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Dieta De 1200 Calorias

Dieta de 1200 calorias (Nesta categoria esto vrias dietas enviadas por pessoas que emagreceram com os seus proprios mtodos, no posso confirmar se funcioanam a responsabilidade sua ) Desjejum 1 xcara de leite desnatado Adoante (opcional) 1 fatia po de centeio 1colher ch margarina light 1 fatia de melo Lanche da manh 1 xcara de ch de corn-flakes ou aveia 2 unidades de ma picada Almoo 1 prato sobremesa de salada de cenoura+ beterraba + rabanete crua e ralada+alface 2 colheres de sopa de arroz 2 colheres de sopa de feijo 1 poro de espetinho de frango + pimento+cebola 1 buqu de couve flor cozido 1 unidade de caqui Lanche da tarde 1 copo mdio de iogurte desnatado 1 colher de ch de aveia 1 colher de ch de uvas passas Jantar 1 prato de sobremesa de manga+cereja +tomate cortados em cubo + agrio 2 colheres de sopa de macarro ao suco Lanche da noite 1 xcara de ch de ervas Adoante 1 unidade pequena de torradas 1 colher de ch de requeijo light Tabela de Substituio Quadro 1 - Po, Biscoito - 1 unidade de Po Francs. Po integral - 2 fatias Po de forma - 2 fatias Po de forma diet - 3 fatias Po de centeio - 2 fatias Po de Graham - 2 fatias Po de milho - 2 fatias Biscoito maizena - 7 Bolacha de gua e sal - 4 Biscoito Maria - 6 unidades unidades unidades Bolacha cream craker - 2 Aipim e batata dooce1 ped. Torradas - 6 unidades unid. pequeno pequenas Quadro 2 - Queijos - 1 fatia mdia queijo de Minas Queijo prato, requeijo 1 Requeijo cremoso - 1 Ricota - 1 fatia grossa fatia fina col.sopa Queijo Mussarella 1 fatia Catupiri - 1 fatia fina Polenguinho - 1 unidade mdia Quadro 3 - Leite - 1 copo de leite desnatado Iogurte natural - 1/2 copo Iogurte com sabor - 1/2 copo Iogurte desnatado - 1 copo Leite em p integral 1 1/2 col Coalhada - 1/2 copo Nescau prontinho - 1/2 copo sopa

Leite integral saco - 1/2 Leite em p desnatado 2 col. Sopa Iogurte diet - 2 frascos copo Quadro 4 - Gros - 1 concha mdia de feijo simples (4 colheres de sopa) Ervilha seca cozida -3 col. Lentilha cozida - 2 col. Sopa Gro de bico - 2 colheres sopa Sopa rasa Feijo de soja - 2 colheres Milho verde - 2 colheres sopa sopa Quadro 5 - Arroz - 1 colher de sopa Angu(Polenta , Fub) 1 col. Batata inglesa cozida-1 Farinha mandioca-1 col. Sopa Sopa pequena rasa Macarro cozido - 1 col Panqueca - 1 unidade Nhoque - 1 colher de sopa sopa pequena Pur de batata - 1 colher de Piro - 1 colher de sopa Farofa - 1 colher sobremesa sopa Quadro 6 - Carnes - (assada, grelhada , cozida) - 1 poro Bife de chapa - 1 poro Almndegas - 4 unidades Carne moda- 3 colheres sopa mdia Picadinho de carne - 3 col. Bife rol - 2 unidades Carne assada - 2 fatias fina Sopa pequenas Coxa de frango - 2 unid. Frango - 1 peito pequeno Peru - 5 fatias finas Pequenas Frango desfiado - 5 col. Sopa Peixe - 1 posta grande Ovo - 1 unidade Quadro 7 - Vegetal A Abobora d'gua, Agrio, Acelga, Almeiro , Aspargo, Abobrinha, Alface, Alho, Aipo, Bertalha, Beringela, Brcolis Chicria, Cebola, Couve, Couve flor Endvia, Escarola, Espinafre, Maxixe, Taioba, Tomate, Repolho, Rabanete Quadro 8 - Vegetal B (cozida, refogada ou ensopado) Abbora, Alho Por, Beterraba, Cogumelo, Chuchu, Cenoura, Ervilhas em gros, Ervilha verde, Vagem, Nabo, Quiabo, Pimento, Palmito Quadro 9 - Frutas - 1 quota 1 fatia mdia de Abacaxi, Melancia, Melo 1 unidade mdia de Banana prata e Banana ma, Fruta do conde, Goiaba, Laranja, Figo, Tangerina, Carambola 1 unidade pequena de Maa, Manga, Kiwi, Acerola, Banana nanica e Banana ouro 3 unidades Ameixa ; unidade Banana d'gua, pra ; 2 unidades mdias de Caju 1 unidade grande de Caqui, Pssego 1 fatia fina Mamo 10 unidades de Uva moscatel, uva preta, Jabuticaba, Framboesa 5 unidades de Uva Itlia ou rubi 1 unidade grande de Caj 1 copo pequeno gua de cco ; 6 unidades de Cereja 2 unidades de Tmara copo de Suco de Laranja 4 bagos de Jaca 3 colheres sopa de Salada de Frutas * 1 colher de sopa rasa