. Una buena parte de la energia que consume tu cuerpo proviene del grupo de los granos. En este grupo estan el pan, la pasta, el arroz, los cereales y las papas. Los alimentos hechos con granos enteros, como el pan integral y el arroz integral, son muy benéficos porque contienen mucha fibra. El cuerpo necesita fibra para digerir 0 descom-Los alimentos con pero después hay que quenar toda la energia que nos proporcionan, poner otros alimentos. La fibra tam- bién te hace sentir satisfecho y no se almacena en el cuerpo como grasa. Fabricar y reparar El cuerpo necesita cantidades periddicas de proteinas para fabricar células nuevas y reparar las células dafiadas. El grupo de las proteinas comprende la carne, el pescado, los huevos, las leguminosas y las nueces. Grasas y azucares Pequefias cantidades de grasas son vitales para el cerebro, los nervios y azticar gon deliciosos, la piel. Pero algunas grasas son mejores que otras. Las grasas buenas se encuentran en los aceites vege- tales, como el aceite de oliva y de cacahuete, y en el pescado. También hay grasas en la came y la mantequilla, y en las margarinas y los alimentos pre- cocidos, como los panecillos, las galle- titas o las frituras. Demasiadas grasas de esta clase son dafiinas para el coraz6n. Los azticares se encuentran en los alimentos dulces, como los productos de reposteria, los helados y los refrescos. El aziicar es una fuente de energia, pero si no consumes esa energia, se almacena en el cuerpo como grasa corporal. Lleno de fibra Las verduras y las frutas son una estu- penda fuente de fibra, y estan repletas de vitaminas y minerales. Necesitamos montones de vitaminas y minerales para que el cuerpo crezca y funcione bien. Huesos y dientes La leche y otros alimentos lacteos, como el queso y el yogur, contienen grasas, proteinas y algunas vitaminas. Pero también contienen montones de calcio, que el cuerpo necesita para que los huesos y los dientes crezcan y se mantengan sanos y fuertes. Saludable y feliz 69Mantener el equilibrio Mantener una dieta balanceada y saludable se logra comiendo alimentos de cada grupo en la cantidad adecuada. FRUTAS Y ‘VERDURAS - come tres a cinco porciones muchas a diario. al dia, pero no le ‘Al menos cinco gues mucha grasa 0 azucar. 70 Saludable y felizTrastornos alimenticios Necesitamos pensar en lo que comemos, pero algunas personas se preocupan tanto por la comida que acaban enfermando. Agua, agua, agua No sélo necesitamos alimentar el cuerpo, sino también darle de bebe sobre todo agua. Bebe de seis a ocho vasos de agua al dia, pero evita Esta clase de enfermedades se llama trastornos alimenticios. A veces las personas temen tanto aumentar de peso que practicamente dejan de comer y adelgazan de manera peligrosa. 0 comen a escondidas de manera insaciable y después se provocan el vomito. 0 no pueden dejar de comer mas de lo que necesitan y ganan mucho sobrepeso- La comida en el plato Una forma de pensar en lo que comes a diario es imaginarlo como un plato con secciones coloreadas, como el que ves aqui. Cada secci6n representa uno de los cinco grupos Absolutamente todos podemos padecer un trastorno alimenticio. ‘A menudo esto hace que las personas se sientan culpables y avergonzadas, pero es importante busear ayuda lo antes posible. Si crees que tu o alguien que conoces sufre un trastorno alimenticio, ‘coméntalo con un adulto de tu confianza- de alimentos. El tamafio de cada seccion te muestra mas 0 menos cuanto debes comer de cada grupo. Como puedes ver, cada dia, debes comer mas frutas, verduras y cereales que proteinas y lacteos, y s6lo una pequefia cantidad de alimentos que contengan grasas y azdcares. importante la cantidad de comida que consumes. Si no comes suficientes proteinas, cereales 0 lacteos, por ejemplo, careceras de energia y quiz no crezcas bien. Si comes demasiados alimentos fritos, con grasas y con azacares, tendras mala salud y sobrepeso, gh especial si no haces ejercicio. éCuanto es suficiente? Comer una combinacion de alimentos de cada grupo dara a tu cuerpo lo que necesita, pero también es Saludable y feliz 71Levantate y muévete -n ¢ \ - Ademéas de comer bien, lo mejor que puedes hacer por ( io ) tu cuerpo es mantenerlo en forma con mucho ejercicio. N74 ~ Musculos y huesos El ejercicio fortalece los huesos y masculos, y los mantiene en buenas condiciones. También te ayuda a conservar la figura. Sin ejercicio, los misculos se atrofian, y el cuerpo se entumece y pierde agilidad. Entonces te desplazas y flexionas con dificultad. El corazon del asunto El coraz6n es un masculo y necesita ejercitarse como todos los demas. Cuando haces ejercicio fortaleces el coraz6n, de modo que No importa qué deporte practiques, lo importante es hacer ejercicio con regularidad. Se recomienda al menos una hora al dia. 72 Saludable y feliz bombea la sangre con més facilidad y rapidez a todo el cuerpo. También respiras con mayor profundidad, por lo que el cuerpo se oxigena mejor. Esto es bueno para todos tu dérganos. Te da energia, activa el cerebro y te hace sentir feliz. La hormona de la fe! lad Aunque parezca un invento de tus padres para alejarte de la televisién, la hormona de Ia felicidad existe. El ejercicio libera una hormona en el cerebro que altera tu humor y ayuda a que te sientas mejor contigo mismo.ss i A lo largo del camino {2 Al principio de este libro dije que crecer oo es una aventura, jy lo es! Es un proceso Ileno de sorpresas y retos. En ocasiones parece dificil. En otras es emocionante y te sentiras en la cima del mundo. Pero pase lo que pase, siempre recuerda que no tienes que recorrer solo este camino. Busca ayuda ayudar los padres de tus amigos, tus Recuerda que siempre puedes pedir maestros, la enfermera escolar o tu ayuda. Hazlo aunque te sientas mal, _ médico familiar, Muchas personas avergonzado, ridiculo 0 se ponen nerviosas al acudir al atemorizado. La mayoria / Hola. Jem. médico. O creen que su problema de los adultos con ‘ime \\ 0 €s tan importante. Pero nunca comprenden que la pueden debes ignorar un problema de pubertad es una época ayudar? salud, no importa cuan leve o dificil. Por eso, si les explicas el problema, vergonzoso te parezca. te ayudaran \ Centros de siempre que ayuda puedan. También hay teléfo- nos de orientacién, No te sitios de internet y vindas ae centros de ayuda de Sila primera toda clase (consulta la pagina 75). Buscalos en u localidad. Sobre todo, persona a quien acudiste no puede o no quiere ayudarte, intenta de nuevo hasta que no sufras en silencio. Ningtin encuentres a alguien que lo haga. problema es tan grande que no se Ademés de tu familia, te pueden pueda resolver de alguna manera. Saludable y feliz 73Tu mejor amigo La otra cuestién importante que debes recordar es que tu cuerpo es tu mejor amigo, aunque a veces llegues a pensar que es tu peor enemigo. Quiérelo, cuidalo y tratalo con respeto. *Mantén tu cuerpo aseado y lavate el cabello regularmente. *Cuida tus dientes definitivos. Cepillalos al menos dos veces al dia y visita al dentista cada seis meses. *No envenenes tu cuerpo con alcohol, drogas 0 tabaco. *Piensa en lo que comes y y haz mucho +Duerme bien. Se aconseja dormir diez horas dia *Respétate a ti mismo ya "los demas. : Siéntete orgulloso Enorgullécete de tu cuerpo. No importa tu altura o tu peso, tu forma © tu sexo. Tu cuerpo es la cosa mas asombroso que jamas conocerds. Y, sobre todo... .idisfruta la aventura de crecer! 74 Saludable y felizPara saber mas Ayuda y orientacion Estos sitios de internet tienen informacion muy util para jovenes. Pero no olvides que también hay centros de ayuda en tu localidad (grecuerdas la pagina 73?). ;Biiscalos! + wwwkidshealth.org Montones de informacién. sobre la pubertad, la salud, los sentimientos y los problemas, ademas de animaciones, cuestionarios y juegos. Hay informacion para padres, para nifios y para adolescentes en inglés y en espafol. * www.anar.org La Fundaci6n ANAR ayuda a nifios y adolescentes en riesgo. Cualquier nifio 0 joven puede solicitar ayuda personalizada mediante correo electronico. * www.adolec.org.mx Coleccién de bases de informaci6n que tiene como objetivo el acceso directo y sin costo al conocimiento cientifico en salud del adolescente. Otros sitios utiles www.imjuventud.gob.mx Instituto Mexicano de la Juventud www.injuve.mtas.es Instituto de la Juventud del Gobierno de Espana www.rednacadol.org.ar Red Nacional de Jévenes y Adolescentes para la Salud Sexual y Reproductiva www.guiaviolenciadegenero.com [jovenes www.ossyrorg.ar Observatorio de Salud Sexual y Reproductiva www.europa.euiyouth/ Portal Europeo de la Juventud www.gentejoven.org.mx www.eryica.orgles Para saber mas 75