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Eduardo Henrique De Lima Caldas

nutricionistaeduardocaldas@gmail.com Av. Eng. Domingos Ferreira, 4371 6 andar, 604
CRN: 30969/p Recife

Plano Alimentar
Caio Marques Emerenciano
Data: 22/02/2023

Todos os dias
Dieta para Caio Marques ( 3 protocolo)

06:40 - Café da manhã Kcal

• Pão francês - 2 Unid. ou Tapioca de goma - 5 colheres de sopa (75g) ou Cuscuz - 3 Bandas 285,60 kcal
(200g)
• Ovo de galinha - 3 unid. 217,50 kcal
• Queijo de coalho - 1 Fatia (45g) 167,85 kcal
• Mamão - 1 Fatia ou Banana - 1 Unid. 66,30 kcal
Obs:

Subs�tuição 1 Kcal
• Leite longa vida desnatado - 400ml 140,00 kcal
• Banana - 2 Unid. ou Mamão - 2 Fatias (340g) 133,50 kcal
• Whey Protein - 30g 116,00 kcal
• Abacate - 2 Colher de sopa cheia (90g) ou Pasta de amendoim - 25g 144,90 kcal
• Aveia em flocos - 2 colheres de sopa bem cheia (50g) 175,00 kcal

12:30 - Almoço Kcal

• Feijão, carioca, cozido - 1,5 Concha Média Cheia (210g) 160,49 kcal
• Arroz branco (cozido) - 8 Colheres de arroz rasa (240g) 299,26 kcal
• Sardinha, assada - 3 Pedaços Pequeno (60g) ou Coxa de frango inteira (assada) - 1 Unidade 98,61 kcal
média (55g)

Subs�tuição 1 Kcal
• Macarrão - 2,5 Pegadores (275g) 434,50 kcal
• Carne de soja - 2 Colheres De Servir (100g) ou Carne de sol Assado(a) - 1 Pedaco (70g) 136,68 kcal

16:00 - Lanche da tarde Kcal

• Iogurte natural desnatado - 1 Pote (170g) 72,59 kcal
• 100% Whey - 15g 60,38 kcal
• Aveia em flocos - 2 Colheres de sopa cheia (30g) 105,00 kcal
• Mel, de abelha - 1 Colher de sopa (15g) 46,39 kcal

Subs�tuição 1 Kcal
• Pão de forma integral - 3 Fatias 165,00 kcal
• Filé de frango grelhado - 50 Grama 91,82 kcal
• Requeijão Light - 1 Colher de sopa (30g) 56,40 kcal

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• Banana - 1 Unid. ou Abacaxi - 2 Fatias média (150g) ou Uva - 100g 66,75 kcal
Obs: Fazer um sanduiche

19:00 - Jantar Kcal

• Cuscuz - 4 Bandas (270g) ou Pão francês - 2,5 Unid. ou Macaxeira (cozida) - 2 Pedaços 348,98 kcal
médio (200g) ou Inhame (cozido) - 4,5 Pedaços médio (270g) ou Batata, doce, cozida - 4,5
unid. (400g)
• Filé de frango grelhado - 1 Filé pequeno (100g) ou Carne, bovina, sem gordura, grelhado - 183,63 kcal
80g
• Salada ou verdura crua - livre 8,10 kcal

22:00 - ceia / pós trieno Kcal

• Banana - 1 Unid. ou Mamão - 1 Fatia (170g) ou Abacaxi - 2 Fatias (150g) ou Açaí, polpa, 66,75 kcal
congelada - 1 unid. (100g)
• 100% Whey - 15g 60,38 kcal
• Pasta de amendoim - 15g ou Amendoim (em grão) in natura - 15g ou Abacate - 1,5 Colheres 88,20 kcal
de sopa cheia (picado) (65g)
• Mel, de abelha - 1 Colher de sopa (15g) 46,39 kcal
Obs: Usar o Ômega 3

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