Conceção e Pratica de Exercicios Espefificos de Futebol - Jorge Castelo

5/26/2018 Exerc ciosdeTreino -JorgeCastelo -slidepdf.
com
Apontamentos distribuídos pelo Prof. Jorge Castelo no Curso de

Treinadores de Futebol 11 – UEFA BASIC, organizado pela AFG
em 2010
Futebol
Concepção e prática de
exercícios específicos de treino
http://slidepdf.com/reader/full/exercicios-de-treino-jorge-castelo 1/79
5/26/2018 Exerc ciosdeTreino -JorgeCastelo -slidepdf.com
De preparação
geral
Específicosgeral
de
Métodos de treino preparação
Específicos
de preparação
De preparação
geral
São conceptualizados e operacionalizados sem

ter em conta, nem os contextos situacionais, nem
as condicionantes estruturais objectivas em que se
realiza a competição do jogo de futebol.
Na prática, são todos os exercícios que não

incluem a utilização da bola como centro de
decisão mental e acção motora do jogador.
Estes métodos requerem a mobilização de um

conjunto de capacidades condicionais de
suporte, pois, cada resposta motora requer
diferentes níveis de exigência de força, de
velocidade, de resistência e de flexibilidade.
Específicos de
preparação geral
São todos os métodos realizados em

contextos situacionais “básicos”, relativamente às
condições objectivas em que se realiza a
competição do jogo de futebol.
Têm por objectivo desenvolver o conteúdo

específico do jogo, através de uma relação
primordial do jogador com a bola. A bola é o
elemento a partir do qual se pode exprimir um
número infinito de relações.
Estes métodos estabelecem a relação do

jogador com a bola mas não envolvem a
concretização do objectivo fundamental do jogo (o
golo).
Específicos
de preparação
Devem constituir-se como o núcleo central

da preparação dos jogadores, tendo sempre em
consideração as condições estruturais em que as
diferentes situações de jogo se verifiquem.
São construídos a partir da lógica estrutural

do jogo de futebol, tendo sempre em atenção o seu
objectivo, isto é, o golo, que só é possível de ser
conseguido através da finalização (remate).
Futebol - métodos de treino
Métodos de Métodos específicos Métodos específicos

preparação geral de preparação geral de preparação
Resistência Força Meta

Descontex- Manutenção Finalização
tualizados da posse da bola especializados
Velocidade Padronizados Sectores

Flexibilidade
Em circuito Lúdico
recreativos
Partes Competição
fixas do jogo
Exercícios Técnicos
DESCONTEXTUALIZADOS
Objectivos
1. Cria condições de aprendizagem e aperfeiçoamento

dos padrões motores específicos.
2. Fomenta condições de intermitência e ritmo de

execução.
3. Potencia elevadas taxas de êxito na sua execução.
4. Modela diferentes níveis de complexidade e

dificuldade.
5. Integra o desenvolvimento dos padrões motores
específicos e as condicionantes físicas.
Regras
1. Limitar o número de jogadores, espaço e tempo de

actividade.
2. Criar condições de reduzida variabilidade,

limitando o fluxo informacional.
3. Possibilitar uma elevada repetitividade e
velocidades/ritmos de execução.
4. Variar competitivas
componentes níveis de (afinamento
complexidade e de
técnico dinamizar
carácter
analítico, incremento do número de companheiros com que se
pode relacionar ou adversários em oposição, redução do espaço
de actividade e, desenvolvimento de situações básicas de jogo)
Limitações
1. Redução dos níveis de motivação dos jogadores

durante a sua realização (redução dos níveis de
atenção/concentração mental e execução motora nas tarefas a
realizar).
2. Real grau de transferibilidade destes meios de

treino relativamente às condições de jogo (o reduzido grau
de transferibilidade para as situações de jogo e, confundir-se
que as acções individuais são um fim em si próprio e não um
meio para a resolução dos problemas inerentes ao jogo de
futebol).
3. Tendência para a criação de modelos únicos de

execução motora. (A acção técnica deriva de uma expressão
pessoal e Aplicação de normas decisionais em vez de imitação
de gestos)
Momentos
Na sessão de treino:
1. Na preparação preliminar para a persecução

integral da sessão de treino.
2. Na introdução de um exercício mais complexo cujo
conteúdo valoriza uma acção.
3. Na aprendizagem ou aperfeiçoamento técnico, em
qualquer uma das fases de treino.
4. Na regularização dos parâmetros fisiológicos entre
a aplicação de dois exercícios.
5. No desenvolvimento da condição física (utilizando
situações com contacto na bola.
No microciclo, a sua aplicação situam-se nas sessões

logo após a competição.
Organização
1. Exercícios de recepção e passe sob condições:

(i) de baixa complexidade,
(ii) de média complexidade,
(iii) de elevada complexidade,
(iv) básicas de jogo,
(v) realizada sob a dominante de uma
componente específica de exigência física.
2. Exercícios para a aprendizagem e desenvolvimento

da acção de condução da bola.
3. Exercícios para a aprendizagem e desenvolvimento

das acções de simulação e drible.
Exercícios de
recepção e passe
Sob condições de baixa

complexidade
Exercícios de
recepção e passe
Sob condições de média

complexidade
Exercícios de
recepção e passe
Sob condições de
elevada complexidade
Exercícios de
recepção e passe
Sob condições de
básicas de jogo
Exercícios de
recepção e passe
Sob a manifestação
de uma componente
física específica
Exercícios de
condução da bola
Exercícios de
drible/finta
Exercícios para a manutenção

da posse da bola
Objectivos
1. Potenciar uma organização compacta e homogénea

(unidades estruturais funcionais, leque opcional do atacante de
posse de bola e, binómio segurança/risco)
2. Controlar a iniciativa e o ritmo específico do jogo
(ocriar
condições
adversário para surpreender
a jogar sobre uma agrande
equipapressão
adversária, obrigar
psicológica,
concretizar a recuperação física de companheiros, variação do
ritmo de desenvolvimento do processo ofensivo e quebrar o
ritmo ofensivo adversário).
3. Rentabilizar o espaço efectivo de jogo e de
transição defesa/ataque (aumentar o espaço ofensivo de
jogo, incrementar as várias opções tácticas de decisão/acção e,
dificultar as acções de marcação por parte da equipa
adversária).
4. Jogar com o resultado numérico favorável de jogo.
Regras
1. Desenvolver condições reais para uma efectiva

manutenção da posse da bola (relações de superioridade
versus inferioridade numérica, relações vantajosas de carácter
espacial, relações numéricas variáveis em diferentes espaços de
jogo e progressões metodológicas número/espaço).
2. Estabelecer alvos que direccionem as acções dos

jogadores.
3. Promover transições seguras defesa/ataque.
4. Prescrever objectivos tácticos múltiplos.
5. Estabelecer formas superiores de organização

ofensiva.
Momento
Na sessão de treino:
1. Na finalização da etapa de preparação preliminar

da equipa para a sessão de treino.
2. Na etapa inicial da parte principal da sessão de
treino durante a qual se cumpre tarefas de aprendizagem
e aperfeiçoamento dos jogadores e da organização de
jogo da equipa.
3. No microciclo de preparação da equipa, não

existem momentos propícios para a sua utilização. As
diferenças que se podem observar de sessão para sessão
referem-se ao tempo e à complexidade. Assim, são mais
alargados no tempo e menos complexos nas sessões
iniciais e, mais curtos e complexos quando nos
aproximamos da competição.
Organização
1. Exercícios em espaços de jogo reduzidos:

(1) em superioridade numérica, (2) em igualdade
numérica, (3) em inferioridade numérica, (4) com apoios,
(5) com três equipas e, (6) com objectivos tácticos
múltiplos.
2. Exercícios em espaços de jogo regulamentares:

(1) em superioridade numérica, (2) em igualdade
numérica, (3) em inferioridade numérica, (4) com apoios,
(5) com três equipas e, (6) com objectivos tácticos
múltiplos.
3. Exercícios secundado pelos métodos de jogo:
(1) contra-ataque, (2) ataque rápido, (3) ataque
posicional e, (4) defesa zona pressionante.
Exercícios em
espaços reduzidos
Com superioridade
numérica
Exercícios em
espaços reduzidos
Com igualdade
numérica
Exercícios em
espaços reduzidos
Com inferioridade
numérica
Exercícios em
espaços reduzidos
Com apoios
Exercícios em
espaços reduzidos
Com a utilização
de 3 equipas
Exercícios em
espaços reduzidos
Com objectivos
tácticos múltiplos
Exercícios em
espaços
regulamentares
Com superioridade
numérica
Exercícios em
espaços
regulamentares
Com igualdade
numérica
Exercícios em
espaços
regulamentares
Com inferioridade
numérica
Exercícios em
espaços
regulamentares
Com a utilização
de 3 equipas
Exercícios em
espaços
regulamentares
Com objectivos
tácticos múltiplos
Exercícios em
espaços
regulamentares
Com dominantes de
carácter físico
Exercícios
secundados pelos
métodos de jogo
Contra-ataque
Exercícios
secundados pelos
métodos de jogo
Ataque rápido
Exercícios
secundados pelos
métodos de jogo
Ataque posicional
Exercícios
secundados pelos
métodos de jogo
Defesa zona
pressionante
Exercícios em circuito
Objectivos
1. Proporcionar múltiplas actividades.
2. Evocar diferentes níveis de complexidade e

dificuldade.
3. Fomentar tarefas individuais ou em pequenos

grupos.
4. Objectivar a responsabilidade e a autonomia dos

jogadores.
Regras
1. Optar por um tipo de circuito (em percurso ou em

estações).
2. Sequenciar as diferentes (de actividades

similaridade, de complexidade, de exigência e de activação de
diferentes grupos musculares).
3. Estandardizar os conteúdos das tarefas a realizar.
4. Manipular as componentes estruturais do treino.
5. Organizar os grupos de trabalho (número de

jogadores por grupo, critérios para a escolha dos elementos do
grupo e distribuição dos grupos pelas diferentes fases do
circuito).
Limitações
1. Obrigatoriedade em utilizar elevados volumes de

treino, para que os seus efeitos se possam manifestar
positivamente (ocupa uma grande parte da sessão de treino e,
cria condições favoráveis à manifestação da monotonia e do
desinteresse pelas tarefas a realizar).
2. Dificuldade de um correcto controlo das tarefas a

realizar, por parte do treinador (execução de acções motoras
com erros, execução rítmica desajustada às tarefas e, execução
conjugada e sequencial das tarefas).
3. Disponibilidade temporal e instrumental para a

organização do circuito
Momento
1. Na preparação preliminar dos jogadores para a

persecução integral da sessão de treino.
2. Na fase inicial da etapa principal da sessão de treino
durante a qual se desenvolve factores de
aperfeiçoamento das acções técnicas e do
desenvolvimento dos factores condicionais (força,
velocidade, resistência, etc.). A aplicação destes métodos
de treino não são aconselhados para as outras etapas da
sessão de treino.
3. Relativamente ao microciclo de preparação da

equipa devem ser fundamentalmente utilizados no
primeiro ou segundo dia de trabalho depois da
competição, sendo totalmente desaconselhado a sua
utilização nas restantes sessões de treino.

Organização
1. Os circuitos técnico-físicos.
2. Os técnico/táctico-físicos.
3. Os técnico/tácticos-técnicos.
4. Os técnico-recreativos
Exercícios
Técnico/físicos
Força/resistência
Exercícios
Técnico/físicos
Velocidade/resistência
5/26/2018 Exerc ciosdeTreino -JorgeCastelo -slidepdf.com Exercícios
Técnico/táctico/
físicos
Técnico-táctico/
técnicos
Técnico-lúdicos
EXERCÍCIOS
ESPECÍFICOS DE
PREPARAÇÃO
Exercícios de finalização
Objectivos
1. Criar uma atitude nos jogadores de perseguirem

obstinadamente o objectivo do jogo - o golo.
2. Aperfeiçoar a execução de remate, que é a acção

mais importante do jogo de futebol.
3. Estimular um temperamento correcto nos jogadores,

que se baseia na capacidade destes se concentrarem
somente nos índices pertinentes da situação e alhear-se
de tudo o que não contribua para o sucesso da acção.
Regras
1. Criar situações contextuais em espaços propícios, com

um número reduzido de jogadores e com vantagens
temporárias para os atacantes.
2. Possibilitar que todos os jogadores possam finalizar.

3. Variar as condições contextuais de finalização.
4. Utilizar balizas regulamentares. O acto de finalizar

envolve
jogadoresumadesenvolvem
componente mental
noções eespaciais
motora, através das quais Ao
e temporais. os
utilizar-se balizas de menores dimensões desenvolvem noções
erradas desses parâmetros, os quais estabelecem transferências
negativas para o jogo.
Limitações
1. Atitudes correctas. A acção de remate é o culminar

de um processo colectivo, que se baseia numa correcta
atitude de quem a executa.
2. Simplicidade
necessário
das situações. Uma vez que é
desenhar situações favoráveis em termos de
tempo, espaço e número.
3. Condicionar zonas de remate. Ao condicionar-se os

espaços propícios à finalização, esquece-se a
possibilidade de se explorar outras distâncias e ângulos.
4. Reduzido número de bolas. Não haver bolas

suficientes é o maior constrangimento destes métodos.
Momentos
1. Estes métodos devem ser aplicados na etapa principal

da sessão, depois dos jogadores já terem executado um
amplo conjunto de tarefas e assim, estarem preparados
para realizar deesforços
possibilidades provocarmáximos
lesões. com o mínimo de
2. No microciclo de preparação da equipa para a

competição, estes métodos de treino devem ser aplicados
em todas as sessões de treino variando de um nível de
complexidade menor no início da semana
(aperfeiçoamento dos pontos críticos da acção) para uma
maior à medida que se aproxima da competição.
Organização
1. Situações caracterizadas pela sua reduzida complexidade.

(1) Em situações de treino individualizadas, (2) Em situações
de treino individualizadas, precedida por trabalho de
características físicas (velocidade curta, força rápida, etc.), (3)
Organizados a partir de combinações tácticas simples, directas
ou indirectas e, (4) Organizados em circuito.
2. Jogos de finalização com um número reduzido de jogadores

e espaço de jogo.
(1) Em espaços independentes para cada equipa, (2) Em
espaços de jogo comuns, (3) Em espaços de jogo comuns com
várias balizas e, (4) Precedida por uma situação de jogo.
3. Jogos de finalização com um número de jogadores e

espaços de jogo próximo das condições reais de competição
(1) Com restrições para se entrar num espaço de jogo e, (2) os
de finalização precedidos de uma situação de jogo realizados em
espaços reduzidos.
Exercícios
básicos de
finalização
Individualizados
Exercícios
básicos de
finalização
Individualizados
precedidos de
trabalho físico
Exercícios
básicos de
finalização
Organizados a partir
de combinações
tácticas
Exercícios
5/26/2018 Exerc ciosdeTreino -JorgeCastelo -slidepdf.com básicos de
finalização
Organizados em
circuito
Jogos com um
5/26/2018 Exerc ciosdeTreino -JorgeCastelo -slidepdf.com número e espaço
reduzido
Em espaços
independentes
Sobre 1 baliza no
corredor central
Jogos com um
reduzido
Em espaços
independentes
Sobre 1 baliza
utilizando os 3
corredores de jogo
Jogos com um
reduzido
Em espaços
independentes
Sobre 2 balizas no
corredor central
Jogos com um
reduzido
Em espaços
independentes
Sobre 2 balizas
utilizando os 3
corredores de jogo
Jogos com um
reduzido
Em espaços de
jogo comuns
Sobre 1 baliza no
corredor central
Jogos com um
reduzido
Em espaços de
jogo comuns
Sobre 1 baliza
utilizando os 3
corredores de jogo
Jogos com um
reduzido
Em espaços de
jogo comuns
Sobre 2 balizas no
corredor central
Jogos com um
reduzido
Em espaços de
jogo comuns
Sobre 2 balizas
utilizando os 3
corredores de jogo
Jogos com um
reduzido
Em espaços de
jogo comuns
Sobre 3 balizas
Jogos com um
reduzido
Em espaços de
jogo comuns
Sobre 4 balizas
Jogos com um
número e espaço
reduzido
Precedidos por uma

situação de jogo
Sobre 1 baliza
Jogos com um
número e espaço
reduzido
Precedidos por uma

situação de jogo
Sobre 2 balizas
http://slidepdf.com/reader/full/exercicios-de-treino-jorge-castelo
Jogos em 74/79
condições
5/26/2018 Exerc ciosdeTreino -JorgeCastelo -slidepdf.com próximas das
condições de
competição
Com restrições nas

zonas de finalização
http://slidepdf.com/reader/full/exercicios-de-treino-jorge-castelo
Jogos em 75/79
condições
5/26/2018 Exerc ciosdeTreino -JorgeCastelo -slidepdf.com próximas das
condições de
competição
Precedidos por uma

situação realizada
em espaço reduzido
Na sessão de
treino
100%
80%
70%
2 4 4 4
Intensidade
50%
1
3
10%
1 2
3
Exerc. Exerc.
gerais 2 gerais
Tempo da sessão
Parte Parte Parte principal Parte final
introdutória preparatória
Estabelecimento
dos objectivos Primeira Segunda Terceira Quarta Recupe- Avalia-
Geral Específica
da sessão etapa etapa etapa etapa ração ção
10% 10 a 15% 10 a 15%

Volume
50 a 70%
1 Descontextualizados
4 Finalização
2 Manutenção da bola
3 Em circuito
No microciclo
5/26/2018
semanal de treino
Exerc ciosdeTreino -JorgeCastelo -slidepdf.com
Específicos de preparação geral Métodos específicos de preparação

Microciclo Descontextualizados Finalização
semanal de Manutenção da bola
preparação da Em circuito
equipa para a
competição
Competição
anterior
1º dia após a
competição
2º dia após a
competição
3º dia após a
competição
4º dia após a
competição
5º dia após a
competição
Competição
futura
Planeamento

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Apontamentos distribuídos pelo Prof. Jorge Castelo no Curso de

exercícios específicos de treino

São conceptualizados e operacionalizados sem

Na prática, são todos os exercícios que não

Estes métodos requerem a mobilização de um

São todos os métodos realizados em

Têm por objectivo desenvolver o conteúdo

Estes métodos estabelecem a relação do

Devem constituir-se como o núcleo central

São construídos a partir da lógica estrutural

Futebol - métodos de treino

Métodos de Métodos específicos Métodos específicos

Resistência Força Meta

Velocidade Padronizados Sectores

1. Cria condições de aprendizagem e aperfeiçoamento

2. Fomenta condições de intermitência e ritmo de

3. Potencia elevadas taxas de êxito na sua execução.

4. Modela diferentes níveis de complexidade e

1. Limitar o número de jogadores, espaço e tempo de

2. Criar condições de reduzida variabilidade,

1. Redução dos níveis de motivação dos jogadores

2. Real grau de transferibilidade destes meios de

3. Tendência para a criação de modelos únicos de

1. Na preparação preliminar para a persecução

No microciclo, a sua aplicação situam-se nas sessões

1. Exercícios de recepção e passe sob condições:

2. Exercícios para a aprendizagem e desenvolvimento

3. Exercícios para a aprendizagem e desenvolvimento

Sob condições de baixa

Sob condições de média

Exercícios para a manutenção

1. Potenciar uma organização compacta e homogénea

1. Desenvolver condições reais para uma efectiva

2. Estabelecer alvos que direccionem as acções dos

3. Promover transições seguras defesa/ataque.

4. Prescrever objectivos tácticos múltiplos.

5. Estabelecer formas superiores de organização

1. Na finalização da etapa de preparação preliminar

3. No microciclo de preparação da equipa, não

1. Exercícios em espaços de jogo reduzidos:

2. Exercícios em espaços de jogo regulamentares:

2. Evocar diferentes níveis de complexidade e

3. Fomentar tarefas individuais ou em pequenos

4. Objectivar a responsabilidade e a autonomia dos

1. Optar por um tipo de circuito (em percurso ou em

2. Sequenciar as diferentes (de actividades

3. Estandardizar os conteúdos das tarefas a realizar.

4. Manipular as componentes estruturais do treino.

5. Organizar os grupos de trabalho (número de

1. Obrigatoriedade em utilizar elevados volumes de

2. Dificuldade de um correcto controlo das tarefas a

3. Disponibilidade temporal e instrumental para a

1. Na preparação preliminar dos jogadores para a

3. Relativamente ao microciclo de preparação da

utilização nas restantes sessões de treino.

1. Criar uma atitude nos jogadores de perseguirem

2. Aperfeiçoar a execução de remate, que é a acção

3. Estimular um temperamento correcto nos jogadores,

1. Criar situações contextuais em espaços propícios, com

2. Possibilitar que todos os jogadores possam finalizar.

4. Utilizar balizas regulamentares. O acto de finalizar

1. Atitudes correctas. A acção de remate é o culminar

3. Condicionar zonas de remate. Ao condicionar-se os