Acorda (5:30 h/min)

Caf da Manha (6:00 h/min)

Iogurte Corpus Light Po de Forma Light Margarina Becel caf

100 ml 1 fatia 1 colher de

Lanche da Manha (8:00 h/min)

Fruta (Banana Ma ou Nectarina ou Pssego ou Ameixa) unidade media

Lanche da Manha (10:00 h/min)

Fruta (Uva Itlia ou Morango (4) ou Melo ou Abacaxi) 1 cacho ou unidade media

Lanche da Manha (12:00 h/min)

Biscoito gua Light Ou Suco Maguary Light Ou Suco Camp Light

3 unidades

170 ml

180 ml

Almoo (13:00 h/min)

Arroz Cozido 3 colheres de sopa Feijo Cozido 3 colheres de sopa Carne Branca (Cozida / Assada / Grelhada) 1 unidade media (130 gramas) Ou Omelete (1 ovo/ cheiro verde / cebola e sal) 1 poro pequena Legumes (Cozido / Refogado / Cru) 4 colheres de sopa (abobrinha / vagem / cenoura / beterraba / pepino / tomate / brcolis / couve flor / quiabo / milho verde / berinjela / chuchu) Verdura (azeite extra virgem / sal / limo) 1 prato cheio (couve / almeiro / rcula / repolho / acelga / alface / agrio) Fruta (Laranja ou Abacaxi) 1 unidade Obs: (no prato principal escolher carne ou omelete)

Lanche da Tarde (15:00 h/min)

Biscoito Leite Ou Biscoito Gergelim Ou Iogurte Pense Light Ou Barra de Cereais Light (sem chocolate) Ou Yakult

3 unidades

3 unidades

100 ml

1 unidade

1 potinho

Lanche da Tarde (17:00 h/min)

Fruta (Pra ou Uva Nigara ou Melo ou Abacaxi) ou fatia media Ou Suco Del Vale Light Ou Suco de Laranja ou Limo Natural Ou Suco Ades Zero

1 unidade

180 ml

200 ml

180 ml

Lanche da Tarde (19:00 h)

Ou

Suco de Melancia ou Maracuj Natural

180 ml

Fruta (Ameixa ou Nectarina ou Pssego ou Ma) unidade Ou

Suco Ades Zero Ou Suco Purity Light

200 ml

180 ml

Jantar (20:00 horas)

Carne (Cozida / Assada / Grelhada) 1 unidade media (140 gramas) Ou Omelete (1 ovo/ cheiro verde / cebola e sal) 1 poro pequena Legumes (Cozido / Refogado / Cru) 3 colheres de sopa (abobrinha / vagem / cenoura / beterraba / pepino / tomate / brcolis / couve flor / quiabo / milho verde / berinjela / chuchu) Verdura (azeite extra virgem / sal / limo) 1 prato cheio (couve / almeiro / rcula / repolho / acelga / alface / agrio) Farelo de Trigo 1 colher de sopa Laranja ou Tangerina 1 unidade Obs: (no prato principal escolher carne ou omelete) Obs: No pode mudar de fruta neste horrio. Ou Sanduche Natural Po Frances (sem miolo) Queijo Fresco Atum Light Alface Tomate Cenoura sobremesa Laranja Ou Po Frances (sem miolo) 1 unidade Peito de Peru (1 fatia) ou Bife Grelhado (100 gramas) Tomate ou Pepino 4 rodelas Cenoura Ralada 2 colheres de sopa 1 unidade 1 fatia media 1 colher de sobremesa 5 folhas 2 rodelas 1 colher de 1 unidade

Alface ou Rcula ou Almeiro pequena Laranja Ou

1 poro 1 unidade

Espetinho de Carne 2 unidades Salada de Folhas 1 prato cheio (couve / almeiro / rcula / repolho / acelga / alface / agrio)

Ceia (22:00 h/min)

Ou

Suco de Laranja ou Limo Natural

180 ml

Gelatina Zero com Abacaxi

180 ml

ATENCAO
Obs: No mudar nada do cardpio, seguir os alimentos e as quantidades da dieta. Utilizar leo de Canola para preparaes das refeies. No usar temperos industrializados para preparaes das refeies como: sazon, caldo knorr, colorau. No consumir sopas prontas (Vono), miojo) No ingerir refrigerante em geral (coca cola / guaran entre outros) Bebida alcolica com moderao No consumir frituras em geral (frango a passarinho, peixe frito entre outros). No consumir presunto, mussarela, salsicha. lingia, salame, azeitona, pizza. No consumir lqido junto com as refeies principais almoo e jantar (40 minutos antes e 40 depois) gua.

No ingerir suco fora do horrio da dieta. No pular refeies (tipo: almoar e no realizar os lanches do perodo da tarde) Praticar atividade fsica (5x/semana 1hora / dia) Ingerir pelo menos 2 litros de gua / dia. No ingerir liquido junto com as refeies principais (almoo ou jantar), seguir conforme orientaes do esquema da dieta. Lanche no Prato (Peito Salada / X Salada) no colocar molho (catchup / mostarda / maionese) / sem mussarela apenas com Suco de Fruta Natural. (1x/semana) No se esquea final de semana normalmente diminumos atividade fsica, portanto seguir orientao nutricional correta. Prestar ateno nas quantidades de alimentos do cardpio.

Os alimentos abaixo devem ser restringidos a 4 colheres de sopa Grupo dos Legumes Cenoura / Tomate / Abobrinha / Chuchu / Couve Flor / Berinjela / Brcolis / Vagem / Rabanete. / Milho Verde / Beterraba / Jil / Quiabo Os alimentos abaixo devem ser restringidos a 1 prato cheio Grupo das Verduras Alface / Repolho / Rcula / Almeiro / Couve Os alimentos abaixo pode ser substitudo pelos alimentos abaixo (substituir Iogurte Activia Light pelos alimentos abaixo) Iogurte Corpus Light 100 ml Iogurte Pense Light 100 ml

 Os alimentos abaixo devem ser ingeridos conforme cardpio. Grupo das Frutas (substituir fruta do Cardpio conforme recomendado neste grupo) (Obs: 1 unidade pequena ou 1 fatia pequena). Pssego / Pra / Kiwi / Melancia / Melo / Mamo / Uva Nigara / Nectarina / Laranja. Os alimentos abaixo devem ser ingeridos com Moderao (Restrio) Obs: substituir qualquer alimento deste grupo pelo arroz, ou seja, quando consumir um no consumir outro. (apenas eventos especiais) Macarro 1 pegador mdio. Polenta Assada 1 pedao pequeno. Polenta Mole 1 concha pequena. Inhoque 5 unidades. Batata Cozida 2 unidades pequenas. Lazanha 1 pedao pequeno Rondele (presunto e queijo) 1 unidade media Panqueca 1 unidade