EMPUJE 1

EJERCICIO Reps RIR Kgs Segs Descanso Observaciones

10 1 40 2MIN
9 40 2MIN
PRESS BANCA
8 40 2MIN
9 40 2MIN
8 15 2MIN
PRESS BANCA 7 15 2MIN
INCLINADO 6 15 2MIN
6 15 2MIN
12 10 2MIN
PRESS 12 10 2MIN
MILITAR 11 10 2MIN
10 10 2MIN
10 7,5 2MIN
ELEVACIONES 9 7,5 2MIN
LATERALES 8 7,5 2MIN
7 7,5 2MIN
8 30 2MIN
EXTENSION DE 7 30 2MIN
TRICEPS CON
POLEA 7 30 2MIN
8 35 2MIN
7,5 2MIN
EXTENSION 2MIN
OVERHEAD 2MIN
2MIN

PIERNAS
EJERCICIO Reps RIR Kgs Segs Descanso Observaciones
2MIN Estirar antes de las
2MIN sentadillas para no
SENTADILLA levantar los talones.
2MIN En el peso muerto
2MIN siempre cuidar la
2MIN técnica lo máximo
posible
SILLON DE 2MIN
CUADRICEPS 2MIN
2MIN
2MIN
2MIN
PRENSA
2MIN
2MIN
2MIN
2MIN
CURL FEMORAL
CURL FEMORAL
2MIN
2MIN
2MIN
2MIN
PESO MUERTO
2MIN
2MIN
2MIN
2MIN
GEMELOS
2MIN
2MIN

JALÓN 2
EJERCICIO Reps RIR Kgs Segs Descanso Observaciones
2MIN
REMO CON 2MIN
BARRA 2MIN
2MIN
2MIN
JALON AL 2MIN
PECHO 2MIN
2MIN
2MIN
2MIN
REMO POLEA
2MIN
2MIN
2MIN
2MIN
CURL MARTILLO
2MIN
2MIN
2MIN
2MIN
CURL INCLINADO
2MIN
2MIN
2MIN
2MIN
CURL AGARRE
2MIN
2MIN
 JALÓN 1
EJERCICIO Reps RIR Kgs Segs Descanso Observaciones
6 1 2MIN Bajar por completo
6 1 2MIN en las dominadas.
DOMINADAS Hiperextender los
5 1 2MIN
codos en el curl
7 0 2MIN predicador.
2MIN
2MIN
REMO POLEA
2MIN
2MIN
2MIN
JALON AL 2MIN
PECHO 2MIN
2MIN
2MIN
CURL 2MIN MAYUSC(J15)
MARTILLO 2MIN #NAME?
2MIN
2MIN
CURL 2MIN
PREDICADOR 2MIN
2MIN
2MIN
CURL DE 2MIN
MUNECA CON
BARRA 2MIN
2MIN

EMPUJE 2
EJERCICIO Reps RIR Kgs Segs Descanso Observaciones
2MIN
2MIN
PRESS BANCA
2MIN
2MIN
2MIN
PECHO BAJO 2MIN
POLEA 2MIN
2MIN
2MIN
2MIN
FACEPULL
2MIN
2MIN
2MIN
ELEVACIONES 2MIN
FRONTALES
ELEVACIONES
FRONTALES 2MIN
2MIN
2MIN
EXTENSION DE 2MIN
TRICEPS CON
POLEA 2MIN
2MIN
2MIN
PRESS 2MIN
FRANCES 2MIN
2MIN
MAYUSC(J15)