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Distorções Cognitivas Dos Casais
Distorções Cognitivas Dos Casais
Para os casais, é comum que as distorções cognitivas também deixem sua marca. Se as
distorções chegam a dominar nossos pensamentos relacionados com a convivência, o amor
ou as famosas DRs, o relacionamento passará por um momento de crise. Por isso, detectar as
distorções cognitivas que dirigem o processamento da informação no relacionamento é chave
para ganhar qualidade de vida e ser mais feliz.
O problema mais importante da generalização excessiva é que converte a pessoa que a possui
num juiz que emite sentenças o tempo todo. E deixa a pessoa julgada sem capacidade de
mudança porque, se um erro significa que sempre erramos, para que tentar mudar?
Uma estratégia útil para vencer a generalização excessiva é buscar dados que contradigam
a regra global. Por exemplo, se você acha que seu namorado(a) se esquece de tudo que você
pede, é importante buscar exemplos de situações nas quais ele(a) se lembrou do que foi
pedido. Trata-se de treinar a sua capacidade de questionar a si próprio e assim ser mais
objetivo a respeito da informação na qual você se baseia para chegar numa conclusão.
O extremismo se observa também em casais que não estão acostumados a ter discussões ou
os que a tem pela primeira vez. Quando se encontram em uma situação na qual não chegam a
um ponto de vista em comum, o desacordo é tido como algo que não pode ser superado e que
será um obstáculo para o crescimento do relacionamento.
Exemplos desta distorção cognitiva seriam: “não consigo suportar que não esteja de acordo
comigo” ou “lhe flagrei em uma mentira boba, mas dá no mesmo, é terrível que tenha
mentido”. Uma ferramenta para combater o extremismo é enriquecer nosso vocabulário
emocional buscando um meio termo para o que queremos expressar.
O problema mais importante desta distorção cognitiva no relacionamento é que, se você não
põe freio, pode acabar derivando em, segundo o psicólogo John Gottman, um dos quatro
cavaleiros do apocalipse que precedem uma separação: o desprezo. Desqualificar o positivo
da pessoa com a qual temos um relacionamento faz com que potencializemos uma
imagem negativa dele ou dela. E assim, aumenta o mal-estar emocional, a raiva e a
irritação.
Esta distorção cognitiva no casal faz com que as emoções transbordem na pessoa e que
se tomem decisões exclusivamente em função do estado emocional. Um exemplo de
raciocínio emocional seria: “estou triste, me sinto abandonado porque não me enviou uma
mensagem o dia todo”.
Decidir exclusivamente em função de como nos sentimos não é positivo porque baseamos
nossa decisão em algo efêmero e que muda constantemente como as emoções. O
relacionamento de um casal precisa de continuidade e compromisso a longo prazo, e isso
não pode se basear sempre em impulsos emocionais do momento.
Para combater o raciocínio emocional, é fundamental distinguir entre como nos sentimos e
como a situação é objetivamente. Fazer um esforço para observar o que acontece desde fora
e o que não, desde a emoção que nos invade. Refletir sobre que conselho daríamos a um
amigo nas mesmas situações é um exercício de distanciamento psicológico para combater o
raciocínio emocional.
Alguns exemplos de leitura de mente seriam: “ainda que tenha dito que não lhe incomoda
ficar em casa, eu sei que está irritado” ou “apesar do meu namorado ter me felicitado por
ter sido promovida no trabalho, estou segura de que ele não acredita que eu mereço”.
Para combater esta distorção é imprescindível ter claro que muitas vezes nós mesmos não
estamos seguros do que está acontecendo, do que está sendo sentido e do que estamos
pensando. É impossível saber com certeza o que o outro pensa. Mesmo que você conheça
muito uma pessoa, é muito difícil saber com exatidão o que está sendo pensado.
Compreender melhor como funciona a sua mente é dar o primeiro passo necessário para
derrubar os seus limites. Se você trabalha cada dia para combater as distorções cognitivas
que aparecem num relacionamento de um casal, você se sentirá dono dos seus pensamentos,
livre de preconceitos e preparado para viver seu relacionamento plenamente.