Ciudad Deportiva Valdelasfuentes VERANO 2011

HORARIO DE ACTIVIDADES
Del 1 al 31 de julio

HORA INICIO 9,00 9,30 10,00 10,15 10,30 11,00

LUNES * Aerbic

MARTES GAPP

MIRCOLES * STEP

JUEVES *Disco Pump * Ritmo iniciacin

VIERNES * Ritmo latino

Ciclismo suave Ciclismo indoor * Disco Pump Aqua Gym Aqua Gym olas Aqua ritmo 9-13 aos Ciclismo indoor BOSU * Gimasia snior Aqua Gym suave Ciclismo indoor * Ritmo familiar * Ritmo latino * Ritmo iniciacin Ciclismo indoor BOSU Hidrbic

Ciclismo indoor * Cardiobox ** Abdominales * Ritmo iniciacin * Gimnasia snior Hidrbic Aqua Gym olas GAPP * Gimasia snior Ciclismo indoor Aqua Gym suave * Baile moderno 9-13 ** Abdominales Aqua Gym ** Estiramientos Ciclismo indoor GAPP Ciclismo indoor ** Estiramientos

11,30 12,00

** Abdominales ** Estiramientos Ciclismo indoor

Hidrbic ** Estiramientos Ciclismo indoor * Disco Pump

** Abdominales ** Estiramientos Ciclismo indoor * Cardiobox Hidrbic

14,30

* Aerbic

17,00 17,30

GAPP Ciclismo indoor Ciclismo indoor

** Abdominales Ciclismo indoor ** Estiramientos

* Ritmo iniciacin Ciclismo indoor

18,00

** Abdominales

BOSU * Ritmo latino

GAPP

BOSU * Cardiobox

18,30 18,45 19,00

Ciclismo indoor ** Abdominales GAPP * Aerbic ** Estiramientos Ciclismo indoor * Funky ** Abdominales

Ciclismo indoor

Ciclismo indoor ** Abdominales

Ciclismo indoor

Ciclismo indoor

* Disco Pump * Cardiobox

BOSU * Hip - hop ** Estiramientos

* STEP * Ritmo latino * Aerbic * Disco Pump Ciclismo indoor Ciclismo indoor

19,30

Ciclismo indoor

Ciclismo indoor * Ritmo latino ** Abdominales

19,45 20,00 20,15 20,30 20,45 21,15 ** Estiramientos * Cardiobox Hidrbic Ciclismo indoor BOSU

GAPP * Funky Aqua Gym Ciclismo indoor Ciclismo indoor GAPP ** Abdominales ** Estiramientos
* Duracin de la clase: 50 minutos.

* Disco Pump * Ritmo latino * Hip - hop Hidrbic Ciclismo indoor Ciclismo indoor GAPP

** Abdominales

** Duracin de la clase: 30 minutos.

Gimnasio 1

Gimnasio 2

Gimnasio 3

Gimnasio 4

Piscina

Ciudad Deportiva Valdelasfuentes

VERANO 2011
HORARIO DE ACTIVIDADES
Del 1 de agosto al 2 de septiembre HORA 9,30 10,30 14,30 18,30 LUNES * Aerbic Ciclismo indoor MARTES Ciclismo suave *Ritmo latino MIRCOLES BOSU Ciclismo indoor JUEVES VIERNES

Ciclismo indoor *Ritmo iniciacin Disco Pump Ciclismo indoor Ciclismo indoor

Ciclismo indoor Ciclismo indoor Ciclismo indoor Ciclismo indoor Ciclismo indoor GAPP BOSU Ciclismo indoor * Cardiobox

Ciclismo indoor *Ritmo iniciacin Ciclismo indoor *Ritmo latino Ciclismo indoor Disco Pump Ciclismo indoor GAPP

19,30

20,30

Ciclismo indoor Ciclismo indoor Ciclismo indoor Ciclismo indoor Gimnasio 2 Gimnasio 3 Gimnasio 4

* Duracin de la clase: 50 minutos.

Ciudad Deportiva Valdelasfuentes

HORARIO DE ACTIVIDADES
a partir del 1 de febrero de 2011
HORA
9.00 9.30 10.00 10.15 10.30 11.00 11.30 12.00 12.15

*Aerbic

Gapp Ciclismo suave

*Step

Disco pump
*Ritmo iniciacin

*Ritmo Latino

Ciclismo indoor Ciclismo indoor Bosu Hidrbic *Cardiobox

**ABD *Ritmo iniciacin *G. Snior

Ciclismo indoor Disco pump Aqua Gym

*Ritmo Latino
*Ritmo iniciacin

Hidrbic Aqua Gym olas Ciclismo indoor Aqua Gym suave Gapp
*G. Snior

Aqua Gym olas Aqua Gym suave Ciclismo indoor

**ABD

Bosu
*G. Snior

Aqua Gym suave Ciclismo indoor

**ABD

Hidrbic **Estiramientos Aqua Gym suave Ciclismo indoor Disco pump *Ritmo Latino *Baile moderno 12-15 aos Ciclismo indoor Bosu *Ritmo Latino

Aqua Gym **Estiramientos Aqua Gym suave Ciclismo indoor Gapp *Aerbic
*Ritmo iniciacin

**Estiramientos Ciclismo indoor

**Estiramientos Ciclismo indoor *Cardiobox Hidrbic Gapp

**ABD

Gapp Ciclismo indoor Aqua Gym

14.30 15.20 17.00 17.15 17.30

*Aerbic Bosu Gapp Ritmo 6-8 aos Ciclismo indoor *J. Predeportivos 6-9 aos

*Entren. Joven 12-15 aos

Ritmo 6-8 aos Ciclismo indoor

**Estiramientos

Ciclismo indoor Bosu *Cardiobox *Baile moderno 12 - 15 aos *J. Predeportivos 6-9 aos

Gapp Ritmo 9-11 aos

**ABD

18.00

Ritmo 9-11 aos

**ABD

18.15 18.30 18.45 19.00

Ciclismo indoor
**ABD

Ciclismo indoor Disco pump *Cardiobox Ciclismo indoor

Ciclismo indoor
**ABD

Ciclismo indoor *Step *Ritmo Latino Ciclismo indoor

Ciclismo indoor

Gapp *Aerbic
**Estiramientos

Bosu *Hip-hop
**Estiramientos

*Aerbic Disco pump Ciclismo indoor

Ciclismo indoor

Ciclismo indoor *Ritmo Latino

**ABD

INSTALACIN:

19.30 19.45 20.00 20.15 20.30 20.45 21.15

*Funky
**ABD

Gimnasio 1 Gimnasio 2 Gimnasio 3 Gimnasio 4 Piscina

Gapp *Cardiobox Hidrbic Ciclismo indoor Bosu

**ABD

Disco pump *Ritmo Latino Aqua Gym Ciclismo indoor Gapp

**ABD

*Funky Aqua Gym Ciclismo indoor

*Hip - Hop Hidrbic Ciclismo indoor

Gapp Ciclismo indoor

**Estiramientos

**Estiramientos

**Estiramiento

**Estiramientos

* Duracin de la clase: 50 minutos.

** Duracin de la clase: 30 minutos.

Resto de clases: 45 minutos.

Estos horarios pueden ser modificados por el PMD.

LUNES

MARTES

MIRCOLES

JUEVES

VIERNES

Descripcin de Actividades
PARA JVENES Y ADULTOS (A partir de 15 aos)
Aerbic
Trabajo cardiovascular realizado con msica con ejercicios de intensidad media y larga duracin; engloba trabajo de coreografa, desarrollando el ritmo y la coordinacin y tambin una parte de tonificacin muscular.

Ciclismo indoor

Trabajo cardiovascular realizado en bicicleta esttica al ritmo de la msica, incorporando cambios de ritmo e intensidad.

Hidrbic

Bosu

Ejercicios dentro del agua, de similares caractersticas a los del aerbic, con la finalidad de lograr una mejora cardiovascular siguiendo una coreografa.

Actividad fsica de tonificacin, realizada con msica y un bosu (baln de estabilidad con base plana) para realizar ejercicios en inestabilidad.

ABD

Actividad fsica dedicada exclusivamente al trabajo de la musculatura abdominal.

Step

GAPP

Ciclismo y Aqua gym suave

Actividades desarrolladas con menor intensidad en la que tienen preferencia los abonados mayores de 55 aos.

Modalidad del aerbic que utiliza un escaln de altura regulable.

Ritmos latinos

Variante del aerbic que incorpora elementos de bailes de origen latino (salsa, merengue,...).

Actividad de tonificacin muscular localizada, haciendo especial atencin a los glteos, abdominales, piernas y pectorales. La clase suele desarrollarse con msica, pudiendo realizarse sin o con aparatos como mancuernas, bodybars, bandas elsticas...

Disco-Pump

Actividad fsica aerbica y de tonificacin para jvenes y adultos, en la que se utiliza barra y discos.

Cardio - box

Estiramientos

Entrenamiento aerbico que combina movimientos de disciplinas de defensa personal (boxeo, krate, taekwondo o taich) con los propios del aerbic. Puede utilizarse sacos de fitnessbox.

Realizacin de ejercicios de movilidad articular y elasticidad muscular, mejorando el rendimiento muscular y previniendo lesiones musculares.

PARA NIOS
Ritmo
Actividad dirigida a nio/as de 6 a 11 aos, orientada hacia el ritmo y el movimiento corporal que les permite iniciarse en coreografas con msica.

Entrenamiento jvenes
Preparacin fsica dirigida a jvenes entre 12 y 15 aos.

Hip - hop

Modalidad del aerbic procedente de los EEUU con races africanas e influencias multiculturales, creando un baile de estilo propio. La msica tiene ritmos pausados.

Aqua gym

Baile moderno

Funky

Actividad dirigida donde se realizan ejercicios de tonificacin muscular y entrenamiento cardiovascular aprovechando la resistencia del agua. Aqua gym olas, en piscina profunda.

Actividad dirigida a nios/as de 12 a 15 aos que engloba diferentes modalidades de bailes.

Juegos predeportivos

Variante del aerbic de ritmo negro muy marcado, procedente de los EEUU con mltiples mezclas e influencias.

Actividad dirigida a nios/as de 6 a 9 aos donde se desarrollan las habilidades motrices a travs de juegos encaminados a la iniciacin de distintos deportes (baloncesto, balonmano, ftbol, deportes de raqueta, voleibol...).

Ciudad Deportiva Valdelasfuentes

C/. Miguel de Cervantes, s/n. Telfono: 916 587 110 www.alcobendas.org