HENRI GONZAGA DE SOUZA

ANA CRISTINA RESENDE DIAS

NUTRICIONISTA
CRN: 5224

- Desjejum 06:20
. Fruta – 1 unidade ou 1 fatia;
Pão francês – metade;
Ovo mexido – 2 ovos;
Queijo branco – 1 fatia;
Ou
. Fruta – 1 unidade ou 1 fatia;
Pão integral – 1 fatia;
Ovo mexido – 2 ovos;
Queijo branco – 1 fatia;
Ou
. Fruta – 1 unidade ou 1 fatia;
Torrada integral – 3 unidades;
Ovo mexido – 2 ovos;
Requeijão cremoso – 3 colheres de sobremesa rasa;
Ou
. Fruta – 1 unidade ou 1 fatia;
. Pão de queijo de frigideira – 2 ovos + 2 fatias de queijo branco ou 2 colheres
de requeijão cremoso + 1 colher de tapioca (mistura todos os ingredientes e
aqueça em uma frigideira antiaderente;
Ou
. Fruta – 1 unidade ou 1 fatia;
Pão francês – metade;
Ovo mexido – 2 ovos;
Queijo branco – 1 fatia;
Ou

. Fruta – 1 unidade ou 1 fatia;

 HENRI GONZAGA DE SOUZA
ANA CRISTINA RESENDE DIAS
NUTRICIONISTA
CRN: 5224

Pão integral – 2 fatias;

Geleia de fruta zero açúcar – 2 colheres de sopa;

- Colação 09:00
. Fruta – 1 und ou 1 fatia;
. Castanha do Pará 2 unidades + castanha de caju 5 unidades;
Ou
. Iogurte natural ou iogurte zero açúcar – 200 ml;
Fruta – 1 unidade ou 1 fatia;

- Almoço 11:30 – 12:30

. Arroz (1 colher de servir) ou macarrão (1 colher de servir) ou purê de batata (1
colher de servir) ou milho refogado (1 colher de servir) ou milho cozido (1
unidade) ou mandioca (2 pedaços pequenos) ou batata cozida (2 pedaços
pequeno) ou batata doce (2 pedaços pequeno) ou 120 gramas de Carboidrato;
Feijão – 1 concha ou 100 gramas;
Carne – 2 pedaços ou 2 colheres de servir ou ovo (2 unidades) ou 150
gramas;
Verduras cozidas – a vontade;
Salada crua – a vontade;

- Lanche da tarde 16:30

. Omelete – 2 ovos + tomate picadinho + cenoura ralada + queijo branco 1 fatia;
Fruta – 1 unidade ou 1 fatia;
Ou
. Pão de queijo de frigideira – 2 ovos + 2 fatias de queijo branco ou 2 colheres
de requeijão cremoso + 1 colher de tapioca;
Fruta – 1 unidade ou 1 fatia;
Ou
. Pão integral – 1 fatia;
 HENRI GONZAGA DE SOUZA
ANA CRISTINA RESENDE DIAS
NUTRICIONISTA
CRN: 5224

Requeijão cremoso – 1 colher de sobremesa;

Ovo – 2 ovos fritos na frigideira antiaderente;
Fruta – 1 unidade ou 1 fatia;
Ou
. Bolinho de batata doce com frango – 2 unidades;
Fruta – 1 unidade ou 1 fatia;
Ou
. Pizza saudável – 1 unidade;
Fruta – 1 unidade ou 1 fatia;
Ou
. Pão de mandioquinha – 2 unidades;
Requeijão cremoso – 2 colheres de sobremesa;
Fruta – 1 unidade ou 1 fatia;
Ou
. Pão de batata – 2 unidades;
Queijo branco – 2 fatias;
Fruta – 1 unidade ou 1 fatia;
Ou
. Tapioca – 2 colheres de sopa;
Ovo mexido – 2 unidades;
Requeijão cremoso – 1 colher de sopa;
Fruta – 1 unidade ou 1 fatia;
Ou
. Tapioca – 2 colheres de sopa;
Queijo – 1 fatia;
Presunto – 1 fatia;
Fruta – 1 unidade ou 1 fatia;

- Jantar 19:30 – 20:00

 HENRI GONZAGA DE SOUZA
ANA CRISTINA RESENDE DIAS
NUTRICIONISTA
CRN: 5224

. Carne – 2 pedaços ou 2 colheres de servir ou ovo (2 unidades) ou 150

gramas;
Verduras cozidas – 2 colheres de sopa;
Salada crua – a vontade;
Ou
. Tapioca – 2 colheres de sopa
Frango desfiado – 150 gramas;
Queijo – 30 gramas;
Cenoura ralada – a vontade;
Tomate – a vontade;
Alface – a vontade;
Ou
. Omelete com 2 ovos + verduras + salada;
Ou
. Sopa de verduras com carne (sem macarrão) – 4 colheres de servir;
Ou
. Ovo mexido (2 unidades) + salada a vontade;

- Ceia 22:00
. Fruta – 1 und ou 1 fatia;