DESAFIO 30 DIAS

EXERCICIOS META INICIANTE RESULTADO META AVANÇADO RESULTADO

POLICHINELO +AVANÇO +
FLEXÃO DE BRAÇO 1 MINUTO
01’:30“

BARRA FIXA (PRONADA) +

REMADA BAIXA (ISO) + FALHA / 30 REP / 30 REP
FALHA / 45 REP / 45 REP

PULLDOWN (ISO)

SALTO CHÃO + SALTO VERTICAL +

ABD: REMADOR 1 MINUTO
01’:30“

POLICHINELO +AVANÇO
+FLEXÃO DE BRAÇO 1 MINUTO
01’:30“

BARRA FIXA (SUP) + PUXADA

ALTA (ISO) + REMADA ALTA
FALHA / 30 REP / 30 REP
FALHA / 45 REP / 45 REP

AFUNDO (ISO) + AGACHAMENTO

(ISO) + ABDOMINAL PRANCHA
25 SEG / 25 SEG / 40 SEG
40 SEG / 40 SEG / 50 SEG

POLICHINELO +AVANÇO +FLEXÃO

DE BRAÇO
1 MINITO
01’:30“