1. Realizar no mínimo 5 refeições por dia, em horários estabelecidos;
2. Comer devagar, mastigando bem os alimentos; 3. Comer em ambiente calmo, sem distrações, como televisão ou celular; 4. Optar por alimentos com teor reduzido de gorduras e na versão light (por exemplo iogurte desnatado, leite desnatado); 5. Se possível, excluir o consumo de refrigerantes e sucos industrializados, priorizando o suco natural diluído em água ou polpa de fruta; 6. Evitar adoçar bebidas utilizando açúcar, dando preferência para adoçantes naturais; 7. Substituir as preparações fritas por grelhadas, assados ou cozidas, de preferência sem adição de óleo; 8. Consumir diariamente frutas e verduras; 9. Incluir cereais integrais na alimentação (por exemplo pão com grãos, aveia em flocos ou farelo, granola, linhaça, arroz integral); 10. Evitar alimentos processados, como embutidos, produtos industrializados como biscoitos, salgadinhos, fast-foods; 11. Evitar bebidas gaseificadas e bebidas alcoólicas; 12. Beber no mínimo 2 litros de água.