COSTAS E BÍCEPS B

WILLIAM RIBEIRO FERNANDEZ

REMADA HAMMER NEUTRA 12/10/8 PIRÂMIDE
PULLEY ABERTO + FECHADO 3X 10
REMADA ALTA HBL OU CROSS 3X 10 a 12
VOADOR DORSAL 3 X 12 + 10”
BÍCEPS DIRETO HBL 12/10/8 PIRÂMIDE
BÍCEPS MARTELO 3X 10 a 12
BÍCEPS CONCENTRADO 3X 10 a 12
ROSCA INVERSA 3X 10 a 12
ROSCA SCOTT 3X 10 a 12
DESENVOLVIMENTO ATRÁS 3X 10 a 12
DO PESCOÇO
ELEVAÇÃO FRONTAL 3X 10 a 12
ENCOLHIMENTO DE OMBROS 3X 10 a 12

COSTAS E BÍCEPS B
WILLIAM RIBEIRO FERNANDEZ
REMADA HAMMER NEUTRA 12/10/8 PIRÂMIDE
PULLEY ABERTO + FECHADO 3X 10
VOADOR DORSAL 3 X 12 + 10”
REMADA ALTA HBL OU CROSS 3X 10 a 12
BÍCEPS DIRETO HBL 12/10/8 PIRÂMIDE
DESENVOLVIMENTO ATRÁS 3X 10 a 12
DO PESCOÇO
ROSCA INVERSA 3X 10 a 12
ENCOLHIMENTO DE OMBROS 3X 10 a 12
BÍCEPS MARTELO 3X 10 a 12
ELEVAÇÃO FRONTAL 3X 10 a 12
BÍCEPS CONCENTRADO 3X 10 a 12
ROSCA SCOTT 3X 10 a 12

PEITO E TRÍCEPS A
WILLIAM RIBEIRO FERNANDEZ
SUPINO RETO HBL 12/10/8 PIRÂMIDE
CRUCIFIXO 30° HBC 3X 10 a 12
SUPINO HAMMER 3X 10 a 12
VOADOR PEITORAL 3X 10 a 12
PULLOVER 3X 10 a 12
TRÍCEPS DIRETO CROSS 3X 8/8/8 DROP SET
TRÍCEPS UNILATERAL 3X 10 a 12
TRÍSCEPS TESTA BARRA H 3X 10 a 12
TRÍCEPS COICE HBC 3X 10 a 12
TRÍCEPS CORDA 3X 10 a 12
ELEVAÇÃO LATERAL 3X 8/8/8 DROP SET
ELEVAÇÃO UNILAERAL CROSS 3X 10 a 12
CRUCIFIXO INVERSO CURVADO 3X 10 a 12
DESENVOLVIMENTO FRANCÊS 3X 10 a 12
 PEITO E TRÍCEPS A
WILLIAM RIBEIRO FERNANDEZ
SUPINO RETO HBL 12/10/8 PIRÂMIDE
CRUCIFIXO 30° HBC 3X 10 a 12
TRÍCEPS COICE HBC 3X 10 a 12
TRÍCEPS DIRETO CROSS 3X 8/8/8 DROP SET
SUPINO HAMMER 3X 10 a 12
TRÍSCEPS TESTA BARRA H 3X 10 a 12
TRÍCEPS UNILATERAL 3X 10 a 12
ELEVAÇÃO UNILAERAL CROSS 3X 10 a 12
TRÍCEPS CORDA 3X 10 a 12
CRUCIFIXO INVERSO CURVADO 3X 10 a 12
DESENVOLVIMENTO FRANCÊS 3X 10 a 12
ELEVAÇÃO LATERAL 3X 8/8/8 DROP SET
VOADOR PEITORAL 3X 10 a 12
PULLOVER 3X 10 a 12