GUIA RAPIDO

JEJUM
INTERMITENTE
 O que é?

Para que serve?

Como funciona a perda de gordura?

Mudanças que ocorrem no seu corpo ao jejuar

7 benefícios do jejum Intermitente

E o Jejum Intermitente emagrece por diversas razões

Como fazer jejum Intermitente?

Dúvidas sobre o Jejum Intermitente

O que é?

O jejum intermitente é sem dúvida o método de cura mais

barato e
poderoso que podemos incorporar em nossas vidas.
É um padrão alimentar onde você faz um ciclo entre os períodos
de comer e
não comer.
Jejum. Isso mesmo, ficar sem comer por um longo período de
tempo, mais
precisamente por 12 horas
Não é uma dieta que diz “coma isso, não é isso”, mas sim, você
não come
nenhum alimento por um certo período de tempo – geralmente
16-24 horas.

Você pode começar por exemplo, você comeria normalmente na

segunda-
feira, terça-feira jejua, coma quarta-feira, quinta-feira jejua,
coma sexta-
feira, sábado jejua, e assim por diante.

Mais nesse período de alimentação é necessário comer

alimentos que te
ajudem a perda e eliminar de vez o açúcar
É Para quem serve?

O jejum intermitente é realmente destinado a qualquer

pessoa que seja
séria em melhorar sua saúde e também perder peso.

É completamente seguro de fazer e oferece enormes

benefícios, por isso realmente é apenas uma questão de
comprometer-se, experimentando e vendo se é algo que você
quer fazer regularmente.

Como funciona a perda de gordura?

Ficar em jejum sem comer diz ao seu corpo para utilizar

mais as reservas de gordura

Em estado de jejum, você já começa a treinar seu organismo

para usar os estoques de gordura.
Mudanças que ocorrem no seu corpo ao jejuar:

Hormônio do Crescimento (HGH):

Os níveis de hormônio do crescimento têm um pico,

chegando a ficar 5 vezes maiores do que antes.
Isso traz grandes benefícios na queima de gordura e no ganho de
massa muscular.

Insulina:

A sensibilidade à insulina melhora e os níveis de insulina no

sangue caem dramaticamente.
E níveis mais baixos de insulina no corpo permitem que
mais gordura armazenada fique disponível para ser queimada

Reparos Celulares:

Em jejum, seu corpo inicia processos de reparo celular,

que inclui a autofagia,onde células digerem e removem proteínas
velhas e disfuncionais de dentro delas.
Essas proteínas velhas podem levar ao surgimento de câncer

Expressão Genética:
Há mudanças na função dos genes ligados à longevidade e
proteção contra doenças.
Estas mudanças nos níveis hormonais, função celular e
expressão genética são responsáveis pelos benefícios do jejum
intermitente.
7 Benefícios do Jejum Intermitente

1 -EMAGRECIMENTO

Como já mencionamos antes, o jejum intermitente vai ajudar

você a perder peso sem necessidade restringir o consumo de
calorias de forma consciente

2 -RESISTÊNCIA À INSULINA

O JI pode reduzir a resistência à insulina

3 –INFLAMAÇÃO

Alguns estudos mostram redução nos marcadores de inflamação,

que é uma das principais causas de diversas doenças crônicas

4 –CORAÇÃO SAUDÁVEL

O JI pode reduzir o colesterol LDL, as triglicérides, marcadores de

inflamação, glicose e resistência à insulina. Esses são todos fatores
de risco para doenças no coração

5 –PREVENÇÃO DO CÂNCER

Estudos realizados com animais indicam que o jejum intermitente

pode ajudar a prevenir câncer
6 – CÉREBRO SAUDÁVEL

O JI aumenta no cérebro um hormônio chamado BDNF, e

pode ajudar a criar novas células nervosas
O JI também pode ajudar a proteger contra doença de
Alzheimer

7 –ANTI-ENVELHECIMENTO

O jejum intermitente foi capaz de aumentar a longevidade

de ratos.
E o JI emagrece por diversas razões.

Quando jejua, você naturalmente acaba fazendo menos

refeições.

Assim, o JI leva automaticamente a uma redução no consumo de

calorias.

Além disso, o JI altera os níveis hormonais no seu corpo de

forma a facilitar a perda de peso.

Além de baixar a insulina e aumentar os níveis de hormônio do

crescimento, o jejum intermitente faz seu corpo liberar mais
noradrenalina, que é outro hormônio que auxilia na queima da
gordura.

Assim, ao ajudar você a comer menos (menos calorias entram)

e a queimar mais (mais calorias saindo), o jejum intermitente
emagrece.

Ele com certeza é uma ferramenta poderosa no auxílio do

emagrecimento.

Lembre, no entanto, que a principal razão para o jejum

intermitente emagrecer é que ele ajuda as pessoas a consumir
menos calorias de modo geral.

Se você comer exageradamente durante a janela de

alimentação, é possível que não veja resultado nenhum jejuando.
Como Fazer Jejum Intermitente?

Há várias formas de se fazer JI. Basicamente você precisa

dividir o dia ou a semana em uma janela de tempo de
alimentação e outra de jejum.

Durante o período de jejum você não come nada (ou muito

pouco) e na janela de alimentação fica livre para comer.

1 –Protocolo 16/8

dá a você uma janela de alimentação de 8 horas e um período

de jejum de 16 horas.

Dentro da janela de alimentação, você pode fazer 2-3 refeições,

ou até mais se quiser.

Um horário recomendado é das 12h às 20h, ou das 13h às 21h,

por exemplo.

Para seguir este método, basta não comer nada depois da janta
e pular o café da manhã. Se você terminou de jantar às 21h, só
vai comer de novo às 13h do dia seguinte.
Pessoas que acordam com fome costumam ter
dificuldade no começo, mas a
adaptação costuma ser bem rápida.

Você pode beber água, café e qualquer outra bebida não-

calórica durante o período de jejum, o que ajuda a
reduzir os níveis de fome.

Também é importante que você coma uma alimentação

saudável durante a janela de alimentação.

Você não vai emagrecer se ficar se empanturrando por 8

horas de lixo ou calorias em excesso.
Veja abaixo as dúvidas que sempre surgem quando se fala
sobre o JI.

1.Posso beber líquidos durante o jejum?

Sim. Você pode beber sem problemas água, café, chá e qualquer
bebida não-
calórica. O importante é não adicionar açúcar.
O café inclusive pode ser particularmente benéfico durante o
período de jejum, já que ele ajuda a diminuir a fome.

2. Não faz mal pular o café da manhã?

Não. O problema é que o pessoal que normalmente pula o café

da manhã tem um estilo de vida ruim no geral. Se você se
alimenta bem e pratica exercícios, pode pular o café sem
problemas.

3.Posso tomar suplementos enquanto estiver de jejum?

Você pode tomar suplementos, desde que eles não sejam

calóricos a ponto de tirar seu corpo do estado de jejum.
Vale tomar vitaminas e minerais, creatina, etc, mas uma dose
de whey, por exemplo, tecnicamente tiraria
você do jejum.
4.Posso treinar enquanto estiver jejuando?

Sim, você pode treinar em jejum. Vale lembrar que é preciso

ficar atento nocomeço, até seu corpo se adaptar aos treinos
em jejum.

5. Jejuar faz perder massa muscular?

Todo programa de emagrecimento causa alguma perda de

massa muscular, e por isso que é importante continuar
treinando e manter um alto consumo de proteínas.
Há um estudo mostrando que o jejum intermitente causa
menos perda de massa muscular que uma dieta de restrição
calórica

6. Jejuar deixa o metabolismo mais lento?

Não, pelo contrário. Estudos feitos com jejuns de curto período

(36 horas ou menos) mostram que o jejum na verdade
acelera o metabolismo
 DIETA DO JEJUM INTERMITENTE
Para seguir esta dieta é bem fácil (teoricamente).
Você precisa adaptar o seu corpo a ingerir menos carboidratos,
portanto, antes de começar o jejum, resolva esse quesito na
sua alimentação diária.

Quando você fizer isso, perceberá que a fome vai diminuir,

junto com ela, a necessidade de 6, 7 ou 8 refeições diárias.
O segundo passo é esquecer açúcar, acostume-se ao
cafézinho, chá, sucos, e outras bebidas sem ele. De
preferência puros.

Por mais que pareça impossível e desumano tomar um café

sem açúcar, é uma questão totalmente de costume. Na pior
das hipóteses, utilize algumas gotas de adoçante.

Depois do corpo acostumar a ficar sem glicose, proveniente

da alimentação, à disposição (produto da quebra dos
carboidratos no organismo), os baixos níveis de insulina irão
fazer com que a vontade de comer fique cada vez mais
reduzida.

Agora é a hora de iniciar o jejum com tranquilidade, pois seu

corpo já está se utilizando da quebra de gordura de reserva
para gerar energia.

O método mais comum, é fazer Jejum diariamente, por 16

horas, ficando as outras 8 horas livres para alimentação.
Uma ideia seria almoçar e jantar dentro dessas 8 horas, e o
restante do tempo jejuar.
Os métodos de Jejum intermitente mais conhecidos são:

Jejum de 16 horas

Como foi dito, é o mais comum, consiste em comer em

uma janela de 8 horas por dia, e não comer nas outras
16 horas. Para facilitar, vou dar um exemplo:

Se você dorme das 23h as 7h, já são 8 horas de jejum.

Basta adicionar 4 horas antes de dormir e 4 horas depois
de acordar em jejum. Ou seja, acordar as 7h, almoçar
depois das 11h e jantar antes das 19h;

Jejum de 24 horas

Consiste em fazer 24 horas de jejum, duas vezes na

semana. Exemplo: Se você jantar hoje as 20h, fique até
amanhã as 20h sem comer nada. Repita outra vez na
semana;

Jejum de 36 horas

Este tipo de jejum, não é recomendado para qualquer um.

Todos devem ser acompanhados por um profissional,
mas esse mais ainda.
Em alguns casos, as pessoas necessitam usufruir melhor
e por mais tempo do JI, portanto é aqui que o Jejum de 36
horas se encaixa;
Quais são os benefícios do JI?

O Jejum intermitente tem incontáveis benefícios, listados

abaixo, estão alguns deles:

reduz a depressão;
aumenta a concentração;
diminui a ansiedade;
acelera o metabolismo;
ajuda a regular a pressão;
auxilia no emagrecimento
propicia uma melhora hormonal;
facilita o preparo da comida;
para quem trabalha, são menos potinhos na mochila;
menos fome, mais saciedade;
aumenta os níveis de hormônio do crescimento;
melhora a reparação celular;
reduz a resistência a insulina;
reduz inflamações;
previne certos tipos de câncer;
reduz o colesterol ruim;
pode prevenir o Mal de Alzheimer;
Jejum 24hrs

Este é um protocolo que deve ser feito uma ou no

máximo duas vezes na semana é o período de um dia
todo sem se alimentar em jejum.

Então da mesma forma só faça se se sentir bem se não

passar mal com tonturas, dor de cabeça.

Jante antes de começar e quando terminar jante

novamente, espere pelo menos um período de 6hrs pra
retornar ao jejum mais não faça 24hrs novamente, faça
por exemplo um de 12hrs depois retorne ao protocolo
que mais te agradar.

Não faça períodos maiores em jejum, algumas pessoas

acham que se ficar dois, três dias em jejum vai
emagrecer mais rápido, pode até perder peso nesse
período, mais logo verá que seu corpo depois pode
estacionar seu metabolismo pode ficar lento, verá que
não tem alimentação e passa a diminuir a queima de
gordura ao invés de queimar tudo de uma vez, a
alimentação e importante seu corpo precisa de
alimentação de vitaminas, proteínas, até de
carboidratos, então não entre nessa de ficar sem comer
que vai emagrecer mais rápido.

Tenha uma alimentação saudável e ganhe saúde e

lógico perca peso,