DICAS DE ERGONOMIA

PARA HOME OFFICE

Indra Brasil Projeto

ENEL – GO.
 Prezado colaborador Indra:

O nosso objetivo com a elaboração destas dicas é levar até você informações práticas
e alguns conceitos básicos de ERGONOMIA para que sirva como auxílio a manter-se
em condições de conforto e saúde além de otimizar a sua produtividade neste período
de Home Office.

Um dos grande erros das pessoas ao trabalhar em casa é em relação a escolha do

ambiente de trabalho.

Ás vezes, pela falta de espaço ou até mesmo de planejamento, utilizamos os

ambientes mais diversos para trabalhar.

E esta condição, pode transformar-se em um problema: saúde e produtividade.

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 Ainda que não haja uma condição “perfeita”, sugerimos que o
ambiente de trabalho em casa seja adaptado para esta
finalidade, dispondo de, no mínimo dos seguintes itens básicos:

1. UMA MESA.

2. UMA BOA CADEIRA.

Recomendamos ainda que o espaço de trabalho seja bem

ILUMINADO e VENTILADO.

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É recomendável que a mesa possua altura adequada e em sua
parte inferior deve existir espaço suficiente para permitir a livre
movimentação das pernas.

Importante que a mesa tenha dimensões suficientes para abrigar

os diversos componentes do posto de trabalho.

A superfície deve ser polida, a fim de evitar reflexos ou

ofuscamentos.
MESA

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 Recomendamos quanto a utilização da cadeira que a mesma
tenha suporte para as costas e estofamento.

Utilize cadeiras que possua borda arredondada, a fim de evitar a

compressão dos vasos e nervos atrás dos joelhos e assim
preservar o retorno do sangue das pernas.

CADEIRA

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 Ainda sobre a cadeira:

A profundidade do assento não deve ser muito comprido nem

muito curto.
O tamanho ideal é aquele em que as coxas fiquem
completamente apoiadas, porém sem a compressão da região
posterior dos joelhos.

Dica importante de segurança:

EVITE SE INCLINAR NA CADEIRA E SE SENTAR NAS

BORDAS, DEVIDO AO RISCO DE QUEDA.
PRATIQUE SEGURANÇA EM CASA!
CADEIRA

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 O assento deve permitir variações de postura para aliviar a
pressão sobre os discos intervertebrais e diminuir a tensão nos
músculos do dorso.

Dica importante:
CASO VOCÊ NÃO DISPONHA DE UMA CADEIRA COM
APOIO DE BRAÇO, CERTIFIQUE-SE DE TRABALHAR COM
OS BRAÇOS APOIADOS NA MESA.

CADEIRA

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 Caso seu equipamento de trabalho seja um notebook
recomendamos para melhor conforto e ajuste postural utilização
de um teclado externo.

O mouse pad também serve como um auxiliar na manutenção do

punho na posição neutra, evitando lesões músculo esqueléticas
nesta região. UTILIZAÇÃO DE
TECLADO & MOUSE
PAD

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 A tela e o teclado devem ser posicionados de modo que as
distâncias olho-tela, olho-teclado e olho documento sejam de
aproximadamente iguais, entre 45 e 70 cm de distância.

Uma dica prática:

Sentado na cadeira em uma boa postura, estique os braços para

frente. As pontas dos dedos devem encostar levemente na tela.
É o distanciamento ideal para “olho-tela”.

DISTÂNCIA
OLHO-TELA

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 Faça pausas durante o dia.

As pausas podem ser breves e incluir alongamentos para

otimizar os resultados.

Se possível, 01 minuto de pausa a cada 20 minutos de trabalho

e 5 minutos de pausa a cada hora de trabalho.

A CADA DUAS OU TRÊS HORAS LEVANTE-SE, DÊ UMA

VOLTA E FAÇA UMA ATIVIDADE ALTERNATIVA.

PAUSAS

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 NÃO SE ESQUEÇA:

BEBA ÁGUA!

Mantenha seu corpo hidratado....

Muitos de nós esquecemos de beber água quando estamos em
casa.

É comprovado cientificamente que a água faz muito bem a

nossa saúde por isto neste quesito beba água sem moderação!

ÁGUA

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 DICA IMPORTANTE DE SEGURANÇA NO HOME OFFICE:

As tomadas elétricas nunca devem estar sobrecarregadas.

Deve ser utilizada apenas uma tomada para cada equipamento.

Extensões e fios de telefone, dentre outros, geram riscos de

tropeços e quedas, portanto não podem atravessar corredores
ou locais de circulação.

PRATIQUE SEGURANÇA DO TRABALHO EM CASA! TOMADAS

ELÉTRICAS

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 Altere as tarefas a fim de não permanecer com o corpo na
mesma posição por tempo prolongado durante o trabalho.

É comprovado cientificamente que o corpo humano não foi

projetado para permanecer por muito tempo na mesma posição.

A sobrecarga biomecânica sobre a coluna lombar na posição

sentada é elevada.

SOBRE A
POSTURA
SENTADA

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 Não trabalhe DEITADO, no sofá ou na cama, pois ficar em
postura como esta em ambientes não projetados para tal
finalidade pode parecer confortável a princípio, mas a longo
prazo podem trazer perda de concentração além de dores e
lesões musculares.

TRABALHO
DEITADO?

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 DICA IMPORTANTE:

Mantenha seu foco na produtividade.

A fim de garantir produtividade no HOME OFFICE tome as
seguintes precauções:

 Não fique navegando pelas Redes Sociais pois elas são um

instrumentos de distração.
 Dê prioridade as mensagens de WhatsApp que são que são
de assuntos pertinentes ao seu trabalho.
 Não perca tempo navegando pela Internet visualizando
temas que não são voltados para suas atividades (A FOCO NA
navegação á deriva tira a atenção e diminui sua
concentração no que é importante: Trabalho). PRODUTIVIDADE
 Fique ligado na sua caixa de e-mail instrumento importante
de trabalho.

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 DICA IMPORTANTE:

Mesmo estando em HOME OFFICE Marque seu ponto

regularmente afinal você está trabalhando normalmente.

Durante o dia registre as 04 marcações de ponto que são de

acordo com a lei obrigatórias:

1. ENTRADA. (INÍCIO DO EXPEDIENTE).

2. SAÍDA PARA ALMOÇO.

3. VOLTA DO HORÁRIO DE ALMOÇO.

4. SAÍDA (FIM DO EXPEDIENTE).

FOCO NA PRODUTIVIDADE
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 A “má postura” não resultará em danos a saúde a curto prazo.

Por este motivo, muitos acabam não percebendo a importância

do próprio comprometimento e da incorporação de bons hábitos.

Cuide da sua postura!

MENSAGEM
Encare-a seriamente como parte de sua condição de saúde,
afinal, este é o maior dos recursos que temos na vida!
FINAL

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