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TABELA DE PONTOS DOS ALIMENTOS FRUTAS

Tipo
Abacate Abacaxi Aa (polpa) Acerola (polpa) Ameixa fresca Ameixa seca Amora seca Amora fresca Banana d'gua Banana da terra Banana passa Banana prata Banana (outra qqer tipo) Caj fresco Caqui Carambola Cereja fresca Cereja em calda Cco (gua fresco) Cco (polpa fresca) Cco (seco, ralado, c/acar) Damasco fresco Damasco seco Figo fresco Figo em calda Framboesa Fruta do conde Fruta po Goiaba Goiaba em calda Grapefruit Graviola

Quantidade
4 col. sopa ou 60g 1/2 xcara 1/4 xcara 1/2 xcara 2 mdias 2 unidades 2 unidades 1 xcara 1 mdia 1/4 unidade 2 unidades 1 pequena 1 pequena 1 mdio 1 mdio 1mdia 1 mdia 1 unidade 1 copo 2 col. Sopa 2 col. sopa 3 unidades 3 unidades 2 mdios 2 unidades 1 xcara 1 mdia 4 unidades 1 mdia 1/2 xcara 1/2 mdia 1/4 unidade

Pontos
1 2 1 0 1 1 1 0 2 2 2 1 1 1 1 0 0 1 0 4 2 1 1 1 2 1 3 1 0 2 1 2

Groselha Jabuticaba Jaca Jambo Kiwi Laranja Lichia Limo Ma Ma (pur s/acar) Ma seca Mamo Mamo papaia Manga Maracuj Marmelo Melancia Melo Mirtilo Morango Nectarina Nspera Pra fresca Pra seca Pra em calda Pssego fresco Pssego seco Pssego em calda Pitanga Pomelo Pur ou polpa de qqer fruta s/acar Rom Salada de frutas (s/acar) Sapoti Suco de fruta fresco (qqer) Suco de fruta pronto (qqer) Tmara Tamarindo (polpa)

1 xcara 1/2 xcara 1/2 xcara 1 unidade 1 unidade 1 pequena 1 xcara 1 unidade 1 mdia 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1/2 xcara 1 unidade 1 unidade 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 unidade 3 unidades 1 mdia 1 unidade 1/2 xcara 1 mdio 2 unidades 1/2 xcara 1 xcara 1 mdio 1/2 xcara 1 unidade 1/2 xcara 1/2 unidade 1/2 xcara 1/2 xcara 5 unid 2 col. sopa

0 1 1 1 0 1 2 0 1 1 1 1 1 1 0 1 1 1 1 0 1 0 1 1 2 0 0 2 1 1 1 2 1 1 1 1 2 1

Tangerina Uva (qqer tipo) Uva passa

1 mdia 1 xcara 2 col. sopa

1 2 1

TABELA DE PONTOS DOS ALIMENTOS Legumes/Verduras/Hortalias


Tipo
Abbora Abobrinha Acelga Agrio Aipo (salso) Alface Alcachofra Alho por Aspargos Batata doce ou inglesa Batata baroa ou mandioquinha Batata (tipo frita) assada Batata frita em casa Batata frita de fast food Pur de batata Salada de batata Batata chips em pacote Car Berinjela Bertalha Beterraba Brcolis Brotos em geral Cebola Cenoura Chicrea Cogumelo Couve de bruxelas Couve-flor Couve manteiga

Quantidade
1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 mdia 1 mdia 15 unidades 10 unidades 1 pct. peq. 1/2 xcara 1/2 xcara 1 xcara 1 mdio 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 mdia 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara

Pontos
0 0 0 0 0 0 0 0 0 2 2 2 5 6 2 6 4 3 0 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0

Ervilha de vagem Ervilha em conserva Ervilha seca (cozida) Escarola Espinafre Funcho Inhame Jil Nabo Palmito Pepino Picles em conserva Pimento Quiabo Rabanete Repolho Rcula Tomate Tomate cereja Vagem

1 xcara 1/2 xcara 1/2 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 pedao mdio 1/2 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara

0 1 2 0 0 0 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

TABELA DE PONTOS DOS ALIMENTOS Cereais e Gros


Tipo
Aipim ou mandioca (cozida) Arroz branco (cozido) Arroz integral (cozido) Arroz selvagem (cozido) Aveia em flocos (cozida em gua) Aveia em flocos (crua) Cereal de creme de arroz (cozido) Cereal em barra comum Cereal em barra light Cereais matinais alta fibra (Fiber 1) Cereal matinal c/acar Cereal matinal s/acar Granola Mesli Farinha de arroz Farinha de milho Farinha de rosca Farinha de trigo Farofa Maisena Polvilho Farelo de trigo Fava (cozida) Feijo (cozido) Fub (cozido) Grmen de trigo Gro de bico (cozido) Lentilha (cozida) Levedo de cerveja

Quantidade
1 pedao 1/2 xcara 1/2 xcara 1/2 xcara 1 xcara 1/2 xcara 1 xcara 1 unidade 1 unidade 3/4 xcara 1 xcara 1 xcara 4 col. sopa 1/2 xcara 2 col. sopa 1/2 xcara 3 col. sopa 4 col. sopa 4 col. sopa 2 col. sopa 2 col. sopa 1/2 xcara 1/2 xcara 1/2 xcara 1/2 xcara 3 col. sopa 1/2 xcara 1/2 xcara 2 col. sopa

Pontos
2 2 2 1 2 3 2 0 1 1 3 2 2 2 1 4 1 2 2 1 1 0 1 2 2 1 2 2 3

Macarro (cozido) Macarro (cru) Lasanha Massa folhada (congelada) Massa congelada p/torta Milho (congelado) Milho (em conserva) Espiga de milho Pipoca do cinema Pipoca de microondas Pipoca de microondas light Pipoca (na panela c/leo) Pipoca (na panela s/leo) Tabule (cozido) Tremoo (em conserva)

1 xcara 1/2 xc. ou 45 g 2 tiras 1 unidade 40 g 1 unidade 1/2 xcara 1/2 xcara 1 unidade 3 xcaras 3 xcaras 3 xcaras

3 3 2 4 16 1 1 1 3 3 1 3 1

1/2 xcara 1/2 xcara

4 2

TABELA DE PONTOS DOS ALIMENTOS Leite e Derivados


Tipo
Coalhada comum Coalhada light Creme de leite integral Creme de leite light Leite desnatado Leite desnatado em p Leite integral Iogurte batido integral Iogurte desnatado lquido Iogurte desnatado Iogurte light com polpa Iogurte lquido light com sabor Iogurte natural desnatado Queijo cottage Queijo cremoso integral (qqer sabor) Cream Cheese light Queijo duro e semiduro integral Queijo gouda Queijo provolone Queijo minas comum Queijo minas light Polenguinho light Queijo prato comum Queijo prato light Queijo ralado comum Queijo ralado light Requeijo 0% gordura Requeijo comum Requeijo light

Quantidade
pote 200g 1/2 xc. ou pote 120g 1/2 xcara 2 col. sopa 1 copo 2 col. Sopa 1 copo 1 xcara 1 copo 1 xc. ou pote 200g 1 xc. ou pote 120g 1 xcara 1 xc. ou pote 200g 5 col. Sopa ou 50g 2 col. sopa 2 col. sopa 2 fatias finas ou 30g 2 fatias finas ou 30g 2 fatias finas ou 30g 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 unidade 2 fatias finas ou 6 cubos 2 fatias finas 2 col. sopa 2 col. sopa 2 col. sopa 1 col. de sopa 2 col. sopa

Pontos
3 1 7 1 2 1 4 5 1 2 1 1 2 2 4 2 3 3 3 2 1 1 3 2 2 1 0 1 1

Ricota comum Ricota light Tofu

3 col. sopa 3 col. sopa 1 poro

3 1 1

TABELA DE PONTOS DOS ALIMENTOS Peixes e Frutos do Mar


Tipo
Anchova enlatada e escorrida Atum enlatado escorrido (gua) Atum enlatado escorrido (leo) Barra de peixe congelada assada Camaro sem casca Carangueijo (carne) Caviar Kani Lagosta(carne) Liula crua Lula frita Mexilho (caene) Ostra Peixe de carne branca Peixe de carne escura Polvo Sanduche de peixe tipo fast food Sardinha em lata (leo ou tomate) Vieiras Siri (carne) Frutos do mar (mix)

Quantidade
6 unidades 1 lata 130g 1 lata 130g 3 unidades 30g 1/2 xcara 1/2 xcara 1 col. de sopa 4 bastes 1/2 xcara 1/2 xcara 1/2 xcara 1/2 xcara 1/2 xcara 1 fil ou posta 1 fil ou posta 1/2 xcara 1 unidade 1 lata 130g 1/2 xcara 1/2 xcara 1/2 xcara

Pontos
1 2 5 4 (cada) 1 1 1 1 1 2 4 2 2 3 4 2 13 4 1 1 2

TABELA DE PONTOS DOS ALIMENTOS Carnes e Aves


Tipo
Carne bovina magra (alcatra/contra fil) Bolo de carne Carne seca cozida Fgado cozido Hamburger Carne moda cozida Carne picada/desfiada Carne de capivara Carneiro (carne magra) Coelho Codeiro Apresuntado Frios de ave Mortadela Panceta defumada Pat Presunto Presunto parma Tender Salsicha comum Salsicha light Salsicho Asa de frango (assada) Corao de frango Coxa de frango c/pele Coxa de frango s/pelo Frango desfiado e cozido (peito) Frango desfiado e cozido (carne escura) Fgado de galinha

Quantidade
1 fatia 1 fatia mdia 3/4 xcara 1 bife ou 1/2 xcara 1 unidade 1/2 xcara 1/2 xcara 1 fil 1 fatia 1 coxa 1 bife 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 2 col. sopa 2 fatias finas 2 fatias finas 1 fatia mdia 1 unidade 1 unidade 1 unidade 3 unidades 8 unidades 1 unidade 1 unidade 1/2 xcara 1/2 xcara 1/2 xcara

Pontos
3 6 4 4 3 4 3 3 3 5 4 6 1 2 2 1 3 1 3 5 3 15 9 3 2 1 2 3 2

Hamburger de frango Moela de frango Nugget (assado) Nugget (tipo fast-food) Ovo de codorna Ovo inteiro Clara de ovo Clara de ovo Peito de frango Peito de frango Salame Sobrecoxa de frango c/pele Sobrecoxa de frango s/pele Sanduche de frango (tipo fast-food) Pato (assado s/pele) Peru s/pele (carne branca) Peru s/pele (carne escura) Bacon (bem passado) Carr ou bisteca de porco Lingia calabresa Lombo de porco Vitela Almndega de carne (Sadia) Almndega de frango (Sadia) Almndega de peru light (Sadia) Almndega de carne (Seara) Almndega de frango (Seara)

1 unidade 2 unidades 1 unidade 20g 6 unidades 4 unidades 1 unidade 1 unidade 4 unidades 1 fil ou 1/2 peito c/pele 1 fil ou 1/2 peito s/pele 1 fatia fina 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1/4 unidade 1/2 xc. ou 2 fatias mdias 1/2 xc. ou 2 fatias mdias 1 fatia 1 unidade 1 unidade 2 fatias mdias 2 fatias mdias 1 unidade 25 g 1 unidade 25 g 1 unidade 25 g 1 unidade 90 g 1 unidade 90 g

2 3 1 5 1 2 0 1 5 3 2 4 3 9 5 2 3 1 5 6 3 3 1 1 1 4 3

TABELA DE PONTOS DOS ALIMENTOS Pes e Biscoitos


Tipo
Biscoito gua e Sal Biscoito Cream Cracker Biscoito Maria Biscoito Salgado integral Po rabe Bisnaga Po p/cachorro quente Po de forma centeio Po de forma graham Po de forma integral Po de forma light Po francs Po de queijo (coquetel) Torrada integral Palitinhos

Quantidade
3 unidades 4 unidades 4 unidades 3 unidades 1 pequeno 1/4 unidade 1 unidade 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 unidade 2 unidades 1 unidade 5 unidades

Pontos
2 2 2 2 1 3 3 1 1 1 1 3 2 2 1

TABELA DE PONTOS DOS ALIMENTOS Bebidas


Tipo
gua mineral com ou sem gs gua de cco Caf preto Caf c/sabor s/acar (capuccino) Cerveja Ch gelado c/sabor Ch pronto c/sabor Ch preto ou de ervas Refrigerante comum Diet ou light Suco de frutas natural (qqer tipo_) Molho campanha (tom/ceb/pim) Molho de tomate s/leo Molho de tomate refogado c/leo Molho p/salada Blue Cheese Molho p/salada ErvasFinas Molho p/salada French Molho light de iogurte Molho p/salada Italian Mostarda

Quantidade
vontade 1 copo 1 xcara 1 xcara 1 lata 1 lata 300 ml 1 caixa 200 ml vontade 1 lata 1 lata 2 col. sopa 2 col. sopa 1/2 xcara 1/2 xcara 2 col. sopa 2 col. sopa 2 col. sopa 2 col. sopa 2 col. sopa 2 col. sopa

Pontos
0 0 0 2 3 3 2 0 3 0 0 1 0 3 4 1 4 1 2 0

TABELA DE PONTOS DOS ALIMENTOS Alimentos Oleaginosos


Tipo
Abacate Amendoim Amndoa Avel Azeitona Castanha de caju Castanha do Par Castanha portuguesa (cozida) Leite de cco (comum) Leite de cco (light) Macadmia Maionese comum Maionese light Manteiga Margarina comum Margarina light Nozes leos em geral (azeite/leo) Pasta de amendoim Pinhozinho Pistache Semente de abbora Semente de gergelim Semente de gergelim Semente de girassol Semente de papoula

Quantidade
4 col. sopa 40 unidades 22 unidades 1/4 xcara 6 unidades 14 unidades 4 unidades 5 unidades 1/4 xcara 1/4 xcara 1/4 xcara 1 col. ch 2 col. ch 1 col. ch 1 col. ch 2 col. ch 7 inteiras 1 col. ch 1 col. sopa 2 col. sopa 12 unidades 1 col. sopa 1 col. ch 1 col. sopa 1 col. sopa 2 col. sopa

Pontos
1 4 4 5 1 4 4 2 4 2 6 1 1 1 1 1 5 1 2 4 4 1 0 1 1 1

TABELA DE PONTOS DOS ALIMENTOS Doces


Tipo
Acar (branco/mascavo) Mel/Melado Rapadura Biscoito de polvilho Biscoito simples/recheado/chocolate Bolo de chocolate p/microondas Bolo de confeitaria (qqer tipo) Bolo feito em casa c/cobertura Bolo ingls diet Bolo recheado (qqer tipo) Bolo suo (qqer tipo) Brownie Chantilly em spray Bombom Calda de chocolate Cacau em p s/acar Chocolate em p c/acar Chocolate em barra Nescau comum ou light Chocolate p/foundie Chiclete s/acar Doce de leite comum Doce de leite light Doce caseiro/p de moleque/quindim Gelatina comum Gelatina diet Gelia comum de frutas c/polpa Gelia de mocot Gelia diettica de frutas c/polpa

Quantidade
1 col. sopa 1 col. sopa 1 col. sopa 12 unidades 2 unidades 1 fatia pequena 1 fatia pequena 1 fatia pequena 1 fatia pequena 1 fatia pequena 1 fatia pequena 1 unid. peq. 1/4 xcara 2 unidades 1 col. sopa 1/4 xcara 2 col. sopa 1 quadrado 2 col. sopa 2 col. sopa 1 unidade 1 col. sopa 1 pote 80 g 1 pedao 1/2 xcara 1/2 xcara 2 col. sopa 2 col. sopa 2 col. sopa

Pontos
1 1 1 1 3 2 12 7 2 4 3 5 1 4 1 1 1 4 2 4 0 1 4 2 1 0 2 1 1

Goiabada p/corte Leite condensado comum Leite condensado light Picol de fruta P p/manjar Pudim de leite pronto c/calda Pudim light diettico (em p) Sagu/Tapioca (cru) Sorvete comum Sorvete c/acar s/gordura Sorvete s/acar s/gordura Sorvete light Sorvete Premium Biscoito p/sorvete Sanduche de sorvete Sundae completo Torta de fruta

1 fatia mdia 1/2 xcara 1/2 xcara 1 unidade 1/2 xcara 1 fatia pequena 1/2 xcara 1/2 xcara 1 bola ou 1/2 xc. 1 bola ou 1/2 xc. 1 bola ou 1/2 xc. 1 bola 1 bola 1 unidade 1 unidade 1/2 xcara 1 fatia pequena

2 10 7 1 2 4 1 5 4 2 2 3 7 1 4 8 6

TABELA DE PONTOS DOS ALIMENTOS Chocolate


Tipo
Bombom Ferreiro Rocher Bombom Garoto Caribe Bombom Garoto de abacaxi Bombom Garoto de ameixa Bombom Garoto de passas e figo Bombom Garoto crocante Bombom Garoto ao leite Bombom Garoto Nougat Bombom Garoto Al Doura Bombom Garoto It Cco Bombom Garoto Marfim Bombom Garoto Serenata de Amor Confeito Ball Bis ao leite/branco/laranja Amaro Diamante Negro Shot Lactinha Laka Morango c/iogurte Confeti Bombom Lancy Bombom Ouro Branco Bombom Sonho de Valsa Chocolate Nestl (ao leite) Chocolate Nestl (ao leite/avel) Diplomata Galak c/corn flakes Meio Amargo

Quantidade
12 g 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 30 g 1 unidade 30 g 30 g 30 g 30 g 30 g 30 g 30 g 1 unidade 1 unidade 1 unidade 30 g 30 g 30 g 30 g 30 g

Pontos
2 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 3 3 1 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 1 1 1 1 1

Crunch Prestgio Milkbar Alpino Charge Chokito Nescau Ball Magic Disney Seduo Gallak Ball Torrone

30 g 30 g 30 g 30 g 30 g 30 g 30 g 30 g 30 g 30 g 1 unidade

1 1 2 2 2 2 3 3 3 4 1

TABELA DE PONTOS DOS ALIMENTOS Bebidas


Tipo
gua mineral com ou sem gs gua de cco Caf preto Caf c/sabor s/acar (capuccino) Ch gelado c/sabor Ch pronto c/sabor Ch preto ou de ervas Refrigerante comum Diet ou light Suco de frutas natural (qqer tipo) Suco de frutas pronto comum Suco de frutas pronto diet/light Suco de tomate Vinho Cachaa/usque/vodka Cerveja Cerveja light Champagne Coquetel (qqer tipo) Licor (qqer tipo)

Quantidade
vontade 1 copo 1 xcara 1 xcara 1 lata 300 ml 1 caixa 200 ml vontade 1 lata 1 lata 1/2 xcara 1 caixa 200 ml 1xcara 1/2 xcara 1 taa 120 ml 1 dose 60 ml 1 lata 1 lata 1 taa 120 ml 1 copo 180 ml 1 dose 60 ml

Pontos
0 0 0 2 3 2 0 3 0 1 1 0 0 2 3 3 2 2 3 4

TABELA DE PONTOS DOS ALIMENTOS Mc Donald's


Tipo
Hamburger Cheeseburger Big Mac Quarteiro c/Queijo Mc Chicken Cheddar Mc Melt Mc Max Mc Fish Mc Duplo Mc Nfico Chicken Mc Junior Salad Burger Junior Crispy Chicken Chicken Grill Big Tasty Premium Salad Premium Salad Grill Premium Salad Crispy Queijo Quente Mc Fritas (grande) Mc Fritas (mdia) Mc Fritas (pequena) Mini Mc Salad Shaker Molho Ceasar Molho Vinagrete Molho de limo Chicken Mc Nuggets Chicken Mc Nuggets Molho Agridoce

Quantidade
1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 embalagem 1 embalagem 1 embalagem 1 unidade 55 g 55 g 55 g 6 unidades 4 unidades 1 unidade

Pontos
6 7 12 13 9 12 13 11 9 13 9 7 10 9 20 3 5 6 6 11 8 6 1 3 1 1 6 4 1

Molho Caipira Molho Barbecue Molho Hot Mustard Sundae de chocolate Sundae de morango Sundae de caramelo Torta de banana Torta de ma Casquinha Mc Mix MM Mc Colosso Chocomac Chocomac branco Top Sundae chocolate Iogurte Parfait Coca-Cola Coca-Cola Coca-Cola light Coca-Cola light Guaran Guaran Guaran diet Guaran diet Fanta Fanta Mc Fruit laranja

1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 300 ml 500 ml 300 ml 500 ml 300 ml 500 ml 300 ml 500 ml 300 ml 500 ml 300 ml

1 1 2 9 7 8 5 6 5 9 9 4 6 12 3 3 5 0 0 3 4 0 0 3 5 4

TABELA DE PONTOS DOS ALIMENTOS Habib's


Tipo
Beirute Esfiha de carne Esfiha de frango Esfiha de queijo Fogazza de calabresa Fogazza de catupiry Fogazza de mussarela Kibe Mousse de chocolate Pastel de queijo Torta crocante

Quantidade
1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade

Pontos
22 3 3 4 5 5 5 4 10 6 6

TABELA DE PONTOS DOS ALIMENTOS Bob's


Tipo
Bob's Burger Bob's Burger Frango Cheeseburger Cheeseburger Frango Framburger Hamburger Misto Quente Peito de Peru Queijo c/Banana Salada de Atum Salada de Frango Big Bob Super Salada Tropical Super Salada Ceasar Milk Shake Ovomaltine Sundae Chocolate Sorvetes de casquinha

Quantidade
1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 500 ml 1 unidade 1 unidade

Pontos
10 7 7 6 5 6 8 6 10 8 15 11 3 12 9 4 7