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Termos e Condições

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 Índice

Prefácio

Capítulo 1:
Por que meditar

Capítulo 2:
Como começar

Capítulo 3:
Sua respiração

Capítulo 4:
O aqui e agora

Capítulo 5:
Coisas que podem acontecer

Empacotando

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 Prefácio
Uma piscina de água doce é especial. É especial porque é um pouco parecido com a nossa

consciência. Se você se esforçar, poderá ver pequenas ondas ou ondulações na água. Eles

são muito pequenos. A superfície da água é como a superfície de sua consciência. A parte

que você conhece.

Quando ele ondula - quando ele está interagindo com o mundo ao seu redor, é óbvio e você obterá

ondulações. As ondulações da superfície são o que você normalmente está ciente.

LawOf Attraction: Mind Health Secrets

Treine sua mente consciente e subconsciente para maior

Saúde mental.

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Capítulo 1:
WhyMeditate

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 Sinopse

Quando você pensa, ouve, fala, grita, se envolve em algo

físicas ou estressantes as ondas são produzidas.

Com a meditação, tudo pára. Seu cérebro pode estar totalmente parado, imóvel. É realmente
possível. Quando a superfície do cérebro
aquietamos e paramos, começamos a ver e sentir o que está por baixo. Não
saberíamos que há muita coisa sob nossa consciência, exceto o que podemos ver

a superfície.

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 Por que fazê-lo

Esta piscina é assim mesmo. Você é capaz de ver na água talvez 30 centímetros ou no máximo 3 metros

de profundidade. Se você tropeçou nesta piscina enquanto caminhava pela floresta, você pode adivinhar

que ela tem cerca de 2 metros de profundidade. Uma maneira diferente de sua consciência se assemelhar

a esta piscina é porque há mais do que você pode imaginar.

Se você estiver estudando sua própria consciência sem meditação, será capaz de perceber que

está em um estado de vigília, um estado de sono e, talvez, estados de devaneio e estados de

sonho enquanto descansa. Isso é tudo que entendemos sobre nós mesmos na primeira inspeção.

Esta piscina, como se o seu cérebro tivesse uma dimensão diferente, que você não vê.

Sua consciência é profunda. Verdadeiramente profundo. Pode fazer este buraco no solo
com água parecer um buraco tão profundo e cheio de coisas para expor.

A meditação é um procedimento de descoberta. É como se você estivesse explorando algo que

nunca foi visto antes. Realmente, não tem. É você. É tudo o que está abaixo de sua consciência.

Alguns indivíduos acreditam que abaixo de nossa consciência superficial existe uma consciência

universal.

Não posso concordar ou discordar disso, mas é uma maneira intrigante de ver as coisas. Indivíduos

que meditam de uma maneira simples centrando-se na respiração até o cérebro parar e então

simplesmente vivenciar um cérebro imóvel tendem a ter experiências semelhantes, mas

provavelmente nunca são as mesmas, são singulares para o indivíduo. No entanto, eles são

semelhantes o suficiente

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que, quando os compartilhamos uns com os outros, podemos comumente identificar

sentimentos semelhantes e afirmar que também experimentamos isso. Eu nunca conheci

ninguém que compartilhou todas as experiências que tive e nem conheci 2 pessoas que

explicaram diferentes níveis ou experiências adicionais da mesma maneira. Todos nós vemos

a experiência de maneira diferente.

Você experimentará coisas maravilhosas se por acaso for "natural" e progredir rapidamente

acalmando a mente e fazendo com que ela pare. Quando ele para, as coisas mais

surpreendentes acontecem.

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Capítulo 2:
Como começar

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 Sinopse

Libere quaisquer expectativas sobre o que ocorrerá enquanto você medita. Não pense
que você terá alguma experiência do nirvana ... Paraíso. Não pense que você terá uma
mente vazia.
Não pense que você vai parar de pensar hoje. Não pense nada. Se você está apegado
de alguma forma ao pensamento de que vai "adquirir" algo sentado agora, deixe-o ir.

Se você está preocupado em conseguir algo a cada vez ou a qualquer hora em que
meditar, ficará frustrado. Se vocês são
frustrado, você não vai continuar.

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 Prepare-se

Descubra um lugar tranquilo. Um lugar onde você não possa ouvir televisão, música, cães

latindo, pessoas conversando ou carros passando é o melhor. Isso pode ser muito difícil para

você.

Você pode precisar ir a algum lugar para descobrir um lugar para meditar. Você pode

precisar descobrir um grupo de meditação listado no jornal local que se reúne regularmente

em um lugar tranquilo.

Descobrir um lugar tranquilo é realmente importante, pois muitas distrações podem ser
demais para controlar e você pode parar de meditar assim que começar.

Você precisará de um lugar que tenha uma temperatura agradável - não muito quente - nem muito frio. O

ar soprando diretamente sobre você não está contribuindo para a meditação. Descubra um lugar livre ou

comparativamente livre de insetos que estarão voando, pousando em você, mordendo-o e assim por

diante. Inicialmente, essas coisas podem distraí-lo muito.

Quando você descobrir um lugar tranquilo onde pode sentar-se sem ser perturbado por até 60

minutos, você terá que encontrar um lugar confortável para sentar. Você ficará sentado por 5 a 50

minutos (talvez, de novo com você), então você terá que descobrir uma postura que funcione para

você.

O mais simples para mim era sentar-me com as pernas cruzadas e o pé direito em cima da prega

produzida pela panturrilha e pela coxa esquerdas. Não há razão para sentar mais do que 60 minutos.

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Suas costas devem estar retas. Coloque as mãos no colo. Seus dedos se curvarão naturalmente para

dentro se você estiver relaxado, então simplesmente deixe-os fazer isso. Você está tentando

encontrar uma postura confortável na qual seja capaz de ficar alerta, não ficar com sono e não cair

quando estiver relaxado ... e, ainda assim, deve ser o mais relaxado possível.

Você não encontrará uma posição indolor inicialmente, embora possa tentar, se desejar. Você

pode se sentar em um travesseiro ou almofada de meditação.

Você pode se encostar em uma parede, sofá, cama, qualquer coisa que ajude a apoiar suas

costas se tiver dores nas costas. Se você for ágil, pode tentar as posturas de lótus completo

ou meio-lótus, pois elas são realmente estáveis e alguns indivíduos podem meditar por horas

sem muita irritação.

Haverá muitas coisas acontecendo em seu cérebro ... em seu corpo. Seu corpo tentará
se adaptar à posição em que está. Você pode sentir dor. Você pode sentir calor. Você
pode sentir frio. Sua respiração pode ser rápida. Ou pode ser lento. Seu cérebro pode
estar cheio de pensamentos.

Tantos pensamentos que você não pode se concentrar em nenhum pensamento em particular.

Você pode sentir uma emoção. Você pode ter perguntas se formando.

Veja toda a turbulência por que seu corpo e cérebro estão passando, enquanto você relaxa sentado em

um lugar com os olhos fechados. Por que há turbulência quando você realmente não está fazendo nada,

apenas sentado?

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Conforme você o assiste, você observará muitas coisas. Você pode ver os sentimentos. Sentidos

físicos. Pavor. Afeição. Pensamentos. Você pode estar observando seus pensamentos, ouvindo-os

pela primeira vez e de outra maneira.

Não participe ... Simplesmente observe e centralize as coisas variadas. Descubra

como sua "atenção" a algo pode isolá-lo de tudo o que está acontecendo.

Descubra também como as coisas se ligam. Um pensamento fornece um ponto de partida para

uma cadeia de pensamentos interligados que podem acabar se afastando completamente do

adivinhado original. É essa atenção que você usará para se concentrar na respiração enquanto

a observa entrar e sair do corpo.

Considere-se um cientista ou aluno. Você é um estudante de sua consciência. Do

seu corpo e cérebro. Você vai ver o que o faz funcionar.

Você vai aprender muito sobre si mesmo. Se você sentir vontade, mantenha um pequeno
diário após cada sessão de meditação sobre o que você experimentou.

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Capítulo 3:
Sua respiração

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 Sinopse

Existem alguns assuntos físicos acontecendo em seu corpo o tempo todo - um é a

respiração. É um excelente assunto para centrar
na e com base na meditação.

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 Crucial

Quando você observa a respiração, há muitas coisas a observar ... O ritmo da respiração ...
a consistência do ritmo da respiração sempre permanece igual quando você está sentado?

A suavidade da respiração - ou a anormalidade dela ...

A profundidade ou superficialidade da respiração ... e, ela se altera com o tempo ou cada

respiração é uma cópia carbono da última? Onde você sente a respiração? Seu nariz? Sua

garganta? Sua boca? Seus pulmões? Sua barriga? Você observa o músculo diafragma abaixo

das costelas se contraindo e descomprimindo para permitir que você respire?

Normalmente as pessoas mantêm a boca fechada e respiram pelo nariz - mas se você
tiver um resfriado ou um problema nasal que o proíba de fazer isso, então não há
problema em respirar pela boca ... Mas, sua boca pode ficar muito seca ao sentar-se um
pouco .

Portanto, observe sua respiração ... em que ponto ela entra e sai do corpo? Que sentido
físico isso produz? Onde exatamente está essa sensação? Alguns de nós sentem na
ponta do nariz ... alguns mais acima no nariz ... onde você sente isso? A respiração é o
centro da meditação.

Na verdade, apenas 2 coisas são necessárias para que mudanças excelentes aconteçam dentro de seu

cérebro ... um foco na respiração e na atenção plena durante o dia quando não estiver meditando.

Comece sua sessão comum de sentar ficando confortável em sua postura sentada e
observe todos os assuntos acontecendo com seu corpo e cérebro ... tente relaxar e
acalmar o cérebro ...
Observe as sensações físicas acontecendo ...

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Observe a respiração.

Observe a respiração.

Observe onde a respiração entra e sai do corpo pelo nariz. Tente estreitar seu foco para

simplesmente um pequeno lugar no nariz onde a respiração pode ser sentida entrando e

saindo do corpo. É essa pequena área de centramento que é crucial para a meditação.

Depois de descobrir o local para centrar, faça-o.

Seu cérebro provavelmente ainda estará cheio de pensamentos adicionais e você

ocasionalmente sente seu corpo clamando por atenção - uma cãibra, um pouco de dor nas

costas, um pouco de dor no pé, dor nos músculos ... E é isso que vai acontecer ... é para

acontecer … Então você saberá que, neste ponto, você está no caminho certo.

Você está fazendo o que tem que fazer ... centre-se na respiração naquele pequeno ponto

em seu nariz. Observe esse ponto durante toda a inspiração e toda a expiração.

Ao observar que a atenção de seu cérebro mudou da respiração para qualquer outro pensamento

perturbado, concentre-se novamente na respiração naquele pequeno ponto em seu nariz. Isso é

tudo ... esse é o maior esforço de meditação neste estilo. Concentre-se na respiração - toda a sua

atenção está na respiração durante a inspiração e a expiração.

Não fique com raiva de si mesmo ... não é uma competição fazer isso corretamente ... é totalmente

impossível para alguém se concentrar na respiração com atenção total logo após começar a meditação

- apenas mantenha o foco novamente na respiração.

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Mais cedo ou mais tarde, você chegará a um ponto em que será capaz de observar com atenção total uma

respiração inteira sem interrupções.

Quando você faz isso, pode levar uma semana, pode levar um mês ... pode levar três
meses. Mas, quando você consegue isso - um grande obstáculo se foi ...

Mais tarde, tente ser capaz de contar dez respirações completas com atenção total - uma
após a outra.

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Capítulo 4:
O aqui e agora

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 Sinopse

Há algo mais a fazer agora, e dia após dia a partir de agora. Tem a ver com “atenção plena”.
Estar atento significa estar atento. Especificamente, estar ciente do aqui e

agora. Não é o passado ou o futuro, o aqui e agora.

É no aqui e agora que vivemos. A cada momento que passa, vivemos apenas no aqui e
agora. Podemos apenas experimentar o que é verdadeiro no presente. O passado está
repleto de memórias que são seletivas, incompletas, às vezes até falsas ... O futuro está
repleto de incógnitas ainda mais do que o

passado. O aqui e agora é tudo o que temos para “conhecer” a realidade. Para
observar nossa consciência e ver o que é
fazendo no presente.

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 O presente

Quando você se descobre vivendo no aqui e agora, tem o poder de se comportar de uma
maneira que pode alterar tudo instantaneamente. Detectar-se ciente do aqui e agora às
vezes é complicado. Se você joga um jogo ou se você pratica um esporte ... faça algo
ativo ... jardine ou ajeite, pá ou suba uma escada. Durante esses tempos, você está no
aqui e agora. Seu cérebro está ciente; seu cérebro está centrado apenas nessa
experiência.

Quando você está jogando - você é o jogo. Há poucos pensamentos intrusivos sobre o passado ou

o tempo que está por vir ... Mas, quando estamos quietos, o cérebro peneirou seu doce mental e

jogou um pouco fora para nossos processos de pensamento mastigarem um pouco.

Se não tivermos colamentos cerebrais externos como televisão, rádio, computador,

conversa, livro, revista, Ipods, telefone celular e assim por diante ... então o cérebro

regurgitará um pouco de sua própria para você analisar e reproduzir em sua mente.

O cérebro é um produtor de doces. Produz pensamentos sobre o tempo que virá e o passado

perpetuamente que são totalmente desnecessários, mas que enchem cada um de nossos cérebros com lixo

para manter nossas mentes ativas. Embora nossos corpos não gostem de estar ativos o tempo todo que

estamos acordados, nossos cérebros gostam!

A mente não está acostumada a ficar calma, então o que ela faz é reviver o passado ou jogar o

tempo que virá em cenários que podem ou não ocorrer. A mente é um registrador do passado e

um criador de probabilidades e analista do tempo por vir.

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Mas, nenhum desses é onde está a meditação. Meditação e atenção estão
aqui e agora. É precisamente neste minuto.

Tente estar ciente do aqui e agora ao longo do dia.

Veja-se reconhecendo que este é o aqui e agora.

Veja quantas vezes você é capaz de fazer isso. No começo vai ser difícil, muitas vezes
você vai esquecer - dias inteiros ou uma semana podem passar! Sonhe com maneiras
criativas de se lembrar de perceber o aqui e agora.

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 Capítulo 5:
Coisas que podem acontecer

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 Sinopse

Os acontecimentos incomuns que podem ou não acontecer durante a meditação que

eu acho que são "normais" e não são motivo para
alarme, incluem, mas não estão limitados a:

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 Acontecimentos

Sensações
- Respiração lenta.
- Respiração muito, muito lenta e superficial por longos períodos.

- Parou de respirar ... a respiração pode ficar tão superficial que você acredita que ela
parou.

- Dormência em suas mãos ... não sentindo suas mãos ... mas, diferente de alfinetes e

agulhas de “adormecer”. Se você balançar seus dedos ou mover sua mão neste estado,

você é capaz de sentir coisas - embora os sentimentos sejam um pouco abafados ...

não tão agudos.

- Dormência nos braços, pernas, pés, tórax, corpo.

- Uma sensação de que não havia corpo para confinar a consciência. Uma sensação de

- gordura ou corpo amplificado, cabeça, cérebro,

consciência.
- Um sentimento de consciência grandemente expandida pelo qual se pode sentir a consciência

encher a sala ou amplificar para o tamanho da sala ou do mundo, dimensões do tamanho do

universo ...

- Uma sensação de estar “um” com tudo. Não ver qualquer distinção entre nada e sua própria

consciência ... Durante as horas de vigília - a qualquer hora, não apenas durante a

- meditação, pode-se começar a sentir-se meditativo como estados. Pode-se tomar

consciência de um estado de bem-aventurança, vida e consciência que é acompanhado por

uma sensação de “luz” - o corpo está leve ou ausente ... e o cérebro está simplesmente

experimentando sem nomear em termos humanos, utilizando a memória armazenada sobre o

que está experimentando.

Mudanças de atividade mental

- Começa a surgir uma crença de que as coisas não são opostas ... não há
dualidades ... não há certo e errado ... não há

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 julgamento ... as coisas simplesmente "são" como são ... e está tudo bem ... está "correto"

ou da maneira que "deveria ser" ...

- Uma perda gradual de importância ou significado associada a "questões" físicas ou

coisas materiais.

- Coisas que foram humanamente vistas como "bonitas" ou feias também não parecem ... elas

simplesmente são ...

- Pode haver um sentimento de emoção intensa - como se afeto estivesse emanando

de sua própria alma ... um estado de êxtase extremamente feliz em que você
experimenta uma alegria tão perfeita que é o estado mais incrível que você já
concebeu ... e mais do que você poderia ter imaginado ...

- Você pode encontrar alguém e 'saber' ou sentir que sabe sobre essa pessoa ...

sua personalidade, seus impulsos ou motivações reais ... isso pode acontecer

segundos depois de conhecê-la ...

- Enquanto medita, ou mais tarde, durante o seu dia, você pode ouvir um ruído - um
latido de cachorro, um avião passando por cima ... e você pode 'saber' ou sentir que o
som era / é você ... já que você não está separado de qualquer coisa ... foi você que
ouviu ... e o cachorro é você que está olhando para você e você é isso ... e etc ... tudo
está interligado ... entrelaçado ... entrelaçado ... e é tudo como 'deveria ser' por
qualquer motivo ...

Muitas, muitas experiências acontecem e simplesmente não são bem lembradas.

Então, você pode ter algumas das opções acima ou não ... sua experiência pode ser totalmente

diferente, mais animada ou mais silenciosa ... independentemente ... não seja pego pela

experiência ... simplesmente deixe que aconteça e quando nada estiver acontecendo - centro na

respiração com toda a sua atenção.

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 Empacotando

Há um estado natural de moralidade que ocorre quando a pessoa medita e o ego começa a

desaparecer. A pessoa chega naturalmente a um estado de ser em que não há dano a

ninguém por meio do pensamento, da palavra ou da ação. Não há desejo, não há apego a

nada e então a pessoa é generosa, altruísta, atenciosa ...

Alguém nesse estado não transmite negatividade de nenhuma maneira. Não há mais
viver no passado ou a hora de vir e, portanto, não há decepções. Não existem
promessas feitas a outras pessoas que não sejam cumpridas. Não há nenhuma
conversa egoísta. Quando você experimentou a ausência do ego e do pensamento ... e
a mente parou ... você viverá em um estado que poucos sabem que é possível. Você se
conectará e fortalecerá tanto o seu consciente quanto o subconsciente.

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