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Fuentes de zinc (una racin) Buenas fuentes Garbanzos (200g o 2 onzas) Habas cocidas (225g o 8 onzas) 1 hamburguesa vegetal

(100g o 3.5 onzas) Semillas de calabaza (20g o 2/3 onzas) Muesli (60g o 2.25 onzas) Fuentes aceptables Fuentes pobres 0.04mg

Mantequilla de 2.8mg cacahuete (20g o 2/3 onzas) Guisantes, congelados 1.6mg / enlatados (80g o 2.5 onzas) 1.6mg 3 higos secos (60g o 2 onzas ) 3 nueces de Brasil (10g o 1/3 onzas) Patatas cocidas (200g o 7 onzas)

Dtiles secos 0.6mg (15g o 1/2 onzas) 0.6mg Mantequilla (7g o 1/4 onzas)

0.01mg

0.5mg

Uvas pasas (15g 0.01mg o 1/2 onzas)

1.3mg

0.4mg .

1.3mg

0.4mg . 0.3mg .

. . . . . .

Queso Cheddar (30g 1 naranja (140g o 5 1.2mg o 1onza) onzas) Tahini (20g o 2/3 onzas) 1.1mg

6 almendras (10g o 1/3 0.3mg . onzas) . . . . . .

1 yogur de fruta 0.9mg . (150g o 5.25 onzas) Levadura (10g o 1/3 0.8mg . onzas) Pan integral (40g o 1.5 onzas) 0.8mg .

Cantidad recomendada
Las cantidades diarias recomendadas convencionalmente (RDAs) han sido reemplazadas por Ingesta nutricional de referencia (RNI). El RNI es la cantidad de nutriente que es recomendable para un 97% de la poblacin. Ingesta nutricional de referencia de zinc, mg/da. Edad 0 to 6 meses 7 meses a 3 aos RNI . Edad RNI 9.5mg 7.0mg 4.0mg . Hombres adultos 5.0mg . Mujeres adultas

4 a 6 aos 7 a 10 aos 11 a 14 aos

6.5mg . . 7.0mg . Mujeres embarazadas 9.0mg . Mujeres en etapa lactante

. 7..0mg 9.5 a 13mg

Alimentos que lo contienen Carne, germen de trigo, levadura de cerveza, semillas de calabaza, huevos, leche en polvo desnatada y mostaza.

Alimentos ricos en zinc Alimento Ostras Carne picada y hamburguesas Germen de trigo Hgado de cerdo Yema de huevo desecada Caballo Centollo. Harina integral Despojos de hgado. Hgado de ternera Caracoles. Leche de vaca desnatada en polvo Buey, solomillo Trigo (grano entero) Judas blancas o pintas. Queso de bola, queso Emmental, Queso Gruyere. Queso manchego curado. Queso parmesano. Yema de huevo. Hgado de cordero Carne magra de ternera. Cangrejos, ncoras y similares Cigala, gamba y camarn. Langostinos Bistec de ternera. Chuletas de ternera. Guisantes secos. Pan integral Zinc (mcg) en 100 g de porcin comestible 52 32 12 6,90 6,15 6 5,50 4,80 4,40 4,30 4,10 4 3,90 3,80 3,60 3,50

Queso manchego semicurado Carne empanada y pasteles de carne Hgado de pollo Carne semigrasa de ternera. Otras piezas de cordero Lentejas. Pollo corazn. Queso azul. Solomillo de ternera Queso manchego fresco. Queso Cammembert. Soja en grano. Sardinas.

3,43 3,43 3,40 3,30 3,10 3

Alimento Ostras Pierna de res, cocida Cangrejo rey de Alaska, cocido Pernil de cerdo, cocido Cereal para el desayuno fortificado con 25% del valor diario de zinc Muslo de pollo, asado Frijoles en salsa de tomate, enlatados Nueces de la India secas asadas Yogurt, fruta, bajo contenido de grasa

Tamao de porcin seis medianas 84 gr 84 gr 84 gr taza 1 muslo taza 28 gr 1 taza

Contenido de zinc (mg) 76,7 8,9 6,5 4,2 3,8 2,7 1,7 1,6

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