Danielle Barbosa Simplicio

Nutricionista - CRN 14406

Paciente: André Felipe Nobre Gouveia

Café da manhã
Batata doce ou inhame 100 gramas
+
Opção 1
Frango 100 gramas
(Preferencial) +
Fruta 1 unidade
Tapioca 1 unidade
 Frango ou carne magra 100 gramas
Opção 2  Goma 50 gramas
+
Mamão 1 fatia

Lanche da manhã: 09h30min

Frango grelhado 70 gramas
Opção 1 +
Fruta 1 unidade
Ovo cozido 3 unidades
Opção 2 +
Iogurte integral 200 ml

Almoço
Peixe ou carne magra ou Peito de frango 180 g
+
Opção 1
Salada de folhas, verduras e legumes (sua preferência)
(Preferencial) +
Batata doce ou arroz integral ou macaxeira 150 gramas
Salada Crua (de sua preferência)
+
Arroz Branco 80 gramas
Opção 2 +
Feijão 80 gramas
+
Peito de frango 180 gramas

Lanche da tarde
Opção 1 Frango 100 gramas
(Preferencial) +
 Danielle Barbosa Simplicio
Nutricionista - CRN 14406
Tapioca 50 gramas
Ovo 4 unidades
Opção 2 +
Iogurte integral 200 ml
Queijo coalho assado 100 gramas
Opção 3 +
Pasta de amendoim 1 colher de sopa

Jantar
Inhame ou batata doce ou macaxeira 150 gramas
+
Opção 1 Salada de legumes (a seu critério)
+
Frango ou peixe 180 gramas
Tapioca 1 unidade
Opção 2  Frango ou carne magra 80 gramas
 Goma 50 gramas

Lanche da noite
Ovo 3 unidades
Opção 1 +
Iogurte 200 ml
Opção 2 Barrinha de proteína da Whey Bar 1 unidade
Pasta de amendoim 1 colher de sopa
Opção 3 +
Frango desfiado 60 gramas

Pré treino – creatina 5 gramas

Pós treino – Whey concentrado - 1 scoop
 Danielle Barbosa Simplicio
Nutricionista - CRN 14406

Equivalentes de frutas:

Maçã, Laranja mimo, banana, pêra: 1 unidade pequena (60g)

Tangerina: 1 unidade média

Melão: 1 fatia grande (200g)

Melancia: 1 fatia média (200g)

Manga espada: 2 fatias pequenas (60g)

Banana comprida: ½ unidade pequena

Mamão: ½ unidade pequena

Uva: 10 unidades

Caqui ou pinha: ½ unidade Média (60g)

Kiwi: 1 unidade média

Abacaxi: 2 rodas

Lichia: 1 xícara

Cerejas frescas: ½ xícara

Morango: 1 Xícara

Ameixa fresca: 2 unidades pequenas